反芻を止める方法：うつ病、不安、そして繰り返しの考え

あなたがうつ病や不安に苦しんでいるとき、あなたの考えをコントロールするのは難しいかもしれません。あなたが不安な考えに集中したいかどうかにかかわらず、彼らはあなたの脳の中にしか行くところがないようです。反芻を克服するのは難しいかもしれませんが、うつ病は治療可能であり、それを乗り越えるために使用できるヒントと戦略があります。

OPTAD-VIDEO

反芻とは何ですか？

ソース：rawpixel.com

ケンブリッジ辞書によると、反芻の定義は、「何かについて慎重にそして長期間考える行為」です。これは十分に無実に見えるかもしれませんが、不安やうつ病に苦しんでいる場合、反芻は危険な症状になる可能性があります。

あなたが考えていることは、あなたが必ずしも考えたいことではありません。彼らはあなたの不安やうつ病を悪化させる可能性のある心配に満ちた不安な考えです。

反芻は悪循環を引き起こします。それは、望まないまたは否定的な考えが頭に浮かんだときに始まります。したくないのに、あなたはそれについて考え続けます。これはあなたに不安を感じさせます。不安が増すほど、それらの考えについて反芻する傾向があり、サイクルが続きます。これが十分長く続くと、不安からうつ病に至る可能性があります。

これらの考えに反芻することはまたあなたがあなたが必要とする助けを得てあなたの不安および鬱病の症状からの救済を見つけることを非常に困難にする可能性があります。これらの障害はどちらも非常に治療可能ですが、それらの考えから頭を離れることができない場合、他のことに集中することは困難です。だからこそ、反芻に終止符を打つ方法を学ぶことがとても重要です。

反芻を止める方法

一貫して頭の中を駆け巡っているように見える思考から焦点を移すために使用できるさまざまな戦略があります。うつ病や不安神経症を持つ他の人が有益であるとわかったいくつかの戦略があります。

気を散らす方法を見つける

あなたが立ち往生している考えが何であれ、あなたが考え続けることができないようにあなたの心を占めるであろう何かを見つける。これは、友人や家族との会話の開始、本当にあなたの注意を引く本を読んだり、笑わずにはいられない面白い映画を見たり、散歩に出かけたりする可能性があります。時々、あなたがいる環境を変えることはあなたがあなたの焦点を変えることを可能にするのに非常に役立つかもしれません。

精神的な意味のカササギ

エンジェルナンバー911はどういう意味ですか

出典：pixabay.com

あなたがやろうとしていることは、あなたがそれをしている間あなたの心をさまようことができるようなものではないことを確認してください。クロスワードパズルや、脳が反芻する余地がないように、それに集中する必要のある別の種類のアクティビティを試してみることができます。

反芻しているものに対処する

あなたが心配している考えがあなたが行動を起こすことができる何かであるならば、それをしてください。あなたが時間通りに請求書を支払うのを忘れるだろうと心配しているなら、それから起きて今すぐそれを支払いに行きなさい。あなたが来ている請求書を支払うのに十分なお金がないのではないかと心配しているなら、あなたがそれに注意を集中し始めるためにあなたがすることができるサイドハッスルを探してください。あなたが行動を起こしていることを知り、あなたが心配していることが何であれそれを助けることは、その心配からあなたの心を和らげるのを助けることができます。そして、あなたが自分自身を行動に移しているのなら、あなたの脳はただの思考ではなく、あなたがしていることに集中しなければならないでしょう。

マインドフルネスと瞑想が上手になる

自分の考えをコントロールするのに苦労しているなら、気を配り瞑想する方法を学ぶことはあなたにとって非常に有益です。それはあなたがあなたの焦点を移す方法を学び、あなたが考えていることに非常に戦略的になることを可能にします。あなたはあなたが選んでいる考え、そしてあなたにとって前向きで役立つものであなたの頭を満たすことができます。

出典：pixabay.com

マインドフルネスを使用すると、感情的に反応することなく、思考を頭の中に単純に入れる方法を学ぶこともできます。これは、頭の中にある考えに執着することなく体験するのに役立ちます。また、血圧を下げ、不安を軽減し、心の平安を見つけるのにも役立ちます。

