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防御的ペシミズムとは何ですか、そしてそれは健康ですか?

悲観論が目的を果たすことができると誰が知っていましたか?多くの人にとって、それは不安や失望との戦いにおける強力なツールです。しかし、防御的な悲観論とは何ですか?そして、それは常に役に立ちますか、それとも不健康になることがありますか?



防御的悲観論とは何ですか?



防御的悲観論は、影響規制戦略と呼ばれます。これは、最悪の事態が発生しないという証拠がある場合でも、最悪の事態を予測する方法です。あなたが防御的に悲観的であるとき、あなたは過去に持っていたどんな成功も無視して、あなたが現在の状況でうまく機能しないと単に仮定します。



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あなたが防御的な悲観論を実践するとき、あなたは最悪の事態が起こるだろうと自分自身に言うだけではありません。代わりに、あなたは鮮やかで具体的な言葉で失敗を考えます。あなたは自分がどのように失敗するかを正確に想像します、そしてあなたはあなたが失敗するいくつかの異なる特定の方法を想像するかもしれません。あなたはうまくいかないすべてのリストを通過するかもしれません。あなたは成功のすべての希望を体系的に破壊します。そして、とにかくやってみます。



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いくつかの状況は本当にあなたのコントロールの外にあります。ただし、最悪の事態を想像し、何が起こっても対処する準備をすることで、防御的な悲観論を実践することができます。あなたは起こりうる悪いことを想像しているので、彼らがそうしてもあなたのバランスを崩すことはありません。さらに、少しでもポジティブなことが起こった場合は、それを最大限に楽しむことができます。結局のところ、あなたは何も良いことが起こるとはまったく期待していなかったので、どんなに小さな幸せでもあなたが期待したよりも良いです。

非常に低い期待を設定することにより、ごくわずかな成功が嬉しい驚きである状況を作り出します。その間、あなたは最悪の事態に備えています。つまり、起こりうるあらゆることに備えることができます。何か悪いことが起こった場合、あなたはそれをどのように処理するかをすでに知っています。そうでない場合は、状況を簡単に乗り切ることができます。



悲観主義はどのように防御することができますか?

防御的悲観論における防御は、不安に対する防御です。実行するための強いプレッシャーを感じるとき、不安は激しくなる可能性があります。起こりうる最悪の事態に焦点を当てることで、肩をすくめて心配するのをやめます。

結局のところ、失敗することが確実であれば、成功するために多くの感情的な投資をする必要はありません。あなたの不安は和らぎ、直感に反することが起こります。不安の影響があなたを妨げない限り、あなたはより良いパフォーマンスをするかもしれません。



その間、不安の症状は減少するか、完全になくなることさえあります。不安は次のような症状を引き起こす可能性があります:

  • 赤面
  • 胸痛
  • 寒気
  • 集中力の喪失
  • 呼吸困難
  • 困った話
  • 胃の不調
  • 神経性の咳
  • めまい
  • 圧倒される気持ち
  • 頭痛
  • 立ちくらみ
  • 低エネルギー
  • 筋肉の緊張
  • 吐き気
  • 発汗

これらの症状がなくなると、最高のパフォーマンスを発揮しやすくなることは容易に理解できます。さらに、全体的に気分が良くなります。したがって、人々がそれらの感情的感情や身体的反応から身を守りたいと思うことは完全に理にかなっています。



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防御的悲観論の例



ほとんどの人は、それが自分たちのしていることに気づいていなくても、防御的な悲観論を使用しました。それで、それはどのように見えますか?これが防御的な悲観論のいくつかの例です。



  • 俳優たちは、公演の前にお互いに「足を折る」と言って、オープニングナイトで感じるプレッシャーを減らします。
  • 求職者は就職の面接を心配しているので、将来の雇用主の前で自分を馬鹿にするのはどうなるかを考えています。失敗の特定のシナリオをすでに想像していたので、彼女はそれらすべてを避けて仕事を得ます。
  • 学生は、余分な時間を勉強することによって、テストに失敗することへの彼らの恐れに対処します。彼は、簡単に合格すると思っていたら見逃していたかもしれないことを学びます。したがって、彼は彼のスコアを向上させます。
  • 誰かにデートを頼みたいのですが、拒絶されるのではないかと心配しています。彼らは彼ら自身が特定の用語でその拒絶を考えることを可能にします。彼らが尋ねる準備ができるまでに、彼らの緊張はおさまり、彼らはそれほど必死で貧しいものとして外れます。
  • 新婚夫婦は、妻が離婚するのを防ぐのに十分な夫にならないのではないかと心配しています。彼は彼女をがっかりさせる方法を想像し、それらのことが起こらないようにするための措置を講じます。
  • あなたは人々が気を散らして運転するときに事故が起こることを知っているので、あなたはテキストメッセージや運転を避けます。

防御的ペシミズムの利点

防御的な悲観論の問題に取り組むことには、非常に前向きな利点がたくさんあります。この戦略を正しく使用すると、人生のストレスを軽減し、幸せの可能性を高めることができます。ここにあなたが利益を得ることができるいくつかの方法があります。



