生理前の不安：変動するホルモンの管理
あなたの月経周期に伴うかもしれない多くの副作用があります。多くの女性は、神経過敏、膨満感、けいれんを経験します。ただし、生理に伴う症状は身体的なものだけではありません。また、メンタルヘルスにも影響を与える可能性があります。時々変動するホルモンが不安を引き起こし、多くの女性が自分の感情をコントロールできないように感じます。ホルモンが不安神経症でどのように役割を果たすかを理解することは、月経前症候群（PMS）に対処する方法を学ぶのに役立つかもしれません。
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すべての女性が異なるので、誰もが異なる経験をするでしょう。月経周期があなたの体にどのように影響するかを知ることは、特にあなたが年をとったり、あなたの健康に影響を与える変化や出来事を経験したりするときに重要です。
不安が生理前に発生する一般的な理由
外部ストレッサーは必ずしも不安を引き起こすとは限りません。時々、体の生化学的プロセスが不安を引き起こしたり悪化させたりすることがあります。 PMSの場合、ホルモンレベルの変動により、女性は月経が始まる前に不安を感じるリスクがあります。 PMSの症状は、女性ごと、月ごとに異なります。これらの症状には、次のような多くの原因が考えられます。
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- ストレスを引き起こす状況。高レベルのストレスは、月経に関与する生化学的プロセスに影響を与えるため、より深刻な症状を引き起こすようです。慢性的なストレスは長期にわたる炎症を引き起こし、生理をより苦痛にし、より症状を引き起こす可能性があります。
- 血中のコルチゾールレベルの変化。女性の生理の直前に、ストレスホルモンのコルチゾールが血中で増加します。通常、外部ストレッサーはコルチゾールレベルの上昇を引き起こしますが、この場合、コルチゾールレベルを上昇させるのは制御不能な内部ストレッサー（月経）です。したがって、ある程度、生理前および生理中に常にある程度の不安を感じることがあります。幸いなことに、対処するための多くの健康的な方法があります。
- 性ホルモンの不均衡。1か月を通して、女性の性ホルモンレベルは変動します。これらには、エストロゲン、プロゲステロン、およびテストステロンが含まれます。複数の移動ターゲットがあると、不均衡がどれほど簡単に発生するかを想像できます。たとえば、女性のプロゲステロンが少なすぎたり、エストロゲンが多すぎたりすると、不安などのPMS症状を経験する可能性が高くなります。
- 恐れ。人生のすべてと同様に、PMSの症状は、悪いと思われる場合は悪化することがよくあります。生理前に不安を感じると、不安が大きな問題になる可能性があります。 PMSを恐れる代わりに、それに対処するためにできることがあります。
多くの女性は生理前に不安を経験します。脳内の化学は、メンタルヘルスの特定の側面を調整および制御するのに役立ち、同じ化学が、女性が生理前に経験する症状を引き起こす原因となります。それは自然のサイクルの一部であるため、何百万人もの人々が生理関連の不安に苦しんでいる可能性があります。
研究によると、女性の90％は生理が始まる前にホルモンの変化を経験しています。気分のむら、気分のむら、社会的引きこもり、突然の悲しみ、緊張、圧倒されるなどの症状は女性によく見られますが、異常に激しい症状は、うつ病に関連する重度のPMSの一種であるPMDDまたは月経前不快気分障害につながる可能性があります。
月経前の不安に対処するための健康的な方法
月経前の不安に苦しんでいる場合は、状況を評価し、加えたい変更を決定する必要があります。生理前に不安に対処または予防するためのいくつかの実証済みの戦略があります。
- 休憩する。一部の文化の女性は、月経期間を休息、解毒、体の若返りのチャンスと見なしています。実際、これらの女性の何人かは彼らの「月の時間」を歓迎します。困難な仕事に従事し続けることによって彼らの期間と戦う代わりに、彼らは単に休憩を取ることによって多くのPMS症状を避けます。他の文化では、女性は生理前および生理中も通常の活動を続けることが期待されています。仕事を休むことができないかもしれませんが、あなたの周期が定期的で予測可能であるならば、あなたの月経周期の間あなたのスケジュールを開いたままにしておくために最善を尽くしてください。家にいて、読んで、チョコレートを少し食べて、体がそのことをしている間、リラックスしてください。
- 瞑想。不安を軽減し、月経に伴う痛みを呼吸するのに最適な方法です。ほんの数分でも、目を閉じて呼吸に集中するのと同じくらい簡単です。あなたが出産を経験したことがあるなら、あなたはおそらくあなたが収縮を通して呼吸するのを助けた呼吸法を覚えているでしょう。同様に、瞑想はあなたの不快感からあなたの心を取り除き、あなたの注意をリラックスした、落ち着いた、またはより平和なものに向け直すのを助けるので効果的です。けいれんに苦しむ多くの人は、この方法が役立つと感じています。けいれんを経験すると体が緊張するのは正常であり、瞑想はリラックスするのに役立ちます。
