絶望感を止める7つの方法

絶望感はあなたを動けなくします。牛乳を買うために店に車で行くような簡単な仕事は、あなたが絶望を感じるときとても圧倒されます。 「なぜわざわざ？」、「何も良くならない」、「二度と幸せにならない」、「誰も助けてくれない」などの落胆したことを言うと、あなたは絶望に苦しんでいます。絶望は、うつ病の症状であるか、うつ病につながる可能性があります。

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Merriam-Webster辞書は、絶望を、良いことや成功を期待しないこと、絶望すること、治療や治療の影響を受けないこと、償還や改善ができないことと定義しています。ほとんどの場合、絶望的で落胆していると感じていて、活動や人々への興味を失っている場合、それは絶望を定義するために使用できます。かつてのことを楽しんでいなくなったり、無力で無力だと感じた場合、ここにあなたが再び生活を始めるためにできる7つのことがあります。

治療

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あなたの絶望が愛する人の喪失の結果であろうと、子供の頃のトラウマと虐待の結果であろうと、気分障害の結果であろうと、あなたを助けることができるセラピストとセラピーテクニックがあります。治療は簡単な解決策ではなく、数ヶ月から数年かかる場合がありますが、より希望に満ちた未来への最初のそして最も重要なステップです。多くの人々は、治療に費用と時間がかかる可能性があるため、治療を避けています。ありがたいことに、BetterHelpのような企業は、プライベートで手頃な価格の専門的なカウンセリングを提供しています。それはオンラインで行われるので、あなたの癒しはあなた自身の家の快適さから起こることができます。絶望を克服するのに役立つ可能性のあるさまざまな種類の治療法は次のとおりです。

グリーフセラピー

親しい家族、友人、愛するペットの死は、私たちに絶望的で無力な気持ちを残す可能性があります。悲嘆は喪失に対する通常の感情的反応ですが、「正常」はそれをそれほど苦痛にするものではありません。悲嘆療法は、死別の暗い日々を乗り越えて、再び生きる価値があると思われる人生を送るのに役立ちます。

認知行動療法

認知行動療法（CBT）は、絶望感やうつ病を治療するために広く使用されている治療法です。 CBTは、圧倒的に大きな問題をより小さな部分に分解するのに役立ち、否定的な思考をより希望的観測に変える実用的な方法を提供します。すべての治療法のように、それは迅速な解決策ではありませんが、あなたが成功を収めるまで、あなたの心の状態は日々改善されます。

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その他の治療法

他のいくつかの治療法は、特にあなたの落胆が気分障害の結果である場合、絶望感をうまく治療します。セラピストまたはカウンセラーと最初にチャットするのが最善です。彼らに心を開いて、あなたが感じていること、そして以前にどのような診断がなされたかを彼らに伝えてください。そうすれば、彼らはあなたに最も利益をもたらす治療法について可能な限り最良のアドバイスを与えることができます。

セラピーに加えて、感情的な幸福を改善し、生活を再開するために自分でできることがいくつかあります。

あなたの考え方を変える 幸福

死や離婚、別れなどで誰かを失ったとき、私たちは下向きにスパイラルして絶望的な絶望を感じることがあります。私たちは、その人がいなければ幸せになれないと自分に言い聞かせます。その人がいなくなった今、私たちは二度と幸せになることはありません。しかし、これは本当ですか？私たちの幸せは他の人に依存していますか、それとも私たち自身に依存していますか？他の人が私たちの幸せに責任がありますか、それともその責任は私たちの肩にかかっていますか？その人があなたの人生に入る前はどうでしたか。その時、あなたは絶望的で無力でしたか？それとも、あなたは人生の通常の浮き沈みに対処する比較的幸せな人でしたか？もしそうなら、あなたが再びその人になる可能性は十分にあります。

断言

あなたが幸せについて感じる方法を変えるために小さな一歩を踏み出してください。その人があなたの人生に入る前にあなたが幸せだったこと、またはそのひどい状況が起こったことを毎日思い出してください、そしてあなたは再び幸せになることができます。 「私の幸せは私自身の手にある」のような肯定の引用をあなたのバスルームの鏡に貼り付け、あなたが手を洗うのにかかる限りそれを大声で繰り返します。グーグルとより多くの幸福の肯定の引用を見つけて、あなたがそれらを見ることができるところならどこでも、それらを冷蔵庫、トイレのドアの後ろに置いてください。あなたがそれらを見るときはいつでもそれらを大声で繰り返してください。

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ヒンズー教徒は何千年もの間肯定の力を信じてきました、そしてスモーケンダーは人々が喫煙をやめるのを助けるために彼らのプログラムの一部として肯定的な肯定を使用します。しかし、幸福についての考え方を変えるために、精神的または喫煙者である必要はありません。誰もが断言を使って絶望感を減らすことができます。

