レジリエンストレーニングがあなたの人生をより良く変えることができる方法
人生は時々信じられないほど難しいことがあります。あなたが人生の自然な部分である過酷な出来事に対処しなければならないとき、それは感情的および肉体的に試みることができます。悲劇や極度の困難に直面することは決して容易ではありませんが、それらをよりよく処理することを学ぶことは、あなたが反応して回復する方法に大きな違いをもたらすことができます。これらのイベントに対処するためのリソースを持っていない人もいるため、これらの課題を完全に克服することはできませんが、困難を何度も克服できる人もいます。人生の困難に立ち向かい、克服する能力は、レジリエンスと呼ばれます。このスキルがどのように役立つかを学ぶために読んでください。
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レジリエンストレーニングとは何ですか？
ある時点で、誰もが自分の感情的な強さと安定性をテストするイベントに対処する必要があります。一部の人にとっては、それは愛する人の喪失、怪我、または病気になります。レジリエンストレーニングは、この種の逆境に適応し、管理し、回復するためのツールを提供します。これは比較的新しいトレーニング方法ですが、毎年何千人もの人々を助けるために成長しています。
レジリエンストレーニングプログラムは通常、非常に短いものです。それぞれ数時間の数回のセッションしか必要としない場合があります。内容と長さはプログラムによって異なりますが、それらすべてがあなたの回復力の要因を評価します。また、対処スキルとサポートネットワークを強化するためのツールとアドバイスを提供するため、困難なイベントや経験を処理する方法を改善できます。トレーニング後、これらのツールを使用するかどうかは最終的にはあなた次第です。これが、これらのプログラムが一般的にトークセラピーと組み合わせた優れたサポートシステムを推奨している理由です。
レジリエンストレーニングのメリット
レジリエンストレーニングの後、人々はしばしば、感情的な出来事に続く生活の質の改善とうつ病と不安の減少を報告します。次のようなメリットもたくさんあります。
- イベント後の否定的な感情をより早く減らす能力
- 慢性疾患をより適切に管理できる
- 否定的な考えを減らす
- 全体的な生活の質の向上（喜び）
- 人生でより多くの「目的」を感じる
レジリエンスは逆境のしきい値です。それは、大きなストレスやトラウマを乗り越えて適応し、移動するあなたの能力です。強さのような属性とは異なり、回復力の利点は長期間にわたって見られます。それはあなたがネガティブな出来事の後にポジティブな生活の質を維持するのを助け、それはあなたが病気やストレスが引き起こす可能性のある長期的なダメージを避けるのを助けます。高い回復力はまた、あなたがあなたの人生をよりコントロールしていると感じ、結果に影響を与えることができるようにします。
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レジリエンスが低い人は、否定的な結果や問題に集中する傾向があります。ストレスは悪化する可能性があり、最終的には圧倒される人もいます。飲酒や過食症などの問題を悪化させる対処メカニズムを使用することも、回復力が低いことの兆候です。問題を処理して過去に移動できない場合、精神的および肉体的な健康に悪影響を及ぼし、回復力を向上させて人生を最大限に楽しむことはできません。
レジリエンス要因
回復力に寄与する多くの要因があります。したがって、これらは、レジリエンストレーニングが教えようとしている、または開発を奨励するスキルです。
- 高い自信と自尊心
- 問題解決スキル
- 感情や衝動をうまく管理する能力
- コミュニケーションスキルと他者とつながる能力
- 不要な変更を受け入れる機能
- 現実的な目標を設定する能力
- 計画を実行するための前向きな措置を講じる
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レジリエンスを構築するために使用されるツール
レジリエンストレーニングは、参加者が特定の精神を受け入れ、より自己認識し、逆境を管理して立ち直るスキルを身に付けるのを助けることを目的としています。これらの目的は、次の手法で実現されます。
ストレス軽減方法
レジリエンストレーニングは、瞑想、ヨガ、運動、視覚化、深呼吸、体系的な筋弛緩など、さまざまな人格に合わせたストレス軽減テクニックを提供します。不必要なストレッサーを避け、必要なストレッサーを最小限に抑えることも賢明であることを学びます。
