うつ病を克服する方法：7つの役立つステップ
私たちは皆、時々少し落ち込んでいます。愛する人を失うことは悲しみにつながる可能性があります。解散はその悲しみの感覚も生み出すことができます。家族や友人から離れることも、悲しみの感情につながる可能性があります。ほとんどの場合、私たちは跳ね返り、時間内に正常な感覚を実現します。しかし、うつ病の人では、悲しみの感情が圧倒され、身体的な症状を引き起こし、長期間続きます。その結果、彼らはあなたが通常の、活発な生活を送ることを妨げることができます。実際、うつ病は時々あなたをそのような暗闇に陥らせ、日常の活動でさえ影響を受ける可能性があり、時にはあなたが感情的および精神的に麻痺するまでになります。
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うつ病の定義は何ですか？
うつ病は、持続的な悲しみや興味の喪失を引き起こす気分障害です。大うつ病性障害または臨床的うつ病とも呼ばれ、気分、思考、行動に影響を及ぼし、さまざまな感情的および身体的問題を引き起こす可能性があります。あなたは通常の日常の活動をするのに苦労するかもしれません、そして時々、極端な場合には、人は最大限の絶望を経験するかもしれません。
うつ病の症状は何ですか？
うつ病への対処は、治療しないと圧倒される可能性があります。うつ病の症状には次のものがあります。
- 集中、詳細の記憶、意思決定の問題。
- 倦怠感
- 罪悪感、無力感、無力感
- 悲観論と絶望
- 不眠症、早朝の覚醒、または睡眠不足
- 過敏性
- 落ち着きのなさ
- セックスを含む、かつては楽しいものへの興味の喪失
- 過食、または食欲不振
- 消えない痛み、痛み、頭痛、またはけいれん
- 治療しても良くならない消化器系の問題
- 持続的な悲しみ、不安、または「空の」感情
- 自殺念慮または自殺未遂
うつ病を克服する方法：7つの役立つステップ
うつ病は一般的です。それは、家族、友人、隣人など、あなたの人生にいる可能性のある人々を含む何百万もの人々に影響を及ぼし、あなたは彼らが同様の課題、感情、障害に直面していることに気付かないかもしれません。彼らの生活はうまくまとまっていて、精神的に健康であるように見えるかもしれませんが、常にそうであるとは限りません。うつ病を克服するのに役立ついくつかのステップは次のとおりです。
友達の夢
- サポートネットワークを構築する
あなたのサポートネットワークを構成する人々は、あなたが感情的にあなたを落ち着かせ、問題解決を助け、そして単に耳を傾けるのを助けることができます-それは非常に重要です。多くの場合、サポートグループで必要な人に連絡するために努力する必要があります。うつ病のような倦怠感、無価値感、および意思決定の問題に対処する症状は、電話を手に取って手を差し伸べる努力を損なう可能性があるため、これは難しい場合があります。
特にあなたの近くにいる人たちから、助けを求めるのが不快に感じるかもしれないという可能性を受け入れてください。恥ずかしさや恥ずかしさを感じるかもしれません。恥ずかしいことは何もありませんのでご安心ください。代わりに、助けを求めてサポートネットワークを構築するには多くの勇気が必要です。これは重要なステップです。友人、家族、メンタルヘルスの専門家、医療の専門家、牧師、ラビ、聖職者などの精神的指導者、および専門知識でサポートを提供できるその他の人を含め、サポートシステムであらゆる種類の支援を必ず利用してください。
- 十分に睡眠
さまざまな方法と人口を使用した研究では、大うつ病の成人患者の65％から90％、およびこの障害のある子供の約90％が何らかの睡眠の問題を経験していると推定されています。うつ病のほとんどの人は不眠症です。ニューロイメージングと神経化学の研究は、ぐっすりと眠ることが精神的および感情的な回復力の両方を促進するのに役立つ一方で、慢性的な睡眠不足が否定的な思考と感情的な脆弱性の段階を設定することを示唆しています。
十分な睡眠をとることは、健康なメンタルヘルスに不可欠です。そして、うつ病の人にとって、それは2つあります–うつ病は睡眠の問題を引き起こす可能性があり、その後、十分な睡眠がないことはうつ病の悪化に寄与する可能性があります。より良い睡眠を実現するためのいくつかのステップは次のとおりです。
数字の24の意味
- 睡眠スケジュールに固執する
- 何を食べ、何を飲むかに注意してください。
- 安らかな環境を作る
- 昼寝を制限する
- 日常生活に身体活動を含める
- 心配事を管理する
- ジャーナリングを試す
ジャーナリングを通じて自分を表現することで、自分の考えや感情を浮かび上がらせることができます。それは本当に自分自身を知るための素晴らしい方法です。あなたの気持ちに正直になりなさい。さまざまな感情が生じる可能性があります。その場合は、自分に優しく親切にして、それらの感情を認めてください。傷ついたり怖い気持ちが出てきたら、安全な場所でジャーナリングをしていることを忘れないでください。
