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恨みを持つことはあなたを傷つけますか?



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私たちの多くにとって、恨みを抱くことはしばしば本物の傷や間違いから始まります。人間関係への信頼が損なわれ、その結果、私たちが抱く怒りが生まれます。 Dictonary.comによると、恨みは「悪意または恨みの感情」です。問題は、その恨みを握ることはあなたを傷つけるかということです。



恨みを抱く効果

あなたが傷ついたとき、傷とその背後にある状況にとどまり続けるのは簡単であり、恨みと敵意を内部に蓄積させます。最終的に、チェックしないままにすると、それらの否定的な感情は、あなたを苦味、怒り、そして他の人に打ちのめす状態に置く可能性があります。

その苦味と怒りは、古いものと新しいものの両方で、あなたが持っているすべての関係に流れ込む可能性があります。人々は、一貫して否定的で苦い人の周りにいることをめったに望んでいません。それはあなたの現在の環境と経験を楽しむ能力をあなたから奪います。恨みを抱くと、人生の喜びが失われ、ポジティブな気持ちが漏れ出し、ネガティブな感情、会話、行動に置き換わります。



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メイヨークリニックによると、他の影響には、落ち込んで不安を感じること、他の人との貴重なつながりを失うこと、そしてあなたの精神的信念と対立しているという感覚が含まれる可能性があります。



さらに、過去に起こったことを変更することはできません。なぜあなたが変えることができない何かを握り続けるのですか?しかし、あなたはそれらの過去の傷があなたの将来にどれほどの影響を与えるかを決定することができます。あなたが持ち歩いている否定的な考えは、今あなたの視点と現実を形作っています。それはあなたがあなたの傷と怒りを握るか、それを手放して前進するためにあなたがする意識的な選択です。

'恨みを運ぶことは、1匹の蜂に刺されて死ぬようなものです。 '
-ウィリアムH.ウォルトン

あなたの健康への悪影響



恨みを抱くことはあなたの精神的および感情的な健康にのみ影響を与えるように見えるかもしれませんが、それがあなたの身体的健康にも悪影響を与える兆候があります。いくつかの研究は、許しと健康の間の相関関係を示唆しています。 Charlotte vanOyen Witvliet、Ph.D。は、恨みを持つことの物理的影響を測定した研究の主任研究者でした。彼女は、「人々が自分の犯罪者を容赦のない方法で考えるとき、彼らはより強い否定的な感情とより大きな[生理学的]ストレス反応を経験する傾向があります」と述べました。 Witvlietは、許さない人は心血管系の問題を含む将来の健康問題に備えることができると彼女は信じていると述べました。

私たちが苦くて怒っているとき、それは私たちのストレス反応を癒し、高める能力に影響を与える可能性があります。最終的に、私たちの体は肉体的に苦しみ始めます。怒りによるストレス反応は血圧を上昇させ、迷走神経の健康的な緊張を低下させ、苦痛のフィードバックループを活性化します。あなたが恨みの状況と詳細に深く関わり、それらをあなたの心の中で絶えず再生するほど、身体的影響は大きくなります。多くの点で、恨みを持つことは誰よりもあなたを傷つけ、あなたの体と健康を維持するその能力を妨害します。



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本質的に、恨みを持つことによる否定性はあなたの体を毒し、頭痛、不眠症、高血圧、皮膚の問題、脳卒中、心臓発作を引き起こします。



戦うか逃げるか



最も基本的なレベルでは、恨みと怒りを持ち続けることで、私たちの戦いや逃走反応が活性化されます。次に、交感神経系は、ストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルを急上昇させます。



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葛藤を解消したり恨みを手放したりすると、副交感神経系が刺激され、システム内のオキシトシンのレベルが上昇する傾向があります。基本的に、これら2つのシステムは連携して機能し、体のバランスをとる方法を提供します。しかし、恨みを持ち続けると、交感神経系がオーバードライブ状態になり、コルチゾールを排出し続け、身体への悪影響が増大します。

これらの2つのホルモンは、バランスが取れていると、ストレスとその身体への物理的影響を効果的に管理するのに役立ちます。恨みを抱くと、そのバランスが崩れます。

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当然のことながら、ストレスや傷を感じているときは、快適さを求めがちな人が1人います。恨みを持つことは、その関係に悪影響を及ぼし、孤独感や孤立感につながる可能性があります。研究によると、人々が互いに付着する方法は、コルチゾールレベルに影響を与える可能性があり、時間の経過とともにうつ病や不安のレベルを予測する方法になる可能性があります。

