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必死の世界でのマインドフルネス療法の利点

世界はしばしば必死で急いでいる場所のようです。私たちが18歳になるまでに、私たちはすでに私たちの知覚された人生の半分を経験しています。実際、それが私たちが年をとるにつれて時間が速くなるように見える理由です。私たちの脳は、私たちが大人になるまでにすでに基本的に構成されており、新しい経験は、以前の思考システムの改訂を私たちに与えるだけです。



しかし、もし私たちが世界と私たち自身の認識を遅くすることができたらどうでしょうか?それぞれの前向きな経験からより多くを得るでしょうか?より良い意思決定を行うための時間と頭脳の力がもっとあるでしょうか?私たちの否定的な感情はどうですか?それらはどうなりますか?多くの人々は、マインドフルネス療法に従事することによって、これらの質問に対する励ましの答えを見つけました。




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マインドフルネス療法とは何ですか?

マインドフルネスの歴史と定義



マインドフルネス療法とは何かを理解する前に、マインドフルネス自体とは何かを理解する必要があります。マインドフルネスとは、あなたが今ここに集中している状態です。あなたはあなたの現在の瞬間の考えに気づき、あなたの体の感覚をより完全に経験します。この人生体験の方法は、肉体的、精神的、そして感情的に多くの利益をもたらします。



運動の始まり:ジョン・カバット・ジン

ジョン・カバット・ジンは、彼が熱心に研究した仏教の考えと、彼が医者として選んだ職業である科学を組み合わせて、マインドフルネスと呼ばれる新しい分野を作成した最初の人物でした。彼の仕事は、かなりの痛みを持っている患者と、後に彼らのストレスを減らす必要がある患者とのものでした。 Kabat-Zinnの独創的な1994年の本、どこへ行っても、そこにいます、マインドフルネス瞑想を始める際のガイドブックになっています。カバットジン博士はまた、ストレスと痛みの緩和のためにマインドフルネスを使用する方法を人々に教えるために、8週間のマインドフルネストレーニングセミナーを実施しました。



うつ病治療としてのマインドフルネス:シーガル、ウィリアムズ、ティーズデール

1990年代初頭、ジンデルシーガル、マークウィリアムズ、ジョンティーズデールという3人の科学者が、良くなり、何度も再発するパターンのある患者のうつ病の再発を防ぐ方法を探していました。彼らは、マインドフルネスベースの認知療法(MCBT)を作成するために、カバットジン博士の研究と認知行動療法の既存の実践を利用しました。 MBCTは、うつ病の再発を予防するのに非常に効果的であることが証明されましたが、うつ病やその他の精神障害の急性症状の治療にも成功しました。

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マインドフルネス療法のしくみ



マインドフルネス療法を最初に始めたとき、「これは私がここにいる理由と何の関係があるのか​​」と疑問に思うかもしれません。あなたが覚えておかなければならないのは、マインドフルネスはあなたが学ばなければならないテクニックであるということです。あなたのセラピストは、非常に基本的なマインドフルネスエクササイズを通してあなたを案内するでしょう。しかし、マインドフルネスがあなたに親しみやすくなるにつれて、あなたのセラピストはあなたにとって平凡に見えるものを超えて、あなたの否定的および肯定的な考えや感覚にあなたを連れて行きます。この進歩により、セラピーを最大限に活用し、より大きな成功を収めることができます。

思考の認識



マインドフルネスの一部は、現時点であなたに来る考えに気づくことです。あなたのセラピストは、例えばあなたの手に関するあなたの考えについて話すようにあなたに指示するかもしれません。被験者は、あなたの精神状態に貢献している落ち込んだ、または不安な考えにどんどん近づいていきます。また、これらの瞬間にあなたに来る前向きな考えを共有することに時間を費やすので、あなたは人生の良いことにもっと気づくことを学ぶことができます。



