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あなたの人生を改善するために怒りを取り除く方法

あなたは定期的に怒りを経験しているようですか?あなたは何かに腹を立てることなく普通の日を乗り切るのに苦労していますか?軽度の苛立ちや怒りを経験しているだけでも、それはあなたの人生を妨げる可能性があります。他の人も同じような苦労を経験しており、物事をより良くする方法がありますのでご安心ください。あなたがあなたの怒りとそれがどこから来ているかについて学ぶならば、あなたはそれを管理するためのより良い方法を見つけることができます。





ソース:pexels.com



あなたが怒りに苦しんでいるなら、あなたはあなたの感情が制御不能であると感じるかもしれません。怒りで行動したくないのかもしれませんが、それはあなたの最善を尽くしているようです。しかし、あなたの怒りを健康的な方法でコントロールする方法を学ぶことは可能ですので、あなたはあなたの人生のあらゆる領域を改善することができます。

この記事では、怒りとの闘いを克服するためにできることについて詳しく説明します。



あなたの怒りは問題ですか?

怒りは正常で健康的な感情です。誰もが人生のある時点である程度の怒りを経験します。道路であなたを遮断した車、昇進のためにあなたを見落とした上司、またはあなたをだましたパートナーに腹を立てるかもしれません。これらはすべて怒る正当な理由であり、あなたが経験する怒りのレベルはあなたに固有のものになるでしょう。しかし、多くの人が極端な怒りに苦しんでいます。



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あなたの怒りが制御不能に感じた場合は、あなたが一人ではないことを知っておいてください。実際、 ワシントンポスト 10人に1人が怒りに苦しんでいることを共有しました。誰かを怒らせたり動揺させたりする状況もありますが、過度に思われる怒りや、自分がコントロールを失っているように感じる怒りを経験した場合、それはより深刻な何かの兆候である可能性があります。

あなたは怒りに問題があるかもしれません、そしてあなたはそれに対処するために専門家の助けを必要とするかもしれません。大丈夫。あなたは人々が彼らの怒りを管理することを学ぶ助けをどのように必要としているかに驚くかもしれません。



怒りがいつ問題になるかを知る方法

怒りが完全に正常で、人々がさまざまな方法で怒る場合、実際に怒りの問題があるかどうかをどのように知る必要がありますか?さて、怒りの障害には次のようないくつかの症状があります。

  • 怒りを感じたときに落ち着くのが難しい
  • 議論中または議論後に自分自身に不満を感じる
  • 議論中に物を壊したり何かを殴ったりする
  • 他の人があなたの後ろで何かをしていると非難する(そうでない場合でも)
  • 軽微な問題に対応して暴力的または短気になる

さらに、特定の感情や感情的な症状もあるかもしれません。これらはいつでも発生する可能性があり、重大度が異なる場合があります。それらはまた、任意の組み合わせで現れる可能性があり、それが関連している可能性が高いとしても、あなたの怒りとは何の関係もないように見えるかもしれません。これらは:

  • 不安
  • パラノイア
  • 欲求不満
  • 睡眠不足
  • うつ病。
  • 社会的孤立

これらの症状のいずれかが発生している場合、特に怒りに問題があるのではないかと心配している場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。



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怒りを取り除く健康的な方法

どうすれば怒りを健康的に処理できますか?次のアイデアが役立つ場合があります。



あなたのエネルギーと感情を使い果たすための活動を見つけてください

怒りを燃やすのに役立つスポーツやその他の活動はたくさんありますが、新しい方法で自分を表現するのに役立つかもしれない他の活動もあります。一部の人々は怒りを発散するために積極的な活動を必要とします。これらの人々はキックボクシングやレスリングのようなスポーツのアウトレットを見つけるかもしれません。一方で、よりソフトなアプローチを好む人もいます。歌ったり、踊ったり、絵を描いたり、その他の形の芸術を使って、考えや感情を処理するのが好きかもしれません。



あなたが何を好むかに関係なく、鍵はあなたが楽しむものを見つけることです。それは人によって異なり、少し試行錯誤する必要があるかもしれませんが、何かがうまくいくまで試してみることができます。何かが得意であろうとなかろうと、それがあなたを助けることができないという意味ではありません。あなたはキックボクシングでひどいかもしれませんが、それがあなたが怒りを取り除くのを助けるなら、それは追求する価値があります。

あなたの怒りがどこから来ているのかを発見する

不健康な方法で怒りを経験していることをすでに知っている場合は、怒りの根本原因に対処する方法を検討することが重要です。これにはおそらく内部作業が必要であり、メンタルヘルスの専門家は素晴らしいリソースになる可能性があります。



ただし、最初に、 問題があることを認識する そしてそれについて何かをする準備ができています。一夜にして起こることはありませんが、起こる可能性があります。次に、あなたの怒りについて考えて時間をかけてください。通常、何がそれを引き起こしますか?それは特定の人や関係に関連していますか?通常、特定の時間に発生しますか?繰り返しになりますが、資格のあるセラピストがこれらの質問について考えるのを手伝うことができますが、信頼できる友人に日記をつけたり話したりすることもできます。怒りの原因がわかったら、それに対処するための措置を講じることができます。

あなたの反応を遅らせることを学ぶ

多くの人にとって、怒り​​が暴走する前に怒りを止めることが重要です。怒りを感じているときに落ち着くのは非常に難しい場合があります。あなたが怒りの障害を持っているならば、それはさらに難しくなります。時には、最初に自分を捕まえることが大きな違いを生むことがあります。

まず、その行為に身を置く方法を見つけます。あなたを怒らせる何かが起こったとき、あなたはあなたが0.5秒で怒っていることに気づき、そして同じように素早く反応するかもしれません。行動する前に少し考えたり呼吸したりすると、反応が悪くなるのではなく、巧みに反応するためのスペースができます。短い一時停止を作成するのに役立つ場合は、深呼吸を数回行うか、10まで数えることを検討してください。

叫んだり叫んだりすることは誰かに反対する健康的な方法ではなく、通常は問題を解決しないことをすでに知っている可能性があります。誰かがあなたに怒鳴ったり叫んだりしたとき、あなたはどのように反応しますか?あなたはおそらく防御的になるでしょう?または、完全に撤退することもできます。あなたが誰かに怒鳴ったり叫んだりしても同じことが起こります。そのため、より生産的な方法で意見を異にする方法を学ぶことが重要です。応答する前に息を吸うことは、始めるのに最適な場所です。

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その息はあなたが本能から反応する前にあなたに考えさせます。それはあなたに何が言われたか、何が行われたか、そして何が意味されたかを処理する瞬間を与えます。たぶんあなたのパートナーは一つのことを言いました、しかし(あなたが彼らを知っているので)あなたは彼らが何か他のものを意味したか、それほど厳しく話すことを意味しなかったことを知っています。少し息を吸うと、それを思い出し、適切に対応できるようになります。彼らが本当に何を意味しているのかを冷静に尋ねたり、彼らの言葉があなたをどのように感じさせたかを共有することができます。

コミュニケーションを学ぶ

あなたが怒っているとき、あなたはおそらく爆発したくないでしょう。代わりに、何かが起こらないようにするか、誰かに彼らの行動が容認できないことを知らせたいと思うでしょう。明確かつ効果的にコミュニケーションすることが、それを実現するための最良の方法です。

あなたが誰かにあなたを傷つけたり怒らせたりしたことを知らせると、それは彼らに物事を変える機会を与えます。たぶん彼らは自分たちの行動の効果に気づいていなかったのでしょう。または多分彼らはそうしました、そしてあなたはいくつかの境界を設定する必要があるでしょう。いずれにせよ、自分の気持ちを伝える練習をしてください。

まず、自分が怒っていることに気づき、落ち着くことができるように息を吸う必要があります。次に、あなたはあなたが怒っている理由を理解する必要があります。特定の理由を見つけて、他の人と共有できるようにします。あなたは何が起こったのかを説明し、「あなたがそれをしたとき、私は怒った」と言いたいでしょう。この時点では、彼らの反応を制御することはできませんが、驚くかもしれません。このプロセスが難しい、または不可能でさえあると感じた場合は、練習してそこにたどり着くことができます。セラピストがプロセスのスピードアップをお手伝いします。

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BetterHelpの専門家がお手伝いします

メンタルヘルスの専門家は、あなたがあなたの怒りとあなたの独特の状況をよりよく理解するのを助けることができるでしょう。彼らはまたあなたがあなたの怒りに適切に対処することを学ぶのを助けることができます。怒りの障害がなくても、怒りを管理し表現するための健康的な方法を学ぶことで恩恵を受けることができます。専門家はあなたと一緒にステップを実行し、あなたが何をすべきかを理解するのを助けることができます。

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メンタルヘルスの専門家を見つけることはあなたが思っているより簡単です。そこにオンラインセラピストを含むそれらがたくさんあります BetterHelp。 BetterHelpのオンラインプラットフォームのおかげで、全国の認可されたカウンセラーとつながることができます。町中の予定に車で行く代わりに、自宅の快適さから、またはどこにいてもWebサイトにログオンできます。以下のカウンセラーのレビューを読んで、同様の苦労をしている人々をどのように助けてきたかを学ぶことができます。

カウンセラーレビュー

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結論

あなたの怒りはあなたの周りの人々を傷つけるだけでなく、あなたを傷つけます。あなた自身の世話をするための措置を講じてください。あなたはあなたの怒りを管理することを学ぶことができるので、あなたはあなたの人生をより楽しむことができます。あなたは幸せになるに値し、あなたの怒りの結果に対処する必要はありません。取る 最初の一歩 今日。

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