回避的対処のための10の戦略
あなたはおそらくあなたを不快にさせたあなたの人生の様々な状況を思い出します。おそらく、年長の子供として誰かの家で寝坊したときにベッドを濡らしたのでしょう。眼鏡や中かっこをつけていたり、そばかすでいっぱいの顔をしていたので、あなたは若い頃の冗談の尻だったかもしれません。子供は確かに時々意地悪になることができます。大人も恥ずかしい経験をします。酒を飲みすぎて馬鹿になったことがありますか？人生で話したくない特定の失敗がありましたか？これらはすべて、回避的な対処を引き起こす可能性のあるものです。記憶はあまりにも不快なので、自分を守るためにそれらについて話すように影響を受けるかもしれない状況を避けます。
より具体的な例を見てみましょう。あなたがあらゆる種類のアルコールを飲むことに断固として反対している家族から来たとしましょう。あなたの新しい義理は、赤ちゃんの洗礼から結婚式や葬式まで、あらゆるイベントでアルコールを流します。あなたの新しい配偶者は、アルコールを含まない家族になりたいというあなたの願いを尊重します。ただし、義理の人との集まりを主催するときはいつでも、「乾いた」パーティーを開くことについての質問やコメントの集中砲火に直面する必要があります。コメントはあなたをとても不快にさせるので、あなたはそれらを招待するのをやめました。最近では、彼らが主催するイベントに参加できない理由について言い訳をしていることに気づきました。これは回避的対処の代表的な例です。このストレスの多い状況を管理する方法を見つけるのではなく、それを完全に回避するだけです。
アメリカ不安神経症協会（ADAA）は、不登校の問題を抱える子供たちはしばしば回避性の対処スキルを使用すると説明しています。彼らは、頭痛、腹痛、吐き気、または他の身体的病気を持っているふりをします。彼らが論争的、反抗的、または攻撃的であるのは一般的です。
多くの人が同じような状況にあり、他に何をすべきかわからないため、一緒に暮らし続けています。あなたの人生はこのように続く必要はありません。あなたが必要とするかもしれないのは、あなたがあなたの配偶者の家族に再び統合し、彼らの会社を再び楽しむことができるようにあなたがいくつかの前向きで健康的な対処戦略を学ぶのを助けるための少しの専門家の援助です。
回避的対処とはどういう意味ですか？
アメリカ心理学会は、回避性対処を、問題に直接対処するのではなく、状況から離れて注意をそらすことにより、ストレスの多い状況を管理するのに役立つあらゆる種類の戦略と定義しています。
簡単に言えば、誰かが不快な状況に直面しなければならないとき、彼らは向きを変えて走ります。回避性の対処には、それからの脱出、希望的観測、抑制的な感情の隔離、または薬物やアルコールによるセルフメディケーションが含まれます。これらは不適応な対処戦略と見なされます。
不適応な対処法は健康ではありません健康です。人々は、回避性の対処がストレスを軽減し、不安が彼らを圧倒するのを防ぐと信じているので、役立つと考えています。現実には、回避対処は実際にストレスと不安を生み出し、自信を壊します。
回避的対処戦略を認識する方法
積極的な対処戦略に取り掛かる前に、不適応な対処戦略を認識できることが重要です。あなたがそれについて意識しているとき、あなたはそれらが起こっているときに回避的な対処戦略を特定することができるでしょう。
このリストの中で、あなたが使用した回避性の対処戦略を見つけることができますか？
- 会話が不快だと思われる場合に誰かに電話をかけ直さないなど、つらい思い出を引き起こす行動をとらないようにします。
- 目立たないようにし、最高になるように努力しないので、自分自身に注意を向けることはありません。
- 歯痛があるときに歯科医に行かないなど、真実を知りたくないので、物事を延期します。
- コーヒーを飲む人でなくても、家の中で常にコーヒーを飲んでいることを確認するなど、誰かを怒らせるような状況を避けます。
- あなたは何かを追求し、不安がリーダーシップのポジションを取り始めたときに後退し、それがあなたを権力の地位に置くことに気づいたときに撤退し、責任についてストレスを感じます。
- あなたは、友達全員が行っているのに、スポーツイベントに行くのを避けているような気まずい状況を避けようとします。
10回避性の対処戦略
回避的な対処戦略を残しやすくするためにできることは、それをアクティブな対処戦略に置き換えることです。次の10のアクティブな対処戦略は、回避対処の習慣から抜け出し、より健康的な方法でストレスや不快な状況を管理するのに役立ちます。
- 回避的な対処習慣を積極的に特定し、それがうまくいかない理由を理解します。あなたはそれらが何であるかについてかなり良い考えを持っているはずです。そうでない場合、あなたが取るべき次の最善のステップは、資格のあるセラピストとの約束をスケジュールすることです。また、問題の回避が長期的に機能しない理由についても公正な考えを持っている必要があります。彼らに名前を付けることで、あなたはあなたの目標を真剣に受け止め、代わりにいくつかの積極的な対処戦略を試す傾向があります。