不安を減らす

もちろん、防御的な悲観論の主な利点は、それがあなたの不安を軽減することです。ネガティブな可能性を自分で考えさせない場合、状況が自分自身に言っているほど明確ではないという内面の知識から来る不安を経験するかもしれません。

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状況のネガティブな側面を見ることに時間を費やすと、誤った安心感を避け、すべてが期待どおりに進まないという非常に現実的な可能性に対処します。そして、「ドラゴンと向き合う」ことについて一つのことがあります。あなたがあなたの恐れを目で見るとき、それはあなたを圧倒する力を失い始めます。

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よりコントロールしやすい

防御的な悲観論を意識的に使用することにより、あなたはいつでもあなたが直面している可能性のあるネガティブな状況をコントロールすることができます。最悪の事態を想像してあきらめるだけではありません。代わりに、その演習を使用して潜在的な問題を特定します。あなたはそれらが起こった場合にそれらに対処する計画を立てるので、あなたは状況をよりコントロールしていると感じます。実際、あなたはそうです。

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あなたの利点に否定的なセルフトークを使用してください

ネガティブなセルフトークは、自分の考えを引き継ぐことを許す人々にとって問題になる可能性があります。しかし、防御的な悲観論者は彼らの否定的な自己話を積極的に利用します。以前に同様の状況で失敗したことがあると思われる場合は、その以前の状況を調べて、今回は回避する必要があるものを形成する方法を学ぶことができます。

あなたの本当の気持ちを受け入れる

内部で恐怖や不安を感じたときに完全に楽観的になろうとすると、認知的不協和が生じる可能性があります。これはあなたの不安を増大させ、あなたが自分自身に嘘をついているように感じさせることができます。しかし、防御的な悲観論を実践するとき、あなたは自分の本当の気持ちを認めます。あなたは彼らに屈服する必要はなく、彼らにあなたが最善を尽くすことを妨げさせます。しかし、あなたはそれらを認識して使用することができます。

失敗を避けるためのより良い計画を立てる

圧倒的な成功を期待するなら、失敗を避けるために一生懸命努力するつもりはないのは当然のことです。より悲観的な見方をすれば、状況を取り巻く態度や行動を評価して、より良い計画を立てることができます。あなたは失敗や失望の可能性があることを知っているので、それらを避けるために必要な措置を講じます。

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防御的ペシミズムのデメリット

防御的な悲観論は不安に対処するための非常に効果的な方法ですが、時にはそれが特定の不利な点を持っていることに気付くかもしれません。結果として発生する可能性のある問題のいくつかを次に示します。

あなたは他人を困らせるかもしれません

誰もがあなたの否定性に対処したいとは限りません。おそらく、彼らが防御的な悲観論の利点を理解していれば、彼らはもっと理解しているでしょう。それでも、特定の状況で考えられるすべての最悪のシナリオを誰かが検討するのを聞くのは面倒な場合があります。否定的な可能性について話しすぎると、人間関係が損なわれる可能性があります。

気分を改善するように設計された治療法は、それほど効果的ではない可能性があります

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防御的な悲観論を頻繁に選択する傾向がある場合は、治療の助けを得るのに苦労するかもしれません。多くの治療法はあなたに前向きな考え方を教えるように設計されています。それでも、ネガティブなものを見ることに慣れていると、多くのポジティブな心理学者のポリアンナ型の態度を受け入れるのに苦労するかもしれません。

幸いなことに、多くのセラピストは防御的な悲観論がどのように機能するかを理解しています。彼らは、治療の一環として、防御的な悲観的な運動を通してあなたを導くことさえできます。

悲観的な防御を準備するには時間が必要です

何か悪いことが予期せず起こった場合、防御的な悲観論はあなたがそれに対処するのを助けません。防御を準備する時間は必要ですが、突然何か悪いことが起こった場合、その時間はありません。このため、問題が発生したときに対処するために必要な精神的、感情的、社会的スキルを身に付けることが重要です。

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防御的な悲観論はこれまで問題でしたか?

防衛機制を正しい方法で実践すれば、それが問題になることはありません。あなたが困るのは、悲観論にあなたを圧倒させるときです。防御的な悲観論を最も効果的に実践するとき、あなたは自分の利益のために否定的な考えを使います。しかし、運動で得た情報を積極的に利用しないと、落ち込んでしまうことがあります。また、成功率が低くなる可能性があります。

あなたの防御的な悲観論があなたを落ち込んだり、さらに不安にさせているのではないかと心配していますか?もしそうなら、あなたはこの戦略の使用を微調整し、あなたのメンタルヘルスの問題に対処するための助けを得る必要があるかもしれません。あなたはあなたのスケジュールとあなたの裁量で手頃な価格のプライベートセラピーのためにBetterHelp.comで認可されたカウンセラーと話すことができます。不安があなたの夢の達成を妨げる理由はありません。代わりに、防御的な悲観論を使用してコントロールを取り、より良い生活を送るための正しい方法を学ぶことができます!

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