あなたがひどいうつ病を患っている日を乗り切る
あなたが不自由なうつ病を患っているとき、時々ただ一日を乗り切ることは大きな挑戦です。ベッドから出たくない日もあります。あなたが落ち込んでいるときは、自分自身に過度の負担をかけないことが重要です。シャワーを浴びたり、着替えたりすることさえ、大きな成果です。助けを求めるのは大丈夫です-そして、あなたが以前楽しんでいたことをするために前進するのを助けることができる治療法（投薬や治療のような）があることを知っています。
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壊滅的なうつ病とは何ですか？
不自由なうつ病の定義にはいくつかの意見の相違があります。一般に、不自由なうつ病は臨床的うつ病（大うつ病または大うつ病性障害としても知られています）であり、基本的なレベルで機能する人の能力に影響を与えるほどひどいものです。それは人の仕事、生活、人間関係を妨害します。
あなたまたはあなたが知っている誰かがあなたの生活の質に悪影響を及ぼしているうつ病に苦しんでいますか？診断を受けるには、医師または医療専門家に相談することが重要です。そうすれば、利用可能なさまざまな治療オプションを検討することができます。
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いくつか 臨床的うつ病の症状 含める：
- 悲しみと絶望感
- 睡眠障害（睡眠が多すぎる、または少なすぎる）
- 減量または体重増加
- 突然の怒りの爆発
- 遅い思考、スピーチ、および身体の動き
- 通常の興味や活動への興味の喪失
- 自殺念慮および/または試み
することが 臨床的うつ病と診断された、患者は、少なくとも2週間、毎日、ほとんどの日、気分が落ち込んでいることを報告する必要があります。
ひどいうつ病で一日をどのように乗り越えますか？
あなたがうつ病に苦しんでいるとき、人生はあなたがうまくやっている日とは異なって見えるでしょう。うつ病に対する反応は人によって異なるかもしれませんが、大多数の人を助けるために試すことができることがいくつかあります。どれがあなたに最も役立つかを見てください。
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ルーチンに入る
毎日（または週に5日）基本的なルーチンに従おうとすると、構造が得られ、気分が悪くてもうまくいくことができます。何があなたを気分が良くなり、朝から一日を始める準備ができているのですか？前の晩に服をレイアウトし、シャワーを浴びて、おいしいコーヒーやお茶と一緒に朝食を食べましたか？
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あなたが好きなようにあなたのルーチンを設計してください、そうすればあなたの一日を立ち上がって通過することはあまりドラッグのように感じることはありません。あなたもあなたの週にセルフケアをスケジュールすることを忘れないでください！平日のストレスの多い一日の後にリラックスするために素敵な長いお風呂を計画することは、あなたの気分に大きな違いをもたらすことができます。
自分を許して
ひどいうつ病にかかっているときは、良い日も悪い日もあることを受け入れる必要があります。計画を立てて準備しようとするかもしれませんが、何もすることに気が進まない日もありますが、それは問題ありません。自分に厳しすぎると事態は悪化します。気分が良くなるのに必要な時間を自分に与え、明日が新しい日であることを知ってください。
時々、私たちは自分自身に非常に苦労し、私たちなしでは世界が進むことができないと想像します。職場に電話することを考えてパニックになったり、昼寝をすると子供を学校から迎えに行けなくなるのではないかと心配するかもしれません。たるみをカットしてください。上司や同僚が理解していて、あなたが良くなることを望んでいることに驚かれるかもしれません。あるいは、家族があなたに休憩を与えるために学校から子供を迎えに来て喜んでいるかもしれません。
サポートシステムを持っている
強力なサポートシステムは、臨床的うつ病の治療を補完する優れた方法です。友人、家族、医師、セラピストで構成されるサポートシステムは、最悪のうつ病エピソードを乗り越えるのに役立ち、将来のエピソードの頻度を減らすか、少なくとも重症度を下げるために、うつ病を抑制できる可能性があります。
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あなたのサポートシステムがうつ病がどのように機能するかを理解し、少なくとも少し知っていることが重要です。間違ったアプローチは役に立たない可能性があります。そのため、適切な人に囲まれることが重要です。友達や家族に、周りにいる必要がある場合や、家の周りを少し手伝う場合、話す必要があるときに耳を傾ける場合があることを知らせてください。
勝利を祝う（大小）
休息が必要なときに自分を許すことが重要であるのと同じように、落ち込んでいるときに勝利を祝うことも重要です。朝のベッド作りから、病気の人を呼んだり早退したりせずに一週間中仕事に行くことまで、自分にできることを認識することが重要です。 にもかかわらず あなたのうつ病。あなたは幸せな生活を送り、大小を問わず勝利を祝うに値します。
あなたがしばらくの間うまくやっているとき、またはあなたが一日中ベッドで丸くなりたいのに押し通しているときは、あなた自身に信用を与えてください。あなたがそうするときに気づく。良い瞬間を体験することは、気分を落ち着かせるものに焦点を合わせるのに最適な方法です。自分が間違っていることに集中するだけなら、落ち込んだ心の中に長く留まることになります。
体操
自分の世話をするのは難しいかもしれませんが、それは重要です。一日に（汗をかくのに十分な）運動をする時間を取ってください。他の責任と同様に、私たちは、運動したり、私たちにとって良いことをしたりするために時間を割くのではなく、丸まってテレビを見たいと思うことがあります。ちょっとした運動が大いに役立つことを覚えておいてください：研究はそれを示しています 運動はうつ病の効果的な治療法です。
夢の上を歩く意味
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運動は複雑である必要はないことを覚えておいてください。腕立て伏せを5回、腹筋運動を20回行い、汗をかき始めるまで繰り返すだけの簡単な方法です。ストレッチすることを忘れないで、深呼吸してください。この記事は、うつ病の深刻さを軽視するためのうつ病の治療法としての身体運動を示唆していないことに注意することが重要です。身体運動がこのリストに載ったのは、（うつ病を合法的に治療するための）運動の十分に文書化された利点のためです。
ヘルプを求める
メンタルヘルスの専門家と協力することは、うつ病を克服する方法を学ぶ上で重要な部分になる可能性があります。彼らはあなたが引き金を特定するのを助けるだけでなく、あなたのうつ病が激しく打たれたときにあなたが使うことができる対処戦略を学ぶのを助けることができます。研究によると、治療はうつ病の症状を軽減する上で重要な役割を果たすことができます。
あなたがうつ病に苦しんでいるなら、あなたがしたいと思うかもしれない最後のことは、セッションのためにセラピストのオフィスに車で行くことです。それがあなたのように聞こえるなら、BetterHelpによるオンライン療法は素晴らしい解決策かもしれません。それはあなたがあなたの家の快適さから直接訓練された専門家にアクセスすることを可能にします。そして、あなたはより定期的に彼らと連絡を取ることができ、それは困難な時期に役立つことができます。以下のBetterHelpセラピストの以下のレビューを検討してください。
カウンセラーレビュー
'私はエミリー・プリエスタフと一緒に働いてから約1週間しか経っていませんが、彼女はすでに私のうつ病を克服し、私が好きなことをやり直す方法についてのアイデアを私に与えてくれました。彼女はとても励みになり、私が感じていることを通して私に話すのを手伝ってくれます。セラピストに戻ったことは大いに役立ちました、そして私は彼女を私のセラピストとして迎えることにこれ以上感謝することはできませんでした。
'ティムは私に熟考すべきいくつかの驚くべき洞察を与えてくれました。彼は私の問題を見て、それらにアプローチするさまざまな方法を私に提供してくれました。彼は私のストレスを管理し、私のうつ病を改善するために使用する具体的なツールを私にくれました。彼は信じられないほど敏感で親切です。私はこのプラットフォームがどれほど気に入っているか、そしてティムがどれほど役に立ったかに驚いています。」
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結論
ひどいうつ病を患っている場合は、上記のヒントを実装して、1日を通してそれを達成するのに役立つものを見つけてください。何があっても、あなたはこれを乗り越えることができます。必要なのは適切なツールだけです。
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