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- 影響の少ない運動。運動は生理中に最後にやりたいことかもしれませんが、月経前症候群の症状を改善することが証明されています。ヨガのような影響の少ない運動は、炎症を軽減し、心と体を再接続し、不安を軽減します。運動はまた、脳内のエンドルフィンを増やすのに役立ちます。これらのエンドルフィンは、あなたが幸せに感じるのを助け、あなたが自然に気分を高めることを可能にする責任があります。
- よく食べる。新鮮な農産物、健康的な脂肪、野生の魚でいっぱいの抗炎症食を食べると、PMSの症状を軽減できます。それはあなたが女性に一般的であるビタミンとミネラルの不足を避けるために必要な必須栄養素を提供します。また、適切な水分補給は、けいれんなどの他のPMS症状を回避するのに役立ちます。最後に、月経前症候群を経験している女性は、不健康と見なされる食品への渇望を持っている可能性があります。健康的な方法であなたの渇望を満たすために専門家によって提案された食品を取り入れてみてください。代表的な例はダークチョコレートです。
- 他の形態の避妊を検討してください。経口避妊薬を服用していて不安を感じている場合は、別の形の避妊薬を使用するか、別のブランドを試すことについて医師に相談することを検討してください。ピルは、ホルモンレベルを変化させ、体をだまして閉経期にあると思わせることで機能します。ピルを服用しているときに高レベルの不安に苦しんでいる場合は、代替案について医師に相談してください。
- サプリメントを取ります。天然のサプリメントが症状を和らげることができるかどうかを調べるために医師に相談してください。あなたがよりよく眠り、あなたの不安感を減らすのを助けるかもしれない栄養補助食品があります。マイナスの副作用を避けるために、摂取する前にすべての潜在的なサプリメントオプションについて話し合うことが重要です。
- あなたのサイクルを追跡します。それが来るまであなたの期間を無視するのは簡単です。あなたはそれがいつ始まるかを知っているかもしれません、あるいはそれが起こるまであなたはそれについて考えないかもしれません。月経に関連する不安をコントロールしたい場合は、周期を追跡するのに役立ちます。カレンダーを使用して、いつ開始したかを追跡し、毎日発生するPMSの症状を記録します。あなたを助けることができる期間追跡アプリがあります。これを数ヶ月行った後、あなたはいつ不安を経験するかをよりよく予測することができるでしょう。それがいつ来るかを知ることは、あなたがそれに対処するためのより良い準備をするのに役立ちます。
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BetterHelpがどのように支援できるか
BetterHelpのオンラインカウンセラーがあなたと協力して、個々のニーズに具体的に対応する計画を立てることができます。カウンセラーは、高レベルの不安と極端な感情的な気分のむらにつながる要因を理解しています。彼らは、月経前症候群が発生すると、多くの女性が不快感や欲求不満を経験し、日常の仕事を困難にすることを知っています。彼らはあなたがあなたの不安の根本的な原因を特定するのを助け、またそれを減らすための追加の戦略をあなたに教えることができます。オンラインカウンセラーが提供するサポートの詳細については、次のレビューをお読みください。
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月経前にホルモンの変動や不安を感じることはよくあることですが、症状を管理する方法はたくさんあります。不必要に苦しむな。この記事内のヒントを適用して、今日の気分を良くしてください。最初の一歩を踏み出します。
よくある質問（FAQ）
生理前に不安を止めるにはどうすればよいですか？
月経前の不安に苦しんでいるとき、それを止めようとすることができるいくつかのことは、運動とカフェインから離れることです。運動は不安を軽減するのに役立つかもしれません、そしてカフェインはそれが通常より悪化するかもしれません。あなたがコーヒーなしでは機能できない人なら、それなしで行く必要がある理由はありませんが、代わりに一日中飲むカップを減らすか、朝にカフェイン入りの飲み物だけを飲む必要があるかもしれません。
生理中に不安が悪化するのはなぜですか？
生理前に不安を感じている場合は、常に不安に問題があることを示している可能性がありますが、常に気づいているとは限りません。一部の人々にとって、不安の症状は月経前症候群とその期間と密接に関連しています。これは予想されることであり、心配する必要はありません。自分に何か問題があるのではないかと心配な場合は、生理の前後に感じる不安の増大について医師に相談することができます。彼らは答えと追加情報を提供することができます。
