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不安障害の不安階層治療

不安を抱えて生活することは苦痛を伴う可能性があります。多くの人は、不安の恐れ、心配、身体的症状を感じたくないので、それもイライラしますが、それを実現する方法がわかりません。それでも、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、人口の18%が毎年影響を受けています。心理学者は不安神経症を助ける治療法を開発しました。これは不安神経症階層治療と呼ばれています。ここでは、それが何であるか、どのように機能するか、そして慢性的な不安障害を経験している人々をどのように助けることができるかについて簡単に紹介します。



不安障害への対処

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多くの人々は、それについて何をすべきかを知らずに、長い間、時には彼らの生涯にわたって不安に苦しんでいます。不安はあなたの人生に深刻な影響を与える可能性があります。それはあなたの心に影響を与えるだけでなく、心臓の問題、免疫力の低下、胃腸障害、慢性片頭痛など、あなたの体に長期的な影響を与える可能性があります。したがって、感情的な苦痛を取り除く目的で治療を受けることは不可欠であるだけでなく、あなたの一般的な健康にとっても重要です。



不安階層治療の定義

American Psychological Associationは、不安の階層を「特定の個人の特定の不安源を中心とした一連の段階的な不安誘発刺激」と定義しています。治療の目標は、不安の量が最も少ない状況から始めることです。次に、階層を段階的に上に移動して、最も多くの不安を引き起こす状況に直面します。これは、段階的で体系的な脱感作のプロセスです。



定義を分解する

それでは、定義を分解して理解を深めましょう。定義の最初の部分では、「不安をかき立てる刺激」について説明しています。これらは、不安の症状を引き起こす環境内の手がかりです。刺激は、クモ、高層ビル、または群衆である可能性があります。



定義の別の部分は「特定の個人」です。これは、この治療法があなた、あなた自身の症状、あなた自身の恐れ、そしてあなた自身のメンタルヘルスの病歴に合わせて特別に調整されているためです。



体系的とは、カウンセラーがあなたと協力して段階的な計画を注意深く作成し、それを最後まで実行することを意味します。脱感作とは、恐怖に徐々にさらされるにつれて、不安をまったく引き起こさなくなるまで、それに敏感でなくなるという事実を指します。この治療法は暴露療法とも呼ばれます。

暴露療法について



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暴露療法は​​、不安を経験する状況にあなたを置くように設計されています。暴露療法には2つのタイプがあります。 1つは「洪水」と呼ばれ、最初から最も恐れられている状況にさらされることを含みます。もう1つは、一連のステップで最も恐れられていないものから最も恐れられているものへと進む段階的なアプローチです。この最後のタイプは、階層を持つタイプです。

実世界対架空の露出

実世界の暴露は「invivo暴露」と呼ばれます。このセラピーでは、実際に実際の状況に入ります。蜘蛛が怖い場合は、生体内暴露中に本物の蜘蛛と同じ部屋にいる状況になります。もう1つのタイプ、想像上の暴露は、不安症状を引き起こすものを単に考えたり、頭の中で想像したりする場合です。たとえば、トラウマ的な出来事の記憶が不安を引き起こしている場合、トラウマ的な出来事から覚えている光景や音を鮮やかに想像し、それらを詳細に説明します。



別のタイプの想像上の暴露は、仮想現実暴露療法です。この治療では、仮想現実デバイスを使用して、不安を引き起こす状況に立ち向かいます。これは比較的新しい治療法ですが、研究者はすでにそれが非常に効果的であるという実質的な証拠を発見しています。 VR治療は、階層を使用して行うこともできます。

階層の開発

あなたが最初にあなたの不安についてセラピストと話すとき、あなたはあなたのために不安を引き起こす状況について話し合うかもしれません。あなたのセラピストはあなたにあなたの恐ろしい感情、身体的不安症状、そしてあなたがこの恐怖を感じたときにあなたが何をするかを説明するように頼むかもしれません。その後、階層の作成を開始する準備が整います。



あなたとあなたのセラピストはブレインストーミングをして、あなたに不安をもたらす可能性のあるさまざまな状況を見つけることができます。あなたはセラピーセッション中にこれを行います、そしてあなたのカウンセラーはまたあなたにセッションの間に自宅でそれに取り組むように頼むかもしれません。リストが長いほど、露出計画をより詳細にすることができます。



次のステップは、各状況を最も恐れられていないものから最も恐れられているものまでランク付けすることです。あなたのカウンセラーはあなたと協力して、主観的不快感の単位(SUDS)スケールを使用してそれらを注文することができます。これは、状況を0から10まで評価するのに役立つツールです。ゼロは、落ち着いて平和を感じることを意味し、10は、その状況で最も極端な恐怖を感じることを意味します。あなたの治療プロセスは、あなたがリストにランク付けされているアイテムから始まり、ランク付けされたアイテムに進みます。



不安階層の例

恐怖の階層は、さまざまな種類の不安に使用できます。これらの障害のいくつかのリストと、階層に含める可能性のある状況の例を次に示します。

社会不安



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多くの場合、階層は社会不安の第一線の治療法です。注文の最初のステップは、見知らぬ人と話していることを想像することかもしれません。少し恐れを感じるかもしれませんが、想像すればするほど、恐れは少なくなります。次のステップは、同僚との会話を開始することかもしれません。別のステップはパーティーに行くかもしれません。ある時点で、あなたは公の場でスピーチをするかもしれません。階層の各ステップで、あなたは別の恐怖に直面し、不安を経験し、状況により快適になります。

恐怖症

暴露療法は​​、多くの人々が恐怖症を克服するのに役立ちます。あなたがクモを強く恐れているなら、あなたはクモの写真を見ることから始めるかもしれません。次に、密閉された容器の中の死んだクモを見て、恐れや感情を説明するかもしれません。後で、あなたは生きているクモのいる部屋にいる可能性があり、最終的にはクモを手に取ってそれを手に持つかもしれません。

全般性不安障害(GAD)

GADを持つ人々は、見たり触れたりできないものを恐れることがよくあります。彼らにとって、不安を誘発する刺激は考えかもしれません。したがって、それらの階層には、心配事について考えることが含まれる場合があります。例としては、記念品を失うことから仕事を失うこと、そして愛する人を失うことへと進んで、喪失を心配することがあります。

パニック発作

パニック発作は、多くの場合、多くの警告なしに発生します。パニック発作を数回経験すると、不快な身体的および感情的な反応を経験することを恐れて、別のパニック発作を起こすことを恐れる可能性があります。あなたのセラピストはあなたに最初にパニック発作を起こすことを想像させるかもしれません。後で、彼らはあなたをその場で走らせるかもしれません、それであなたは急速な心拍の発汗とあなたがパニック発作を持っているときにしばしば起こる呼吸の変化を感じます。

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心的外傷後ストレス障害

PTSDは、階層を使用して処理することもできます。戦闘や暴行など、元に戻せない場所、時間、状態でトラウマ的な出来事や状況が発生した場合、セラピストは他の方法を使用して、光景、音、感覚を体験できるようにします。それはその初期の時に起こりました。バーチャルリアリティ療法がよく使用されますが、想像上の暴露も非常に役立ちます。戦争中にトラウマが発生した場合は、最初に軍服を着た自分を想像してから、それが発生したときに経験した光景、音、匂いを想像するまで階層を上っていきます。

恐れられた刺激への暴露

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独自の階層を構築したら、今度はそれらの恐れのそれぞれに順番に直面します。実生活でも想像でも、自分自身をそれらにさらすかどうかにかかわらず、目標は、感情や感覚を体験し、それらを説明し、それらに耐えるのに十分な強さがあることを見つけることです。場合によっては、あなたが恐れられている状況に身をさらしている間、あなたのカウンセラーが直接またはビデオ会議であなたと一緒にいるかもしれません。また、自分で、または信頼できる他の人と一緒にいるときに、彼らと向き合うこともあります。どちらの場合も、露出中に経験したことと、その後のそれについての考えや感じ方についてセラピストに話します。

安全行動の回避

ほとんどの心理学者は、曝露中の安全行動を避けることを推奨しています。安全行動とは何ですか?それらはあなたがより快適に感じるか、あなたが想像するかもしれないどんな災害も防ぐのを助けるあなたがする不必要なことです。では、気分を良くするこれらのことを避けることがなぜ重要なのでしょうか?その理由は、安全行動をとることで、自分が快適に過ごせるようなことができなくても、元気になることに気付かないからです。

結果

不安神経症の治療に恐怖の階層を使用すると、優れた結果が得られます。治療後、これらの身体的不安症状を感じることなく、かつては心臓がドキドキし、手が震えるような状況に陥ることがあります。あるいは、かつては過度に心配するような考えが浮かんだときに、今ではまったく不安を感じることなくその考えを手放すことができるかもしれません。そして、あなたがまだ時々恐れを感じているとしても、それがかつてのように長引いたりエスカレートしたりしないことに気付くかもしれません。

不安について何をすべきか

それで、あなたが不安に対処しているなら、あなたは何ができますか?多くの人がメンタルヘルスカウンセラーに助けを求めることで不安を克服することに成功しています。セラピストは、あなたが不安を評価し、ヒエラルキーや他の種類のテクニックを含むかどうかにかかわらず、あなたに最適な治療法を推奨するのを手伝うことができます。

お住まいの地域のセラピストと連絡を取ることができます。多くの人は不安を軽減するために薬に依存することを好まないが、精神科医も不安神経症の薬であなたを助けることができるかもしれません。これらの障害やその他のメンタルヘルスの問題を解決するために、別のオプションもあります。BetterHelpでオンラインでセラピストに相談することができます。オンライン療法は手頃な価格で、プライベートで、便利です。恐れについて話し合い、カウンセラーと一緒に治療計画を立て、不安を克服するために取り組むことができます。そうすれば、あなたは自分の恐れに立ち向かい、今恐れている活動に従事し、そしておそらくこれまで以上にあなたの人生を楽しむことができます。

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