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先行行動結果モデルを理解する

Antecedent-Behavior-Consequence(ABC)モデルは、変更したい行動、それらの行動の背後にあるトリガー、およびそれらの行動が否定的または不適応なパターンに与える影響を調べるのに役立つツールです。この記事では、このモデルを詳しく見ていきます。また、このモデルを適用して、人生に必要な変化を明らかにする方法について説明します。




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変更するのに遅すぎることはありません



状況に関係なく、変更は可能です。自分がどこにいるのかについて落胆したり、自分が行きたい場所に行けないことを心配したりしてはいけません。たくさんの人があなたの立場になって、何とか変更を加えることができたので、彼らは繁栄して成功を収めることができました。自分がどこにいて、どこになりたいかがわかったら、ポイントAからポイントBに移動するために必要な手順の実装を開始できます。そこでABCモデルが役立ちます。まず、モデルの3つの部分のそれぞれを見てみましょう。これらの3つの概念を使用して行動を理解すると、行動を変えるのに役立つ調整を行うことができます。

先行詞



これを「設定イベント」と呼ぶ人もいます。基本的に、先行詞は動作をトリガーするものです。それは、教師の質問から他の人の存在、さらには環境の変化まで、何でもかまいません。
肯定的な結果を引き起こそうとするとき、特定の行動を促進するために先行詞を操作することができます。あるいは、先行詞が日常生活の一部である場合、行動を止めるために別のアプローチが必要になります。



動作

行動は、ポジティブ、問題、または極めて重要なものとして分類できます。積極的な行動とは、個人とその周囲の人々に利益をもたらす行動です。一方、問題行動とは、問題を引き起こしている行動です。それは気晴らしから実際の危険まで何でもありえます。極めて重要な行動とは、問題のある行動を分離することに寄与する行動です。たとえば、パーティーに行くこと自体は問題のある行動ではありませんが、飲酒運転は問題のある行動であるため、パーティーに行くことは飲酒運転につながる場合に極めて重要な行動です。



結果

このモデルの最後の部分は結果です。 「結果」という用語はしばしば否定的な意味合いを持っているので、代わりに結果を結果として考えてください。自分にとって悪い行動をとると、否定的な結果や結果になりますが、肯定的な行動をとると、肯定的な結果になります。それがネガティブであろうとポジティブであろうと、結果はあなたが特定の行動に従事し続けるかどうかを決定するので重要です。

特に子供にとって、その結果は非常に重要です。このモデルのレンズを通して、子供たちはしばしば望ましくない行動を不注意に拡張する結果を経験します。たとえば、多くの親はおもちゃやお菓子を提供することで子供を静める傾向がありますが、これは彼らが止めようとしている行動を強化します。



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ABCモデルを使用する理由



ABCモデルは比較的単純であり、他の方法では混乱する可能性のある動作についての洞察を提供できるため、人々はABCモデルを使用します。あなたは自分でそれを使ってあなたの行動について考え、変化を試みることができます。また、行動の機能評価にも必要です。言い換えれば、複雑な問題行動が発生している理由と、それを遅らせるか終わらせる方法についての仮説を立てる際に専門家を支援することができます。



ABCモデルは、行動観察の最も簡単な方法の1つでもあります。これにより、観察を行っている人は、存在しない人に簡単に伝えることができる方法で、行動を簡単かつ明確に記録することができます。さらに、それは個人の環境への洞察を提供します。

ABCデータを収集する方法



行動の変化にモデルを使用する場合は、最初にデータを収集する必要があるため、パターンを確立できます。自分自身または他の人のためにABCデータを収集するには、時間の経過に伴う行動の複数のインスタンスを記録する必要があります。インシデントごとに、動作に至るまでに何が発生したか(先行)、およびその直後に何が発生したか(結果)を書き留めます。次に、動作に関する具体的な詳細を書き留めます。必ずデータを複数回収集してください。行動が発生するたびに、勤勉でABC情報を書き留めることが重要です。これはあなたのメモを強化するだけでなく、行動計画が効果的であるかどうかを後で分析するのにも役立ちます。

あなたは視覚的な人ですか? 4列のテーブルを描画することにより、先行-動作-結果チャートを作成できます。動作が発生するたびに、新しい行に入力し、各エントリに日付を付けます。これにより、各イベントの比較が容易になります。 ABCチャートのサンプルは次のとおりです。

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十分なデータを収集したのはいつですか?

それは完全に状況に依存するので、これは難しい質問です。一般に、動作を維持する1つまたは複数の関数を理解できると確信できるまで、データの収集を継続する必要があります。状況が比較的単純で、仮説が単純であるかどうかは、3〜5回のセッション後に明らかになる場合があります。ただし、より複雑な動作を理解するには、さまざまな設定で長期間にわたって観察を行う必要があります。

それでも動作を理解できない場合はどうなりますか?

