不安はあなたを殺すことができますか？あなたの不安を制御する方法を発見する

現在米国で見られる最も一般的な精神疾患は不安神経症です。アメリカの成人の約40％が何らかの不安障害に苦しんでいます。不安は、緊張したり、物事を心配したりすることとして説明されます。心配は日常生活の一部ですが、不安や不安感が過度になったり、パニック発作を伴う場合が気になります。発汗、震え、動悸、呼吸困難などのパニック発作の症状は非常に深刻で、心臓発作を起こしている、または死にかけているように感じることがあります。不安はあなたを殺すことができますか？

ソース：thebluediamondgallery.com

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簡単な答えはノーです。その症状はしばしば心臓発作の症状を模倣しますが、不安は生命を脅かす障害や病気ではなく、一般にパニック発作は瞑想などのいくつかの対処法を学ぶことで簡単に制御または管理できます。

あなたの不安をコントロールするための最初のステップは、それを引き起こすものを理解し、それらの恐れを受け入れようとすることです。また、パニック発作の症状を認識する必要があります。攻撃を感じることができれば、本格的なエピソードになる前に担当することができます。あなたがあなたの不安をコントロールするのを助けることができるいくつかのテクニックは次のとおりです：

• 呼吸法を練習します。あなたが不安を感じているとき、あなたははるかに速く呼吸する傾向があります。リラックスして、深くゆっくりと呼吸してみてください。
• 笑うものを見つけてください。笑うことは、あなたの心から暗い考えを和らげるのに大いに役立ちます。
• あなたの心があなたの考えや心配で制御不能になり始めたら、あなたがしていることをやめ、静かに座って物事を適切に考え抜くために時間をかけてください。考えを整理し、書き留めて、一度に1つずつ取り組み、頭が混乱しないようにします。
• あなたの人生のすべての前向きなことに集中してください。幸せな思い出に戻り、その気持ちを持ち続けて、不安な気持ちを減らしてみてください。
• ヨガをして、瞑想してください。体と筋肉をリラックスさせ、緊張をほぐします。
• セラピストや親しみを感じる人に話しかけてください。
• あなたの考えからあなたをそらすために何かを見つけてください。友達に話しかけたり、本を読んだり、ガーデニングをしたり、テレビを見たりするなど、楽しいアクティビティを楽しみましょう。

場合によっては、薬も役立つことがあります。

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抗不安薬がどのようにあなたを助けることができるか

医師は、不安やパニック発作の症状を軽減するために、抗うつ薬や抗不安薬を処方する場合があります。数週間で結果が表示されるようになります。あなたの医者はどれがあなたに適しているかを見るために異なる用量を試します。不安のレベルに応じて、いくつかの薬は1年以上継続する必要があります。

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原則として、薬は最後の手段として、医師が推奨する場合にのみ使用する必要があります。不安はとても簡単に管理できるので、より健康的な選択肢は、セラピストに話しかけ、カウンセリングを受け、対処戦略を学ぶことです。自然な方法で不安に取り組むことで、時間の経過とともに薬への依存度が低くなり、人生をよりコントロールできるようになります。

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