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感情調節スキルであなたの人生により多くのバランスをもたらします

感情を感じることができることは本当の贈り物です。そして、ポジティブな感情を感じるのは楽しいことですが、ネガティブな感情は時々あなたを良くすることができます。これはあなたが後悔することをするようにします、あるいはさらに悪いことに、それはあなたがまったく行動するのを妨げます。生きるのは難しいですが、感情調節スキルを使うことで、よりバランスの取れた生活を送ることができます。これらが何であるか、そしてあなたがあなたの日常生活でそれらをどのように使うことができるかを学ぶために読み続けてください。





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感情とは何ですか?

感情と感情は、私たちがしばしば同じ意味で使用する2つの用語です。ただし、それらは同じではありません。では、何が最初に来るのでしょうか?感情や感情ですか?違いがわかれば、感情調節スキルが使いやすくなります。

感情とは、皮質下の脳領域があなたの周りで起こっていることにどのように反応するかです。それらは脳内の反応として始まりますが、感情は体全体で感じられる身体的経験です。あなたはそれらを幾分原始的で本能的であると考えることができます。そして、彼らは信じられないほど速いです。脳が反応するのに100ミリ秒かかります。



感情は感情に従います。これを覚えておくのに良い方法は、アルファベットの「E」の後に「F」が続くことです。感情は新皮質の脳領域で発生し、感情に対する精神的な反応です。彼らは感情自体に意味を割り当てます。



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したがって、あなたがどのように感じるかはあなたとあなたの経験、そしてあなたの信念と記憶に依存するので、感情は主観的である傾向があります。超高速の感情と比較して、感情が発生するのに600ミリ秒かかります。

だから、ここに簡単な要約があります。あなたの体は外部の刺激に反応し、あなたに身体的な経験や感情を与えます。そして、あなたの心は感情であなたの感情に意味を与えます。



感情や感情は、人々が話すことに抵抗するかもしれないものです。結局のところ、一部の人はそれらをウィッシュウォッシュでふわふわしたものと関連付けます。しかし、それらが自動的に脳で始まる場合、これはあなたが必要感情。そして、それらに対処する方法を知ることは、感情調節スキルが出てくるところです。

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なぜ感情が重要なのですか?

感情はただの感動的なトピックではありません。代わりに、それらは信じられないほど便利です。感情が浮かび上がり、それを体全体で感じるとき、それはあなたに何かを伝えようとする合図です。著者のメアリー・ラミア博士によると、感情は「状況が最適であるか、またはあなたの目標と一致していないかをあなたに伝えようとします」。

そして、何かが良いか悪いか、またはその間の何かを知っているとき、それはあなたの決定を知らせます。主要な研究者であり神経内科医であるアントニオ・ダマシオは、「感情は理性の陰の側面だけでなく、私たちが決定を下すのにも役立ちます」と述べています。



あなたは自分の感情を閣僚と考えることができ、与えられた状況の賛否両論についてあなたに助言します。このようにして、経営者の決定を下し、より確実に人生を歩むことができます。



感情が非常に重要である場合、なぜ私たちはそれらを規制する必要がありますか?

感情が私たちの日常生活でどのように重要な役割を果たすかを探求しました。彼らは思考、合理的な心に情報を与える身体のメッセンジャーです。それで、それらを規制するのは良い考えですか?



答えは強調です、はい!感情は有用で必要ですが、それは感情が常に有用で必要であるという意味ではありません。健康とウェルネスの他の側面と同様に、それはすべてバランスに関するものです。

たとえば、ホルモンはあなたの肉体的、感情的、心理的幸福に大きな役割を果たします。しかし、それらが混乱したり不均衡になったりすると、多くの症状が続きます。より簡単な例を次に示します。牛乳は健康的なカルシウム源です。しかし、あなたの食事が主に牛乳で構成されている場合、あなたの食事は手に負えず、不均衡であり、あなたの体は十分な栄養がないと苦しむと言っても過言ではありません。



感情も同じです。感情が私たちに合図を与えるとき、私たちはそれを認め、私たちの残りの人生を続けることができます。しかし、庭の手に負えない雑草のように、感情が私たちを追い抜くとき、私たちは常に彼らの慈悲で私たちの感情のしもべになることができます。

したがって、感情調節スキルは、感情を最大限に活用することなく、感情を最大限に活用するのに非常に役立ちます。

感情を調整することは、感情を抑制することと同じではありません

通常、感情を抑制しているとき、それはあなたが感情を感じるべきではないと信じているからです。たぶん、不幸の代わりに、あなたはあなたが堅い上唇を持つべきだと思います。たぶん怒りの代わりに、あなたは平和で穏やかになりたいのです。

否定的な感情を好まないことは何も悪いことではありません。そしてある意味で、それらを抑制しようとする私たちの試みは、気分を良くするための誤った方法です。

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唯一の問題は、感情を抑えても気分が良くならないことです。感情は信号であり、火災警報器のように機能し、何かが正しくないことを警告することを忘れないでください。ただし、アラームをミュートすると、問題の根本に到達できず、おそらく再びポップアップします。

それは、抑制された感情が、単にそれらに対処したくないという理由だけで消えるわけではないからです。代わりに、彼らは体内の場所を見つけてそこに住み、時間が経つにつれて問題を引き起こします。これには、体重増加、ストレス、精神的および肉体的な病気、消化器系の問題などが含まれます。

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感情は特定の時間に、非常に特定の理由で現れます。私たちがそれらを認めず、代わりにそれらを抑制することを選択した場合、私たちは事態を悪化させるだけです。ですから、感情を抑えるのは良い考えではありません。

しかし、これは感情の調整とどう違うのですか?

あなたが感情を調整するとき、あなたはそれらを決して無視しません。実際、あなたは正反対のことをします。あなたが感情を調整するとき、あなたはそれらの存在とそれらの妥当性の両方を認めます。次に、感情的なメッセージが何であるかを聞いて、このメッセージを行動に組み込むための最良の方法を決定します。

ある意味で、感情を調整することは、感情との関係で力を与えられた立場を取る方法です。それでは、感情調節スキルとは何か、そしてそれを使って人生のバランスと平静を育む方法を正確に調べましょう。

感情調節スキルとは何ですか?

感情調節スキルは、弁証法的行動療法(DBT)を構成する4つの治療スキルの1つです。 DBTは、マインドフルネス、苦痛への耐性、感情の調整、および対人関係の有効性で構成されています。これらの治療スキルは、境界性人格障害のある個人を支援するために1980年代に作成されました。

それ以来、研究により、DBTの4つのスキルは、うつ病、双極性障害、心的外傷後ストレス障害、薬物乱用、および過食症や過食症などの摂食障害のある個人をうまく治療できることがわかっています。

ただし、上記の病気に苦しんでいなくても、感情調節スキルの恩恵を享受することができます。誰もが感情を経験します、そしてあなたが覚えているように、それらは即座に起こり、非常に強くなることができます。

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チェックしないでおくと、感情が私たちを健康的でない方法で行動し、反応させる可能性があります。しかし、感情調節スキルにより、個人は自分の感情、特に否定的な感情を責任を持って敬意を持って管理し、変更することさえ学びました。

これらのスキルは、個人がより良い意思決定を行い、行動を変え、最終的に前向きな感情を高めるのにも役立ちます。

最高の感情調節スキル

感情を経験すると、行動したり反応したりします。時にはすぐ​​に、それについて考えずに行動します。しかし、次の感情調節スキルを学ぶことで、より多くの選択肢を得ることができます。ですから、あなたが感じるどんな感情の犠牲者になる代わりに、あなたは一歩下がってそれを観察し、あなたがどのように行動したいかを選ぶことができます。

