視覚化の定義とそれがあなたの人生をどのように変えるか
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視覚化は、メディアに登場し、最近ますます脚光を浴びている用語です。この言葉が実際に何を意味するのか、そしてそれが持つ可能性のある影響については多くの疑問があります。多くの成功した人々は、彼らの成功の秘訣として視覚化の行為を信じています。多くの人がこれに興味を持っていますが、多くの人はまだ視覚化の定義を正しく理解していません。これは、それが正確に何であるか、それをどのように行うか、そしてそれが彼らの生活にどのような影響を与える可能性があるかについて人々に疑問を残します。
視覚化とは何ですか？
視覚化の意味について混乱している場合は、辞書で定義を調べると、さらに多くの質問が残る可能性があります。 Merriam-Webster Dictionaryによって与えられた視覚化の定義は、「精神的な視覚的イメージの形成、または視覚的な用語を解釈する、または目に見える形にする行為またはプロセス」です。あなたがほとんどの人のようであるならば、この定義はあなたのために何も明確にしません。
視覚化の定義の簡略化されたバージョンはこれです：あなたがあなたの人生で欲しいものをあなたの心の中で想像してください。視覚化は通常、瞑想とマインドフルネスと対になっています。このプロセスは、静かな場所に行き、目を閉じて体を落ち着かせ、人生で体験したいことについて考え始めることです。このプロセスでは、できるだけ詳細に説明する必要があります。
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例1
たとえば、将来、仕事への貢献に対して賞を受賞したい場合は、目を閉じて、自分が賞を受賞していることを想像してください。あなたは自分の名前が勝者と呼ばれるのを聞いてどんな感じになるかを考えるでしょう。あなたはあなたが着ていたものとあなたがどのように見えたかについて考えるでしょう。誰があなたに賞を贈っているのか、彼らがあなたについて何を言っているのか、そしてあなたの手に賞を持っているのがどんな感じかについての詳細を想像することさえできます。
例2
視覚化がどのように見えるかを理解する別の方法は、スポーツについて考えることです。多くのプロのアスリートは、ゲームの前に視覚化の練習を使用します。彼らは、ボールを撃つ、ボールをパスする、ボールを投げる、ボールをキャッチする、ボールを打つ、ボールを蹴る、またはスポーツに必要なあらゆることを考えます。バスケットボール選手は、ボールを撃つ練習をしなくても、フリースローを視覚化するだけで、フリースローの割合を向上させることができるという研究が行われています。
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視覚化する方法
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あなたがあなたの人生に視覚化の練習を加え始めたいならば、あなたが従うことができるステップはここにあります。
- 静かな場所を見つけましょう。これが邪魔されない場所であることを確認してください。
- 目を閉じて深呼吸をし、リラックスしてください。
- あなたがあなたの人生に望む結果、目的、または状況について考え始めてください。あなたが想像できるすべての詳細でそれをできるだけ明確に考えてください。視覚化するものに関連する感情や感情を視覚化に追加するようにしてください。
- これを少なくとも1日1回、できればそれ以上行う練習をしてください。
視覚化に何時間も費やす必要はありません。それはあなたが始めるたびにあなたがたった5分か10分の間することであるかもしれません。視覚化を終えたら、視覚化するものが何であれ、それについて良い態度を保ち続けることが重要です。あなたが視覚化することは不可能であると考えて一日の残りを過ごすならば、それはあなたが視覚化するのを助けるつもりはありません。代わりに、あなたが一日の残りを通してあなたの人生でそれを達成することができるという信念を保持し続けてください。
その背後にある科学とは何ですか？
視覚化のアイデアに慣れていない場合は、それが実際に機能するかどうか、そしてどのように機能するのか疑問に思うかもしれません。視覚化は単にあなたの心を訓練することです。ある意味で、あなたは自分の人生で望むものは何でも体験するために練習しています。何かに集中すればするほど、人生でそれを目にする可能性が高くなります。あなたはおそらくあなたがあなたが期待するものを人生で得るという考えを聞いたことがあるでしょう。人生にあまり期待していなければ、心が落ち着き、無意識のうちに自分が本当に望んでいることを追いかける意欲がないので、それを達成する可能性があります。
食べ物を食べる夢