- あなたの回避的な対処戦略とそれらを妨げる状況に注意してください。特定の状況は常にあなたを不安にさせますか？あなたはそれらを却下し、あなたの心をそれらから取り除こうとしますか？あなたがあなたの定期的な悪い対処習慣を認識することができるとき、あなたは前もってそれらのために計画することについて積極的になることができます。リアルタイムで重要な切り替えを行うことができれば、進歩を遂げています。
- ストレス軽減運動を練習します。あなたの問題の最大の部分はあなたのストレスをコントロールすることです。ストレスを軽減するために心と体を落ち着かせる方法はたくさんあります。ヨガ、マインドフルネス、音楽鑑賞、リラックスできる音などの心を落ち着かせるアクティビティを選択して、体をリラックスさせます。ストレスの多い状況に陥ったときは、すでにゲームの一歩先を進んでいます。
- 感情的なアウトレットを確立します。あなたができる最悪のことの一つはあなたの感情を瓶詰めし続けることです。それらのリリースを見つけることができれば、気分が良くなることがわかります。あなたの性格とあなたの感情的な構成に応じて、それは物理的または非物理的な出口かもしれません。感情を解放するために、エアロビクスをしたり、散歩やランニングをしたり、何らかの身体活動をしたりする必要があるかもしれません。一部の人々にとって、瞑想やジャーナリングは良い感情的な出口です。
- 不快な気持ちで座って時間を過ごします。あなたはおそらく、不快感を容認するのが難しい問題を回避することに慣れているでしょう。それらに取り組むことを試みる前にあなた自身があなたの感情に不快感を感じるのを許してください。自分に不快感を与えるほど、怖くなく、なじみが少なくなる傾向があります。あなたが不快な感情や感情で座ることができれば、それらはおそらくある時点で通過するでしょう。ほとんどの人は、思った以上に処理できることに気づきます。
- あなたが試したいいくつかのアクティブな対処戦略を見つけてください。状況を精神的に再構成して、別の視点から状況を確認してください。状況から得られるものはありますか、それとも感情を回避するのではなく、感情に対処するための追加の方法がありますか？状況を好転させるのに役立ついくつかの積極的な対処戦略を見つけることができますか？何か新しいことを試みても失うものは何もありません。
- 紛争についてコミュニケーションするためのより良い方法を開発する。潜在的な対立を解決する方法についてのアイデアがあるかもしれませんが、実際には、他の人が受け入れている言葉にあなたのアイデアを入れることは、自然に優れたコミュニケーターである人々にとってさえ、挑戦的です。それはあなたがいつも洞窟を作らなければならないという意味ではありません。これらの時間の間に、それは断定的であることと攻撃的であることの違いを覚えておくのに役立ちます。適切な言葉を使用すると、多くの場合、すべての人に有利に働く意味のある合意に達することができます。
- 小さく考える。ストレスの多い状況に取り組むことに気が進まない場合は、その一部に取り組んでみてください。小さな成功を収めると、簡単に大きな成功につながる可能性があります。さまざまな不快な状況を回避する場合は、より簡単な状況を選択して、積極的な対処戦略に取り組み、実装してください。アクティブな対処戦略を使用した1つの成功は、別の成功につながる可能性があります。
- 説明責任のパートナーを探してみてください。定期的に特定のことを避けていると、事前にすべてを計画していても、積極的な対処戦略を使用する自信を失う可能性があります。苦労を分かち合える人がいる場合は、ストレスの多い状況の前後にチェックインして、どのように行動したかを確認するように依頼することができます。うまくいかなかった場合は、再試行を勧めるサポートパートナーがいます。支持者がそれについてすべてを聞くために翼で待っていることを知っているとき、あなたの計画に固執する方が簡単かもしれません。その上、外の視点を得るのは決して痛いことではありません。
- ライセンスを受けた専門家の助けを借りるカウンセラー。あなたが何をすべきかを知っているときでさえ、あなたの古い回避性の対処習慣を完全に自分で取り除くことを続けるのは難しいかもしれません。認可されたセラピストは、あなたが効率的な方法であなたを悩ませている状況に対処する積極的な方法を見つけるのを助ける方法について訓練されています。 BetterHelpを使用したオンライン療法は効果的で便利なオプションであるため、自宅のプライバシーでセッションをスケジュールできます。インターネットに接続できる場所ならどこからでも始められますので、お待ちください。
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