不安のための22の最高の接地技術
あなたが不安に苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません-それは最も一般的なメンタルヘルスの問題の1つです。それはまた非常に扱いやすいです。注意とノウハウがあれば、状況を改善するために多くのことができます。不安は時々圧倒されるように見えるかもしれませんが、この状態はあなたを引きずり下ろす必要はありません。あなたは心の平安と気を散らすことのない健全な心に値します。
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不安神経症の接地テクニック
不安を取り除くためにあらゆることを試みたと感じるかもしれませんが、役に立たないのです。良いニュースグラウンディングテクニックが役に立ちます！あなたがこれらの方法についてあなた自身を教育するならば、あなたは不安が忍び寄るときはいつでもあなたの兵器庫にそれらを持つことができます。このように、あなたはあなた自身がよりリラックスして幸せな人になるのを助けることができます。
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いくつかの接地テクニックには、深呼吸、瞑想、ジャーナリングが含まれます。これらは、最小限の労力で生活に取り入れることができる簡単な方法です。そして、あなたはほとんどすぐにあなたの労働の利益を享受することができます。これらの戦略については、この記事の後半で詳しく説明します。
コミュニティの不安
不安は最も一般的な闘争の1つですが、あなたはそれを知らないかもしれません。多くの人が恐れや心配事を隠しておきます。しかし、この状態は非常に広範囲に及ぶため、その治療法については多くのことが知られており、多くの人々が準備ができて喜んで助けてくれます。不安神経症の治療と接地技術は、圧倒的に肯定的な結果をもたらしています。不安の治療を求めているかどうかにかかわらず、接地技術は非常に有益です。あなたが最も高い不安を経験しているとき、どんな状況がそれを引き起こしても、あなたはあなたが落ち着いて機能することができるようになるのを助けるために接地技術を使うことができます。
不安神経症の接地技術は、投薬よりも即時の救済に役立つ可能性があります。薬を服用するには時間がかかりますが、接地技術を使用すると、ほぼ瞬時に気分が良くなります。多くの場合、不安に対処するために、接地技術、リラクゼーション技術、投薬、および治療で学んだ対処スキルの組み合わせが使用されます。
不安神経症の接地技術が機能する理由
いくつかの不安症状はすべてのタイプの不安に非常に一般的であり、これらは接地技術があなたを助けるものです。不安感、落ち着きのなさ、自分自身や周囲からの切断、集中力の低下、思考のループはすべて一般的な症状です。接地技術は、不安を生み出す思考から現在へとあなたを連れて行きます。それは、今、そしてあなたの周りの世界で何が起こっているのかを注意深く認識することです。これは、あなたが接地されている、または接続されていると感じさせることができます。
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不安神経症の接地テクニック-5つの感覚
不安に対する最も一般的な接地テクニックの1つは、五感テクニックです。この演習では、視覚、音、匂い、味覚、および身体的感覚を特定します。これにより、周囲の状況を認識し、よりつながりを感じ、現在にいるように感じることができます。接地に五感を使用する一般的な方法は、5-4-3-2-1の方法です。まず、見えるものを5つ見つけて、大声で言います。次に、靴下の暖かさや枕の柔らかさなど、感じることができる4つのことを見つけて、もう一度大声で言います。あなたが聞くことができる3つの事柄に進み、それらを大声で言いなさい。静かな部屋にいると、聞こえるものを見つけるのに苦労するかもしれませんが、それはおなかのゴロゴロという音でさえあり得ます。
次に、匂いがする2つのものと味わうことができる1つのものを特定します。それはあなたのリネンの香り、歯磨き粉の後味である可能性があります-あなたが何とか発見できるどんな匂いや味でも。あなたが五感すべてをたどった時までに、あなたの心はあなたを不安にさせていたものから離れているべきであり、あなたは現在に注意深くあるべきです。
22不安神経症の接地テクニック
あなたが不安に苦しんでいるときにあなた自身を接地するためにあなたが使うことができる多くのテクニックがあります。このリストに、あなたを現在に注意深く導き、あなた自身とあなたの周囲を意識させるものなら何でも簡単に追加することができます。不安神経症の接地技術のリストは、もともとメンタルヘルスのブロガーであるケイトホワイトによって公開されました。これらの技術で人々が成功したことにより、多くのサイトでWeb全体に再公開されるようになりました。このリストは装飾され、拡張されています。
新聞。新聞をつかむか、オンラインで引き上げます。日付を注意深くメモしてから、コミュニティ、国、または世界で起こっていることについての高揚する話を読んでください。心配なときは悪い知らせを読まないでください！この目的のためにポジティブなニュースサイトをブックマークすると、Good NewsNetworkやSunnySkyzなどが役立つ場合があります。
深呼吸。ゆっくりと深く息を吸い込み、ゆっくりと息を吐き、息を吐きながら体から出る心配や不安を想像してみてください。息を吸ったり吐いたりしながら数えると、心がさらに落ち着くことがあります。
心を込めて存在します。あなたの体の物理的な輪郭の周りにあなたの手をたどって、世界であなたの存在に気づいてください。これは、不安があなたを切断していると感じさせたときに、あなたが自分自身とよりつながりを感じるのを助けることができます。
友達に電話してください。友達に電話してチャットしましょう。チャットは何でもかまいませんが、会話に注意を向けてください。
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位置を変更します。位置を変えることで、より注意深くなることもできます。座り方を変えたり、立ち上がったり、指やつま先を小刻みに動かしたりします。
何かを注意深く食べたり飲んだりします。感覚に集中しながら何かを食べたり飲んだりします。暑いですか、寒いですか？味はいかがですか？
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瞑想する瞑想にはさまざまな形があります。ぜひお試しください。そして、瞑想があなたに適していない場合は、テレビや音楽にゾーンアウトしてください。
あなたの声を使ってください。特にあなたが一人でいる場合は、あなたの声を使ってください。これはあなたを現在に戻すのに役立ちます。あなたは自分の名前を言って、本を手に取り、あなたが見た最初の段落を声に出して読むことができます-あるいは、チップの袋の材料を読むだけです。
鏡を見てください。鏡で自分を見て、気に入らなくても笑顔で。何が見えますか？笑顔はどうですか？自分自身についての否定的な考えが侵入することを許可しないでください。
ジャーナル。今何が起こっているかを書き留めておくと、不安感を取り除くのに役立ちます。これらの文章を日記として保管しておくと、後で不安の引き金を調べるのに役立ちます。
心を込めて入浴します。お風呂やシャワーを浴びて、体験に注意を払ってください。肌の水や頭皮のシャンプーの感覚に集中してください。
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メールを書きます。チェックインするだけで、気になる人にメールを書いてください。これにより、不安になっていること以外に、何かに集中することができます。
快適な場所を想像してみてください。安全で快適な場所にいると想像してみてください。それの安全を感じてください。そこに身を置き、それを完全に知ってください。
意識を数える。外を見て、見えるものを数えます。木々、一時停止の標識、茂み、さらには道路上の車も数えることができます。
運動。運動は計画的または大規模である必要はありません。その場で上下にジャンプします。簡単なヨガのポーズをとってください。可能であれば、散歩に行くか、自転車に乗ってください。
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快適さを保持します。あなたが慰めを見つける何かを握りなさい。それは枕、毛布、ぬいぐるみ、または人形である可能性があります。
笑い。難しいことでも笑う。笑いを強制します。笑うことは、あなたが制御不能になっている感覚を壊す可能性があります。
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トリガーを分析します。あなたがあなたのセラピストにそれらを持って来ることができるようにあなたの不安を引き起こすもののリストを作りなさい。セラピストは、あなたが不安にならないように、あなたがそれらの引き金に対して自分自身を鈍感にするのを助けることができます。
家具をリストし、友達を参加させます。これは、PTSDや状況不安に苦しんでいて、自分がどこにいるのかわからなくなった場合に特に適しています。あなたの家の家具のリストを作り、それを友人に渡してください。自分の周囲が分断されていて気づいていないと感じたら、友達に電話して家具のリストを返してもらいます。
ポジティブなこと。あなたの人生でポジティブなことを5つ挙げて、目立つ場所にリストを投稿してください。それはあなたの不安を超えて存在する良さを思い出させるのに役立ちます。
ウェルネスを忘れないでください。先週を振り返り、不安を感じなかった時間を思い出してください。それはどのように感じましたか？あなたは自分自身を再びそのように感じさせるために何を変えることができますか？
ヘルプを取得します。不安を抱える人が多すぎると不必要に苦しみます。セラピストを通して、あなたは対処スキル、不安の引き金に対して自分自身を鈍感にする方法、そしてあなたの思考と行動を変えて不安を軽減または排除する方法を学ぶことができました。不安は非常に治療可能ですので、セラピストに助けを求めるのを延期しないでください。
BetterHelpがどのように役立つか
これらの接地戦略に加えて、資格のあるセラピストは、特定のニーズに合わせた徹底的な治療計画を提供することができます。多くの場合、治療は長期的に不安を和らげるための最も効果的なオプションです。セラピストやカウンセラーがあなたを導くことができる多くの証明された方法があります。教えることができる対処法はしばしば広く成功し、有益であるため、治療は多くの人にとって素晴らしい選択肢です。近くに免許を持ったセラピストと連絡が取れなくても心配しないでください。蒸し暑い待合室やゴツゴツしたセラピストのソファは忘れられます。 BetterHelpのオンラインプラットフォームを使用すると、足を踏み入れて、自宅の快適さから必要な支援を受けることができます。同様の問題を経験しているクライアントからのBetterHelpカウンセラーのレビューについては、以下を参照してください。
カウンセラーレビュー
「シャナは、私がらせん状になっているように感じたとき、私の人生の中でとても快適で、思慮深く、そして役立つ存在でした。彼女は私の心配事や心配事に積極的に耳を傾け、私は決して判断されたとは感じませんでした。そして各セッションの終わりに、彼女はいつも私に来週に反映する何かをくれました。私は彼女と一緒に過ごしたことに感謝しており、セラピスト/カウンセラーを探している人に彼女をこれ以上強く推薦することはできません。
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結論
あなたが不安に苦しんでいるなら、あなたは一人でそれに直面する必要はありません。 BetterHelpのライセンスを受けたセラピストは、より根拠のある平和な生活への道を案内するために常にここにいます。最初の一歩を踏み出します。
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