PMDDの11の症状は何ですか？
PMSのより重症な形態であるPMDDに関連する症状は、けいれん、不安、うつ病、集中力の欠如、筋肉痛、頭痛、胸の圧痛、睡眠障害、食事の変化、倦怠感、および過敏性です。不安を含むこれらの症状の多くは、PMSの症状に似ています。
不安は生理に影響しますか？
不安は生理に影響を与える可能性があります。月経前に不安があると、特定のホルモンのバランスが崩れ、月経が早くまたは遅く現れたり、まったく現れなかったりする可能性があります。
生理前になぜ変な気分になるのですか？
あなたのホルモンが変動しているので、あなたはあなたの期間の前に奇妙に感じるかもしれません。一部の人々は、生理前にインフルエンザにかかっていると感じ、吐き気、めまい、倦怠感、全身倦怠感を感じます。他の人は全般性不安を感じるかもしれません。生理前に奇妙に感じる方法はたくさんあり、心配する症状はほとんどありません。
どのホルモンが不安を引き起こしますか？
コルチゾールなどのストレスホルモンは、不安に影響を与えると考えられています。さらに、どんなタイプのホルモンの不均衡もあなたにストレスと不安を感じさせるかもしれません。不安を頻繁に感じる場合は、不安障害がある可能性があります。あなたが確実に知ることができるように、医師に相談することを検討してください。
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生理中に不安を感じるのはなぜですか？
生理中の不安感は、エストロゲンのレベルが低いことが原因である可能性があります。これにより、自分の体やパートナーが自分をどのように認識しているかについて自信が持てなくなり、不安症状を感じるようになる可能性があります。エストロゲンが均一になると、不安を感じることはなくなります。
ストレスは生理をもたらすことができますか？
ストレスや不安は生理を引き起こす可能性があります。これらの事柄は時々あなたのホルモンレベルを変え、月経が早く現れる原因となる不均衡を引き起こします。不安の症状を和らげて、生理がいつ始まるかをよりよく理解できるようにしてください。日付を追跡することも役立ちます。
PMSうつ病とどのように戦うのですか？
PMS中に感じるうつ病と闘いたい場合は、PMSと不安の治療を受けることを検討できます。医師は、うつ病や不安神経症を緩和する方法を学ぶのを手伝うことができます。また、あなたを最も悩ませているかもしれない不安神経症の特定の症状を軽減することができる薬を処方することもできます。
PMSはあなたを夢中にさせることができますか？
月経前症候群はあなたを夢中にさせることはありませんが、通常とは異なる行動をとる可能性があります。これは、PMSが気分を変える可能性があり、非常にイライラする可能性があるためです。これは、他の日には特徴がない可能性があります。不安を含む月経前症候群の症状は、生理前の行動を左右する場合があります。
PMDDに最適な薬は何ですか？
PMDDに最適な薬は人によって異なります。生理前の不安や、対処する必要のあるその他の経験については、医師に相談する必要があります。彼らはあなたが不安障害、または完全に元気な症状を経験しているかどうかをあなたに知らせることができます。彼らはまたあなたとあなたの症状のために正しい処方を処方することができるでしょう。
生理前にどうすれば感情をコントロールできますか？
生理前に感情をコントロールするのは難しいかもしれませんが、これがあなたが集中しているものであればそれは可能です。これを行うための良い方法は、できる限りストレスレベルを制限し、水分補給を維持し、必要な睡眠をとることを確認することです。生理前のホルモンの変化が気分の変化の原因と考えられていますが、けいれんや膨満感などを感じることもあります。簡単にできるようにできる限りのことをして、圧倒されないようにしてください。
PMSはパニック発作を引き起こす可能性がありますか？
PMSは通常、パニック発作を引き起こしませんが、PMSを使用していると、不安やパニックを経験する場合があります。実際、生理前の不安は多くの女性に起こることであり、影響を軽減するために採用できる家庭でのテクニックがあります。たとえば、やることが多すぎると感じたときに、運動やリラックスを始めることができます。 PMSが原因でパニック発作を起こしていると思われる場合は、不安障害をチェックアウトすることをお勧めします。
ストレスや不安は生理不順を引き起こす可能性がありますか？
ストレスや不安は生理不順を引き起こす可能性がありますが、そうすべきではありません。月経が月ごとにわずかに異なる時間に表示される場合は問題ありませんが、月経が毎月表示されない場合など、月経が不規則になる場合は、体に何か問題が発生している可能性があります。生理不順を経験している場合は、不安や月経前症候群について医師に相談してください。彼らは不安神経症や他の状態を除外することができるはずです。
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不安は生理不順を引き起こす可能性がありますか？
不安は定期的な月経を引き起こす可能性がありますが、繰り返しますが、月経が毎月存在しない場合は、何か他のことが起こっている可能性があります。月経前の不安はあなたの期間が始まる日付の変更を引き起こすかもしれませんが、それがまったく現れないようにするべきではありません。これが頻繁に起こる場合は、多くの不安障害またはその他の医学的問題の1つがある可能性があります。
あなたの生理が来る兆候は何ですか？
あなたの生理が来ているといういくつかの特定の兆候は、疲労感、気分の急速な変化、膨満感、けいれん、そして胸の痛みです。月経が毎月始まる時期を知りたい場合は、これらの兆候に注意してください。月経が始まることに気づかないと、膨満感を感じることがあります。突然の体重増加が次の生理の手がかりになる可能性があるため、これは必要ありません。
あなたの生理が来る兆候は何ですか？
あなたの生理が来ている兆候は、気分のむら、けいれん、膨満感、非常に疲れている、少し不安を感じている、理由を特定することができないことです。月経前の不安は一般的であり、多くの女性がそれを経験します。
生理前に膨満感を感じるのはなぜですか？
あなたは膨満しているので、生理前に膨満感を感じるかもしれません。次の期間の1週間以内に、性ホルモンのレベルが変化し始め、それが原因で水分量が増える可能性があります。ホルモンが正常なレベルに戻ると、この症状は治まり始めます。
生理前に不安を引き起こすホルモンは何ですか？
月経前症候群や不安神経症に関しては、ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンが関与している可能性があると考えられています。これらのホルモンのレベルが変化すると、気分のむらや不安やうつ病などの他の症状が現れる可能性があります。レベルが再びバランスをとると、これらのことは改善する可能性があります。
不安は化学的不均衡ですか？
不安自体は、化学的不均衡によって引き起こされる可能性は低いです。ただし、特定の不安障害は、化学的不均衡によって引き起こされる可能性があります。あなたが定期的に不安やパニックを感じているかどうかについては、あなたの医療専門家に確認してください。
どのホルモンが不安を助けますか？
プロゲステロンは不安やパニックの特定の例を軽減することができるかもしれません、そしてこれが事実である理由を決定するために行われている研究があります。このホルモンは脳をリラックスさせるのに役立つと考えられており、不安を感じているときに有益です。
生理が太く見えますか？
あなたはあなたの期間中に肥大化したように見えるかもしれません。性ホルモンが変動すると、水分量が増える可能性があり、お腹が大きく見える可能性があります。この水分量は、生理が終わると治まります。
生理前になぜ泣くのですか？
生理の前に気分が変わって泣くことがあります。これは心配する必要はなく、PMSの一般的な症状です。不安神経症などの別の理由で泣いている場合は、メンタルヘルスの専門家に治療を依頼することをお勧めします。
生理中に女性が怒るのはなぜですか？
女性は、ホルモンが変化するため、生理中に腹を立てることがあります。これにより、怒りだけでなく、さまざまな感情を感じるようになる可能性があります。たとえば、うつ病や不安神経症も経験する可能性があります。
メンタルヘルスは生理に影響を及ぼしますか？
メンタルヘルスに問題がある場合は、生理に影響を与える可能性があります。月経前に不安を経験し、全般性不安障害などの精神障害もある場合は、月経によって悪化する可能性があります。不安やパニックを軽減するために薬を服用するか、これらのことを軽減する方法を学ぶ必要があるかもしれません。
生理が日付を変えるのはなぜですか？
あなたがそれを経験する月と年を通してあなたの期間が日付を変えることは問題ありません。これはあなたがあなたの人生とあなたの体で経験している多くの変化が原因である可能性があります。たとえば、1か月のストレスや不安が大きすぎると、生理の開始時期に影響を与える可能性があります。あなたはあなたの期間を期待する前にあなたの不安のレベルを減らすために最善を尽くすべきです。また、生理が不規則になった時期を知ることができるように、生理を追跡することも有益です。
生理が突然不規則になることはありますか？
はい、いくつかの理由により、生理はいつでも突然不規則になる可能性があります。いくつかの理由には、特定の薬を服用している、糖尿病を患っている、または摂食障害を患っていることが含まれます。他にも理由がありますが、これらが最も一般的です。生理が突然不規則になるのではないかと心配な場合は、医師に相談することをお勧めします。
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