圧倒されていると感じていますか？対処し、生き残るための戦略
私たちは皆、時々圧倒されます、そして通常それはすぐに過ぎ去ります。しかし、多くの人にとって、あなたに押しつぶされている世界のその感覚は持続し、慢性的なストレスを引き起こす可能性があり、それは健康上の問題につながります。この記事では、圧倒されることの定義と、圧倒される気持ちに対処し、人生のストレスの量を最小限に抑えるのに役立つヒントを提供します。
これらのヒントに飛び込む前に、圧倒されることの意味を探ります。
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圧倒（圧倒、動詞）の定義は、優れた力または大きな力によって克服される感情または感覚を中心にしています。言い換えれば、圧倒されることになると、圧倒的な状況は、この強力な感情を経験している人の思考、感情、および感性を圧倒する可能性があります。
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あなたはおそらく、「悲しみに圧倒された」という言葉を聞くことに最も精通しているでしょう。これは、簡単に識別できる圧倒の物理的な例の1つです。ストレスや不安の症状が不安発作の形で現れると、あなたが圧倒されていることに外の世界が気付くのは簡単です。人生の課題が不適当な時期に現れると、圧倒的な思考の結果として激しい不安が生じ、今やあなたがしていることを物理的に止めて深呼吸をするようになります。
今日の世界が圧倒される感情に最適な場所である理由は何ですか？それとは反対の20世紀初頭の予測にもかかわらず、テクノロジーは生活をより複雑で多忙なものにしました。確かに、洗濯機のデザインは、だれも1日3時間、汚いシャツをかき回して絞る必要がないことを意味します。しかし、インターネットの発明とネットワークデバイスの急増により、これまで以上に接続できるようになりました。
しかし、すべてのデバイスの電源がオフになると、ナビゲーション後の体はどうなりますか？
より多くの接続はあなたの時間へのより多くの要求を意味します。夜に本を読む代わりに、上司からのストレスの多い電子メールメッセージを読んでいるときに自分を鍛えます。そうです-あなたの上司の影響はあなたの寝室にまで及びます！しかし、圧倒されていると感じたら、深呼吸してください。人生に圧倒されていると感じるのをやめるための実用的で実用的な方法があります。
「圧倒される」の定義を知っている
おめでとう。あなたはすでに半分の戦いを成し遂げました。あなたは圧倒されていると感じているので、この記事を読んでいます。あなたがストレスや不安を経験していることを認識するのに時間をかけることは難しいですが、やりがいがあります-一度それらを特定したら、それらに直接対処することができるからです。
しかし、圧倒されることの意味は正確には何ですか？簡単に言えば、やることが多すぎて、それを行うのに十分な精神力や精神的エネルギーがありません。あなたが圧倒されていると感じているときの不安な考えに関連する一般的な感情は、浸水と水没です。ですから、沈没船に乗っているように感じ、精神的なエネルギーがなく、うつ病や不安の症状を経験しているとしたら、おそらく圧倒されているでしょう。
圧倒される理由を理解する
やることリストが多すぎるので、圧倒されていると思うかもしれません。しかし、あなたが圧倒されていると感じているのなら、これは心の状態であり、状態ではありません。やることが少ないと圧倒され、やることが多すぎると退屈になります。あなたの心が競争していて、あなたの思考プロセスが逃げるか、砂に頭を埋めたいという魅力的な衝動で克服された場合-あなたは圧倒されていると感じる可能性があります。
そもそもなぜあなたの心は競争するのでしょうか？歴史を通して人間の心の経験について考えてください。産業革命以前は、私たちの時間の多くは、私たちの日常業務すべてを管理するために労働に費やされていました。しかし今、テクノロジーは私たちの生活を変え、家事、交通機関、仕事の管理方法を変え、より多くの自由な時間だけでなく、私たちの注意を引く多くのオプションや活動を提供しています。要するに、人間の脳はやることの無限の数に慣れていません。
それはある刺激的または厄介な可能性から別の可能性へと競争し、あなたは圧倒され始めます。激しい不安感はあなたの精神状態に強力な影響を及ぼし、あなたのリラクゼーション反応があなたに安堵を与えることを妨げる可能性があります。
この記事では、圧倒される気持ちを克服するために実行できる手順について説明し、ポジティブな思考に目を向けることで問題を解決する方法を説明します（ネガティブな思考や感情が引き継がれようとしている場合）。あなたと共鳴する2〜3を読み通して特定し、それらを達成できるかのように感じさせます。
（この投稿で表明された意見は私たち自身のものであり、認可されたメンタルヘルス治療に取って代わるものではありません。）
1.優先順位を定義する
状況があなたを圧倒し、圧倒し、圧倒し始めたら、休憩する時が来ました。休憩を取ることはあなたがあなたの人生の状況やあなたの人生の他の人々を完全に克服することを防ぎます。あなたの時間とエネルギーが無限ではないことを理解することは、その時間とエネルギーをどのように使うかを選ぶことを意味します。
やることが多すぎると感じたら、何が最も重要かを特定することから始めます。それについて意識的に考える多くの人々は、家族と健康を優先することを選択します。問題は、あまりにも多くの人が意識的にタスクを優先しないことであり、それは不十分さや欲求不満の感情につながる可能性があります。ここでソーシャルメディアの通知を常にチェックして応答している写真。
2.あなたのエネルギーを管理する（睡眠）
米国の多くの人々は、1時間の睡眠を犠牲にして最後のことを成し遂げようとしますが、圧倒されたと感じたら、それが最後にすべきことです。 1時間の睡眠を失っても 認知能力を大幅に低下させる。絶え間ない圧倒的な状態にあると、灌流やエネルギーの集中に影響を与える可能性があります。あなたが十分な睡眠をとるとき、あなたはより少ないことをするかもしれません、しかしあなたはより多くを達成するでしょう。あなたができることは何でもはるかに高い品質になります。あなたがよく休んでいるとき、あなたはより効果的で効率的です。
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アライグマのスピリットメッセンジャー
3.エネルギービルダーで身を包む
あなたが仕事で圧倒されている場合は、あなたの個人的な成長のサポーターであるネガティブナンシーではなく、ポジティブパティで自分を囲んでください。否定性に焦点を当てる人々はエネルギーを吸う人であり、あなたが圧倒されているなら、あなたはエネルギービルダーを必要とします。エネルギービルダーは、こぼれたポップではなくおいしいピザ、週末の就業日ではなく次の休日、そして上司の批判的な態度ではなくスタイリッシュなネクタイに焦点を当てています。
あなたがエネルギービルダーとたむろするとき、彼らの伝染性の楽観主義はあなたを包み込みます、そしてあなたがあなた自身でエネルギービルダーになるときあなたはかなり気分が良くなるでしょう。あなたが楽観的であると感じるとき、あなたは障害の代わりに機会を見る可能性が高くなります。
4.趣味を維持し、新しい趣味を開発します
息を止めずに、ある需要から別の需要に移動するという罠に巻き込まれないでください。あなたが完全な人生を送りたいのなら、あなたの趣味を保ち、新しいものを開発してください。確かに、あなたはそれらの報酬を受け取らないかもしれませんが、あなたは新鮮な視点で仕事に取り組み、おそらくそれのために昇進さえ得るでしょう。楽しさとリラクゼーションのためだけの活動のための時間を作ることは、バランスのとれた健康的なライフスタイルの一部です。
5.無条件の価値に感謝する
あなたが圧倒されていると感じたら、あなたはあなたの本質的な価値を認めるのに時間をかけていなかった可能性があります。何をしても価値があります。あなたがパフォーマンス志向であるならば、あなたはあなたの価値があなたがどれだけ達成するか、そしてあなたがそれをどれだけうまく達成するかに関係していると信じています。この不健康な視点は、あなたに圧倒され、欲求不満を感じさせます。パフォーマンスの不満や自分自身について否定的に感じる他の問題に圧倒された場合でも、オンラインカウンセラーはあなたが自分の価値を理解し、改善するために働くのを助けることができます。
6.ストレス感をすばやく克服するために一歩踏み出す
あなたが圧倒されると、あなたのストレス反応が活性化され、ストレスホルモンがあなたの静脈を通り抜ける可能性があります。 短期（急性）ストレス 実際にあなたの免疫システムと全体的な幸福を後押しします。しかし、長期的な（慢性的な）ストレスは慢性的な炎症を引き起こし、最終的には病気を引き起こします。このため、圧倒的な症状を覆ったり埋めたりするのではなく、ストレスを効果的に管理するために真正面から向き合うことが重要です。
7.五感を刺激する
あなたはロボットではありません。あなたはあなたの五感を完全に統合し、感謝する能力を持っています。圧倒され始めた瞬間、一歩下がって、 自分を接地する あなたの環境で、そしてあなたの感覚が何を言わなければならないかを見てください。圧倒の1つの翻訳は切断することができます-あなたの五感によってあなた自身から切断されるように。感覚を使うことは、圧倒される感覚と戦うだけでなく、痛みや炎症を軽減します。マインドフルネスの実践は、現時点で自分自身を接地するための有用な戦略です。
3333精神的な意味
8.やることリストを作成する
たぶん、あなたはすべてを思い出そうとする純粋な行為にあなたの心が行き詰まっているので、あなたは圧倒されています。あなたがする必要があることを書き留めるとき、あなたはこの精神的な負担を解放します。追加のボーナスとして、完了時にタスクを1つずつクロスオフすると、達成感が得られます。
9.感謝の気持ちを育む
やることが多すぎると思うなら、あなたの人生が充実していると感じているという事実に感謝してください。圧倒されていると感じることは、家族や仕事のようなあなたの人生の祝福を示している可能性があります。あなたが感謝していることを書き留めるために毎日時間をかけてください。将来的には、この感謝の日記をレビューして、あなたの人生の前向きな側面を十分に理解することができます。
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10.きれいにする
雑然とした机は雑然とした心に等しい。一部の人々が圧倒されたときに掃除するのには論理的な理由があります。彼らは彼らの心と彼らの周囲をきれいにしています。掃除に数分かかると、仕事を再開するときの生産性が向上します。
11.タスクの委任
人間として、私たちは降伏の白い旗を振るのは嫌です。他の人が正しくタスクを実行しないことを恐れて、他の人にタスクを委任したくありません。しかし、圧倒されたと感じたら、人生に対する緊密なグリップを解放し、家族、友人、同僚に仕事を委任する時が来たのかもしれません。コラボレーションはやりがいがあります。
12.ノーと言うことを学ぶ
やることが多すぎる場合は、ノーと言うことを学びます。ノーと言うことは意味ではありません、それはあなたが限られた時間とエネルギーを持っているという単なる承認です。自分の能力に合わせて独自に設計されたタスクとプロジェクトに焦点を合わせます。専門分野以外のことに時間を無駄にしないでください。もちろん、新しいスキルや趣味を育てているのでない限り、新しいことを試してみてもまったく問題ありません。しかし、最短の時間で最大限の成果を上げたい場合は、他の人がもっとうまくできることは何も言わないでください。
13.マルチタスクを停止します
脳が判明 本当にマルチタスクはできません。そうです、私たちは皆自分をだましました。あなたが電話で話し、運転するとき、あなたは主に車を運転しているか、電話で話すことに集中しています（怖い）。一度に2つのことをやろうとすると、仕事の質が大幅に低下します。焦点を分けないでください。一度に1つのタスクに集中すると、はるかに効率的かつ効果的になります。
14.気をつけて
あなたの心が競争しているなら、マインドフルネスを練習することによってそれを遅くすることを学びなさい。未来について悩んだり、過去について反芻したりする代わりに、その瞬間に完全に存在することに時間を費やしてください。マインドフルネスの芸術は、最も重要な瞬間に焦点を合わせるための強力なツールであり、それが現在の瞬間です。
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15.「本当に必要ですか？」と自問してください。
タスクが本当に必要かどうかを評価します。他の人が私たちにこれらの期待を持っていないとき、私たちはしばしば締め切りと仕事を自主的に課します。誰もあなたをその疲れ果てたハムスターホイールに注文していません！できるだけ早く降りてください。
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16.一歩後退する
圧倒されたと感じた場合は、一歩下がって客観的に状況を調べることができます。しかし、あなたが過度のストレスや疲れを感じているときは、客観性が得られないかもしれません。ちょっとした昼寝や瞑想の後、あなたの人生はぼんやりと運命づけられていないように見えます。
17.強力なサポートシステムを開発する
最後に、もちろん重要なことですが、人生の浮き沈みを乗り越えられる人を見つけましょう。あなたが圧倒されているとき、親しい友人はあなたを助けます、そしてその逆も同様です。強力なサポートシステムを持つことは、より良い精神的および肉体的健康につながります。
BetterHelpは助けることができます
圧倒されていると感じることは心の状態であり、実際の状態ではないことを忘れないでください。上記のようなターゲットを絞った戦略で感情と戦うことを選択できます。 オンラインカウンセラーがお手伝いします 圧倒されていると感じる理由の背後にある特定の原因を特定し、それらに1つずつ対処するのに役立ちます。少しの努力と専門のカウンセラーの助けを借りて、あなたはあなたの人生に対する穏やかなコントロールの感覚を取り戻すことができます。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。
カウンセラーレビュー
「ジェリーと一緒に仕事をすることは、私がやろうとしていることや変えようとしていることのいくつかが本当に圧倒されていると感じ、その感覚は正常であるだけでなく、対処できることを理解するのに役立ちました。彼は、私が言ったことをやりがいのある方法で振り返るだけでなく、私の思考をより健康的にするための調整方法についての提案を私に与えるというバランスが取れています。
結論
うまくいけば、これらの戦略はあなたがあなたの道に来るどんな圧倒的な状況にも対処するためにあなたが必要とする出発点をあなたに与えるでしょう。ストレスやその他の否定的な感情を寄せ付けないことで、より幸せで健康的な生活を送ることができます。必要なのは適切なツールだけです。最初の一歩を踏み出します。
よくある質問（FAQ）
圧倒されるとはどういう意味ですか？
人生が重くなりすぎているのは簡単に感じられます。やることがたくさんあり、すべてを行うのに十分なエネルギーがない場合、圧倒され、ストレスを感じ、次に何をすべきかわからなくなることがあります。圧倒されていると感じた場合、最善の方法は、立ち止まって深呼吸して状況を評価し、次に取るべき最善の行動方針を決定することです。
あなたが圧倒されているかどうかをどうやって知るのですか？
すべてのタスクまたは責任があなたにとって大きなまたは複雑であるように思われる場合、これは圧倒されている兆候である可能性があります。重要なタスクを開始または完了することに不安や恐れを感じる場合、これは圧倒されているか、別の深刻なメンタルヘルスの問題の兆候である可能性があります。カウンセラーやセラピストと話すことで、感情を整理し、エネルギーを回復する方法を学ぶことができます。
何があなたを圧倒していると感じますか？
それを成し遂げる方法について明確な目的がなければ、やることが多すぎて、ソーシャルメディア、テレビ、仕事とのつながりが強すぎます。これらすべてのことは、私たちが自分自身と雑然としたものの中で必要なものを見つけようとするときに、私たちが圧倒されていると感じる可能性があります。ほとんどの場合、圧倒されていると感じるのは、やることが多すぎるためです。削減する余裕はありますか？
過労になるとどうなりますか？
人々が過労になると、彼らはより多くのことをしているように見えるかもしれません-実際にはより少ないことをしているとき。過労はあなたの心と体をあなたが引き抜くことができないように見えるテールスピンに送ることができます。長時間働き、両端でろうそくを燃やすのは、長期的な精神的および肉体的災害のレシピです。一歩下がって自分の人生を評価し、スケジュールをどこで調整できるかを確認します。
倦怠感は不安を引き起こす可能性がありますか？
絶対に。あなたが定期的に疲れを感じ始めているなら、これは心配を引き起こす可能性があります。この倦怠感が永遠に続くのか、それともあなたが直面したくない大きな問題の結果であるのか、疑問に思うかもしれません。倦怠感に関する考えの絶え間ないメリーゴーランドは、慢性的で深刻な不安につながる可能性があります。
燃え尽き症候群の症状は何ですか？
燃え尽き症候群の症状は、うつ病のような他の精神障害の症状を反映している可能性があります。燃え尽き症候群を経験している人々は、日常生活に疲れ果てて無関心であるように見えることがよくあります。彼らは仕事、学校、または家族との交流に興味を失うかもしれません。実際には、この無関心は圧倒的または燃え尽き症候群であり、物事を成し遂げるためのエネルギーが残っていないだけです。
911はエンジェルナンバーです
どうすれば圧倒されないようにできますか？
あなたが圧倒され始めていると感じ始めたら（ほとんどの場合）、一歩下がってあなたの優先順位がどこにあるかを見る時が来ました。あなたがしなければならないことすべてから精神的に回復するためのより多くの時間を自分自身に与えるためにあなたが取り除くか減らすことができるあなたの人生の中にあるものと活動はありますか？人生の優先事項を整理する手助けが必要な場合は、資格のあるセラピストがお手伝いします。
どうすれば多すぎる仕事に対処できますか？
過度の作業に対処する最善の方法は、ワークロードを停止して評価することです。削減できる領域と、作業ルーチンで絶対に不可欠ではないものを特定します。長い間過労を感じている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することで、新しい視点を得ることができます。
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