「それを使うか失う」というフレーズが私たちの心に意味するもの
ソース：rawpixel.com
オルカスピリットアニマル
ここにあなたのためのポップクイズの質問があります。
フィットネスプログラムでは、「それを使うか失うか」というスローガンはどの原則を説明していますか？
- 筋肉を構築する
- 持久力の向上
- あなたの脳を行使する
「a」または「b」を選択した場合、ほとんどの人と同様に、あなたは体力に関するこの一般的なフレーズを理解するようになりました。たとえば、ウェイトトレーニングでは、結果を確認するために、常に増加する量を持ち上げる必要があります。そうしないと、膨らんだ筋肉が最終的に消えることになります。同様に、ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を頻繁に怠ると、最終的には運動時の持久力が失われます。あなたの体はその身体能力を維持するために一貫したトレーニングを必要とします、しかしあなたはあなたの脳も同じように働くことを知っていましたか？
そうです、私たちの体と同じように、脳は私たちが頻繁に使用しているときにのみ最大に機能することができます。運動をしないときの筋肉、骨、スタミナと同じように、使用しないと劣化します。精神的なトレーニングは、私たちの脳力を高め、より良い思想家になるのに役立つだけでなく、認知症やアルツハイマー病などの加齢に伴う変性脳障害とも戦う可能性があります。
なぜ脳を使うことが重要なのですか？
何年もの間、科学者たちは、成人期を通して脳はあまり変化しないと信じていました。私たちが乳児として持っていたニューロンは、私たちの生涯を通じてほとんど変化しないというのが一般的な考えでした。近年、神経可塑性の概念を理解するようになりました。神経可塑性は、しばしば脳の可塑性と呼ばれ、新しい神経経路を継続的に作り、最新の情報を解釈し、絶えず変化する状況に適応する脳の能力です。
出典：en.wikipedia.org
この現象は、私たちの思考の中で起こることだけではありません。それは私たちの脳のニューロンで起こります。物理的には、脳は重要な機能をある損傷領域から別の損傷領域に移動し、必要に応じて新しい経験に応じてその構造を変化させることができます。私たちが脳に新鮮なスキルを与え、絶えず変化する情報を保存するとき、私たちは真に新しいつながりを構築して形成し、脳を「若く」強く保ちます。
健康な脳と神経変性疾患の間のリンク
研究者たちは、脳を健康に保つことで、アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患の発症を予防または遅らせることができると考えています。彼らは、おそらくいつの日か、脳の可塑性運動がこれらの状態の治療の一形態として使用できることを期待しています。これらの障害の壊滅的な影響を考えると、これは大きなニュースです。
認知症とは何ですか？
認知症は、認知機能を損なう脳の障害を説明するために使用される包括的な用語です。認知症は、霧のような思考、意思決定の困難、感情をコントロールできないこと、記憶の問題として現れることがあります。これは通常、高齢者に発生し、脳細胞の損傷に起因します。
ソース：flickr.com
認知症は壊滅的な病気です。それは彼らの心の誰かを奪います。状態が進行するにつれて、記憶の問題がより頻繁になり、個人が愛する人を忘れ、セルフケアを怠り、経済的義務を逃す可能性があります。コミュニケーションスキルの低下と判断力の低下も、生活の質の低下につながります。
認知症にはさまざまな形態があります。たとえば、血管性認知症は、脳が十分な血液を得られず、脳卒中後に表面化する可能性がある場合に発生します。レビー小体型認知症は、脳の皮質に異常なタンパク質の塊が形成されたときに生じる状態の別の形態です。レビー小体型認知症は、幻覚や動きの困難など、パーキンソン病に密接に関連する症状を引き起こします。認知症の最も一般的な形態はアルツハイマー病です。
アルツハイマー病とは何ですか？
アルツハイマー病は約550万人のアメリカ人に影響を与える認知症の一種であり、現在6人です。th米国で最も一般的な死因。この病気は徐々に脳をすり減らし、通常65歳以上の人に見られます。アルツハイマー病の特定の危険因子には、遺伝学、高血圧、高コレステロール、重度の脳損傷などがありますが、研究者たちはまだこの状態についてもっと理解しようとしています。
出典：commons.wikimedia.org
アルツハイマー病の治療法はなく、症状は残りの人生で進行する可能性があります。病気は通常微妙に始まり、しばしば人々をだまして、彼らが単に細部を誤って覚えていると思い込ませます。時間が経つにつれて、個人は最終的に、集中力の問題、混乱、自分がどこにいるのか、誰と話しているのかを思い出せない、見当識障害、怒りの発作、不安、うつ病、他者とのコミュニケーションの困難などの症状を経験します。