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  • 反対の行動

怒りや悲しみなどの否定的な感情を感じると、人々はそれぞれ戦ったり撤退したりする可能性があります。これらは、これら2つの感情に続く一般的な行動です。

しかし、これらのアクションを反対のアクションと交換することは可能です。たとえば、喧嘩したり議論したりする代わりに、反対の行動を考えてください。静かに話し、敬意を持って行動することです。

悲しみを経験した場合は、撤退して自分を閉じたいと思うかもしれません。しかし、反対の行動は友人を訪ねるか、少なくとも彼らとコミュニケーションをとることです。

このような反対の行動をとることは、元の感情を変えるのに役立ちますが、それはあなたが自分の気持ちを無視しているという意味ではありません。それはあなたに別の感情を感じる機会を与えるだけです。それはさまざまな行動につながる可能性があり、元の問題に対する健全な解決策を提供することもできます。

  • ファクトチェック

あなたが過剰反応した時を思い出してください。振り返ってみると、あなたの反応がどのように状況と一致しなかったかを簡単に確認できます。それはあなたがもはやその激しい感情を感じなくなったからです。ただし、現時点では、レベルを上げるのはより困難です。

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ただし、ファクトチェックを使用すると、状況がすべて終わったときではなく、激しい感情を感じたときに状況を観察して分析する時間ができます。

あなたの感情をチェックするあなたの事実がいつであるかを尋ねるのに役立つ質問は次のとおりです:

  • この感情を引き起こしているのは何ですか? (何が起こっているのかを特定する)
  • この状況をどのように解釈しますか? (あなたの心がトリガーに割り当てている意味を特定します)
  • 私は仮定をしていますか? (あなたの解釈が真実であることを証明できますか?)
  • 私が感じている感情とその強さは事実と一致していますか?または、私の感情は過剰反応していますか?

あなたが実際に状況をチェックするとき、あなたはまたあなたの感情を穏やかにチェックしています。そして、それは感情が悪いからではありません。それは、私たちの生活状況や個人的な歴史のために、私たちの感情の強さが常に状況と一致するとは限らないということだけです。

実際のチェックでは、あなたはあなたが特定の方法を感じるべきではないと言っているのではありません。感情がそんなに強い必要があるかどうかを尋ねているだけです。

  • 簡易。

心と体のつながりは、私たちがどのように人生を管理し、対処するかに大きく影響します。不健康な思考パターンは身体的な問題を引き起こす可能性があり、逆もまた同様です。ですから、身体の健康に気を配ることは重要な感情調節スキルです。

頭字語P.E.A.S.E.このスキルをあなたの人生に適用するのを助けることができます。

P =身体の病気を治療する

E =健康的な食事

A =気分を変える薬を避ける

S =よく眠る

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E =運動

  • ポジティブに注意を払う

良くも悪くも、私たちは経験するすべてのポジティブな瞬間ではなく、私たちに起こるネガティブなことに焦点を合わせる傾向があります。しかし、これは私たちが傍受して変えることができる思考パターンと習慣です。

ネガティブなことを考えていることに気づいたら、それを認めますが、記憶を積極的に調べて、起こったポジティブなことも見つけます。

ポジティブな考えや思い出に焦点を当てるだけでなく、人生のポジティブさを育むこともできます。料理を楽しむなら、もっとおいしい自家製の食事を自分で作ってみてください。お気に入りのカフェを楽しむ​​なら、定期的に行くのがポイントです。バケットリストに延期し続けるものがある場合は、今が試してみる絶好の機会です。

ご覧のとおり、バランスの取れた健康的な生活には感情が非常に重要です。そして、彼らをあなたの人生に迎え入れるのは良い考えです。しかし、時には、彼らは私たちを良くし、長期的には私たちにとって良くないことをさせてくれます。しかし、感情を避けて抑制する代わりに、これらの感情調節スキルを試すことを検討してください。これは、あらゆる感​​情を管理し、最大限に活用するための、敬意を持って強力な方法です。

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