天使の数を見つけてください

神経質にならない方法を学ぶのに役立つテクニック

緊張しない方法を学びたいですか?それは理解できます。神経質や不安の症状は楽しいものではありません-汗をかいた手のひら、心臓の鼓動、胃のむかつきなど。これらの症状は人によって異なり、すべてに共通点があります。神経質は彼らの生活を妨げています。パフォーマンスを助けることに関しては、実際に生産的であることが示されている不安もありますが、最適レベルよりも高いレベルの神経質を経験している場合は、その間に落ち着いてできることがあります。



さまざまな理由で緊張している可能性があります。たぶん、あなたは重要なプレゼンテーションをしている、またはテストが近づいている、あなたのチームが勝つためにあなたを頼りにしているプレーオフゲーム、またはあなたはただ新しい人々に神経質になっていて大きなパーティーに行く必要があります。あなたが何かについて神経質になっているとき、あなたは予期的な不安を持っています-またはまだ起こっていない何かへの恐れ。これはあなたの体の不安反応に連鎖反応を引き起こし、あなたが感じる不快な肉体的感覚を生み出します。



あなたの神経質の理由は重要ではありません、知っておくべき重要なことはあなたが最終的にあなたの神経を破壊してコントロールを取り戻すためにあなたが学ぶことができるいくつかのテクニックがあるということです。



神経質にならない方法を学ぶのに役立つ5つのテクニックがあります

3333聖書の意味
  1. 運動

緊張したときは、少し運動するだけで心身の健康を改善するだけでなく、落ち着きを取り戻すことができます。次回何かについて緊張しているときは、次のことを試すことができます。



  • - 散歩に行きます
  • -ランニングまたはジョギング
  • - ジムに行く
  • -ヨガ
  • -スポーツをする


ソース:rawpixel.com



これらのことのどれでも、あなたが蒸気を吹き飛ばし、緊張を和らげるのを助けることができます。特定の状況だけでなく、頻繁に緊張する傾向がある場合は、楽しんでいるいくつかの身体活動を実行し、定期的なスケジュールでそれらを実行します。運動に関するもう1つの心を落ち着かせるのは、運動中はより深く呼吸し、肺を酸素で満たし、呼吸を安定させることです。したがって、運動ができない場合は、深呼吸の練習も効果的です。

  1. あなたのニーズに気をつけてください

たとえば、すでに時間に追われていると感じているときに別の義務にノーと言うなど、特定の身体的および感情的なニーズに対応していないと、人々は一般的に緊張を感じることがあります。それが健康的な食事を食べることに焦点を合わせているか、単にあなたが十分に休んでいることを確認することに焦点を合わせているかどうかにかかわらず、注意が必要なあなたの人生の領域を特定することを確認してください。人々が与える以上のものを摂取していると感じる特定の関係があるかもしれません。それらを制限します。良い運動ルーチンを追加するか、多分屋外で時間を過ごします。感情的な問題に対処し、それらを克服するための健康的な方法を学びます。健康で幸せに感じるほど、リラックスしやすくなります。



  1. カウンセラーに相談する

カウンセラーはあなたがあなたの緊張の原因を特定し、物事を異なって見るようにあなたを導くのを手伝うことができます。彼または彼女はあなたの緊張に対処するためのさまざまな方法を提案したり、不安サイクルに寄与するあなたが持っている考え(その多くは非現実的である可能性が高い)を実現するのを助けるかもしれません。


ソース:rawpixel.com

カウンセラーに連絡することに神経質ですか?幸いなことに、BetterHelpのようなオンラインカウンセリングサービスがあります。これは、直接ではなくインターネットを介してライセンスを受けた専門家とチャットするというアイデアを好む人々にとって優れた代替手段です。信頼できる人と自分の気持ちについて話すことは、現時点でセラピストと話すことができない場合の気持ちを助けることができます。



  1. ポジティブビジュアライゼーションを使用する

ポジティブな視覚化は、新しい仕事を始める、大勢の人の前で話すなど、いくつかの状況で緊張を乗り越えるのに役立ちます。

ポジティブな視覚化の概念は、目を閉じて、緊張していることをうまくやっていると想像することです。他の感覚を同時に取り入れながら、想像力を駆使して鮮やかな画像を作成します。この状況で、あなたは何を見たり、嗅いだり、感じたり、聞いたりしますか?