センセーションの意識



あなたのマインドフルネスセラピストが治療を続けると、彼らはあなたの注意をあなたの感覚に向けます。対象があなたの手である場合、彼らは彼らが暖かくまたは冷たく、痛み、緊張などを感じるかどうかに気付くようにあなたに頼むかもしれません。これはあなたがあなたの役に立たない考えの入力なしであなたの気持ちを本当に体験することを可能にします。

正しい考え方を持つ



あなたが今ここに完全に存在していると考えたり感じたりしているとき、あなたのセラピストはあなたに思考や感情に気づくように指示します。それでも、あなたはそれを正しい方法で行う必要があります。あなたの考えや感情を判断する代わりに、あなたはそれらに気づき、それらを受け入れる必要があります。彼らはあなたに偏心のテクニックを教えます。そしてそれはあなたがあなたの考えや感情から離れることを可能にします。彼らはあなたの存在の中核ではありません。それらはあなたが持っているものであり、あなたが持っているものではありません。

誘導イメージ

誘導イメージは、シーンや旅を鮮やかに詳細に描写し、それについて考えたり、感覚に気づいたりするように指示する人です。多くのマインドフルネスセラピストは、誘導イメージを今ここにあなたを根付かせるための手段として使用しています。誘導イメージCDまたはオーディオファイルを入手して、これを自分で行うことができます。しかし、セラピストはあなたのことを知るのに時間を費やしているので、彼らの治療はあなたとあなたの問題に合わせてよりパーソナライズされています。

意思決定

現在の考えや感情に合わせたら、両方の情報モードにアクセスできます。意思決定がより簡単かつ確実になります。これはマインドフルネスベースの認知療法の認知部分です。マインドフルネスの練習で得た情報に基づいて、考え方を変えることができます。考えを変えると、反応も変わり、最終的には感情も変わります。


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マインドフルネス療法の芸術の背後にある科学

マインドフルネス療法は、数人の孤立した科学者によって夢見られた風通しの良い概念に基づく単なる流行ではありません。これは、さまざまな種類のうつ病、不安神経症、精神疾患を克服するための確立された実証済みの方法になっています。さらに、それは脳、それがどのように機能するか、そして脳の不均衡を修正するのにどれほど効果的なマインドフルネスがあるかについての科学的研究に基づいています。

島または現在の瞬間の経路

島は、現在の瞬間に関する情報を中継する脳の一部です。したがって、それらは現在の瞬間の経路と呼ばれます。マインドフルネスを実践すると、脳のこの部分が明るくなり、強くなります。あなたは今ここで何が起こっているかにもっと慣れ、それが何であるか、そしてあなたがそれについて何をしようとしているのかにあまり焦点を合わせなくなります。

エグゼクティブコマンドセンター

エグゼクティブコマンドセンターは、推論と意思決定が行われる脳の一部です。あなたが落ち込んでいるか心配しているなら、エグゼクティブコマンドセンターは危機から抜け出す方法を見つけるために残業しているかもしれません。あなたが悲しみや恐れを感じているなら、あなたの脳のこの部分はあなたがそれについて何をしようとしているのか、そして何をしようとしているのかを推論するでしょう。エグゼクティブコマンドセンターが強くなると、現在の瞬間の経路が弱くなります。

バランスを見つける

マインドフルネスは、島とエグゼクティブコマンドセンターのバランスを取り、両方が十分に強力になるようにしますが、どちらも他方を圧倒することはありません。脳のこれら2つの非常に異なる部分のバランスがとれると、豊富な情報と両方からの入力が得られるため、課題に対する最適な応答を選択できます。あなたは、すべての感情を保持したり、すべての考えにこだわる必要はないことを学びました。あなたはこの簡単に学べるテクニックを通してあなたの考えを選びそしてあなたの感情を変える能力を発達させました。

マインドフルネス療法によって助けられる状態

老いも若きも、男性も女性も、そしてセラピストの指示に従う能力を持っている人なら誰でも、マインドフルネスの実践から利益を得ることができます。診断された状態や問題がない場合でも、このトレーニングは、人生をより完全に体験し、あなたに役立つ決定を下すのに役立つ可能性があります。しかし、この記事の焦点は、あなたが経験している問題に対処するためのマインドフルネスの治療的使用にあります。それが精神的状態であろうと肉体的状態であろうと、あなたはそのような治療法で大きな安堵を見つけることができるかもしれません。

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物理的

医療専門家におけるマインドフルネス療法の主な用途は、慢性的な痛みのある患者がより多くの生活を楽しむのを助けることでした。痛みは消えませんが、患者はそれと共存することを学びます。マインドフルネス療法は、人々がストレス関連の病気を避けるのにも役立ちます。物理的な領域の他の用途は、次に何をすべきかについてより良い決定を下すために、慢性疾患の症状を認識して対処することです。

精神的/感情的

精神的健康のためのマインドフルネス療法は、大うつ病のいくつかのエピソードを経験した患者を治療するのに最も強力であることが証明されています。これは、その分野でより多くの研究が行われているためか、それがその分野に最適なアプリケーションである可能性があります。しかし、それは不安神経症、パニック発作、そして時には精神病の急性エピソードの助けにも効果的であることが証明されています。

急性精神疾患の治療と再発予防

それで、再発または急性治療のためのマインドフルネス療法はありますか?答えは「両方」であることがわかるかもしれません。再発を防ぐ方法としてのその価値は、最も研究されてきました。それでも、自傷行為の考えなど、うつ病の急性症状の臨床診療で成功していることも証明されています。

番号1010の意味

短期的な変化と新しい生涯にわたるパターン

マインドフルネス療法の目標は、人生の残りの部分であなたの存在を改善することができる思考と経験の新しいパターンを作成することです。このテクニックを上手に学び、セラピーを終えた後も練習を続けると、何が起こっても、残りの人生の見通しがより幸せになります。

多くの人は元気に始め、最初の1年間は悲しみや不安を劇的に減らします。これらの人々は確かにマインドフルネス療法の恩恵を受けています。それでも、彼らがそれを長期間実践し続けなければ、彼らは彼ら自身が古い考え方に戻ることに気付くかもしれません。彼らは否定的な考えや感情を持ち続け、うつ病や重度の不安に陥る可能性があります。マインドフルネス療法から最大の利益を得るには、それをあなたの人生の定期的な部分にする必要があります。

マインドフルネス療法の種類

過去20年ほどの間に、マインドフルネスのさまざまな用途が治療の分野に浸透してきました。これらには以下が含まれます:

  • マインドフルネスに基づくストレス低減-マインドフルネスの実践を通じてストレスを軽減する方法を人々に教えるために、カバットジンによって開発された8週間のコース。
  • マインドフルネスベースの認知療法-大うつ病性障害(MDD)に使用される治療アプローチで、マインドフルネスの経験と認知行動療法(CBT)のトークセラピーを組み合わせたものです。
  • マインドフルネス-統合認知行動療法-個人、曝露、対人、共感の各段階を含む4段階の治療計画で、マインドフルネスと認知行動療法を組み合わせた8〜12セッションの治療コース。慢性障害と急性障害の両方に使用されます。
  • アクセプタンス&コミットメントセラピー(ACT)-否定的な考えや感情を排除したり回避したりすることなく、それらに注意を払うことに焦点を当てた行動療法。
  • 弁証法的行動療法(DBT)-マインドフルネス、弁証法的、および認知行動療法を含む療法。パーソナリティ障害の治療として始まりましたが、現在はうつ病、不安神経症、その他の障害にも使用されています。


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マインドフルネスセラピーを始める方法

マインドフルネス療法は、そのすべての利点とともに、開始することを選択したときにいつでも利用できます。地域社会でこのタイプのセラピーを探している場合は、セラピストがこのテクニックの訓練を受けており、経験があるかどうかを尋ねる必要があります。

マインドフルネス療法は、どこからでもオンラインで受けることができます。必要なのは、インターネット接続と、テキストメッセージ、会話、またはビデオ会議を行うことができるデバイスだけです。マインドフルネス療法の訓練を受けたセラピストは、ベターヘルプであなたを助ける準備ができています。

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