許し-健康への鍵

何年にもわたって、許しと恨みを手放すことはあなたの精神的、感情的、そして肉体的な健康にプラスの影響を与えることができることを研究は一貫して示してきました。一つは、それはあなたがあなたの傷の否定的な側面にこだわるのをやめることを可能にしますが、出来事を過去に置くことで平和を見つけることを可能にします。

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許しは人によって定義が異なりますが、一般的には、恨みを手放すという決断と、平等になるという考えが含まれます。あなたを傷つける行為はいつもあなたと一緒にいるかもしれませんが、個人を許すことを選択することによって、あなたは否定性があなたの人生を定義し、あなたを物理的に前進させ続けることを許しません。時間が経つにつれて、それはあなたがあなたを傷つけた人でさえ、他人への共感、理解、そして思いやりのより大きな感情を発達させることさえ可能にすることができます。

許しは、あなたが行った危害を許している、あるいは個人を埋め合わせているという意味ではありません。代わりに、それはあなたが前進することを可能にすることができる平和の感覚を取り戻すことについてです。

許しの利点のほんの一部を次に示します。

  • メンタルヘルスの改善
  • 血圧を下げる
  • うつ病の症状のリスクを減らす
  • より強い免疫システム
  • 自尊心の向上
  • 不安とストレスのレベルの低下

許す方法を学ぶ

許しの行為は必ずしも容易ではありません。他のスキルと同様に、それを効果的にするには実践する必要があります。多くの場合、あなたは自分自身が否定性のループに陥っているのに気付くことがあり、許しを始めるためにそのループを破ることは難しいかもしれません。自分が許すのに苦労していることに気づいたら、共感を実践することを検討してください。相手の視点から状況を見ることができれば、相手の行動をよりよく理解し、刺し傷を取り除くのに役立つかもしれません。

状況が逆転した場合、おそらくあなたは同じように反応したかもしれません。状況とあなたがしたかもしれないことについて自問してください。恨みを手放して前進する意欲を高めるのに役立つかもしれません。

他人を傷つけたかもしれない時を振り返ってください。彼らはあなたに許しを与えましたか?それは彼らとの関係にどのような影響を与えましたか?また、他の人が許しているのを見た時のことを考えてください。それはどのように彼らにプラスの影響を与えましたか?

リスは何を表していますか

ジャーナルに書くことは、あなたの気持ちを頭から取り除き、絶えずそれらに住むというループを断ち切るための素晴らしい方法でもあります。傷ついた状況や状況を乗り越えることは、多くの場合、あなたが傷ついた理由と、他の人があなたに与える影響を明確にすることから始まります。

許しはプロセスであることを認識してください。それは、小さな傷を乗り越えるために努力するときに、小さな傷を繰り返し許す必要があることを意味するかもしれません。多くの点で、それは状況にこだわるのではなく、今あなたの人生の前向きな側面に焦点を合わせるという意識的な選択をすることを含みます。

許しは変化や和解を意味するものではありません

明確にするために、あなたが個人を許すことは、彼らがしたことを認めたり、今後の行動に変更を加えたりすることを意味するものではありません。また、特に虐待の場合には、その人とさらに連絡を取ることは適切ではないかもしれません。

許しはあなたを傷つけた人のためのものではないので、彼らがあなたとの関係を変えたり、修復するための措置を講じたりする意思があるかどうかに基づいていません。代わりに、それはあなたに安心を与え、あなたがその状況を取り巻く否定性を解放することを可能にすることについてです。それはあなたの人生とあなたの精神的および感情的な幸福に対するその人の力を奪います。

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許すための専門家の援助

場合によっては、恨みの根底にある状況が非常に大きいため、自分でそれらを許すことはほとんど不可能です。そのような場合、あなたは許しへの道であなたを助けるためにカウンセラーまたはサポートグループを探すことによって利益を得ることができます。彼らはあなたが犠牲者であることから離れてあなたの現在の生活の喜びと祝福に足を踏み入れるのを助けるのに必要なツールをあなたに提供することができます。

あなたのスピリチュアルカウンセラーや親しい友人はまた、あなたが傷ついた状況についてのあなたの気持ちを乗り越えるのを助け、あなたがあなたの人生のその章を許して閉じることを可能にします。

許しは他の人のことではなく、過去にとどまるのではなく、今の自分の人生に集中できるようにすることであるということを認識することが重要です。許しは、精神的、感情的、肉体的な健康だけでなく、他者との関係の健康にもプラスの影響を与える可能性があります。

最後に、許しがあなたの幸福にとって重要であることを認識することは、あなたがそれらの過去の傷に対処し、あなたが前進するのを助けるために専門家の助けを求める必要があるときを認めることを意味します。過去の傷に苦しんでいて、専門のカウンセラーまたは認可されたセラピストを探しているなら、BetterHelp.comがお手伝いします。

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