緊張することが予想される状況に故意に入る前に、「起こり得る最悪の事態は何ですか」と自問することをお勧めします。次に、その考えを論理的な結論までたどります。何が起こっても、それを乗り越えることができることに気付くかもしれません。不安な脳はしばしば最悪のシナリオに焦点を合わせます。それを行うまで、実際に何が起こるかわからないことを覚えておくことが重要です。あなたが感じる神経は、実際に何が起こるかではなく、何が起こるか、何が起こるかについて頭の中で作成している考えから始まっていることを認識してください。特定の状況でさまざまな可能性をどのように処理するかを考えることは、自分で状況を克服する方法に対処するのに本当に役立ちます。次のような質問を自問してください。 '明日、これは私にとってどのくらい重要ですか?今から1年後はどうですか?」これは、時間の短い瞬間を見通しに入れるのにほとんど役立ちます。



また、最良のシナリオを想像することは悪い考えではありません。この時点では、結果がどうなるかわからないので、本当に最善の結果が得られる可能性があります。あなたがしなければならないこと、またはあなたにしたいことはどれほど重要ですか?これは大きな目標ですか?一時的な不快感のために、自分にとって意味のあることを成し遂げるのを止めたいですか?成功を確実にするのに役立つ可能性のあるものは何ですか?




ソース:rawpixel.com

このテクニックの優れている点は、何がうまくいかないかを心配するのではなく、何がうまくいくかを確認するのに役立ち、結果として緊張が緩和されることです。



  1. 瞑想、マインドフルネス、および/または呼吸法を試してください

呼吸法と瞑想は、緊張に対処するための他の効果的な方法であり、落ち着きと落ち着きを感じるのに役立ちます。

そのような運動の1つは、静かで快適な座る場所を見つけることです。目を閉じるか、ソフトフォーカスで開いたままにします。体の中で感じていることに注意を払い、呼吸に合わせ始め、心がさまよう場合はゆっくりと焦点を戻します。心がさまよっているのは自然なことなので、判断せずに自分の考えに気づき、鼻から肺に出入りする空気の感覚に注意を向けてください。

緊張するようなことをする前に、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることも、落ち着くのに役立ちます。

  1. 自信をつける

特に社交行事や公の場でのパフォーマンスに関連する不安を経験した場合、克服すべき大きなハードルは自信の欠如である可能性があります。社会的に仲良くしたり、スピーチをしたり、就職の面接をしたり、その他の神経をすり減らす可能性のある経験をしたりするのは不十分だと感じるかもしれません。また、これが非現実的であっても、不安が公の場で不適切な行動をとる恐れがあることもよくあります。当然のことながら、状況に対処するための準備と前向きなセルフトークを十分に備えていると感じた場合、それはあなたが感じる緊張を和らげるのに役立ちます。あなたはあなたの能力を高める方法として新しいスキルを学ぶことができます。自信をつけるもう1つの方法は、自分を他の人と比較するのではなく、自分の独自の強みや能力を思い出させることです。


ソース:rawpixel.com

また、あなたを見ているだけでは、あなたが何を考え、何を感じているのかを誰も知ることができないこと、またはあなたがしていることについてすべてに気づいていることを認識することも重要です。これを「金魚鉢」現象と呼ぶこともあります。あなたは、「誰もが私が緊張していることを知っているだろう」または「人々は私が準備ができていないことを見るだろう」のような考えを持っているかもしれません。現実的には、人々は他の人と何が起こっているのかを推測するのが苦手であり、あなたがしていることに誰もあなたほど注意を払うことはありません。

  1. 練習

スピーチをしたり、上司にアイデアを提案したり、その他のスキルベースの活動をしたりすることに神経質になっている場合は、練習してください。準備が整っていることを確認することはベスト落ち着いて自信を持って入る方法。

友達と共有します: