あなたの不安をコントロールする方法-当然のことながら

ストレスレベルが上がるたびにピルを飲むのにうんざりしている場合は、不安を自然に取り除く方法を学びたいと思うかもしれません。動悸、発汗、観念奔放、息切れのいずれに苦しんでも、不安症状はあなたがコントロールを失ったように感じるかもしれません。

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医薬品の介入は、問題の症状のみを対象としています。彼らは問題自体に取り組むために何もしません。自然な不安の治療法は、その原因をターゲットにすることによって不安に全体的に対処し、あなたが永続的なコントロールを得るのを助けます。

不安の引き金はたくさんあるので、持続可能で効果的なアプローチは多面的でなければなりません。オンラインカウンセラーは、あなたにぴったりの不安神経症の自然な治療法を組み合わせて個別の計画を立てるのを手伝うことで、より良いメンタルヘルスへの道を最適化することができます。

栄養で体を育てる

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食べるものがメンタルヘルスに関係しているとは思わないかもしれませんが、最先端の研究によるとそうです。実際、消化器系と脳（しばしば脳腸軸と呼ばれる）の間の強いつながりは、自然な不安の軽減に関しては、比較的新しく、極めて重要な概念です。

3日前に食べたケーキを覚えていますか？その糖度はまだ不安を引き起こしている可能性があります。そうです、食品の影響は数日から数週間続く可能性があります。

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ホールフードダイエットを食べる

あなたが心配しているなら、おそらくあなたが心配していることの一つはあなたの体重です。カロリーを数える場合は、正確なカロリー摂取量を正確に特定できるように、栄養表示が付いた包装済み食品に頼ることができます。しかし、これらの食品はあなたに何の恩恵も与えていません。おそらく彼らはあなたの体全体（あなたの心を含む）に未知の影響を与える可能性のあるフィラー、防腐剤、化学物質を含んでいます。不安を軽減するための最良の自然な方法は、未加工の食品を丸ごと食べることです。

多くの人は、加工食から新鮮な野菜、全粒穀物、牧草で育てられた肉のホールフード食に切り替えると、すぐに自然な不安の軽減に気づきます。これは、体が認識する食品から栄養素を合成するために、体がそれほど一生懸命働く必要がないためです。

ホールフードダイエットに移行する場合は、必ず栄養士に相談してください。合成栄養素は食品全体に添加されていないため、専門家の助けを求めないと栄養不足になる可能性があります。また、心身の健康を最適化するためには、徐々にホールフードの食事に移行するのが最善です。

お茶を飲み、ハーブを受け入れる

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不安の発生率が西洋の現代社会ほど蔓延しているところはどこにもありません。実際、西側では不安が急増しています。おそらくこれが起こっている理由の一つは、私たちが植物の力との接触を失ったことです。伝統的な先住民社会の人々とは異なり、西洋人はリラクゼーションの源と健康の源泉としてお茶やハーブに頼ることはめったにありません。しかし、不安に対するこれらの自然な治療法は、バランス感覚とコントロールを実現するために、日常生活にシームレスに統合することができます。

具体的には、カモミールの花とアシュワガンダの根が特に落ち着きます。アシュワガンダは、古代インドの薬として古くから使用されてきました。それは粉砕され、水または牛乳と混合された粉末形態で、または液体抽出物として消費され得る。カモミールの花はお湯に浸してお茶として飲むことができます。ゆっくりとお茶を飲む時間をとることは、それ自体が不安を軽減する自然な方法です。

カフェイン、アルコール、砂糖の添加は避けてください

人生が忙しくなると、疲れているときは覚醒剤としてカフェインや砂糖に、不安なときは抑制剤としてアルコールに変えるのは簡単です。ただし、カフェイン、砂糖、アルコールは不安のレベルになります。言うまでもなく、それらは神経系と生化学的に相互作用して中毒を誘発する可能性があります。不安を自然に治療する方法を知るために、これらの不安誘発物質を避けてください。

栄養不足に対処する

体にビタミンB群、マグネシウム、オメガ3脂肪酸などの必須栄養素が不足しているため、不安を感じることがあります。この場合、あなたの不安はあなたの体が特定のビタミンまたはミネラルを必要としているという危険信号です。

爽快またはリラックスした運動に参加する

アライグマの精神的な意味

正しく食べることは、唯一の自然な不安神経症の治療法です。運動は別です。現代の座りがちな生活は、人間の進化的な移動欲求に反して実行されます。おそらくこれが、1日あたり20分強の運動が不安レベルの低下と相関している理由です。

ヨガ

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何年も前に発明されたこの古代インドの慣習は、定期的に行われると、不安、うつ病、さらには統合失調症の症状を和らげることが示されています。それだけでなく、全身性炎症を軽減し、慢性的な精神的および肉体的疾患の発症を防ぎます。それはおそらく、ヨガの施術者がよりバランスの取れた、中心に置かれ、感情をコントロールできるように、体と心を再接続するのを助けることによってそうします。

太極拳

太極拳は、エネルギーの動き、特に停滞した負のエネルギーを強調する心地よい運動であり、身体にとどまり、精神的および肉体的な病気のリストを引き起こします。太極拳は自然な不安神経症の治療法です。

エアロビック

有酸素運動は、中程度から激しい呼吸と適度に速い心拍数を特徴としています。有酸素運動は心血管の健康を改善するだけでなく、不安レベルも軽減します。

深呼吸する

あなたは一日を通してあなたの微妙な息に気付かないかもしれませんが、それはあなたを支えているものです。実際、より深い呼吸はエネルギーレベルの増加を促進します。どうやって？呼吸は心臓血管系に酸素を供給し、深呼吸は酸素摂取量を増やします。酸素は代謝プロセスに燃料を供給し、エネルギーレベルを高めます。

しかし、深呼吸は穏やかなエネルギーを増加させます。あなたのエネルギーレベルが上がると同時に、あなたの神経系は遅くなります。落ち着いたエネルギーは、不安を感じ始めたときにまさに必要なものです。不安なときは、横隔膜を使用する代わりに、胸の筋肉で空気を吸い込み、浅く呼吸する傾向があります。これは不安のカスケードにつながります。

呼吸を通して神経系を制御する方法を学ぶことは、おそらくすべてのライフハッキングの秘密の中で最も重要です。呼吸を遅くして深くすることを学ぶことは、不安を自然に和らげるための最も重要な戦略の1つです。オンラインカウンセラーは、ストレスの多い状況で呼吸を練習するのを手伝うことができます。

サポート体制の育成

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少なくとも1人の親友がいる場合は、心の奥に保存する代わりに、自分の気持ちを共有することができます。心の負担を軽減することで、不安発作のリスクが低下することは直感的です。支援体制を整え、維持している人は、そうでない人よりも心身ともに健康です。オンラインカウンセラーはあなたのサポートシステムの重要な部分になることができます。

ボディワークに投資する

マッサージ療法と鍼治療のリラクゼーション効果をサポートする研究があることを知っても驚くことではないかもしれません。鍼治療は、痛みのない針の刺し傷が体全体のエネルギーの流れを刺激する古代中国の癒しの芸術です。マッサージ療法は、筋肉と結合組織をリラックスさせることを目的としています。

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神経科学者のCandicePertによると、心だけでなく体も感情を蓄えています。このため、定期的なマッサージ療法と鍼治療は、不安の根底にある可能性のあるトラウマに真に深く対処するための2つの方法です。

より高いパワーに向ける

不安に苦しむ多くの人々は、別の人に気を配りたいと思っています。ハイアーパワーを信じる多くの人々は、祈りを通して定期的に不安を表明します。おそらく、精神修行をしている人は不安が少なく、体の健康が良い傾向があるのはこのためです。自然に不安を取り除きたいのなら、ハイアーパワーに（再び）向きを変える時が来たと思うかもしれません。

セルフケアに時間をかける

不安神経症の人は、他人のことを心配したり気にかけたりする傾向があります。この特性は立派ですが、破壊的でもあります。あなたが他の人を助けることができる前に、あなたはあなた自身がしっかりした地面にいなければなりません。固い地面に立つには、アロマテラピーやエプソムソルトバスなどの毎日のセルフケアの実践が必要です。

アロマテラピー

アロマテラピーでは、エッセンシャルオイル（香り付き）を使用して脳を刺激し、特定の化学物質を放出します。放出される化学物質の種類は、使用するエッセンシャルオイルの種類によって異なります。不安のある方は、ラベンダーエッセンシャルオイルを定期的に使用することで、リラックス感を高めることができます。

エプソムソルトバス

ホットエプソムソルトバスは、マグネシウムで体を溢れさせ、リラクゼーションを促します。熱によって皮膚の毛穴が開き、エプソムソルトのマグネシウムが入ります。これは、不安をコントロールするために定期的に実践できる安価な治療法です。

オンラインカウンセラーに知恵を求める

非常に多くの人々が不安に苦しんでいるので、多くの製造業者は「自然な不安の治療法」を発明することによって利益を得ようとしています。多数のオプションをナビゲートするのは難しい場合があります。オンラインカウンセラーは、不安と戦う行動方針を決定するのに役立ちます。

しかし、オンラインカウンセラーはそれ以上のことをします。心理療法の方法で訓練されたカウンセラーは、あなたが不安に正面から向き合い、不安な考えを再構成することを学ぶのを助けることができます。彼または彼女はまたあなたが不安を克服するためにあなたの日常生活の中で証明された戦略を実行するのを手伝うことができます。

あなたはもう不安に苦しむ必要はありません。オンラインカウンセラーがあなたと提携し、不安を自然に軽減するための戦いにあなたが一人ではないようにします。

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