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視覚化瞑想とは何ですか、そしてその利点は何ですか?

私たちが子供であるとき、私たちがさまざまな刺激的なシナリオで自分自身を想像するとき、私たちの想像力は横行します。魔法の力を身につけることから、好きな大人のふりをすることまで、私たちの想像力を使うことは、私たちの創造性を発達させ、私たちの心を育む重要な部分です。しかし、私たちが成長するにつれて、私たちはこれらの創造的な筋肉をますます使用し始めますが、想像力は大人にとっても便利なツールになる可能性があります。





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私たちが成長するにつれて、私たちは大人の責任のほとんどに想像力を必要としないため、想像力を捨てることがよくあります。さらに、それはしばしば幼稚な行動であると考えられています。しかし、専門家は、私たちの成人期に私たちの想像力を使用することが、私たちの目標を達成し、私たちが人生で望んでいることを明らかにするのに有益である可能性があることを発見しています。

視覚化は、アスリート、エンターテイナー、ビジネス界の大物など、多くの成功した人々によって積極的に使用されています。目標の達成を視覚化することは簡単ですが、この手法を使用する最も効果的な方法は、視覚化瞑想を実践することです。これは、ほぼいつでもどこでも実行できる、シンプルで段階的なプロセスです。この記事では、それがどのように機能し、どのようにあなたに利益をもたらすことができるかを詳しく見ていきます。



未来への動き

自分の前にある課題について考えるとき、自分の人生でどこに行きたいかについて漠然とした考えを持っているかもしれません。その場合、自分に何が起こるかをあまり制御せずに、何かに遭遇する可能性が高くなります。



一方、視覚化により、希望する未来を鮮明に見ることができます。あなたはあなたが望むものを知っているだけでなく、それを達成する方法も知っています。 SMARTの目標と組み合わせると、視覚化により、作成したい未来に向かって着実に進むことができます。

SMARTゴールとは何ですか?



1981年、 ジョージ・ドラン SMARTの目標について書いています。これは、将来の計画を立てるときに、企業、政府、個人が同様に使用するようになる頭字語です。意味は次のとおりです。

  • 明確な -目標は具体的である必要があります。そうでなければ、あなたはそれらを達成する方法も、あなたが成功したときも知りません。
  • 測定可能 -測定できる目標があれば、いつ目標を下回っているか、いつ目標に向かって進んでいるかがわかります。結局、目標が測定できない場合は、目標を達成したかどうかについて漠然とした概念しかありません。
  • 割り当て可能 -目標を割り当てることができる必要があるため、誰か(またはチーム)がそれを実現する責任があります。誰かまたは何かがあなたのコントロールの外にある場合、それは目標ではありません。それは希望であり、あなたにはそれを実現する力がありません。
  • 現実的 -目標が現実的でない場合、ポイントは何ですか?達成可能な目標を設定する必要があります。
  • 時間関連 -あなたの目標には期限が必要です。そうしないと、目標がまったく達成されない可能性があります。

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目標は、人生のほぼすべての側面で非常に役立ちます。ただし、目標は視覚化ではなく、視覚化できるものであることに注意することが重要です。視覚化を機能させるには、独自のビジョンを見つける必要があります。

あなたのユニークなビジョンは何ですか?



あなたのビジョンはあなたの中から来ます。やることリストを作ったり、自分のことを考えたりして、自分にそれを押し付けることはありません。 すべき 行う。代わりに、それはあなたの個人的な世界観とあなたの内なる欲望から来ています。あなたの人生をどのように見せたいですか?独自のビジョンについて確信が持てない場合は、それがあなたの中にあると信じてください。あなたがしなければならないのはそれを明らかにするか、あなた自身にそれを明らかにすることです。これを行う1つの方法は、視覚化瞑想です。



視覚化瞑想とは何ですか?

視覚化瞑想は、瞑想の実践と視覚化の技術を組み合わせたものです。瞑想では、呼吸の制御やマントラの繰り返しなどのメンタルエクササイズを通じて集中力を高めます。それは穏やかな反射に基づく練習です。



視覚化は、将来の目標の達成に関連する感情を体験できるようにする手法です。視覚的画像やその他の感覚的体験に根ざしているため、誘導イメージに似ています。この技術は、単に自分たちの生活を改善したい公人や個人によって効果的に使用されてきました。多くの研究を通じて、科学者は視覚化が癌の症状や うつ病