あなたのトリガーが何であるかを学ぶ

あなたの反芻がどこからともなく頭に浮かぶように思われることもありますが、通常はどこかから生じています。何があなたのためにこれらの考えを引き起こすのかを学ぶことができれば、それらを回避する方法やそれらを変える方法を学ぶことができます。

カモメの予言的意味

一部の人々にとって、それは特定の人との会話、あなたが聞く歌、一日の特定の時間、またはあなたがしている特定の活動かもしれません。何がそれを引き起こすのかを学ぶことができれば、それを回避する方法や変更する方法を学ぶことができます。

焦点を移す

自分の考えをコントロールする方法を学ぶのは難しいですが、それは可能です。なじみのないものだと、最初は大変な作業になります。ただし、頭に浮かんだことを考える必要はありません。

あなたが考えるのに有益なことを考えるために少し時間をかけてください。彼らはあなたの人生に前向きな良いものになるでしょう。そうすれば、何かについて反芻していることに気づき、不安が高まり始めたり、うつ病が悪化したりするときはいつでも、頭の中にあるものから、それがポジティブであると考えることに決めたものに思考を移すことができます。あなたの人生。

これを行うことに慣れたら、常に自分の考えを選択し、他の考えがそこにある余地をまったく与えないようにすることができます。これは時間のかかるプロセスになる可能性がありますが、追求する価値があります。

大声で話す

多くの場合、私たちが心配している考えは現実的ではありません。それらは、決して起こらないものか、起こりそうもないもののどちらかです。そして、それらについての私たちの考え方は、それが起こるかどうかにかかわらず、何も変わりません。ですから、考えを大声で話すだけで、新しい視点でそれを見ることができる場合があります。

自分に声を出してもまだ苦労している場合は、友達に話してみてください。あなたが心配していることを通してあなたが話すのを手伝うことができるあなたが信頼できる誰かと話してください。不安やうつ病にも問題がある人と話すことを選択しないようにしてください。これを行うと、両方がスパイラルになってしまい、さらに悪化する可能性があります。

ジャーナルに書く

ソース：rawpixel.com

ジャーナリングは、物事を頭から取り除くための非常に効果的な方法です。あなたがそれを紙に書くことができるとき、それはあなたがそれについて考え続ける必要がないようにその考えが行く場所を可能にします。そして、それが現実的な懸念事項であるかどうかを判断できる場所に、それが書き留められているのを見ることができるという利点があります。これは、あなたが反芻している思考があなたに対して持っている力の一部を解放するのに役立ちます。

反芻する時間を自分でスケジュールする

一部の人々は、反芻を許可される時間を設定することが役立つと感じています。この間、彼らは座って頭の中にあるすべての考えについて考えることができます。しかし、その時間が終わったら、彼らは焦点を変え、それについて考えるのをやめて、先に進む必要があります。

これは、それらすべての考えを紙に書き留めて、それから先に進むことさえできるようにするのに役立つかもしれません。

セラピストと話す

不安やうつ病、それに伴う症状に苦しんでいるのなら、一人で苦しむ必要がある理由はありません。あなたがこれらの状況を経験しているときにあなたを助けるためにあなたが直接またはオンラインで話すことができるセラピストを見つけてください。

悪魔についての夢はどういう意味ですか

オンラインカウンセリングの利点の1つは、正式な予約がなくてもセラピストにアクセスできることです。反芻する考えに苦労している場合、これはあなたが立ち往生していることに気付いたときに行くための出口を持つのに役立ちます。

反芻は、不安やうつ病に苦しんでいるという理由だけであなたの人生をコントロールするものである必要はありません。症状をコントロールできるようになると、他の症状のコントロールを取り戻すのに役立ちます。あなたが持っているそれぞれの勝利はあなたの自信を構築し続け、あなたがうつ病と不安を克服するのを助けます。

セラピストと話す必要がある場合は、健康保険会社に問い合わせて、ネットワークにプロバイダーがあるかどうかを確認してください。また、医師に相談して、紹介できる人がいるかどうかを確認することもできます。または、家族や友人にアドバイスを求めることもできます。これらのいずれもあなたにとって選択肢ではない場合、またはオンラインカウンセリングの選択肢を好む場合は、BetterHelpでセラピストに相談することができます。

友達と共有します: