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感情的なストレスを克服するための6つのヒント

多くの異なることがあなたの人生にストレスを引き起こす可能性があります。あなたがストレスに苦しんでいるとき、あなたがやろうとしていることを成し遂げることは難しいです。ストレスはまた、不安やうつ病などのより大きな問題に苦しむことにつながる可能性があります。そして、それは無視されるべきものではありません。これが、感情的なストレスを克服するのに役立つ方法を学ぶことが非常に重要である理由です。





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感情的なストレスとは何ですか?

感情的なストレスは、あなたが以前に聞いたことのないものかもしれません。そして、あなたはそれが通常のストレスとどう違うのか疑問に思うかもしれません。

感情はすべてのストレスの根源にあります。あなたの感情が適切に処理および制御されていない場合、彼らはあなたを人生の他の闘争に導くのは簡単です。たとえば、あなたは自分の財政状況についてストレスを感じていて、請求書を支払うためにどこからお金が来るのかわからないと思うかもしれません。しかし、チェックされないままにされたあなたの感情は、あなたが経験しているストレスの感情がどこから来ているのかです。



2人が同じ状況を経験し、同じ問題を抱え、2つのまったく異なる方法で対応する可能性があります。そのうちの1人は状況について落ち着いて平和を保ち、解決策を見つけることができますが、もう1人はストレスを感じ、他の症状にもつながります。



ストレスの感情的な症状

あなたの感情がストレスにつながるようにすると、それは他の多くの症状にもつながる可能性があります。

恐怖はストレスの一般的な感情的な症状です。解決策がわからない状況を心配し始めると、恐れに屈し始めるのは簡単です。あなたの感情や思考が制御不能になり始めると、それらは状況でうまくいかない可能性のあるすべてのものに変わる可能性があります。これはあなたの心がすべての否定的なことについて心配し始める原因になりますたぶん......だろう起こります。



恐れや心配は、あなたが日常生活でしなければならないことを成し遂げることや、あなたの目標を達成することを妨げる可能性があります。

恐れや心配は不安につながる可能性があり、それがうつ病に変わる可能性があります。うつ病は、状況から抜け出す方法を見つけるのを難しくする可能性があります。うつ病は、とることができる行動を探す代わりに、人々を内向きにし、人生の中で愛する人から引きこもります。それは状況を絶望的に感じさせ、人々が探している変化を起こすために必要なエネルギーと強さを奪う可能性があります。

心配することもあなたをイライラさせる可能性があります。あなたの心は常にあなたの状況を理解しようとしていて、あなたが経験しているネガティブなことに焦点を合わせているので、それはあなたに短気をもたらす可能性があります。この種の活動と反応は、あなたがすべき人々との忍耐力がないため、あなたの人生の関係に影響を与える可能性があります。



ストレスの他の症状

ストレスは、感情的な症状を引き起こすだけではありません。多くの身体的症状もストレスを伴います。これには、高血圧、心拍数の増加、不眠症、消化器系の問題などがあります。

ある研究では、感情的なストレスとうつ病が過敏性腸症候群のような消化器疾患につながることがわかりました。ストレスを経験したときに人々が抱える消化器系の問題にはさまざまな種類があります。一部の人にとっては、便秘や下痢があるかもしれません。他の人は食欲不振で吐き気を感じるかもしれません、そして他の人は感情的なストレスが彼らを食物に向かわせるのを許します。彼らは何を食べるかについて悪い選択をし、他の健康問題にもつながる可能性のある食べ過ぎに終わります



感情的なストレスを克服する方法

感情的なストレスを克服するのに役立つヒントの実装を開始する前に、最初に行う必要があるのは、それが自分が扱っているものであるかどうかを認識することです。あなたがそれを何か他のもののせいにし、それを誤ってラベル付けしているなら、あなたはそれに対処することができないでしょう。





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はい、あなたはあなたが理解する方法を知らないあなたの人生の状況を持っているかもしれません。あなたが克服するのに苦労していることがあるかもしれません。しかし、その根底にある感情を見つける方法を学ぶことができれば、それを克服するのに大いに役立ちます。



  1. 留意します

マインドフルネスの実践は人気が高まっていますが、それは決して新しいものではありません。注意を払うことは、ただその瞬間に座っているだけです。それはあなた自身がそれに感情を結びつけることなくあなたの考えを処理することを可能にします。それは、あなたやあなたの周りで何が起こっているのかを、何の判断もせずに認識する方法です。

ストレスがあなたにかかり始めたときにあなたの心をパニックに陥らせる代わりに、あなたは単にそれに座って、あなたが感じていることとあなたがそのように感じている理由を処理することができます。

  1. 気晴らしを作成する

あなたは自分の感情やストレスを無視したくないのですが、それはあなたが常にそれらについて考えることに諦めなければならないという意味ではありません。ストレスを引き起こしているもの、心配しているものがある場合は、気を散らすものを見つけてください。これは、テレビで面白い番組を見たり、素晴らしい本を読んだり、友達と夕食に行ったり、あなたに合ったものなら何でもかまいません。

これは、ストレスや心配事からそれを取り除くためにあなたの心を引き付けるので、役に立つかもしれません。時々、物事を新しい視点で見るために、ほんの少しの休憩が必要です。あなたが感情的なストレスに苦しんでいるなら、これはあなたが新たな考え方で状況に戻るために必要なことかもしれません。

定期的に感情的なストレスに苦しんでいる場合は、参加できる気晴らし活動のリストを作成すると便利です。そうすれば、ストレスを感じ始めたときに、自分にできることを考えようとする必要がなくなります。 。リストを取り出して、その中のアクティビティを選択するだけです。

  1. 反芻する健康的な方法を見つける

一日中、一晩中、心配事で反芻するのは良くありません。しかし、それはあなたがそれから何も得ることができないという意味でもありません。自分が抱えている問題や状況について考えるのをやめられず、ストレスを感じている場合は、反芻する機会を自分に与えてください。

タイマーをセットして、座って状況を考えてみましょう。あなたのストレスを減らすのを助けることができる可能な解決策を探してください。しかし、タイマーが切れたら、新しいアクティビティを見つけて、別のことに心を移す必要があります。

  1. 瞑想の練習

一部の人々にとって、マインドフルネスと瞑想は密接に関係しています。ただし、個別に行うこともできます。瞑想はあなたが何かにあなたの心を集中させそして現在の瞬間にいることを可能にします。あなたはあなたの注意を集中するためにフレーズ、詩、または引用を選ぶことができます、そしてあなたが愛するあなたの心の中でイメージを選ぶことができます。これらのことに集中すると、深呼吸を練習することもできます。これは、あなたが心配していることからあなたの心を取り除き、あなたの呼吸を遅くすることによってあなたのストレスを減らすのを助けるでしょう。呼吸が遅くなると、心拍数が遅くなり、血圧も下がります。

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  1. あなたの感情に屈しないでください

これは口で言うほど簡単ではありませんが、感情でコントロールする必要はありません。あなたは自分の考えを選ぶことができ、そうすればあなたの気持ちはそれに続くでしょう。あなたがいつも自分の気持ちに従うとき、あなたは自分自身をトラブルに巻き込むことができます。それはあなたがなりたくない場所で立ち往生したままになる可能性があります。

しかし、自分の感情や感情が何を言っているかに関係なく、特定の方法で行動したり、特定のことを考えたりすることにした場合、それらを制御する方法を学ぶことができます。

  1. セラピストと話す

あなたが自分の感情に苦しんでいるなら、上記のことがあなたを助けることができますが、セラピストと話すことは素晴らしい考えです。経験の浅いセラピストは、上記の戦略を適切に使用する方法を教えてくれます。また、現在の状況を処理して、問題の根本原因が何であるか、および問題を克服するために他にどのような変更を加えることができるかを確認するのに役立ちます。

一緒に働くセラピストを選ぶときは、あなたが快適な人を見つけることが重要です。そうすれば、あなたはオープンになり、あなたが必要とする助けを得るために彼らが知る必要のある情報を喜んで共有するでしょう。部屋に座って見知らぬ人に問題を伝えてぎこちない、または不快に感じることを心配している場合は、対面ではなくオンラインでセラピストと協力することを選択することもできます。これは、最も必要なときにセラピストにアクセスできるため、多くの人が有益だと感じるオプションです。

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感情的なストレスはあなたの人生に大混乱をもたらす可能性があります。チェックを外したままにすると、意思決定を制御し、身体的な病気を引き起こし、関係を非常に困難にする可能性があります。感情的なストレスはあなたの日々の活動をコントロールすることができます。これらは、感情的なストレスに自分をコントロールさせるのではなく、それに対処することが非常に重要である理由のいくつかです。

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