なぜ私は不安で目を覚まし続けるのですか？

私たちは皆、思考が私たちの脳を非常に速く駆け抜ける、時折の落ち着きのない夜に精通しています。それらをシャットダウンすることはできません。私たちは彼らを不安の最悪のシナリオに追い込み、長い旅をしたかのように疲れ果てた朝に目覚めます。

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秘密の遊び場

通常、私たちは対立と解決の最終過程に不安を抱きます。私たちの不安が何であるかを正確に決定した後、私たちは私たちの不安を最小限に抑えるか、私たちの不安の主題で閉鎖することを可能にする行動のコースを探求し始めます。私たちは17歳の娘が付き合っていることを心配し、行動に関する厳格な規則を定めています。これは彼女が18歳になるまで私たちの不安を最小限に抑え、私たちは常に彼女のことを心配することを決意しますが、彼女は自分で選択するのに十分な年齢であり、私たちは彼女をコントロールしようとするだけで疲れ果てています。

対立と解決は容易ではなく、人口の15パーセント（引用？）、不安障害は彼らの日常生活に影響を与えるほど苦痛です。それらは、タスクを実行し、明確な決定を下す能力を阻害する可能性があります。それらは仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。対処されていない不安は、うつ病や自傷行為につながる可能性があります。

対処されていない不安をリダイレクトすることは一般的です。あなたは良いスポークスマンになると信じている親しい仲間と一緒に上手に話しますが、あなたは密かに群衆を恐れています。あなたは友達に、一般の人は決してあなたを理解しないだろうと言い、他の人の前であなたの能力を発揮しないことについて他の言い訳をします。

夢の中で訓練する

可能性のあるポジションの資格がない可能性があることを心配すると、自己敗北または自己非難の行動で前進のチャンスを妨害する可能性があります。不安に対処できないことは、意識的な思考を止めた後もずっと眠り続ける可能性があります。彼らは奇妙な夢の中で自分自身を表現したり、夢をまったく覚えていなくてもあなたを目覚めさせるかもしれません。ただの鋭い不安感。

睡眠不安のサイクル

社交不安、分離不安、パニック障害、恐怖症、不安発作、不安で目覚める人など、不安障害にはいくつかの種類があります。

不安を抱える人々はすべて、肉体的および精神的の両方で異なる一連の症状を示しますが、不安を伴う目覚めを特徴付ける一般的な症状があります。これらの症状には、以下が含まれますが、これらに限定されません。

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• 体が弱くて疲れている。
• 呼吸困難;
• 精神錯乱と恐怖;
• 神経質または切迫した運命の感覚;
• 落ち着きのなさ;
• 不眠症または睡眠障害;
• 手/足のうずき/しびれ;
• 過度の発汗と悪寒;
• 胃のむかつきまたは下痢;
• 筋肉の緊張。

常に不安を抱えて目覚めると、人の幸福に非常に衰弱させる影響を与える可能性があります。私たちの睡眠時間は、病気を癒し、怪我を修復し、感情的な葛藤を解決するために、私たちの体と脳の両方によって使用されます。インスピレーションを得る-問題を解決することさえできます！

私たちの睡眠は私たちの日のリセットボタンです。私たちが不安で目覚めた場合、私たちは昨日実行したのと同じプログラムを実行し、それを今日の心配と組み合わせています。リフレッシュするための一時停止はありません。私たちの不安な考えの勢いを増すだけです。

支配権を握る

摂食障害はしばしば不安を伴います。私たちは落ち着きなく食べ物を飲み込んだり、食べ物を無茶苦茶に選んだり、健康であるかどうかわからないお気に入りの食べ物をむちゃ食いすることがあります。血糖値は変動し、朝に最も低くなります。これは、体が弱くなり、衰弱する原因となる可能性があります。ストレスを和らげるために推奨される食品には、緑の葉野菜、七面鳥の有機胸肉、発酵食品、野生のアラスカサーモン、ブルーベリーなどがあります。あなたの食事を計画し、それらを時間通りのスケジュールに保ちなさい。座って食べる-走りながら食べないでください。あなたがあなたの食べ物について無気力であるならば、それがあなたにとってより食欲をそそるように見えるように、それを魅力的にメッキするようにしてください。

ストレスを解消し、筋肉をリラックスさせてぐっすりと眠るためには、毎日の運動ルーチンを強くお勧めします。完璧なルーチンはありません。たっぷりの蒸気を持っている人はウェイトリフティングを楽しむかもしれませんが、しばらくの間内部の会話をクリアしたいだけの人は、体操を満足のいく経験と感じるかもしれません。

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環境を変える

私たちの周囲は私たちの気分に影響を与えます。その特別な人と一緒にいるとき、私たちは気分を高めるためにロマンチックな設定を探します。サーカスの鮮やかな色が陽気で気楽なムードを呼び起こします。あなたの居住区の評価をしてください。彼らは暗くて雑然と感じますか？たぶん、あなたは新鮮なペンキの仕事でいくらかの日光を取り入れて、洗濯かごをきれいにして、寝室に新しい敷物を置く必要があります。

生活のアレンジをできるだけ新鮮で陽気に保ち、そこにいる間は、習慣的に行く場所と、それが全体的な気分に与える影響に注意してください。少し薄暗く、色あせているように見えますか？彼らは繰り返しだけで快適ですか？あなたの運動ルーチンに、風景を変える何かを加えてください。ハイキング、ボート、サイクリング、水泳など。

瞑想クリアリングハウス

瞑想は、単語が形成されるとすぐにあなたの心からすべての単語を取り除くことを学ぶ芸術です。従うべき非常に挑戦的な芸術形式ですが、移行に役立ついくつかのテクニックがあります。あなたの瞑想のための平和でプライベートな場所を選んでください。必要に応じて音楽を追加します。さまざまなヨガが座っている位置であることを学び、あなたにとって最も快適なものを使用してください。

瞑想を始めるときは、呼吸に集中してください。空気が横隔膜に流れ込み、次に喉頭に上向きに循環して再び呼吸することを想像してみてください。また、あなたの体のアライメントに集中してください。正しい呼吸とバランスの取れたエネルギーの外的側面に焦点を当てることは、不安の内的要求から気をそらすのに役立ちます。練習することで、瞑想は不安をコントロールし、落ち着かせる非常に効果的な手段になります。

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もう1つの非常に単純な瞑想のテクニックは、つま先から始めて、リラックスするように指示して、体の各部分に精神的に集中することです。それは眠る時間です。ぐっすり眠る前に、肩にリラックスするように言う部分に人が到達することはめったにありません。

睡眠不安療法

ほとんどのセラピストは、あなたの不安をコントロールまたは克服する能力は、あなたが責任を負う意欲に依存しているとあなたに言うでしょう。彼らはあなたの食事療法、運動ルーチン、不安に対処するために使用される技術について質問し、リストされているものと非常によく似た家庭療法計画を提供します。

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これは、睡眠関連の不安に対処するために治療が必要ないことを意味しますか？あなたがする必要があるのは家庭療法計画に従うことだけですか？場合によります。不安は、軽度から重度まで、非常に広い範囲をカバーします。軽度から中等度の睡眠不安を持つ多くの人々は、やる気のある行動を通じて、より肯定的な気分に自己再構築することができます。他の人は、一般的な問題に立ち向かうプロセスを必要とし、リダイレクトされた不安の原因を調べ、変更する力がないものの閉鎖を見つけるためのガイダンスを必要とします。

その他の質問には、あなたの病歴、経歴、家族関係が含まれます。いくつかの病状は、目覚めたときに不安を引き起こす可能性があります。一部の不安は、トラウマやその他の感情的な危機、さらには性別の役割に対する不確実性によって引き起こされます。

記録は、遺伝学が不安障害に大きな役割を果たす可能性があることを示しています。多くの場合、ある家族が不安障害と診断された場合、他の家族も何らかの形で不安に苦しんでいます。いとこは社会不安を持っているかもしれません、叔母は非常に閉所恐怖症であり、彼女にラッシュアワーの交通、混雑したショッピングモールを避けさせ、場所で閉鎖させます。しかし、遺伝学の役割と家族環境が不安障害にどの程度影響するかはまだ明らかではありません。研究によると、遺伝学は感情的な反応を修正する役割を果たしています。大規模な試験の準備や仕事への応募など、他の人が少し緊張している状況では、不安を抱えている人はバラバラになっています。

セルフメディケーション

あなたはあなたがハイワイヤーであることを知っています。あなたは不安をコントロールするためにできる限りのことをしましたが、それでもあなたは貨物列車に見舞われたような気分で朝目覚めます。あなたはまだセラピストに会う準備ができていません-その考えでさえ不安を引き起こします、しかしあなたはフェニバットと呼ばれるオンライン薬について聞いたことがあります。さまざまなブランド名で販売されている、これは抗不安と鎮静効果を持つ中枢神経抑制剤です。現在、米国内での使用は承認されていません。ほとんどの人は、朝の不安を伴う目覚めと戦うために制御された用量で使用すると効果的であると感じています。

忍容性は良好ですが、考えられる副作用には、鎮静、傾眠、吐き気、神経過敏、興奮、頭痛、アレルギー反応などがあります。フェニバットの過剰摂取は、眠気、嘔吐、血圧低下、脂肪肝変性を引き起こす可能性があります。ただし、フェニバットの過剰摂取に関連する死亡はありませんでした。

ラットスピリットアニマル

精神医学的反応

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全体として、フェニバットの乱用と中毒性はまれですが、その人気の高まりは、医療と精神医学の専門家の間で懸念を引き起こしています。フェニバットは、神経を落ち着かせ、より良い集中力を誘発するためによく使用されます。

他の薬と同様に、用語の使用は中毒になる可能性があり、薬を使用しない場合は離脱症状が非常に深刻になる可能性があります。さらなる不快感を避けるために、ユーザーはより多くのより頻繁な服用をするかもしれません。長期間使用した後、突然フェニバットを停止すると、以前の症状が再発します。

朝起きたときの不安神経症の処方薬

トラゾドンなどの抗うつ薬は、睡眠関連の不安を治療するのに非常に効果的です。 RestorilやHalcionなどのベンゾジアゼピンは夢遊病の抑制と夜驚症の撲滅に優れていますが、日中は眠気を感じ、睡眠を助ける薬に依存するようになる可能性があります。

薬を処方される前に、精神科医はあなたの医学的および精神的健康の完全な評価を行います。あなたはセラピストの指導の下にあり、セラピストはあなたの不安を軽減する上で薬がどれだけうまく進んでいるかを判断します。

セラピストに会う必要があるとき

私たちの感情はとても複雑で、それらを調和させ続けることは、非常に複雑な楽器を微調整しようとするようなものです。正常と異常の間に決定線を引くのは難しいかもしれませんが、朝に不安で目覚めている場合は、外部ではなくても、内部で何か深刻なことが起こっています。

出典：nellis.af.mil

セルフメディケーションは短時間でしか機能しません。日常の対処能力のこぶを乗り越えるかもしれませんが、生活習慣を変えた後も不安を抱え続けると、不安気分障害に悩まされる可能性があります。セラピストはあなたがあなたの不安状態の基本的な原因を見つけるのを手伝います。

ヘルプはBetterHelp.comでいつでも利用できます。そこでは、不安や関連する症状の期間を通してあなたを助けるためにセラピストのチームまたはお気に入りのカウンセラーに頼ることができます。すべてのカウンセラーは免許を持っており、経験豊富で、以前にあなたと同様のケースに対処したことがあります。ベターヘルプでは、不安に立ち向かい、問題を解決し、過去の問題で閉鎖を見つけることを学びます。少し怖いですが、誰かがあなたの不安が非常に現実的で、非常に苦痛であり、あなたの人生の質や他の人との関係を妨げることを理解していることを知ることもエキサイティングです。

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