うつ病に対処し、助けを得る方法

それが私たち自身の不安の後遺症であろうと、私たちの生活の中で過度にストレスの多い時間の間であろうと、私たちは皆、時々悲しみの期間に対処しなければなりません。改善せずに2週間以上続くうつ病の症状を経験している場合は、臨床的にうつ病になる可能性があります。うつ病に対処する方法を学び、あなたの人生の最も幸せなバージョンを達成するために戻る方法はいくつかあります。

あなたが落ち込んでいるときに覚えておくべき最も重要な側面の1つは、どんなに小さくても行動を起こすことです。うつ病のときに行動するように動機付けるのは難しい場合がありますが、うつ病に対処する方法はいくつかあります。

誰かと話してください。

家から出なさい。友人と昼食をとるか、仕事の会議をスケジュールします。あなたの大切な人に電話をかけてください。あなたの兄弟と一緒に映画に行きなさい。あなたが落ち込んでいると感じているとき、あなたは撤退して一日中ベッドにとどまりたいです。自分を他人から孤立させたり、人間関係や責任を怠ったりしないようにしてください。今はそうではないように思われるかもしれませんが、誰かと話したり、外に出たり、現在の快適ゾーンの外で何かをしたりすると、気分が劇的に高まります。

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ペットと一緒に時間を過ごしましょう。

私たちのペットは、私たちが落ち込んでいるときでも、無条件に私たちを愛しています。それらは私たち自身の毛皮のような治療法である可能性があります。だから、あなたの犬を散歩に連れて行ってください。ぬいぐるみを手に入れて、猫と遊んでください。あなたが家にいて落ち込んでいると感じたとしても、あなたのペットはあなたが必要とされていると感じ、落ち込んでいないと感じることができます。 （ほとんどの）ペットは自然に愛情深く、気分が落ち込んでいるときにペットを飼ったり、お気に入りの動物と寄り添ったりするのは治療効果があります。

好きなことをしてください。

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あなたが楽しんでいる、または以前楽しんでいた趣味を選んでください。落ち込んでいると、普段楽しんでいる活動を楽しんだり、活動したりするのが難しい場合があります。気に入らなくても、自己愛に時間を費やしてください。日記を書いたり、庭に新しい花を植えたり、お気に入りのスポーツをしたり、ハイキングに出かけたりできます。外に出て、ビタミンDを摂取してください。日光と新鮮な空気があなたに良い世界をもたらします。自分に優しくするために何か重大なことをする必要はありません。好きな種類のお茶を飲むのに少しでも違いを生むことができます。多くの人が音楽を聴くことが役立つと感じています。気分を反映した音楽を聴いたときの気持ちを試してみてください。次に、気分とは逆の音楽を試してみてください（何か明るいことを考えてください）。両方とも、異なる時間にあなたに心地よく感じることができます。

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バランスの取れた食事をとる。

食欲の変化は、うつ病の期間中にも発生する可能性があり、一般的に人々は食欲の喪失を経験し、一部の人は通常よりも多く食べるエピソードを経験します（多くの場合、感情的な苦痛に対処しようとする方法として）。あなたが食べる食べ物は脳の燃料であり、あなたの脳は気分が良くなるために栄養素を必要としていることを知ってください。自分に合った料理を作る動機を見つけるのは難しいかもしれませんが、すばやく簡単に塩辛くて甘いおやつだけを手に入れないようにしてください。オメガ3脂肪酸を多く含む食品など、気分を盛り上げる食品もありますが、これらの健康食品を食事に取り入れることは悪い考えではありません。

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助けを求める。

何かがおかしいことや、サポートを利用できることを認めるのは難しいことではありません。あなたの人生の重要な人々は、あなたが落ち込んでいるかどうか、またはあなたがクラウドナインにいるかどうかにかかわらずあなたを気にかけます、そしてほとんどの人々は実際に他人を助けることから楽しみを得ます。うつ病が原因で通常の仕事、用事、または雑用に追いつくことができない場合は、しばらくの間助けを受け入れてみてください。家族があなたのためにたくさんの洗濯物を投げ入れたり、友人があなたの食料品を拾ったりする可能性があります。いつもの自分に戻ったときは、見返りに恩恵を与えることができます。

あなたの体を動かす。

運動は自然なストレス解消剤であり、気分を改善するのに役立つエンドルフィンと呼ばれる健康的な化学物質を放出します。トレーニングでオリンピック選手である必要はなく、1日に少量の運動（約30分）をするためにジムに行く必要もありません。早歩きや自転車に乗ったり、プールに飛び込んだり、天気が悪い場合はストレッチ、エアロビクス、ヨガを試してみてください。最近のインターネットには、自宅のドアで運動するための無料のリソースがたくさんあります。

十分な休息をとってください。

私たちが落ち込んでいるとき、私たちの睡眠パターンはうまくいかない傾向があります。毎晩少なくとも7時間の睡眠をとるようにしてください。メラトニンのような天然のサプリメントを服用し、毎日同じ時間に起きてみてください。同じように、毎晩同じ時間に就寝するようにしてください。あなたの体とそのニーズに注意してください。反対に、うつ病があなたをそこに留めようとしているとしても、一日中ベッドにとどまることを許さないでください。

うつ病の思考を認識します。

エンジェルナンバー33ラブ

落ち込んだ脳は、自分自身や世界についての考えを生み出しますが、それはしばしば非現実的で否定的なものに偏っています。他の人と一緒にそれらをチェックすることはあなたに現実の健康的な線量を与えることができます。あなたが自分自身について落ち込んでいる考えを持っているという理由だけで、あなたがそれに同意しなければならないという意味ではないことを覚えておいてください。

マインドフルネスを実践します。

マインドフルネスエクササイズは、過去や未来についての考えにとらわれるのではなく、現在の瞬間に何が起こっているかに注意を集中することを目的としています。彼らはしばしば呼吸法も行うことを含み、それはあなたがあなたの体の緊張を和らげるのを助けることができます。うつ病は、集中し、集中し、決定を下す能力に影響を与える可能性があります。マインドフルネスを実践することで、注意を集中させ、考えが逃げ出さないようにすることができます。マインドフルネスは、忙しすぎると感じる心からの休憩を提供するのにも役立ちます。

うつ病に対処する方法を学ぶために治療セッションに参加してください。

お近くの資格のあるメンタルヘルスの専門家またはオンラインセラピストを見つけて、うつ病の原因とサイクルを断ち切る方法について話し合うことができます。専門家はあなたの最も差し迫ったうつ病の問題を平準化するための解決策を持っています。

セラピストはまた、セラピストセッション間のうつ病に対処し、克服するのに役立ついくつかの良い本や他の資料を推奨することができます。

うつ病とその治療法についてのアドバイスコラムとあなたができるすべてを読んでください。これらのアイテム、および他の何百ものアイテムは、うつ病に対処するときに役立ちます。オンラインの支援グループも存在し、この衰弱させる病気に苦しんでいるのはあなただけではないことを知ってうれしいです。あなたが最も有益なサポートと情報を得ていることを確認するために、プロのモデレーターと一緒にサポートグループを見つけるようにしてください。

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