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毎日楽しむ小さなものを見つける

絶望を感じているときは、もう何も喜びをもたらさないと感じる可能性もあります。しかし、繰り返しますが、これは本当ですか？絶望的で絶望的な状況でも、顔に日光が当たったり、寒い日にはホットチョコレートを飲んだりすると、喜びを感じる可能性があります。ほんの数分であっても、あなたが幸せに感じるような小さなことを毎日してください。多分それは犬を散歩させているか、古い友人に電話をかけています。それは、別の未来が可能であることをあなたに示すために、その絶望的な絶望の感覚を少しの間持ち上げるものである可能性があります。

事実を確認する

絶望的な考えは事実ではありません。何も存在しないので、もっと希望に満ちた未来を試すのは時間の無駄だと思うかもしれませんが、自分が間違っている可能性があるという考えを楽しませることで失うものは何もありません。体を鍛える意味がないので、ジムに行くのを諦めたのかもしれません。さらに、ジムの誰もがあなたよりも見栄えが良く、痩せていて、パーソナルトレーナーはあなたを好きではありません。しかし、あなたが間違っている場合はどうなりますか？ジムに戻って事実を確認しないとわかりません。あなたはそこにいる最も醜くて太った人ですか？パーソナルトレーナーはあなたを他の人とは違う扱いをしますか？おそらくそうではありません。事実を確認し、あなたの絶望が間違っていることを証明してください。

絶望を感じるということは、あなたも見捨てられたと感じ、あなたが生きているか死んでいるかを誰も気にしないことを意味します。あなたの内なる現実が外の世界と一致することを確認してください。誰も気にかけず、あなたを見捨てたという証拠を見つけてください。絶望感のために孤立した可能性があります。友達や家族があなたを捨てたのか、それともあなたが彼らを捨てたのかを自問してみてください。彼らに連絡して事実を確認してください。

絶望感から、自分は失敗だと思われるかもしれませんが、本当ですか？職場や人間関係での過去の業績のリストを作成します。あるいは、20ポンドを失ったり、喫煙をやめたりしたことがあるかもしれません。過去の個人的な成功が何であれ、一度成功すれば、再び成功することができます。必ずしも同じことではなく、別のことです。あなたには選択肢があることを思い出してください。選択肢があれば、希望があります。

楽観主義を実践する

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私たちが幸せを達成するために幸せであると決めるだけでよい、または私たちが毎日私たちの祝福を数えれば、私たちは絶望的で無力だとは感じないだろうと信じる学派があります。これは一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、それがそれほど単純であるならば、私たちは皆永久に幸せであり、誰も二度と絶望を感じることはありません。何年にもわたって絶望感が高まり、ある朝起きて「今日は幸せになるよ！」と言う以上の時間がかかる可能性が高いです。あなたの気持ちを変えるために。

しかし、あなたは楽観主義を実践することができます：物事がたった10分間絶望的ではないふりをして、そうでないかのように行動します。その10分間はどうしますか？おそらく、ケーキを焼いたり、友達に電話したり、犬を散歩に連れて行ったりします。ここでの秘訣は、物事が絶望的ではないかのように行動し、それを考えすぎないことです。ナイキが言うように、「Just Do It！」小さなステップで毎日楽観主義を実践します。一晩で絶望感を覚え始めなかったのと同じように、希望感に戻るには時間がかかります。

1日に1つの小さなことを変える

あなたが長い間絶望を感じていたなら、あなたはおそらくあなた自身と日常の雑用も怠っていたでしょう。毎日1つの小さなことを変えてみてください。衛生状態を怠った場合は、シャワーを浴びて髪を洗ってください。たぶん、あなたはあまりにも長い間あなたのベッドのリネンを変えていません。今日それをしなさい。真夜中過ぎにテレビを見ながら起きていますか？ １０時に寝なさい。あなたの絶望感が日常の雑用や日常生活をやり残している可能性があります。一度にすべてをやろうとして自分を圧倒しないでください。 1日に1つの小さなことを変更するだけです。

低い自尊心は絶望感の産物です。最小の雑用を完了すると、達成感と自尊心が得られます。それはその報酬であり、1日に1つの小さなタスクを完了すると、自尊心が向上し、絶望を人生が良くなる可能性に置き換えるための別の一歩を踏み出しました。

あきらめないで

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これは、絶望感をやめ、生活を始める方法について読んだ最初の記事ではないかもしれません。あなたはすでにこの記事の治療とすべてを試したことがあるかもしれませんが、何もうまくいきませんでした。あきらめないでください。治療や活動のわずかな変化が大きな違いを生む可能性があります。あなたが成功を収めるまで、新しい治療法と新しい技術を探し続けてください。

BetterHelpまでお問い合わせください。私たちの訓練を受けたセラピストは、あなたが再び楽しさと情熱を持って生活を始めることができる、より楽観的な未来への旅のお手伝いをします。

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