視覚化瞑想では、これら2つの実践を単純に組み合わせて、瞑想中に何か前向きなものを視覚化します。



瞑想を通して視覚化する方法

視覚化瞑想を試したい場合は、立ち止まって自分の人生を振り返る時間を与える必要があります。あなたは数分で素早く視覚化瞑想をすることができます、あるいはあなたはより深いレベルであなたの内なる自己とつながるためにもう少し長くかかることができます。

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人々が最初にこの方法を使用するとき、彼らはしばしば非常に長い間集中し続けることが難しいと感じます。彼らはランダムな考えや彼らの環境にすぐに気を取られます。とはいえ、永続性は報われます。最終的には、このテクニックの恩恵を受ける能力が高まります。次の手順は、瞑想中に視覚化するのに役立ちます。

メンタルエクササイズを通して集中する

瞑想したいときは、フォーカシングエクササイズを使うことができます。深く制御された呼吸は、落ち着きと注意力を保つのに役立ちます。さらに、それはあなたにあなたの問題以外に焦点を合わせる何かを与えます。または、オブジェクトを直接見て、それに焦点を合わせることができます。作成するフォーカスが何であれ、視覚化プロセスの次のステップに進みます。

あなたの人生の1つの領域に焦点を当てる

視覚化瞑想を使用して大きな変更を加えている場合は、人生のすべてを一度に修正しようとしないでください。代わりに、1つの側面だけに焦点を合わせます。たとえば、あなたはあなたのキャリア、あなたの関係、またはあなたの財政状況に焦点を合わせるかもしれません。

起こり得る最高のものを想像してみてください

瞑想中のあなたの仕事は、起こり得る最高のものを想像することです。それだけでなく、あなたはそれをはっきりと、はっきりと、そして非常に詳細に想像する必要があります。自分がどこにいるのか、何が欲しいのかを視覚化します。 (これは、最終的には、時間の経過とともに明らかにしたいものです。)

否定的な考えを通過させる

あなたの心配事、恐れ、そして議論を、それらにとらわれることなく通り過ぎさせてください。考えが来るのを止めることはできませんが、無視することはできます。雲のように、それらが現れるとき、それらを漂わせて、注意を払わないでください。代わりに前向きな考えに焦点を合わせてください。

ミッドレンジの目標について瞑想する

それほど遠くない未来の中で、目標に向かって前進するチャンスがあったと考えてください。理想的には、その時までに何を達成したいですか?その目標に向かって進むために、あなたはあなたの想像上の未来にどのようなステップを踏んでいますか?

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その目標が実現したときのあなたの人生を想像してみてください

次に、SMARTの目標を達成したときのあなたの人生がどのようになるか想像してみてください。その詳細を視覚化します。どんな光景が見えますか?他に何を体験しますか?どのように感情的に感じますか?

一歩下がって眺めを楽しむ

今、あなたがあなた自身があなたの目標を達成することに関連した良い感情と刺激的な感覚を経験するのを見ていると想像することによって、いくらかの見通しを得てください。あなたがあなたの夢を実現するためにすでに重要な一歩を踏み出したことを知って、その瞬間を楽しんでください。

センターに戻って、目標に向けた即時のステップを選択してください

瞑想の最後のステップは、目標を実現するために、次の日、週、または月に実行する具体的なステップについて考えることです。これらの短期的なSMARTの目標を立て、成功へと導く能力にこだわってください。あなたが視覚化瞑想を閉じるとき、あなたの環境に存在する感覚を感じながら、あなたの肉体的な自己にリラックスしてください。

毎日あなたの目標に向かって移動します

瞑想自体は終わりましたが、あなたはそれがあなたに与えた洞察から利益を得ることができます。常に瞑想に集中している状態で人生を歩むことはできませんが、自分の目標とその目標に向けてとる行動について定期的に振り返ることはできます。さらに良いことに、毎日、小さいながらも一貫した行動を取ります。

視覚化瞑想の利点は何ですか?

瞑想自体には、高血圧の軽減、心拍数の低下、心の落ち着きなど、多くの健康上の利点があります。さらに、視覚化は、確実かつ着実に成功に向けて進むのに役立ちます。視覚化瞑想はどうですか?この組み合わせから何が得られますか?