死のタロットガイド
ジャーナリングを使用すると、混沌とした考えや感情が頭の中に押し寄せている可能性があるものを書き留めることで、ある程度の制御を取り戻すことができます。それはあなたが物事を見通しに入れることを可能にし、あなたの焦点を鬱病への対処から癒しへの移行へと移し、そしてあなたが無価値の感情を経験しているかもしれない時にあなたに力を与えます。ジャーナリングはまた、抑うつ症状が悪化する時期についてのタイムテーブルを提供します。それは、時間帯、食事、または人、場所、イベントなどのトリガーである可能性があります。
- 目標のリストを作成する
目標設定は、メンタルヘルスの健康への道の重要な部分です。目標を設定することは、新しい、前向きで健康的な行動を発達させるのに役立ち、集中力を維持し、現在および将来の状態で勢いを維持するのに役立ちます。目標はまた、あなたの焦点を調整し、自制心と自己啓発の感覚を促進するのに役立ちます。次のような、自分自身に尋ねる質問のリストから始めます。
- 何が私を動機づけますか？
- 何に興味がありますか？
- できればもっと何をしますか？
- 私が欲しいものは？
- 私は何を気にしますか、または私がこのように感じる前に私は何を気にしましたか？
- 人生はどこに行きたいですか？
- 何が私に喜びをもたらしますか？
- 私の夢と希望は何ですか？
短期目標と長期目標の両方を含め、小さくて達成しやすい目標から始めて、目標を達成するたびに祝います。 SMART目標を使用して、目標を達成できるようにし、目標に遅れないようにします。 SMARTは、具体的、測定可能、達成可能、関連性、および時間ベースの目標の頭字語です。
- 瞑想する
瞑想は心と体の練習であり、落ち着きと身体のリラクゼーションを高め、心理的バランスを改善し、病気に対処し、全体的な健康と幸福を高めるために長い間使用されてきました。心と体の実践は、脳、心、体、行動の間の相互作用に焦点を当てています。瞑想は、集中力を高め、不安を軽減し、創造性を高め、記憶力を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。これらはすべて、うつ病の悪影響と矛盾します。
- 他の人を助ける
他の人を助けることの背後にある理由は、あなたのうつ病からスポットライトを外し、他の何かにスポットライトを当てることです。炊き出しの手伝い、子供の小学校での昼食の提供、高速道路の一部の清掃のボランティアなど、人生の目的を持つことは素晴らしい出口です。焦点の点でジャーナリングと同様に、他の人を助けることが中心的な舞台になるので、以前は最前線にあったものが今では後退します。研究によると、「積極的な活動介入」は、うつ病の効果的で低コストの治療として役立つ可能性があります。
夢の中の雪の聖書の意味
- わがままになる
良い意味で、利己的になるのに今より良い時はありません。内省やジャーナリングを通じて、自分が与えたり、与えたり、他の人に与えたりすることを発見したかもしれませんが、一日の終わりに自分の世話をする時間やエネルギーを見つけることはめったにありません。あるいは、子供を育てるために人生を保留にしているかもしれません。あなたがいつも取得することを夢見ていた芸術の学位、あなたがいつも受講することを夢見ていた料理教室、またはあなたが自分自身に肉体的および精神的幸福を与えるために受講する予定のヨガクラス、そして親になることから離れるに値する時間。
利己的であること。それはあなたにとって有益であることが証明されますそしてあなたの家族。自分が健康でなければ、他人の健康を維持することは難しいので、自分の世話をすることが不可欠です。 「あなた」の時間を確保するために、30分であっても、毎日時間を慎重にスケジュールします。長くて暖かいお風呂に入ったり、ジムや庭に行ったり、散歩したり、読んだり、何もしないでください。これは、年間最優秀従業員賞や四半期のPTA親を獲得するなど、世俗的な成果という意味で何かを達成することではない時期です。これはリラックスし、自分に恵みと愛を与え、感情的に癒す時です。はい、利己的になる時が来ました！
うつ病、うつ病の助けを得る方法、またはその他のメンタルヘルス関連のトピックに関する質問がある場合は、BetterHelpのライセンスを受けたメンタルヘルス専門家がお手伝いします。 BetterHelpのプロのセラピストが24時間年中無休で対応しており、質問に答えたり、より健康な場所に案内したりできます。さらに、チャット、テキスト、電話、ビデオチャットのオプションなど、BetterHelpの誰かに連絡する方法がいくつかあります。これにより、メンタルヘルスセラピストと最も便利な方法で話すことができます。
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