不合理な考えを超えて：何がそれらを引き起こすのか？
あなたの考えはあなたの日常生活に悪影響を及ぼしていますか？あなたの考えがあなたとあなたが成し遂げることができることを支配していると思いますか？何が正常で何がそうでないかをどうやって知るのですか？不合理な考え、その原因、そしてそれらを克服する方法を特定することを学ぶことは、健康で幸せな生活を送るために重要です。
カササギ精神動物
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何が不合理な考えとして適格ですか？
不合理な思考は非現実的な思考パターンです。それらは迷惑で、落胆し、場合によってはまったく危険な場合があります。誰もがストレス下で不合理な考えを経験する可能性がありますが、可能であれば監視し、減らす必要がある特定の不合理な考えがあります。ブログによると、 それはただの気持ちです、不合理な考えは、次のような場合、メンタルヘルスに脅威を与える可能性があります。
- 自分や他人に危害を加えることについての考え
- 他の人が病気になったり死んだりするという永続的な考え
- 経済的困難の不当な心配
- 誰もあなたを好きではないこと、そしてあなたはいつも一人になることを恐れる
何が不合理な考えを引き起こす可能性がありますか？
感情的な苦痛の下にあるとき、あなたは不合理な考えを生み出す可能性が高くなります。これらの時間の間に、あなたは感情的な不安定さの自作の雲からあなた自身を解放しようとしています。ストレスはしばしば人々に現実的ではない問題解決に従事させるでしょう。悲観的な傾向があるか、変化に非常に抵抗力がある人々は、しばしば不合理な考えに苦しんでいます。
認知行動療法（CBT）における非合理的思考の別の用語は 認知の歪み。認知の歪みは偏りがあり、私たちが気付かないうちに時間の経過とともに発達する否定的な思考パターンです。一般的な認知の歪みには次のものがあります 二極化した思考：何かが完全に良いか悪いかを信じて、そして 不完全な一般化：常にネガティブなイベントを取り、1つの状況ではなく全体に適用します。認知の歪みには多くの種類がありますが、それらはすべて不合理です。それらはしばしば不正確であるか、完全に誤りでさえあります。残念ながら、これはこれらの考えを妨げるものではありません。
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良いニュースは、あなたは自分の考えをコントロールすることを学ぶことができるということです。それは自然には起こらないかもしれませんが、あなたがその方法を学ぶとき、あなたの感情と行動は続きます。
不合理な考えはいつ現れるのですか？
これらの思考は感情的なストレスの瞬間に現れるので、論理的思考ではなく、あなたの感情の強さから生まれました。非合理性は、急性の感情的プロセスに基づいています。たとえば、絶えず恐怖を経験している人は、その激しい感情状態のために不合理な考えを発達させます。怒りは、多くの不合理な考えを生み出す傾向がある別の感情的な状態です。
あなたまたはあなたが知っている誰かがこれらの考えを持っている場合、重症度によっては介入が必要になる場合があります。しかし、治療を求めている間は、原因を理解するのが賢明でしょう。原因を知ることは、不合理な考えを防ぐ方法、または少なくとも将来それらに対処する方法を決定するのに役立ちます。彼らが消えることを期待して考えを無視するのは間違いです。
怒り狂う不合理な考えの危険性
制御不能な非合理的な思考の最初の影響は、誰かがあなたの方向を見たとき、または人々を誤解したときの警戒と同じくらい小さい場合があります。時間の経過とともに、次のような神経症的思考が増える可能性があります。 なぜ彼はそれを言ったのですか？なぜ彼はそれをやりました？彼は私を傷つけたいですか？ 前に述べたように、恐怖はその感情的な効力のために非合理的な思考の一般的な原因です。感情的な状態が強ければ強いほど、誰かが不合理な考えを経験する可能性が高くなります。
放っておくと、不合理な考えが増え、より奇妙な行動を引き起こす可能性があります。この不合理な思考と異常な行動の組み合わせは、妄想症、激しい不安、精神病、恐怖症などの重大な精神的健康問題につながる可能性があります。症状を無視するのではなく、実績のある治療法を検討することが重要です。
不合理な考えを止める
不合理な考えを扱うためのいくつかの一般的な方法は次のとおりです。
それに立ち向かう
これらの考えに直接直面します。それらを書き留めて、その信憑性に疑問を投げかけます。次のような質問を自問してください。 この考えはどれほど現実的ですか？これが起こり得るという証拠は何ですか？ これはあなたにもっと合理的な考えを考え始めることを強制し、あなたの苦しめられた感情的な状態に依存しません。この方法では、思考を積極的に再構築することができます。
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あなたの考えを変える
より前向きな方法で考えることを学びます。多くの人は自分の考えを自分でコントロールできないと信じていますが、自分はコントロールできます。人々は彼らが思っているよりはるかに多くのコントロールを持っています。あなたがあなたの人生のポジティブな側面に焦点を合わせるならば、不合理な考えは彼らの力を失います。
感謝の気持ちを練習する