しかし、自分が何を望んでいるのかを積極的に視覚化することに時間を費やすと、それを追いかける動機が生まれます。あなたがそれを視覚化すればするほど、あなたはそれがあなたの人生で可能であると本当に見てそして信じることができるようになります。あなたはそれを実現する機会を探すでしょう。
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視覚化の背後にある実際の科学は、脳の神経パターンに関連しています。自分の人生に必要なことを考え、視覚化し続けると、実際にその活動を行ったのと同じ方法で神経パターンを作成します。これが、バスケットボール選手がバスケットボールを撃つことなく、シュートの割合を増やすことができた理由です。彼らは射撃で成功する方法について彼らの脳を訓練していました。これまで活動に参加したことがなくても、何かを考えるだけで体の神経系が刺激されます。
視覚化はどのようにあなたの人生を変えることができますか？
視覚化の定義についての理解が深まったので、それがあなたの生活にどのように適用できるかを見てみましょう。ここにあなたの人生に視覚化を加えることがあなたを助けることができる方法があります。
改良された性能
前述のように、運動能力を向上させるために視覚化の実践に参加する多くのアスリートがいます。ただし、これは非アスリートにも当てはまります。作業パフォーマンスを視覚化すると、より良い結果をもたらし、生産性を高めるのに役立ちます。
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パフォーマンスが向上する理由の1つは、作業に集中していることです。あなたは視覚化プロセスを通して集中するようにあなたの心を訓練しています。他の人やテクノロジーなど、私たちの気を散らすものはたくさんあります。私たちの脳はこの絶え間ない刺激と活動に慣れていますが、それは私たちが集中することをより困難にします。あなたが視覚化を練習するとき、あなたはあなたの心を落ち着かせるルーチンに入ります、それであなたが一度に一つのことに集中するようにあなた自身を訓練するのを助けます。あなたは集中するためにあなたの脳を再訓練しています。
不安を克服する
人前で話すことを嫌う人の大部分がいます。これには、人でいっぱいの大きな部屋の前に立ったり、同僚でいっぱいの会議テーブルの前でプレゼンテーションを行ったりすることが含まれます。プレゼンテーションが予定されている場合は、視覚化を実践することで不安や緊張を克服できます。あなたのスピーチを与えることを視覚化し、良い反応を示すことはあなたがあなたのスピーチを思い出すのを助けます。また、実際に演奏する準備ができたときに、自信を持って取り組むのにも役立ちます。
あなたが本当に欲しいものを学ぶ
人生は忙しいので、自分が本当に欲しいものを考える時間をとらないと、本当にわかりません。状況を視覚化し、その詳細を考えることに時間を費やすと、自分自身と調和します。あなたは自分自身をよりよく理解し始めます。あなたは人生で達成したいことを見ることができます。これは、なぜそれらが必要なのかをより深いレベルで理解するのに役立ちます。視覚化を通じて作業することで、明確な目標を考え出し、それが何を望んでいるのかを本当に理解するのに役立ちます。あなたがそれについてより詳細に理解するほど、あなたはあなたの人生でそれがどのように見えるかを実際に理解するでしょう。
あなたが経験するストレスの量を減らす
あなたが視覚化するために時間をかけるとき、あなたはあなたの一日から時間を取っています、そしてそれはあなたがあなたの人生のストレスから逃れるのを助けます。あなたは裏返しから自分を落ち着かせています。それはストレスのプレッシャーを和らげるのを助けることができます。あなたは自分の考えをコントロールする方法を学んでいます。これは、ストレスの多い状況で常に生活している場合に持つ重要な能力です。視覚化により、あなたが考えていることとあなたの体がどのように反応しているかを制御することができます。
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303番号の意味
視覚化の練習を続けることで、離れて静かな場所を見つける時間がない困難な状況の中でも、体の反応を制御し、心を落ち着かせる方法を学ぶことができます。これらの方法は、眠りにつくときにも使用できます。
視覚化について話す方法はたくさんあり、それを実践する成功した人々は非常にたくさんいます。トニー・ロビンズはかつて、「一貫して心に留めていることは、まさにあなたの人生で経験することです」と述べました。あなたがあなたがあなたの人生のためにそしてあなたが望む前向きなものであなたの頭を満たすのに苦労しているなら、仕事でより大きな問題があるかもしれません。 BetterHelpで認可されたセラピストと話すことは、あなたの思考を改善するための最初のステップになり得ます。解決すると、根本的な問題の視覚化がはるかに効果的になります。
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