自分を気の毒に思うのをやめる方法

それは私たち全員に一度か別の時に起こりました。自分自身を少し気の毒に思ったことは一度もないと正直に言うことができるのは誰ですか？短期間で悲しむのは自然なことですが、長期間悲しむことは、うつ病などのより深刻な兆候である可能性があります。自分自身を気の毒に思ったり、絶望的または悲しみを感じたりすることが多い場合は、そのように感じている理由を理解することをお勧めします。カウンセラーに助けを求めることから始めるのがよいでしょう。 。

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なぜあなたはそのように感じているのですか？

まず、自分を気の毒に思う理由を理解する必要があります。この気持ちを引き起こした何か悪いことが起こりましたか、それともあなたはただ悲しそうに目覚め、それを説明したり、それを取り除くことができなかったのですか？あなたとあなたの大切な人が口論になったり、仕事を失ったりした場合でも、落ち込んでいるのは正常で健康的です。たとえば、友達からのメッセージへの応答を停止したり、一度に何日もシャワーを浴びたりするのをやめたり、以前のことを気にかけなくなったりすると、通常のレベルで機能しなくなるまで続きます。あなたにとって重要なことですが、カウンセラーに相談するのはおそらく良い考えです。

特定の理由がある必要はないことに注意することも同様に重要です。臨床的うつ病の人の多くは、うつ病を感じる特定のトリガーや理由がありません。それは、体の化学的性質、ライフスタイル、または私たちが必ずしも理解していない理由のために何か関係がある可能性があります。良いニュースは、うつ病や悲しみの原因がはっきりとわからなくても、治療を求めて良くなることができるということです。

臨床的うつ病

臨床的うつ病には、以下の症状のいくつかが含まれる場合があります。

• 集中できない
• あなたが普段楽しんでいる活動への興味の欠如
• 睡眠が多すぎたり少なすぎたりする
• 減量または増加
• いつもより少ないまたは多い食事
• 長い悲しみ
• 絶望感
• 慢性の痛み
• 悪化または過敏性
• 極度の倦怠感
• 家族や友人からの撤退
• 自殺念慮

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うつ病の原因

多くの異なる理論があり、うつ病は多くのことによって引き起こされる可能性があるため、これに対する簡単な答えはありません。うつ病のような気分障害は家族で起こっているように見えるので、それは遺伝的要因であると言う人もいます。それはまた、離婚、愛する人の喪失、虐待などの大きなトラウマ的な事件である可能性があります。脳内化学物質の変化は、うつ病を引き起こす可能性があります。産後うつ病も多くの女性に影響を及ぼします。また、慢性疾患が原因である可能性もあります。慢性的な痛みや慢性的な疲労がある場合、これらの両方にうつ病が伴うことは珍しくありません。一部の人々のライフスタイルは、うつ病の一因となる可能性があります。あなたが仕事を嫌うか、不幸な結婚生活を送っている場合、それはうつ病の感情につながる可能性があります。自尊心の低い人もしばしば落ち込んでいます。うつ病は、米国で最も一般的なメンタルヘルス障害の1つです。 NIMHは、1600万人以上のアメリカ人がうつ病を患っているか、うつ病エピソードを経験したと報告しています。

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脳とうつ病については多くの研究がありますが、この記事の範囲では、理由や原因に関係なく、それに対してできることがあることに焦点を当てています。カウンセリングと投薬の両方によるうつ病の治療に関する多くの研究があります。カウンセリングのみでうつ病が回復した多くの人と、両方が必要な人もいます。あなたの医者とカウンセラーはあなたがあなたに最も利益をもたらすものを決めるのを手伝うことができます。自分で診断したり治療しようとしたりしないことが重要です。

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あなたがそれについてできること

落ち込んでいる場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家に相談してください。適切なヘルプを取得することが最も重要です。あなたがその助けを求めて治療を始めるのが早ければ早いほど、あなたはすぐにあなた自身のように再び感じ始めることができます。上記のように、うつ病は非常に一般的であり、ほとんどのカウンセラーはうつ病の人々を助けるために訓練されています。ただし、専門とする人もいればそうでない人もいるため、適切なカウンセラーを見つけることが重要です。 BetterHelpには、うつ病の治療について訓練を受けた多数のカウンセラーがおり、安心できるカウンセラーを選ぶことができます。 BetterHelpの優れている点は、家を出たくない場合でも家を出る必要がないことです。うつ病の場合、家を出てカウンセラーに会いに行くのは非常に威圧的で圧倒されることがあるので、オンラインカウンセリングはうつ病の多くのクライアントに本当に適しています。

私のセラピストは何を助けますか？

あなたのセラピストが使用する多くのテクニックがあります。彼または彼女は簡単な評価を行い、うつ病の原因があるかどうかを特定するのに役立つ質問をします。セラピストは、うつ病に対処するためのフィードバック、提案、サポートを提供します。あなたのセラピストはあなたに対処スキルを教えます。うつ病に役立つ治療法はたくさんあります。たとえば、うつ病を感じる可能性のある不合理な思考を対象とし、それらの思考を合理的で現実的な思考と対峙させる方法を学ぶことで機能する認知行動療法などです。あなたのセラピストはあなたがあなたの自尊心に取り組むのを助け、あなたがより積極的になり、新しいことを試みることへの恐れを少なくすることを学ぶのを助けることができます。あなたのセラピストはまた、安全で判断力のない方法であなたの話を聞く人でもあります。セラピストに、他の人に話すのが苦手なことを言うことができます。これは、トラウマに対処するときに非常に役立ちます。セラピストができるもう1つのことは、計画を立ててそれを達成可能な小さな断片に分解し、優しく説明責任を果たすのを手伝うことです。

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結論として

自分を気の毒に思う、悲しむ、落ち込んでいるのが一般的な感情です。私たちが常に幸せで満足しているべきだと考えるのは現実的ではありません。実際、それは不健康です。悲しみやうつ病のような難しい感情も含め、すべての感情には目的があります。自分で「哀れなパーティー」を開いて、気持ちを感じさせることもできます。タイマーを設定し、15分後に別のタスクに切り替えるように指示します。健康であると感じる哀れみや自己不信の瞬間が増えていることに気付いたとしても、がっかりしないでください。あなたはそれらに固執する必要はありません。気分を良くするために、特に訓練を受けた専門家の助けを借りることを選択した場合は、自分でできることがたくさんあります。あなたは永遠に落ち込んでいると感じる必要はありません。最初のステップは手を差し伸べることです。 BetterHelpには何千人ものセラピストがいて、あなたが最高の自分に戻り、気分が良くなるのを助ける準備ができています。

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