感謝の気持ちを表す運動は、否定的な思考パターンに対抗するための優れた方法です。毎日感謝していることを3つ書き留めてください。毎日3つの新しいことを考え出します。これはあなたの心に不合理で否定的な考えに対するより肯定的な代替案を考えさせる。感謝の気持ちを表すことは、脳に永続的なプラスの影響を与えることが示されています。
瞑想
多くの人々は、不合理な思考を減らすために、そして不安神経症の治療の一形態として、毎日の瞑想を使用しています。毎日の短い瞑想の練習は、あなたの思考をよりしっかりと保つのに役立ちます。長く引き延ばされたセッションである必要はありません。毎日の簡単な10分間の瞑想運動は、感情的なバランスを取り戻すのに役立ちます。瞑想はあなたの感情的な反応を減らし、ストレスを減らします。時間が経つにつれて、あなたは自分自身が落ち着きと静けさの感覚を生み出すことができるようになるでしょう。あなたはもはやランダムな考えに感情的に悩まされることはありません。あなたが助けを必要とするならば、多くの素晴らしい瞑想アプリがあります。
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サポートシステムを持っている
最後に、外部の視点を探すことが役立つかもしれません。友人、家族、さらには同僚など、あなたを知っている人と話すことを選択できます。あなたが持っている考えについて彼らの意見を聞いてください-多分あなたは彼らが彼らと一緒に苦労していることに気付くでしょう。おそらく、これらの考えがどれほど非現実的であるかを認識するのに役立つでしょう。また、サポートグループに参加することもできます。
カウンセリングからサポートを受ける
別の素晴らしいオプションは、セラピストと話すことです BetterHelp。 BetterHelpのセラピストは、自宅の快適さからさまざまな方法を使用して、人々が不合理な考えに対処できるように訓練されています。 BetterHelpにサインアップすると、ニーズに特に適したプロのセラピストとマッチングされ、多くの場合、料金は従来の対面療法よりもはるかに手頃です。
誰にでも打ち明けると決めた人は、他の人の意見を聞くことで、これらの不合理な考えを理解し、不安神経症やうつ病の治療や他の多くの症状を克服するための貴重な部分となる、より現実的な視点を提供できます。以下のBetterHelpセラピストのレビューを読むことができます。
カウンセラーレビュー
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「リッキーはあなたが伝えようとしていることを理解するのがとても上手で、あなたの考えや行動を変えるための建設的な方法を提供します。彼女は親切で協力的です。彼女は、あなたが特定の行動をしている理由を理解してもらい、否定的な行動を変えることができるようにするのが好きです。
結論
あなたはあなたを支配している不合理な考えと一緒に暮らす必要はありません。あなたが不合理な考えに苦しんでいるなら、それを取りなさい 最初の一歩 よりポジティブで生産的でバランスの取れた生活に向けて。
よくある質問
不合理な考えの例は何ですか？
不合理な考えは、さまざまな形で現れる可能性があります。ただし、最も一般的なもののいくつかは、次のように分類できます。
- 過度に一般化
- 「黒または白」または「オールオアナッシング」思考
- パーソナライズ
- 「すべき」ステートメント
- 壊滅的
これらのグループの中で、人々が可能な限り最悪の結果を期待する大惨事は、人々が持っている最も頻繁なものである傾向があります。
たとえば、ある人は、社会やパフォーマンスの不安に見られる一般的な不合理な信念である、人々のグループの前で屈辱を与えたり、パフォーマンスに失敗したりするのではないかと心配するかもしれません。安全な輸送形態。
他の人は、誰かを誤って傷つけたり、何かが破壊されたり、病気になったりすることについて不合理な考えを持っているかもしれません。これらは、強迫性障害などの状態で見られる一般的なテーマです。強迫観念になる非合理的で侵入的な考えから来る不安から。
303番号の意味
OCDに加えて、摂食障害にも強迫神経症が存在する可能性があり、人々は体重や外見に関して不合理な考えを持ち、強迫行動を使ってそれらに対処することができます。たとえば、食欲不振や過食症などの摂食障害に見られる症状である、食事の後にどんちゃん騒ぎをしたり、パージしたりすることがあります。
不合理な考えも妄想的である可能性があり、一部の個人は自己重要性や他の壮大なアイデアの膨らんだ感覚を持ち、不必要に妄想的になる可能性があります。これは統合失調症の症状である精神病の兆候である可能性がありますが、双極性障害も。
障害は別として、人々は自分自身や他人について、価値がないと感じたり、自分よりも他人の意見を大切にしたり、特定の人は信頼できないと信じたり、脆弱性を示して助けを求めることは兆候であるなど、通常の不合理な考えを持つことができます弱さの。
何が望ましくない侵入的思考を引き起こしますか？
誰もが奇妙な考えを経験しますが、不安障害またはOCDを発症している人の違いは、私たちがそれらにどのように対応するかを選択することです。
これらの障害を持つ人々は通常、自分の考えが完全に不合理であることを理解していますが、彼らは望まれていないので、彼らを押しのけて、彼らに伴う不安症状の緩和を見つけようとします。
しかし、侵入的思考に苦しむ人々は、彼らを非常に重要視し、思考が頭の中に現れるので、それがばかげていることを知っていても、何かを意味しなければならないと信じています。
思考に重要性が置かれているので、これは、特にそれらを制御しようとする強制が実行されている場合、それらをより永続的にします。
侵入的思考の内容は人によって異なり、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。しかし、さまざまな不安障害の症状や強迫性障害を持つすべての人がそれらに反応しますが、単に彼らの不合理で侵入的な考えを通過させた人は、考えが彼らを悩ませないので、これらのタイプのメンタルヘルスの懸念を発症しませんどんな意味も持ちます。
精神的な意味のタランチュラ
ただし、ある程度、否定的で非合理的な考えを肯定的で生産的で合理的な考えに変えることができるように、考えに注意を払う必要があります。
不合理な考えをどのように認識しますか？
多くの人が自分の考えが不合理であることを理解し、認識していますが、他の人が自分で同じ結論に達するには、ある程度の時間と労力がかかる場合があります。これを行うために、あなたはあなた自身にあなたの考えに関していくつかの質問をすることを試みることができます。
いくつかの提案が含まれます：
- 考えが真実になる可能性はどのくらいですか？チャンスが非常に少ない場合、それは不合理です。
- 考えが真実である可能性がある場合、起こり得る最悪の事態は何ですか？
- 考えを保持しないことで起こりうるポジティブな結果を実現するのではなく、ネガティブに焦点を合わせすぎていませんか？
不合理な考えを認識し、これらのタイプの質問をすることによってそれらを反駁することによって、あなたはそれらを合理的なものに変え始めることができます。
合理的および非合理的な思考とは何ですか？
不合理な考えを特定する方法がわかれば、それらを修正して合理的に考え始めることが容易になります。
合理的な思考プロセスを使用するときは、論理と推論を使用して解決策を見つけます。これは、感情や感情に完全に基づいて反応して応答するのではなく、自分自身に質問して状況を注意深く分析することによって行うことができます。
合理的思考はプロセスとして始まり、練習によって時間の経過とともに変化が起こります。最終的には、思考が基礎になるため、脳を再構築してより現実的に考え、自分自身で、他の人と協力して、より良い問題解決者になります。実際には、非合理性や想像力ではありません。
その結果、あなたは自分の人生の問題についてより健康的な視点を持つことができ、それは自己価値の向上と目的意識の向上につながり、より幸せでより充実した生活を送ることができます。
あなたはあなたの考えをコントロールできますか？
思考の仕方を変えることは可能ですが、侵入的思考の場合のように、心を通過する思考を制御することはできません。実際、これらのタイプの思考を自分で制御しようとすると、それらはより強力になり、より頻繁に現れるようになります。
たとえば、パニック障害の症状のある人は、次の不安発作がいつ発生するかを際限なく心配する可能性があり、ストレスや考えすぎが実際にそれを引き起こす可能性があります。
一方、思考を制御するには、思考に対する行動を変えることで、感情や感情を変えることができます。これは認知行動療法（CBT）の前提であり、ネガティブで非合理的な思考パターンをポジティブで合理的なものに変える働きをするため、これはOCD治療の重要な部分であり、不安やうつ病の症状を打ち負かします。
このため、認知行動療法は、うつ病、一般的な不安、社交不安、パニック障害などの不安障害、強迫性障害などの無数の精神的健康状態、および認知行動療法を通じて学ぶ技術の治療に使用できます。行動療法は一生続くことができます。
考えすぎは不安の兆候ですか？
ストレスのあるときに時々考えすぎて心配するのは普通ですが、よく考えすぎると、最も一般的なうつ病や不安症状の1つであり、他のメンタルヘルスの問題にも見られます。
特に過去のことに関して、私たちが気になることについて考えるとき、それは反芻として知られるようになり、反芻する人々はしばしば自分の問題について内省することに多くの時間を費やします。ただし、通常、解決策には到達しません。
500エンジェルナンバーの意味
非合理的で侵入的な思考のように、反芻や考えすぎは、認知行動療法を通じて挑戦し、治療することができます。セラピストはあなたが経験している状態に対してアドバイス、診断、または治療を提供することができ、そこからあなたは症状に取り組み始めることができます。
不合理な思考は精神障害ですか？
それ自体、非合理的な思考は精神疾患ではありませんが、それは非常に問題があり、あなたの人生を混乱させる可能性があります。
しかし、状況によっては、不合理な信念は精神障害の兆候や症状である可能性があり、あなたの考えや行動を変える方法を理解しているセラピストの手にあるとき、それは非常に治療可能なものです。
結論
あなたはあなたを支配している不合理な考えと一緒に暮らす必要はありません。あなたが不合理な考えに苦しんでいるなら、より前向きで、生産的で、バランスの取れた生活に向けてその最初の一歩を踏み出し、セラピストを見つけてください。また、不合理な信念に苦しんでいる他の人々や、あなたが対処している可能性のある障害に関係することができるサポートグループに参加することから利益を得るかもしれません。うつ病、不安神経症、OCD、双極性障害、PTSDの症状があるかどうかにかかわらず、いつでも助けが得られ、すぐに診断や治療を受けることができます。
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