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ABCモデルはさまざまな行動についての洞察を提供できますが、行動が複雑すぎて自分で評価できない場合もあります。この場合、応用行動分析または積極的行動支援のバックグラウンドを持っているあなたの地域の専門家を見つけてください。専門家を連れてくる場合、それはあなたが無料でデータを収集したという意味ではありません。多くの場合、専門家はあなたが作成したABCチャートを分析し、以前は見ることができなかったパターンを見ることができます。少なくとも、それは有用な背景を提供します。

ABCモデルのデメリット

このモデルの欠点の1つは、時間と忍耐が必要なことです。動作の単一のインスタンスを記録すると、複数のエントリの後にのみ結果が得られ始めます。場合によっては、前例と結果のパターンが不明確になったり、間違った結論を導き出す可能性があります。さらに、ABCモデルのデータは相関関係にあるだけなので、原因を確認することはできません。さらに確実性が必要な場合は、機能分析を使用できます。

一般的なABCサンプル

親や専門家が分析することを選択する行動の多くは、子供たちが学校でどのように行動するかを中心に展開します。教室内では、前例と結果への小さな変更が生徒の行動を完全に変える可能性があります。たとえば、子供が授業への参加に苦労している場合、教師と保護者はわずかな変更を加えて大きな違いを生むことができます。

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たとえば、教師が生徒に質問に答えるために手を上げるように促した場合、これは参加したいという欲求を刺激する可能性があります(変更された先行詞)。さらに、学生が質問に答えた後の十分な肯定的なフィードバック(結果の変化)は、より頻繁に参加したいという願望を植え付ける可能性があります。

成人期には、同じ概念を適用できます。多くの大人は無活動と貧しい食生活に苦しんでいますが、前例と結果が彼らの選択に影響を与えていることに気付く人はほとんどいません。先行者は、家でケーキを食べているか、運動するのに十分な時間を与えていない可能性があります。その結果、あなたは座って食事をします。ただし、家から不健康な食べ物を取り除くか、身体活動の時間を作るためにスケジュールを変更することによって前例を変更すると、積極的な行動に従事する可能性が高くなります。結果を調整することもできます。あなたが一人で運動するか、あなたの進歩に投資されていないトレーナーがいる場合、(おそらく運動の終わりを除いて)前向きな結果はありません。あるいは、絶えず賞賛を提供している友人やトレーナーと一緒に仕事をする場合、結果はポジティブであり、行動は強化されます。

積極的行動のためのABCモデル

一部の人々は、問題のある行動にのみABCモデルを使用し、前向きな行動を引き起こして延長することの利点を逃しています。ポジティブな環境や居心地の良い環境のような前例は、特に口頭での賞賛や報酬のような結果が続く場合に非常に役立ちます。この組み合わせは、前向きな行動や行動を繰り返したいという願望を植え付けます。

有害な行動を変えるのに役立つ追加のヒント

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考え方や行動を変えることは難しい場合があります。特に、特定の行動に何年も従事している場合や、すぐに変更する緊急性を感じていない場合はなおさらです。成長過程のどこにいても、新しい習慣を身に付けるときに役立ついくつかの追加のヒントがあります。

変更には時間がかかることを理解する

人生を変えたいと思う人は、それがすぐに起こると思うことがよくあります。その後、古い習慣に戻ると落胆するため、自己啓発を完全に諦めます。変更は遅いプロセスであり、それはあなたの意図と意志力を必要とすることを知ってください。間違えても諦めないでください。代わりに、最終目標に集中してください。

あなたを前進させる結果を自分に提供する

動機付けは、変化を推進する重要な要因の1つです。新しい動作を作成する理由がない場合は、変更を実行する理由がありません。一方、ポジティブまたはネガティブのいずれかの強力な結果がある場合は、想定されていることを実行する可能性が大幅に高くなります。変化を促すために、強い否定的な結果と肯定的な報酬を自分に与えてください。

行動の変化が可能であることを知っている

多くの人は、人は変わることができないと信じています。しかし、変化が可能であることを証明する研究があります。適切な慣行を適用し、適切な考え方を維持している限り、変更することができます。限定的な信念があなたを妨げさせないでください。

追加サポートのためのカウンセリングを検討してください

あなたや愛する人は問題行動に苦しんでいますか?あなたは前向きな行動を促進し、延長することを探していますか?変化はあなた自身では難しいかもしれませんが、セラピストはあなたに責任を負わせ、あなたをサポートし、あなたが新しいあなたに向かって努力するときにあなたを前進させることができます。オンラインのメンタルヘルスの専門家は、自宅でくつろぎながら一緒に仕事をすることもできます。

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BetterHelpは、変更のプロセスをガイドし、途中で発生する問題を支援できる、役立つ認定カウンセラーと連絡を取ります。オンラインでスケジュールどおりにセラピストと会うことができるので、簡単で手頃な価格です。オンライン療法に興味がある場合は、以下のBetterHelpカウンセラーのレビューをお読みください。

カウンセラーレビュー

「ジェニは、問題の核心に到達するためのそのような単純で直接的な方法と、感情を認めて理解することによって行動を変えるためのそのような素晴らしい提案を持っています。私は彼女に手紙を書くことが特に役に立ちました、そして彼女の書面による返答はタイムリーで要領を得ています。彼女と一緒に仕事ができてとても感謝しています。」

あなたがあなたの最高の自己であるのを妨げている否定的な行動をしているなら、変化が可能であり、助けが利用可能であることを知ってください。 ABCモデルから始めるのが良いでしょう。今日の第一歩を踏み出しましょう。

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