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対処スキル
家族や友人との時間、スピリチュアリティ、セラピーなどの伝統的な対処スキルは多くの人に効果がありますが、必ずしもすべての人に効果があるとは限りません。他の人は、コメディや武道の形のように多様な趣味で慰めを見つけます。あなたの弾力性を高めるために、ストレスの多い時期の否定的な考えからあなたに平和と静けさの期間を与える何かを見つけてください。
自己認識
自分自身を知ることは、自分の長所と短所を理解するのに役立つため、現実的な目標を設定できます。自己認識は、自分自身について何を変える必要があるかを知ることができるため、改善にも役立ちます。さらに、それは健康的なレベルの自尊心を持つために不可欠です。自己認識が高まると、物事の見通しを保つことができるため、マイナーな状況を壊滅させるのをやめ、可能な場合は物事を改善することができます。
積極的な行動を取る
希望を育み、前進する方法を探すとき、自分の状況から離れるのではなく、前向きな一歩を踏み出すことを学ぶことができます。あなたは状況自体を改善する決定的な行動を取ることができるかもしれません、あるいはあなたの行動はそれがあなたに引き起こす損害を最小にするかもしれません。時には、あなたに依存している人々のためにそこにいるだけで十分な場合もあります。それ自体が、困難な時期に対処するのに役立つ前向きな行動になる可能性があります。
子どもたちのレジリエンスの構築
増え続ける仕事は、子供たちがより回復力を持つようになるのを助けることができることを示唆しています それらをよりよく準備する 突然の外傷性ショックに。これらは、後年の発達と体質に重大な影響を与える可能性がありますが、弾力性はこれらの影響を最小限に抑えることができます。しかし、子供たちにレジリエンスを構築することは、しばしば教育スキルを超えています。代わりに、子供が育てられる環境に取り組む必要があるかもしれません。
介護者ボンド
主介護者との強い絆は、出産時または出産前から始まります。肌と肌の接触と注意がこれらの絆を強化します。およそ5歳になると、子供は自分の活動をより細かく制御できるようになり、自分の問題を解決し始める必要があります。問題解決を学ぶことは独立性を構築し始め、介護者が子供を信頼していることを示します。どちらも回復力を構築することができます。
自尊心の構築
子供を褒めることについての議論は白熱する可能性がありますが、より回復力を主張する人々は、褒め言葉は期日までに与えられるべきであると示唆しています。彼らは、絶え間ない賞賛は、子供の意思決定に賞賛を組み込む能力を低下させ、それによってその効力を低下させる可能性があると信じています。賞賛の効果を高めるには、具体的にするのが最善です。 「あなたは自分で部屋を掃除し、おもちゃを拾うのにとても良い仕事をしました！」 「あなたはこれまでで最高の子供です！」よりも役に立ちます。
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ビーチの夢の意味
また、ボランティアプロジェクト、建設的な趣味、またはスキルベースの活動に子供を参加させることで、子供が自尊心を育むのを助けることができます。子供は自分自身について気分が良くなるだけでなく、後の人生で使える他のスキルとともに共感を学びます。
レジリエンスを高める方法
あなたがあなた自身の回復力を構築することを探しているなら、あなたが取ることができるいくつかのルートがあります。最も一般的な方法のいくつかを次に示します。
1。 マスターレジリエンストレーニングプログラム
マスターレジリエンストレーニングプログラム（MRT）は、もともとペンシルベニア大学のポジティブ心理学センターと共同で米国陸軍のために開発されました。これは7つのモジュールで構成される10日間のプログラムであり、包括的なソルジャーフィットネスプログラムの一部です。兵士とその家族が戦闘、喪失、PTSDのストレスに先制的に対処できるようにすることを目的としていましたが、簡単に拾い上げて他の人に教えることもできるように設計されていました。
マスターレジリエンストレーニングは、次のような複数のモジュールに分かれています。
- 精神的な強さを構築する
- キャラクターの強みを特定する
- 関係の強化
- 強化（スポーツ心理学者によって教えられ、スポーツトレーニングで使用されるようなスキル）
二。 独学
レジリエンストレーニングは、自己認識を高め、ストレスを解消するためのさまざまな方法を紹介することを中心に展開されます。一部の人々は、他の人を読んで、学び、そしてコミュニケーションすることによってこれらのスキルを学ぶことができます。どこから始めればよいかをよりよく理解するために、次の2つの優れたリソースがあります。