陽性の増加

このテクニックを実践するにつれて、自然により前向きな見通しが生まれます。あなたは何年もの間あなたを妨げていたかもしれない否定的な自己話を手放すことを学ぶでしょう。また、問題解決の習慣を身につけ、より前向きで成功志向の見通しを得ることができます。

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心に抱かれたより良い目標

視覚化瞑想では、目標に集中する必要があるため、それらの目標はより現実的ですぐにわかります。あなたがしばらくの間それらに熱心に集中すると、彼らはあなたと一緒にいて、あなたが毎日行う選択を知らせます。

感情的な準備

瞑想の心を落ち着かせる要素は、あなたがあなたの目標に向かって取り組んでいる間あなたが直面するであろう挑戦に備えるのを助けます。また、これらの目標を達成すると、その成功に伴う楽しくてエキサイティングな気持ちを楽しむ準備が整います。

フォーカスの改善

一部の人々は焦点を合わせることができない人生を経験しますが、焦点を合わせる能力は必ずしもあなたが持っているまたは欠けているものではありません。代わりに、時間をかけて開発、構築、改善できるものです。その筋肉を十分に曲げると、本当に重要なときに必要なだけ集中力が強くなることがわかります。

やる気とエネルギーの増加

瞑想セッションは通常、エネルギーを増加させます。あなたの体がリラックスして新鮮な空気を取り入れると、あなたはより身体的に元気になります。また、精神的にも元気になります。さらに、練習を続けるにつれて、モチベーションはますます高まります。

アクションの準備ができました

明確な計画と特別な焦点があれば、毎日目標に向かって進む準備ができています。

どうやって始めるのか

瞑想は、体、集中力、心の外に道具を必要としないため、試すのが最も簡単なエクササイズの1つです。視覚化瞑想の旅を始める準備ができたら、以下にいくつかのヒントがあります。

瞑想するための静かで気晴らしのない場所を見つける

少し練習すれば、どこでも瞑想できるかもしれませんが、瞑想に不慣れな人は、静かな環境で成功する可能性が高くなります。 限られた気晴らし。スマートフォンを邪魔しないで、落ち着いて瞑想を始めましょう。

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あなたが得るあらゆる機会にあなたの視覚化を練習してください

想像力は、鍛える必要のある筋肉のようなものです。瞑想と視覚化を終えた後でも、これらを構築しようとし続ける必要があります メンタルイメージ 機会があればいつでも。ウエイトを持ち上げる前にワークアウトを想像している場合でも、仕事で素晴らしい一日を描いている場合でも、人生のあらゆる側面を視覚化して、より多くの練習をしてみてください。

目標をできるだけ現実的にする

夢を見ることは何も悪いことではありません、そしてあなたは常にあなた自身から最高のものを期待するように努めるべきです。しかし、自分の限界を知り、達成できる目標に向かってのみ取り組むことには、知恵と幸福があります。設定すると 非現実的な目標、あなたは自分自身を失敗に備えます。それはあなたの精神的健康とあなたの将来の目標設定の試みに有害である可能性があります。達成できる目標を設定してください。

ポジティブが見つからない場合はどうなりますか?

時々、瞑想しようとする人々は、想像する前向きなものを見つけるのに苦労します。視覚化するものを見つけたとしても、見る画像から切り離されているように感じるかもしれません。自分が成功していることを視覚化または確認するのに問題がある場合は、カウンセラーが、現在および将来の生活の中で良いものを見るのを妨げる可能性のあるものを発見するのを手伝ってくれます。

手頃な価格で便利なオンライン療法をお探しの場合は、次の資格のあるメンタルヘルスカウンセラーに簡単に連絡できます。 BetterHelp。瞑想の視覚化は、カウンセラーがあなたの人生を改善するためにあなたに教えることができるただ一つのテクニックです。 BetterHelpカウンセラーに何を期待できるかをよりよく理解するために、さまざまな人生の課題を経験している人々からのレビューをいくつか紹介します。

カウンセラーレビュー

「レイチェルは素晴らしいです。これはカウンセリング/セラピーの私の最初の経験であり、彼女はそれを私がとても楽しむとは思っていなかったものにしました。話をした後は、いつも自信を持って計画を立てています。彼女は私がそこにたどり着くのに役立つ現実的な目標とチェックポイントを構築するのを手伝ってくれます。私が言うことについて恥ずかしい思いをする必要はありません(または私がずっと泣いている場合!)。彼女は、私自身の解決策を見つけるのを手伝ってくれる最高のアドバイスをしてくれる、私の最も賢くて最も親切な友人のように感じています。 10/10がお勧めです!」

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結論

視覚化瞑想は、あなたが成功するための精神的な準備に役立ちます あなたの夢の人生に向かって働きます。日常生活で視覚化瞑想を使用することに興味がある場合は、このガイドが試してみるのに役立つことを願っています。適切なサポートと適切なツールを使用すると、目標を達成できます。今日から始めましょう。

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