不安に対処する方法を学ぶための実証済みのテクニック

あなたが不安を持っているかどうかを知る方法

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不安は、訓練を受けた専門家、心理学者、または精神科医によって診断されますが、不安を持つほとんどの人に共通する特定の症状があります。不安は精神的および肉体的な症状を引き起こします。これらの症状は人によって異なり、診断のために専門家に相談するのが最善ですが、その間にできることをすべて学ぶことは決して害にはなりません。

精神症状には、過度の心配、日常生活を混乱させる不安な考え、論理的な説明がない恐怖や恐怖の感情、集中力や生産性を低下させる誇張された考えなどがあります。

身体的症状には、過度の発汗、しみのある皮膚、じんましんや発疹、心臓の鼓動、嘔吐、頭痛、過呼吸、四肢のしびれ、息切れ、脱力感、めまい、場合によっては胸痛や動悸などがあります。

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不安を抱えている人にとって、「もしも」という不安は、彼らの生活を混乱させる行動につながります。不安な考えによって引き起こされる気晴らしは、パズルのほんの一部です。不安がチェックされなくなると、不安な思考や行動が肉体的に犠牲になり始めます。

不安に対処するためのテクニック

不安に対処することは圧倒的に思えるかもしれませんが、一部の人にとっては、対処とは不安な感情や行動を引き起こす状況を回避することを意味します。人々が不安に対処しようとする方法はたくさんあり、それらのほとんどは助けではなく傷つきます。不安は「治す」ことができないことを理解することが重要ですが、それはあなたの人生を引き継ぐ必要はありません。不安に直面したときに、反応や行動をコントロールするのに役立つ建設的な方法で不安に対処する方法を学ぶことができます。

不安は不安な考えから始まります。これらの考えは、独自の人生を歩むことができます。社会不安およびパニック発作は、全般性不安またはGADを伴う可能性があります。以下のテクニックは、GADや社会不安にも対処するのに役立ちます。不安が定着し始めていることに気づいたら、これらの実証済みのテクニックを使用して、建設的な方法で不安に対処する方法を学びます。

• 思考認識と行動変容で不安をコントロールする
• あなたの否定的な考えに挑戦することによって社会不安を克服します
• マインドフルネスと瞑想を実践することで不安を和らげる
• パニック発作を呼吸法と運動で治療する
• あなたの不安について誰かに話してください。セラピスト、心理学者、精神科医は理解しており、よりパーソナライズされたテクニックを聞いて提供することで不安を和らげることができます
• ダイエットと運動で不安を軽減する

不安を制御することを学ぶ

不安に対処するには、不安に対処するのに役立ついくつかの理解といくつかの実証済みのツールが必要です。不安をコントロールすることを学ぶことは、不安を止めたり、不安と戦ったりすることではなく、あなたの反応を調整し、あなたの行動を変えることです。不安を引き起こす状況を特定し、不安が生じたときにそれを認識することを学ぶと、不安に対する反応を制御し、行動を変えることを学ぶことができます。

不安の引き金がわかったら、行動を積極的に変えることができます。以下の実証済みのテクニックは、トリガーを特定し、行動を修正し、不安をコントロールする前に不安をコントロールするのに役立ちます。

• 反芻を認識する

• • 反芻とは、あなたを心配し、現在から気をそらすような考えを考えすぎて熟考する行為です。反芻の間、あなたはあなたの考えが誇張されて、あなたの意思決定と問題解決が減少するかもしれないことに気付くでしょう。反芻していることに気づいたら、反芻を不安の症状として受け入れることで落ち着くことができます。行動を起こす必要はありません。

• 思考のゆがみを認識する

• • 反芻を認識すると、それらの反芻思考の歪みを認識することを学びます。ストレスがたまり、気になる考えは無視できません。それは事態を悪化させるだけです。あなたがこれらの歪んだ考えを認識することを学ぶならば、あなたはそれらに作用することなくそれらを通過させる能力を持つでしょう。これらの感情や思考は不安を引き起こすので本物ですが、それらが何であるかを認識したら、行動せずにそれらを通過させることを学ぶことができます。

時々、これらのテクニックはあなたがあなたの不安をコントロールしそしてそれが大丈夫であることを認めるのを助けるのに十分ではありません。実際のところ、すべてをコントロールできないことを認めることは、不安をコントロールするためのもう1つのテクニックです。誰もが違うので、自分自身を厳しく判断したりしないでください。プロのセラピストが、これらのテクニックや他のテクニックを使って不安をコントロールするのを手伝ってくれます。

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社会不安の克服

社会不安は、社会的状況に対する強い恐怖を特徴としています。一部の人にとっては、人前で話す、パーティーに出席するなどの特定の状況でのみ表面化する可能性があります。他の人にとっては、それは日常生活を混乱させます。社会不安には多くの側面があり、専門家だけがこの状態を診断できますが、社会不安の症状がある場合は、できることに取り組むことは正しい方向への第一歩です。

社会不安について覚えておくべき最も重要なことは、あなたは一人ではなく、多くの人々が社会不安を経験し、彼らの多くは非常に公的なキャリアを持っているということです。自分のやり方を感じていると自分を判断するのではなく、すべてを変えることはできないことを受け入れ、自分が変えることができることに取り組むだけです。あなたができることを変える最良の方法は、あなたの否定的な考えや感情を広めることです。

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リスの精神的な意味

否定的な考えを広める方法の例：

あなたが考えるとき、他の人はあなたについて悪いことを考えています、あなた自身に尋ねることによってこの考えを広めてください「なぜこの人または人々は私について悪いと思うのですか？」および/または「彼らは私を知らない、彼らはおそらく私について悪いことを考えている可能性はない」または「彼らは彼らの生活の中で十分に進んでおり、私について批判的に考えることに過度に関心を持っている」

