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どのような種類のストレッサーがあり、どのように対処できますか?

ストレスは日常生活の一部ですが、私たちのほとんどが私たちの道を進んでいれば、それは存在すらしません。ストレスという言葉をよく耳にします。人々は、「私はとてもストレスにさらされています!」と言います。または「私は今ストレスがたまっています!」ストレスは私たちの心、体、パフォーマンスに悪影響を及ぼしますが、何がストレスを引き起こす可能性がありますか?これらはストレッサーとして知られています。ストレッサーについてもっと学ぶことは、ストレッサーへの露出と否定的な反応を減らすための道にあなたを導くのを助けることができます。



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ストレッサーとは何ですか?

「ストレッサー」という言葉と「ストレス」という言葉は似ていますが、意味が異なります。ストレスは身体の反応であり、ストレッサーはその反応を生み出すものです。言い換えれば、ストレッサーは精神的または肉体的なストレスを生み出す刺激です。ストレッサーを刺激として定義していることに注意してください。それらはストレス反応を引き起こすものですが、ストレスそのものではありません。ストレスをストレッサーから分離することは、それに対して何をすべきかを理解するのに役立つので、これはストレスに対処するときに覚えておくべき重要な事実です。

ストレッサーは、私たちが毎日直面するストレスの背後にあるトリガーです。それらは私たちがさらされているもの、または私たちが内部で扱っているものです。それらは、私たちの心と体に、私たちが何か難しいことや難しいことをする必要がある何かが起こっていることを告げるしるしです。ストレッサーに対応する方法はたくさんありますが、ストレッサーに対処する方法はさらにたくさんあります。あなたが非常にストレスを感じ、あなたの人生のストレッサーに継続的に否定的かつ不健康に反応するなら-それがあなたの日常生活に影響を与えるところまで-、あなたは一人ではありません。



私たちは皆、いつか別のストレスを経験します。それは人間であることの一部です。適切な変更を加えたり、助けを求めたりする意思がある場合は、ストレスやストレッサーを処理する新しい方法を学ぶことができます。



ストレッサーへの対応方法

ストレッサーは、ストレス反応を引き起こすため、そのように名付けられています。言い換えれば、何かがあなたにストレスを引き起こさなかったならば、それはあなたにとってストレス要因ではないでしょう。それで、このストレス反応はどのようなものですか?まあ、それは肉体的および/または精神的な反応である可能性があります。

体がストレスにどのように反応するか

ストレッサーが現れると、それは体の神経系を引き起こします。神経系はいくつかの信号を体に送り、そのうちのいくつかは体内で「逃走または逃走」反応を引き起こします。その後、身体は脅威の状況や出来事に焦点を合わせるようにシフトし、信号を送信し続けます。以下に、体全体に送信されるさまざまな信号の概要を示します。これらはすべて、 ストレッサーに対する身体の身体的反応



  • 扁桃体は、あなたが脅迫的な状況にあることをあなたの体に知らせる信号を送ることによって、ストレス反応のコマンドセンターである視床下部を引き起こします。
  • 副腎は信号を感知し、コルチゾール、ノルアドレナリン、およびアドレナリンを放出します。これにより、心拍数と呼吸が速くなります。腕や脚の血管が拡張し、消化器系が血糖値を上昇させ始めます。
  • 筋骨格系はストレス信号を読み取り、筋肉を緊張させて緊張させます。
  • 心臓血管系は心拍数を加速させ、これはまたあなたの心臓があなたの大きな血管と心臓を通してより多くの血液を送り出す原因となります。
  • 内分泌系は視床下部によって信号が送られ、ストレスホルモンを生成します。これにより、エネルギーが与えられ、消化器系に働きかけて肝臓でブドウ糖を生成するように指示されます。
  • 胃腸系は、あなたがより多くを食べたり、さまざまな食べ物を食べたりする原因となる可能性があります。胃の中の蝶は、脳が意識を高めた状態にあり、胃のわずかな感覚を拾うために始まります。また、消化速度が変化するため、下痢や便秘になることもあります。
  • 生殖器系の反応は男性と女性で異なります。男性では、これはテストステロンのラッシュとおそらく高められた覚醒を意味します。女性の場合、PMSにはフレアが含まれ、月経が停止または不規則になり、覚醒が低下することがあります。

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心がストレスにどのように反応するか

その戦うか逃げるかモードにいることの影響も精神的かもしれません。短期的な精神的影響には、意識と集中力の高まりが含まれる場合があります。ただし、ストレスは次のようなより否定的な方法で現れることもあります。



  • 不安や恐れを感じる
  • 欲求不満を感じる
  • 怒っている
  • 無力感
  • 日常業務の処理に問題がある
  • 気分が変わる
  • イライラする
  • 過剰反応
  • 焦りを感じる
  • 落ち着きがない
  • 拒絶された感じ
  • 心配
  • 制御不能に感じる
  • 混乱している
  • 圧倒される感じ
  • 仕事のパフォーマンスが悪い
  • ユーモアのセンスを失う
  • 集中力に問題がある
  • 判断力の低下を示す
  • 不合理な恐れや恐怖症の発症
  • アルコール、タバコ、薬物の使用の増加

ストレッサーが消えず、ストレス反応を減らすことを学ばなければ、メンタルヘルスへの長期的な影響は非常に深刻になる可能性があります。

誰もが同じ刺激に同じように反応しますか?

交通事故にあったり、犯罪の犠牲になったりするなど、戦うか逃げるかを決めるストレッサーの種類は一般的かもしれません。ストレス反応を引き起こす刺激も高度に個別化することができます。たとえば、虐待的な親があなたが不正行為をしたときにほうきであなたを殴った場合、ほうきを見るとあなたに反応が引き起こされる可能性がありますが、ほとんどの人にとっては、やるべきことを思い出させるだけです。



ストレッサーの種類

あなたの体と心の中でそのような圧倒的な反応のカスケードを引き起こすストレッサーの種類は何ですか?以下のストレッサーの種類と例のリストを読んで、それぞれをよりよく理解してください。次に、必要に応じて、人生で対処するストレッサーのリストを作成できます。



生物学的ストレッサーと心理的ストレッサー

生物学的ストレッサーは、あなたが最初にあなたの体の中で気づくものです。それらには、あらゆる種類の病気や怪我が含まれます。たとえば、あなたはあなたが痛みを感じているときにあなたがよりいらいらしていることに気づいたことがありますか?それが起こるとき、あなたの体の痛みはストレス反応を引き起こしています。生物学的ストレッサーもより微妙な場合があります。あなたの体が感染症と戦っている場合、あなたの肉体的および精神的プロセスが影響を受ける可能性があります。



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心理的ストレッサーはあなたの心から来るものです。一例は、あなたの周りの感覚的な手がかりが過去の心理的トラウマを思い出させ、あなたに経験を追体験したり、同じ感情を感じさせたりするときです。物理的な脅威はその時点で終わりました。今、脅威はあなたの出来事や状況の記憶から来ています。

心理的ストレッサーには、締め切りに間に合わせる、試験を受けるなどのプレッシャーの状況も含まれます。ここには生物学的脅威はありません。あなたはあなたが状況に帰するどんな意味のためにでもストレスを感じています。たとえば、割り当てに遅れたり、テストに失敗したりします。他の人はあなたが彼らの期待に応えられないならあなたが苦しむであろうことを明らかにするかもしれません。彼らが正しいことを恐れて、あなたは彼らの期待に応えるためにあなた自身に心理的な圧力をかけます。

急性ストレッサーと慢性ストレッサー

急性ストレッサーが突然現れ、非常に短時間で消えることがあります。これらの短期的なストレッサーはあなたの心と体に大きな負担をかけ、就職の面接や愛する人との議論などを含むことができます。急性ストレッサーは、心臓発作から神経衰弱まで、あらゆるものを引き起こす可能性があります。しかし、それらは非常に早く消えるので、急性ストレッサーは、長期ストレッサーが引き起こすような体と心への漸進的な摩耗効果を持ちません。

慢性ストレッサーは、長期間持続するものです。あなたは、あなたの体と心が一定の準備状態にとどまっている状態で、数ヶ月あるいは数年の間、一定の圧力にさらされているかもしれません。これらの慢性的なストレッサーは通常、リスクの高い仕事、虐待的な関係、および常に警戒しなければならないと感じるその他の長期的な状況で発生します。最終的に、慢性ストレッサーはあなたの体のすべてのシステムに損害を与える可能性があります。あなたの心は、あなたの感覚から来るすべての情報を、それがあなたの精神的健康を損なう可能性があるこの長期的な状況であなたにどのように影響するかという観点から解釈するようになるかもしれません。

正のストレッサーと負のストレッサー

ポジティブなストレッサーはありますか?ハンス・セリエは1936年にストレス反応について書いていました。そして、1970年代までに、彼は彼が「ユーストレス」と呼んだものについて書いていました。ユーストレス、または良いストレスは、私たちがより多くのことをし、より多くを経験し、より多くを達成するように促すストレスです。正のストレッサーは、私たちがよく知っている負のストレッサーと同じ生物学的効果を持っていますが、私たちはそれらを異なって解釈するかもしれません。あなたがユーストレスを経験するかもしれない状況の例は、仕事の昇進、出産、または家の購入を含みます。ユーストレスについて覚えておくべき主なことは、それがあなたがそれらを最も必要とするときにあなたの体と心が最高になるのを助けるということです。ストレッサーをポジティブと解釈した場合、生物学的反応によって苦痛が生じることはありません。なので セリエ 雄弁に言えば、「ストレスはあなたに起こることではなく、あなたがそれにどう反応するかです。」

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環境ストレッサーと内部ストレッサー

環境ストレッサーは、あなたがあなたの周りの世界から経験し、あなたの五感を介して取り込むストレッサーです。心理学者は、自分の外から来る刺激を指すときに「環境ストレッサー」という用語を使用します。寒さ、大きな音、暗闇、色は、環境と呼ばれるストレッサーの例です。

内部ストレッサーはあなたの内側から来ます。それらはあなたがあなた自身の中で経験する思考や感情を含むことができますが、それはあなたの環境には本質的に存在しません。ストレッサーの例としては、完璧に実行するために自分にかけるプレッシャー、不十分な気持ち、自分ではコントロールできないと感じる行動などがあります。多くの人々のグループは、教育システムにそれらを含めるために内部ストレッサーを経験しています。大学生のストレッサーは、多くの場合、これらの内部の考えや感情に基づいており、常にアラートモードを維持します。これらは確かに大学生のストレッサーですが、教育システムにおける彼らへの高い期待と要求のために、教師のストレッサーになることもあります。

心理社会的ストレッサー

1871年に生まれたウォルターキャノンは、感情の生理学を研究した医師および科学者でした。キャノンはホメオスタシスという用語を作り出しました。これは、体が平衡に向かって努力する傾向を指します。あなたがストレスを感じるとき、それはあなたの平衡が崩壊しようとしていることを何かがあなたに示しているからです。彼がこの分野を研究したとき、ウォルターキャノンはさまざまなことが心理社会的ストレッサーを引き起こす可能性があることを観察しました。

心理社会的とは、心理学者や社会学者が社会的要因、思考、行動が相互に関連する方法を指すために使用する用語です。心理社会的ストレッサーには、関係ストレッサーやその他の社会的ストレッサーが含まれます。たとえば、社会不安を抱えている人々は、不安な思考や行動が社会的相互作用の影響を受け、影響を与える状態に苦しんでいます。

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ほぼ全員が関係ストレッサーを経験しています。結局のところ、私たちが生きている限り、私たちのほとんどは人間関係の多くの形態のいくつかに従事しています。それは、親子関係、結婚、兄弟関係、または別の家族関係である可能性があります。また、友人、同僚、さらにはお気に入りのレストランのサーバーとも社会的な関係を築いています。したがって、これらの関係のいくつかが私たちにストレッサーを提示する可能性があることは驚くべきことではありません。私たちの関係は、私たちがお互いに示す思考、感情、行動によって内部的に脅かされていると感じるかもしれません。または、他の誰かまたは何らかの自然の力が関係の安定性を混乱させているように見えるため、脅威は関係の外部から来る可能性があります。

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ストレッサーに対処する方法

ですから、私たちの生活にはこれらのさまざまな種類のストレッサーがすべてあり、それらの多くは避けられません。心と体のストレスを和らげるために何ができるでしょうか?過度のストレスの問題には、自助、セルフケア、カウンセラーからの援助という3つの異なる方法で取り組むことができます。

自助。あなたは読める 自助本 自分でストレッサーに対処する方法についてもっと学ぶために。これは、役立つ出発点になる可能性があります。しかし、あなたが通常読むことから得られるのは、主題の知的理解です。あなたは助けなしにその知識をあなたの思考、感情、行動に統合することができないかもしれません。

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自己治療 自己治療 自分の世話をするためにあなたがすることです。つまり、適切な量の健康食品を食べ、水分を補給し、十分な睡眠を取り、薬物やアルコールを避けることを意味します。また、多くの人々が自分たちの宗教的なコミュニティやクラブで見つける、ポジティブな社会的交流を得る必要があります。リラックスして楽しむために、毎日少し時間をとることを忘れないでください。

ヨガ。 ヨガ あなたの心と体を落ち着かせるのを助けることができます。初心者から上級者まで、誰にでもぴったりのヨガのポーズがたくさんあります。蒸気を吹き飛ばす簡単な方法を探しているなら、これは素晴らしいオプションです!

BetterHelpがどのように役立つか

ストレスが感情的および肉体的な問題を引き起こしている場合は、カウンセラーに相談することもできます。あなたが何を経験しているのかを誰かに伝えるだけで、大きな安心が得られます。覚えておいてください、1つのセッションはおそらくストレス反応が戻ってくるのを妨げることはありません。そのためには、ストレッサーの背後にある問題に対処するためにいくつかのセッションが必要になる場合があります。

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通常、ストレス治療の最初のステップは、ストレッサーが何であるかを特定し、それらに対処するための計画を立てることです。あなたのカウンセラーはあなたにこのプロセスをより簡単にするためのテクニックを教えることができます。短期計画には、問題に焦点を当てた対処スキルの学習が含まれる場合があります。これらのスキルは、ストレスの原因を解決または変更するのに役立ちます。問題に焦点を当てた対処法でストレッサーに取り組むことは、急性ストレッサーを持つ人々の最も特徴的なことです。一方、感情に焦点を当てた対処法は、私たちが取り除くことも変えることもできないストレッサーの感情的な影響を減らす方法です。あなたが自分でストレスレベルを減らすことに熟達するまで、あなたのカウンセラーはセッション中にあなたと一緒に働くことができます。

認可されたカウンセラーはで利用可能です BetterHelp あなたがインターネットに接続しているところならどこでもあなたと話すために。ストレスの原因とそれに対する身体的および感情的な反応を調べた後は、よりコントロールしやすくなります。BetterHelpでは、ライブチャット、テキストメッセージ、さらには電話やビデオ通話を通じてこれを行うことができます。ストレスに対処する方法を学ぶとき、あなたの人生は大幅に改善することができます。 同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。

カウンセラーレビュー

「エリザベスはすごい!私は大きな過渡期にあったのでカウンセリングを始めました。私の人生はひっくり返った。エリザベスは私がストレスを管理するのを手伝ってくれ、自分の世話をするように励まし、自分の手に負えないことで自分を打ち負かすことを避けました。彼女の指導と洞察にとても感謝しています。これは私が今までに経験した中で最高のカウンセリング体験でした。」

'彼はすごい!私は最近多くのことを経験していて、未知の恐怖があります。彼は絶えず耳を傾け、私のストレスを抑え、その瞬間に存在し続けるために素晴らしいアドバイスをしてくれました。

結論

ストレスは私たち全員が一度に対処するものであり、必要な助けを得るために仕事を喜んで投入する場合は、それを克服するか、少なくともより健康的な方法で反応することができます。ストレスがあなたの平和のもう1分を盗まないようにしてください- 最初の一歩 今日。

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