- 接続：12セッションの心理教育的恥回復力カリキュラム ブレネー・ブラウン
これは、レジリエンスクラスを教えるためのカリキュラムとハンドブックです。 12セッションのコースは、多くの場合ヘルパートレーニングの一部として、さまざまな設定で使用でき、人々が恥を克服することを学ぶのを助けるように特別に設計されています。この本には、認知行動療法を使用した個人とグループの両方の活動が含まれています。
- オプションB：逆境に立ち向かい、レジリエンスを構築し、喜びを見つける シェリル・サンドバーグとアダム・グラント
タイトルは、私たちの生活のほとんどがプランBを必要とし、その中で生活しているという事実に言及しています。これは、私たちが必ずしも選択しなかった生活です。本はあなたが状況を見通しに入れて、精神的な強さを構築するのを助けます。また、回復と人生を再び楽しむ方法についてのセクションがあります。
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3.3。 セラピーセッション
セラピーを使用して、レジリエンストレーニングを強化したり、人生の問題を克服し始める方法として使用したりできます。これは、多くのレジリエンスプログラムのステップです。セラピーにはさまざまな形態があり、多くの目標がありますが、理想的には、レジリエンストレーニングの教育や研究に精通している人が主導します。
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一般的なセラピーセッションは、人生がもたらす困難な状況を乗り越えて対処するのに役立つ一般的な方法です。サポートが必要な場合は、ヘルプが利用可能であることを知ってください。
BetterHelpはあなたにサポートを提供します
あなたが治療に参加することを選択した場合、で認可されたカウンセラーと協力して BetterHelp 便利で手頃な価格です。さらに良いことに、自宅の快適さから、またはインターネットにアクセスできる場所ならどこからでもオンラインで会うことができます。訓練を受けたセラピストは、問題を解決し、レジリエンストレーニングや教育から得られるメリットを増やすのに役立ちます。少しの助けを借りて、あなたはあなたのトレーニングを最適化し、より健康でより安定した生活のためにより良く準備することができます。以下は、人生のさまざまな課題に取り組んでいる人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。
カウンセラーレビュー
「私はニコールと1年間一緒に仕事をしています。その間、私はこれまでで最も困難な状況のいくつかに直面し、彼女は道のあらゆる段階で私と一緒にいました。彼女の素晴らしいアドバイスとサポートにより、私は全体像を見て、彼女の共感的なアプローチのおかげで自分自身をより高く評価することを学びました。どんなメッセージにも常に迅速に応答し、常にセッションに間に合い、常に役に立ちます。彼女がいなかったら、私は自分のように遠くまで来なかっただろうと絶対に確信しています。」
'私が困難を乗り越えていく中で、クリスタは経験を少し簡単にし、孤独を減らし、停滞する理由ではなく、克服するのが難しいものになりました。私は彼女の専門的なスキルと私が築くことができて幸運だった長期的なパートナーシップに感謝しています。昨年、私ができる限りのことを心に留めて生きることで、自分の強みや取り組む必要のあることをより明確に理解することができました。私が得た回復力とクリスタは、私が非常に誇りに思っている私の品質になったことに気付くのを助けてくれました。私が20代で心を込めて生き続けるスキルセットと寛容さは、将来発生する問題に取り組むのに役立つ資産になると信じています。クリスタは私の価値観と願望を本当に理解しています。彼女は私に私の情熱を追求し、途中で多くの、長く続く、顔を痛めるようなしゃっくりに関係なく私の夢を追いかけるように勧めます。また、BetterHelpにも感謝しています。これは私が移動したり旅行したりするのでオンラインでのみ可能です。
あなたはすでにより弾力性のあるあなたを作り始めています
レジリエンスについて学ぶだけで、将来のストレスに対処するための準備がすでに整っています。私たちが提示したリソースと将来に正面から向き合うというあなたの決意で、あなたはあなたが必要とするすべてを持っています。楽しむために行動を起こす より弾力的で安定した生活。
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