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文脈依存の記憶:それがどのように機能し、なぜそれが重要なのか



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文脈が事実や数字をより意味のあるものにする方法を理解するのは簡単です。あなたが気づかないかもしれないことは、文脈があなたの考えや経験をより思い出深いものにするということです。文脈依存の記憶を理解し、その知識を機能させる方法を学ぶことで、多くのメリットを享受できます。



コンテキスト依存メモリとは何ですか?

文脈依存の記憶は、以前に経験したときと同じ文脈にあるときに、アイデア、スキル、および経験を思い起こさせます。ある文脈で何かを学ぶとき、同じ文脈でそれをより簡単に覚えることができます。

脳の構造には何が関係していますか?



文脈依存の記憶に関与する2つの主要な脳構造は、海馬と前頭前野です。



海馬は、人間の感情、自律神経系、および記憶の中心であると考えられています。前頭前野は、脳の前部の両側にある灰白質の領域です。それは、感情的、認知的、行動的機能において重要です。

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ある研究では、fMRIを使用して、情報を取得するコンテキストが情報を取得するコンテキストと一致すると、海馬が高度に活性化されることを示しました。



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前頭前野については、fMRIでも観察されています。ある研究では、文脈上の手がかりが存在する場合にのみ、右前頭前野が強く活性化されることが示されました。

コンテキスト依存メモリの種類

コンテキスト依存のメモリには、いくつかの異なるサブタイプが含まれています。つまり、これらのタイプの違いは、関連するコンテキストのタイプです。



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環境



あなたの環境はあなたの想起能力に強い影響を及ぼします。たとえば、子供の頃から多くのことを思い出すのに苦労するかもしれません。しかし、戻って子供の頃の家を歩くと、何年も隠されていた思い出が突然頭に浮かぶかもしれません。



環境も同じである必要はありません。同様の環境にいるときはいつでも、事実や経験をよりよく覚えることができるかもしれません。勤務時間中に読んで覚えるためのスペックシートが渡されたとします。さて、あなたが家にいて、その情報を友人に伝えようとしているとしましょう。環境が異なるため、これらの仕様を思い出せない場合があります。それでも、仕事に戻ると、状況に依存する記憶によって、必要なときに覚えやすくなる場合があります。



興味深い研究では、2つの異なる環境で深海ダイバーをテストしました。彼らは冷水環境で単語のリストを学び、同じ環境と陸上でそれらの単語を思い出そうとしました。実験は土地学習もテストするために続けられました。すべてのテストの結果、ダイバーは言葉を学んだときと同じ環境にいると、はるかによく覚えていました。

状態依存学習



状態依存の記憶は、あなたが何かを学び、思い出そうとしたときと同じまたは異なる身体的および精神的状態にあるかどうかに基づいて作用します。州に依存する学習に関する研究の多くは、薬を飲んだ州の影響に関するものです。

アイヒは、州に依存する記憶に対するマリファナの影響を研究した1人の研究者でした。被験者には、プラセボまたは実際のマリファナが与えられました。次に、分類された単語のリストが提供されました。次に、プラセボまたはマリファナのいずれかを使用していたときに単語を思い出すように求められました。すべての場合において、ある状態(薬を飲んでいるか薬を飲んでいないか)で学んだ人は、それを学んだのと同じ状態でそれをしたときに最も簡単に単語を思い出しました。

同様の結果は、他の薬物、アルコール、さらにはタバコのタバコでも示されています。状態依存の記憶研究は時々見下されてきました。結果は常に同じであるとは限らず、正確な結論を出すのは難しい場合があります。しかし、アイヒによれば、これは単に記憶の性質です。他の手がかりの可能性をすべて取り除くことは不可能であるため、何かを思い出すのに何が役立ち、何がそうでないかを正確に判断することは困難です。

認知

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認知的文脈依存記憶は、学習して覚えているときの認知状態に基づいています。重要な他の認知状態があるかもしれませんが、研究されている2つの主要な状態は言語と動機付けの状態です。

複数の言語を話す人々がそれらの言語の1つで何かを学ぶとき、彼らはその同じ言語でそれを最もよく思い出します。モチベーションに関しては、達成を考えるとき、その時に学んだ言葉を思い出す可能性が高くなります。

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気分

気分もあなたの記憶に劇的な影響を与える可能性があります。科学者たちは、この現象を気分依存または気分一致の記憶と呼んでいます。気分に合った記憶では、思い出そうとしたときと同じ気分だった方が、起こったことを思い出しやすくなります。したがって、機嫌が悪いときに起こったことを思い出したい場合は、その機嫌につながった精神的なプロセスを経れば、より多くの成功を収めることができます。

状況依存の絶滅

ほとんどの場合、良い思い出があるのは素晴らしいことです。しかし、トラウマ的または悲惨な何かの記憶は、祝福というよりも呪いである場合があります。時々、私たちはただ忘れたいだけです。時には、忘れたり、少なくとも記憶が薄れて鮮やかさが低下したりするのも健康的です。

コンテキスト依存の消滅は、環境の手がかりからメモリを切断するプロセスです。したがって、たとえば、兵士がジャングルの環境でトラウマを経験した場合、そのような自然の環境にいるときはいつでも、それらの記憶は非常に鮮明になる可能性があります。彼らがそのような環境で生活したり働いたりしなければならない場合、彼らは自分たちの環境の物理的な手がかりから戦争のトラウマの記憶を切り離すように訓練できるまで、PTSDに苦しむかもしれません。

学習と想起を強化する方法

あなたが生きていて人間である限り、あなたは学びそして思い出すために利用できる新しいものを持っているでしょう。どうすればそれをより良く、より簡単に行うことができますか?マッチングゲームをプレイするだけです。文脈が同じであれば、記憶はより流れやすくなります。

テストされる、または覚えておく必要があるのと同じタイプの環境での研究。同じ環境でなくても、テストサイトから多くの環境キューを複製できます。試験場所が静かな場合は、静かな場所を調べてください。忙しくて騒がしいオフィスで資料を思い出す必要がある場合は、同じように忙しくて騒がしい場所を研究する場所を見つける必要があります。

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接続には、任意の環境キューを使用できます。テスト環境で五感から得られる情報について考えてみてください。可能であれば、勉強や学習をしながら、同じ光景、音、匂い、味覚、触覚に触れてください。テスト環境にいるとき、答えははるかに簡単かつ確実にあなたに届きます。

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状態依存のメモリについても知っていることを使用してください。テストを受けるために冷静になる必要がある場合、または学んだことを思い出す必要がある場合は、酔っているときや高いときにそれを学ぼうとしないでください。

気分に依存する記憶は、あなたが覚えていることにも違いをもたらす可能性があります。前向きなことを覚えておく必要がある場合は、前向きな気分であればもっとうまくやることができます。もちろん、あなたはただ言うことはできません。私は幸せになり、すぐに幸せになります。ネガティブな気分でこれを行うことができたとしても、少なくとも治療状況の外では、それはお勧めできません。それでも、あなたは助けと練習であなたの気分をより良く管理することを学ぶことができます。

過去にトラウマ的な記憶を置く

過去からのトラウマがまだあなたの記憶に鮮明であるならば、あなたはそれが今日あなたに影響を与える方法を減らすことを学ぶことができます。心理学者は暴露療法を使用して、トラウマが起こった環境とより中立的な関係を築くのを助けます。暴露療法には、次のようないくつかの種類があります。

  • その場暴露療法-トラウマが起こった環境に戻る
  • バーチャルリアリティ療法-コンピューターまたはVR機器を使用してトラウマ関連の環境を体験する

セラピストは、その環境で感じる苦痛を軽減するのを手伝ってくれるので、トラウマではない新しい体験を受け入れることができます。体験そのものと体験前後のトークセラピーを通して、過去を過去に置き、より自信を持って現在に移ることができます。

PTSD、恐怖症、不安など、状況に依存する記憶の問題についてセラピストに相談したい場合は、BetterHelp.comにアクセスして個人的なプライベートオンラインセラピーを行うことができます。あなたは、現在および将来のあなたの生活を改善するために、文脈依存の記憶について私たちが知っていることを使用するためにあなたと協力することができる認可されたセラピストとマッチングされます。

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あなたはあなたが想像するよりもあなたの記憶をはるかに制御できるかもしれません。あなたが苦労している学生であろうとPTSDのベテランであろうと(あるいはその両方)、あなたはあなたにとって最もうまくいく方法であなたの記憶を管理するために文脈依存の記憶で行われたすべての研究を利用することができます。そうすることで、あなたはあなたが望む人生を送るためのより大きな能力を得るでしょう。

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