脳を刺激する活動に参加することで、健康な心を促進し、晩年の認知機能低下のリスクを減らすことができます。ラッシュ大学医療センターの最近の研究によると、高齢者が読書やゲームのプレイなどの精神的に魅力的な活動に頻繁に参加すると、脳内の「白質」の密度が向上することがわかりました。脳内の「白質」が情報の伝達に関与しているため、これは重要です。研究の著者であるKonstantinosArfanakisは、脳の場合、「それを使用しないと、失う」と結論付けました。
あなたの脳を訓練する方法
幸いなことに、脳を「若く」保つ方法はたくさんあります。脳を鍛えたいときに試すアイデアをいくつか紹介します。
何か新しいことを学ぶ
正式な教育は、脳を「若く」保つための最良の方法の1つです。教育のキャリアを最初からやり直すようにプレッシャーを感じないでください。学位を取得することは必ずしもあなたがしなければならないことではありません。新しい言語を学ぶ、地元のコミュニティカレッジでいくつかのクラスを受講する、または単に新しい活動を試すことは、新しい神経経路を構築し、加齢に伴う精神的退化のリスクを減らすのに役立ちます。新しい興味のある分野を追求するために時間を費やすか、あなたがすでに知っているスキルや概念についてもっと学びましょう。あなたは新しいことを学ぶのに年を取りすぎていることは決してありません。
ソース：rawpixel.com
楽器を演奏する
正式な教育のように、楽器を演奏することを学ぶことは、新しい神経経路を構築し、脳の完全性を保護するのに役立ちます。音楽にはその言語があり、ページ上のメモを読むことを学ぶことと、楽器で音を出すために細かい運動技能を使用することの間で、あなたの脳と体の協調が後押しされます。
多くの人が新しい楽器を学ぶことは費用のかかる努力だと思いますが、あなたはまだ新しいピアノやギターのためにお金を払う必要はありません。趣味に慣れていない場合は、地元の音楽店で楽器のレンタルをチェックしたり、楽器がすでに提供されている小さなコミュニティクラスに参加したり、レコーダーやハーモニカなどの安価な楽器を試してみたりして、より手頃な価格のオプションを探してください。
ソース：rawpixel.com
本を読む
読書は私たちの脳を刺激します。ページ上の単語を解釈するには、多くのメンタルスキルが必要です。たとえば、側頭葉では単語や音を認識できますが、前頭葉では流暢さと理解力を読み取ることができます。すべての読書は脳に利益をもたらすことができますが、新しい、複雑な、または教育的な情報に固執することはあなたに精神的なトレーニングを与えるでしょう。
コアラの精霊動物
頭の体操
論理ゲームとパズルは、認知を構築するための優れたリソースです。このような活動は、記憶、意思決定、問題解決を担当する脳の多くの部分で機能します。従来のチェス盤に腰を下ろしたり、クロスワードパズルの本を購入したりできるようになるまで待つ必要はありません。ロジックベースのアクティビティは、最新のテクノロジーですぐに利用でき、複数の無料の電話アプリやウェブサイトで見つかります。今日は椅子から離れることなく脳を鍛えることができます。
ソース：pexels.com
ソーシャルを維持
多くの専門家は、活発な社会生活を送ることは、あなたの年長の年にさえ、より良い脳の健康に貢献できると信じています。興味のある地元のグループに参加することを検討し、家族（特に若い世代）や友人と多くの時間を過ごすようにしてください。ボランティアやパートタイムで働くなどの機会も、新しいスキルや人々のグループを紹介することができます。可能であればソーシャルメディアを採用し、Facebook、Instagram、またはSnapchatを介して長く失われた連絡先と連絡を取り合うことで、ソーシャル接続の感覚も促進されます。
ソース：pexels.com
あなたの体の世話をします
体を健康に保つことは、脳を健康に保つこともできます。できるだけ多くの有酸素運動に参加してください。研究によると、肥満、高血圧、糖尿病などの心臓病の健康リスクは、認知の健康にも大きな影響を与えることが示され始めています。医師は、果物や野菜が多く、過剰な脂肪やナトリウムが少ない食事を勧めています。証拠はまた、定期的な睡眠を取り、喫煙をやめ、メンタルヘルスの世話をすることが脳にも有益であることを示しています。
ご覧のとおり、脳の力を「失う」前に、脳を「使用」する方法はたくさんあります。私たちの肉体を鍛えるときと同じように、あなたの脳を構築することに専念する時間が長ければ長いほど、それはより長く続き、より効率的になります。科学者たちは、私たちの脳に新しいトリックを教えるのに遅すぎることは決してなく、認知機能低下の予防などの重要な利点があるため、私たちの脳を「使用する」ことがこれまで以上に重要であることを学びました。あなたの脳を「若く」保つために利用できるすべての素晴らしい機会を利用してください。神経可塑性について、または脳の健康を改善する方法についてもっと知りたい場合は、今日Betterhelpの専門家に連絡してください
友達と共有します:
