離婚とうつ病：それを乗り越えるための対処スキル
離婚とうつ病がしばしば密接に関連していることは周知の事実です。あなたが離婚の感情的な喪失と悲しみに苦しんでいるなら、あなたは落ち込んでしまうかもしれません。離婚後のうつ病は、関係を進んで終わらせた人々の間でさえ、非常に一般的です。この調整の困難な時期は永遠に続くことはありません。離婚とうつ病について知っておくべきことと、それを反対側に導く方法は次のとおりです。
ソース：rawpixel.com離婚後のうつ病は、臨床的うつ病と同じではありません。状況または調整期間であるため、これらは関連しています。これは通常、状況的うつ病または適応障害と呼ばれます。
離婚後のうつ病は臨床的ではありませんが、それでも同じ特徴の多くがあります。症状が臨床的または状況的うつ病の一部であるかどうかを区別するのは難しい場合があります。これまでにうつ病にかかったことがない場合、医師はおそらくそれを適応障害として扱います。症状が時間の経過とともに改善しない場合にのみ、彼らは臨床的うつ病の診断を検討します。
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離婚うつ病の症状
離婚後のうつ病の症状は、臨床的うつ病の症状と非常によく似ています。状況的うつ病の特徴は次のとおりです。
- 食欲不振
- 活動や趣味への興味の喪失
- 不眠症または睡眠が多すぎる
- 過敏性
- 倦怠感
- 制御不能な泣きの呪文
- 集中または集中の問題
- 絶望、無価値、悲観の感情
- 自殺念慮または自殺未遂
これらの典型的なうつ病の症状に加えて、適応障害や離婚によるうつ病の症状も特定の行動を示す可能性があります。これらには、責任の無視、社会的関与の回避、業績の低下、または戦闘が含まれる場合があります。周りの人から完全に切り離され、ほとんどの場合屋内にいることに気付いた場合は、うつ病の兆候である可能性があります。
離婚うつ病治療
状況的うつ病の治療は、臨床的うつ病の治療とほとんど同じですが、1つの重要な違いがあります。臨床的うつ病では、投薬は一般的に必須であり、投薬中に発生する可能性のあるうつ病の発作を制御するのに役立つ治療と組み合わせられます。一方、状況的うつ病は治療をより重要視し、症状が重度または長期化した場合にのみ、薬物療法を使用して症状を制御します。
心理療法
状況的うつ病を治療するために使用される心理療法には多くの種類があります。このタイプのうつ病に使用される最も一般的な治療法は、認知行動療法です。あなたのセラピストはあなたと協力してあなたの思考の問題を特定し、あなたが意識的な方法であなたの思考と行動をコントロールするのを助けます。あなたのセラピストもあなたをサポートし、あなたが調整に向けて一歩を踏み出すのを助けるためにそこにいます。
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薬
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状況的うつ病の薬には2つのタイプがあります。最初のグループは、選択的セロトニン取り込み阻害薬、またはSSRIで構成されています。これらには、ゾロフトやセレクサなどの一般的な抗うつ薬が含まれます。もう1つのタイプには、ウェルブトリンなどのドーパミン再取り込み阻害薬が含まれています。症状がひどい場合、自殺のリスクがある場合、または症状が長引く場合にのみ、医師が抗うつ薬を処方する可能性があります。あなたとあなたの医師はあなたの症状を注意深く監視し、調整期間が終わった後に投薬を減らすことができるようにします。
最初に医師に相談せずに抗うつ薬の服用をやめるべきではないことに注意することが重要です。気分が良くなり、必要でないと感じた場合でも、医師の指示を待ってから投薬を中止してください。 SSRIの離脱は、非常に負担がかかり、痛みを伴うことさえあります。投薬を中止する時期になると、徐々に中止することが最も重要です。
離婚後のうつ病への対処
医師やセラピストによる治療を受けている間、または治療中の努力をサポートしているときは、この困難な時期を乗り切るのに役立つ対処スキルを学ぶことをお勧めします。自分で時間をかけて、すべてのニーズが満たされていることを確認することが重要です。離婚後のうつ病に対処するために、ライフスタイルを変えたり、新しい習慣を身に付けたりするためにできることがいくつかあります。
ジャーナルを書く
ジャーナリングは、対処ツールボックスの重要な部分になる可能性があります。あなたはあなたの結婚、あなたの離婚、そしてこれからの人生について多くの考えや感情を持つでしょう。このプロセスを経るとき、自分の考えや感情を日記に書き留めておくことをお勧めします。優れたサポートシステムを持っていても、フィルターなしですべてを解放できる必要がある場合があります。ジャーナルはあなたがそれをすることを可能にします。
ソース：pxhere.comジャーナリングのもう1つの利点は、どこまで進んだかを確認できることです。あなたが結婚していた人は、あなたが離婚に順応した後のあなたの人ではありません。それは意味のある旅です。終わりに達すると、振り返って、どこまで進んだかを確認できます。すべてが絶望的であるように思われるそれらの時間の間に、あなたは戻って、あなたが個人的な成長で達成したことを見て、そしてあなた自身を軌道に戻すことができます。
あなたの体の世話をします
研究によると、毎日少なくとも30分の運動でうつ病の症状を和らげることができます。散歩に出かけたり、ウェイトを持ち上げたり、エアロビクスをしたり、家の周りで踊ったり、ショッピングモールを散歩したりすることもできます。重要なことは、毎日少なくとも30分は起きて移動することです。
できるだけ健康的な食事をすることも重要です。落ち込んでいるとき、「コンフォートフード」を切望するのが一般的であり、そのほとんどは脂肪と糖分が豊富です。これらの種類の食品を食べると、あなたは引きずり込まれ、最終的にはうつ病の症状が悪化します。また、体重が増え、気分にさらに影響を与える可能性があります。アルコールの使用を制限し、健康的なスナックを維持するようにしてください。あなたがコンフォートフードを食べるためにあなたの邪魔にならないようにしなければならないならば、あなたはそれにふける可能性が低くなります。
あなたのために時間をかけてください
人生と調整のすべての喧騒の中で、自分の世話をすることを忘れがちです。あなたが毎日あなた自身のためにいくらかの時間を取っていることを確認してください。泡風呂で1時間読むだけの簡単なことでも、毎日自分を甘やかすために何かをしているはずです。これは最初は難しいように思われるかもしれませんが、特に子供がいる場合はそうですが、この調整期間を経ても正気を保つのに役立ちます。
助けを求める
助けを求めることを恐れないでください。この間、あなたはより疲れて疲れを感じるでしょう。既製の食事、追加のベビーシッター、または家事を手伝ってもらいましょう。気分が良くなったときは、いつでも恩返しができます。必要なときに必要な支援を受けることができるサポートネットワークが周囲にあるはずです。
家から出る
あなたが落ち込んでいるとき、あなたがしたい最後のことは社交することです。この間、外に出て人に会い続けることが重要です。家から出て、他の人の周りに行くことは、あなたが経験していることからあなたの心を取り除き、あなたに精神的な休憩を与えるのを助けるでしょう。また、社交で気分を盛り上げることもできます。必要なときに耳を貸してくれる人に囲まれてはいけません。また、完全に気を紛らわせるのに役立つ友達も必要です。
雪についての夢
次のステップ
最近離婚し、うつ病がうまくいっている場合は、助けを求めることを優先する必要があります。回復を始めることができるように、症状についてできるだけ早くセラピストまたは精神科医に相談してください。その後、セラピストの予約に遅れずについていき、セラピストから与えられたすべての割り当てを実行することで、この困難な時期を乗り越え、もう一度幸せになることができる反対側にあなたを見ることができます。
ソース：rawpixel.comセラピストとの定期的な予約の不便さを心配している場合は、あなたを助けることができるオプションがあります。 BetterHelpのようなオンラインカウンセリングプラットフォームは、治療に参加するためのユニークで便利な方法を提供します。 BetterHelpは、従来の治療オプションよりも手頃な価格です。また、24時間年中無休で利用できるので有利です。
BetterHelpを使用するために必要なのは、スマートフォン、タブレット、ラップトップ、またはコンピューターだけです。音声、テキスト、またはビデオチャットを利用するオプションがあります。いつでもどこからでも参加できます。躊躇せず、うつ病の症状を悪化させてください。今日BetterHelpに連絡して、人生を最大限に生きるのに役立つ治療を始めましょう。
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