あなたが考えているなら、「私がそのパーティーに行くなら、私は自分自身を当惑させるだろうと私は知っています、私はいつも自分自身を当惑させます。」なぜ自分が恥ずかしいと思うのかを自問して、この考えを広めましょう。「常に」は強い言葉ですが、「常に」自分を恥ずかしく思いますか？

思考の背後にある理由を疑問視することによって否定的な思考を拡散させることは、社会不安を和らげるのに非常にうまく機能します。自分自身に疑問を持ち始め、なぜ自分のやり方を考えたり感じたりするのかを尋ねると、自分の考えや感情を合理化することを余儀なくされます。合理化と不安が混ざり合うことはありません。練習するにつれて、自分の考えを合理的かどうかに分類し、考えそのものではなく、それに基づいて行動を決定できるようになります。

マインドフルネスと瞑想で不安を和らげる

マインドフルネスと瞑想はどちらも、心をリラックスさせ、ストレスを解放することで機能する心を落ち着かせるテクニックです。マインドフルネスと瞑想を実践することで不安が消えることはありませんが、不安は軽減され、これらのテクニックなしでは達成するのが難しい落ち着きを感じることができます。マインドフルネスと定期的な瞑想は、不安が引き継ぐ恐れがあるときに安定性を提供することができます。

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マインドフルネスとは、その瞬間に存在し、自分の周りにあるものに気づくという行為です。マインドフルネスはそのシンプルさの点で素晴​​らしく、練習すれば、その瞬間に何かを接地するためにチューニングしてチューニングすることで、レースの考えを落ち着かせることができます。マインドフルネスの練習を始めるのに役立つ無料で役立つアプリがたくさんあります。マインドフルネスは、不安が存在するときだけでなく、スキルとしてそれを強化するために毎日育成されるべきです。あなたの環境にあるものに注意し、あなたがそれぞれをあなた自身に精神的に説明するとき、それらにあなたを本当に吸収させてください。

瞑想にはさまざまな形があり、どれを選ぶかは問題ではありません。瞑想は、私たちに呼吸をコントロールし、思考をクリアすることを教えます。瞑想は私たちを自律神経系と接触させるのに役立ち、これは私たちが不安を軽減することを制御できるようにする可能性があります。

運動によるパニック発作の治療

パニック発作は、明らかな危険や原因がないときに身体的反応を引き起こす不安と恐怖の突然の激しいエピソードです。パニック発作は、日常の活動を無効にし、完全に混乱させる可能性があります。パニック発作に苦しむ人々は、週の初めに経験したストレスが数日後にパニック発作を引き起こす可能性があることを知っています。パニック発作に苦しんでいると思われる場合は、専門家の助けを求めることが重要ですが、症状を和らげるためにできることをすることは決して害にはなりません。

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運動と呼吸運動は、パニック発作に苦しむ人々を助けることができ、実際に役立ちます。定期的な運動は、運動中および運動後に体がアドレナリンを調節するように働くため、システム内のアドレナリンの量を減らすことができます。運動は体の化学的性質を変化させ、これらの化学的変化はパニック発作の発生と重症度を軽減することができます。

ライオンの精神的な意味

パニック発作中の呼吸法は、発作自体の持続時間を短縮することができます。呼吸法は、呼吸の調整に集中するために、呼吸数を数えるのと同じくらい簡単です。多くの場合、パニック発作には過呼吸や息切れが含まれるため、呼吸法を練習すると、発作中にこれらの運動に集中しやすくなります。数秒間深く吸入し、数秒間息を止めてから、吸入したよりも数秒長く息を吐き出す練習をしてください。これは、交感神経系がリラックスでき、危険にさらされていないことを体に知らせるのに役立ちます。

呼吸法と身体運動はパニック発作の治療に役立ちますが、それでも専門家の診断を求める必要があります。セラピスト、心理学者、精神科医は、エピソード中またはエピソード後のサポートを含む、パニック発作に対してより多様な形態の治療を提供できます。

ダイエットと運動による不安の軽減

あなたが不安に苦しんでいる場合、あなたの食事と運動パターンはあなたの不安の重症度に影響を与える可能性があります。私たちが食べるものは、私たちの体と心がストレスにどのように反応するかに大きな影響を与えます。適切な栄養がなければ、私たちは気づかない方法で不安の影響を受けやすくなります。私たちの体の化学的性質は私たちが食べる食物によって変化します、そしてこの化学的性質は不安と多くの関係があります。

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砂糖とカフェインは両方とも覚醒剤であるため、避ける必要があります。覚醒剤は神経系を刺激し、注意を喚起する可能性があり、不安やパニックを経験する可能性が高くなります。アルコールは不安神経症に対して一般的に使用されるセルフメディケーションですが、結果は良くありません。アルコールは避けるべきです。

エクササイズリリースエンドルフィンとエンドルフィンは、すべてをより明るく、より良く見せます。運動中および運動直後に起こる化学変化は、ストレスや不安を不思議に思います。ストレスレベルはあなたが運動するほど低くなり、定期的な運動は心と体が活動に集中し、エンドルフィンがあなた自身について気分が良くなることを確実にするので、不安を和らげそして減らします。

誰かと話す

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これらのヒントとテクニックは、不安に対処するのに役立つことを目的としていますが、セラピストや他のメンタルヘルス専門家の助けに勝るものはありません。知識が豊富で訓練を受けた専門家と話すことは、不安に対処するための最良の方法の1つです。セラピストは洞察を提供し、不安に対処するための戦略を立てるのを手伝うことができます。誰かと話すことはあなたの恐れを和らげ、あなたを前向きに保ち、そしてあなたが前進し続けるために必要なサポートを提供することができます。

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