アサーティブネスをマスターするための6つのヒント
あなたは「私はそれを言うべきだった」と考えて会話から離れる人の一人ですか？一度だけ勇気を出して、自分の気持ちを伝えたいと思いませんか？
断定的な人は、攻撃的でなくても自分が感じていることを言う勇気を持っていることでしばしば尊敬されます。彼らが言っていることに自信を持って自信を持っているように見えたという理由だけで、誰かに魅力を感じたことはありますか？ただし、断定的であることには精巧さもあります。フィネスがない場合、その人の自己主張のスキルは傲慢によって曇っています。
それでは、頭がおかしくなることなく、どのように積極的に行動しますか？これは可能ですが、断定的であるという芸術を習得している人でさえ、断定的であるという彼または彼女の試みに困難を経験している誰かによって自我的であると見なされるかもしれません。
ソース：pexels.com
アサーティブネスをどのように定義しますか？
自己主張の定義の1つは、敵意を持たずに自信を持つことです。自信を持って行動しているが、誰にでも話しかけている人はジャークと見なされる可能性があるため、この自己主張の意味を適切に解釈することが重要です。アサーティブネスは、より上品なコミュニケーション方法であるという点で異なります。 「上品」は一種の自己主張の同義語であるとさえ言うかもしれません。
アサーティブネストレーニング
上司、家族、友人、さらにはあまりよく知らない人でさえも、単に歩き回るのにうんざりしている人のために、いくつかの種類のアサーティブネストレーニングプログラムがありますが、それは間違いなくもっと悪いことです。たとえば、PsychologyTools.comは、アサーティブネストレーニングワークシートを提供しています。このワークシートを使用して、コミュニケーション方法を再評価し、他の人とよりアサーティブにコミュニケーションしていることを確認できます。
アサーティブネスをマスターするための6つのヒント
ソース：pexels.com
1101の意味
良いニュースは、変更するのに遅すぎることは決してないということです。たとえ人々があなたをあなたの人生のほとんどのプッシュオーバーと見なしていたとしても、今日は新しい日であり、あなたは今あなたのコミュニケーションに取り組み始めることができるので、あなたが断定する必要がある時が来たとき、あなたは練習され準備ができています行く。
以下は、自己主張のブランドを習得するのに役立つ6つのヒントのリストです。
- 影響力ではなく表現のためのコミュニケーション
これは、一言で言えば、自己主張についての最大の誤解かもしれません。誰かが断定的に話しているとき、彼または彼女は明確かつ簡潔な方法で彼らの考えを伝えようとしています。彼/彼は彼または彼女の口から出てくる言葉に自信があり、誤解の余地はほとんどありません。
誰かが断定的であるときの目標は、他の人の心を変えることではなく、明確にコミュニケーションすることです。話者が後者を行おうとしているとき、特に彼/彼が力強くそうしている場合、これは彼/彼が自己主張から傲慢への境界線を越えたときです。
- 「いいえ」と言う芸術を実践する
ほとんどの人がそれらに抱く主な不満の1つは、「私は言うべきだった」シナリオは、彼らが「いいえ」と言わなかったという事実です…
- 「今週末は働けますか？」
- 「兄をデートに連れて行っても大丈夫ですか？」
- 「宿題をコピーしてもいいですか？」
- 「母は私たちと一緒に引っ越すことができますか？」
- 「私たちが最初に同意したよりも長く私の子供を見ることができますか？」
これらの状況のいずれかはおなじみのように聞こえますか？これらの瞬間の少なくとも1つで、「今、私をからかっていますか？」と言いたかったときに、「元気」または「大丈夫」と呟いたかもしれません。違います！」しかし、同意するために、あなたは単に頭を下げて、他の人があなたの悲惨さに気付くことを望んで、しぶしぶ義務を負いました（もちろん、彼らは気づかなかったか、彼らのニーズを優先事項として設定しました）。
525エンジェルナンバーラブ
ばかげているように見えるかもしれませんが、「いいえ」と言う練習をする必要があります。友達や家族と一緒に演じたり、鏡の前に立ったりしてください。過去に起こった、修正したい、または将来の可能性があると思われるシナリオをいくつか考え出し、「いいえ」と言って練習します。小さな状況ではノーと言って、大きな状況ではノーと言う自信をつけることもできます。
あなたがあなたのメッセージをどのように伝えているかに満足していることを確実にするためにあなたのボディーランゲージに注意を払ってください。腰に手を当てるのは攻撃的すぎるかもしれませんが、絶え間ないそわそわは不安の兆候である可能性があります。
「いいえ」と言うのが上手になればなるほど、将来再び利用される可能性は低くなります。繰り返しになりますが、断定的なものから傲慢なものへと一線を越えないように注意してください。ノーと言うことは、あなたが置かれた状況がそうでない場合にのみ合理的です。あなたの義母があなたのグレイビーボートを借りたいので「ノー」と言うと、あなたはグッと見えるかもしれません-もちろん、グレイビーボートが75年間使用されていない貴重な家宝である場合を除きます。
- あなたのトーンをマスターする
このヒントは、ヒント＃2と密接に関連しています。自分を表現する方法は、それを行うために使用する言葉よりも、おそらくそれ以上に重要です。自己主張を実践している多くの人々が気付いたのは、彼らが自分の自己主張に取り組むことを決定するまでに、彼らは歩き回ることにとてもうんざりしていて、すでに限界点にいるということです。
怒り、傷つき、無関心を感じているとき、これはあなたの口調に大きな影響を与える可能性があり、メッセージを完全に変える可能性があります。あなたはできるだけ攻撃的ではないように聞こえたいと思っています、そしてあなたは落ち着いていてあなたの感情があなたの反応を支配することを許すことを拒否することによってこれをします。
たとえば、吠える代わりに「これはb.s.です！」上司では、代わりにもっと柔らかいものを検討してください。 「私はあなたのアプローチに同意せず、問題に対する私の潜在的な解決策を提供したい」のようなものは、効果的である可能性がはるかに高くなります。これは、酢よりも蜂蜜でより多くのハエを捕まえることができるという考えのまさに定義です。
鏡の前で練習するときは、トーンに注意してください。これは、オフィス環境で快適に使用できるトーンですか？そうでない場合は、おそらく攻撃的すぎるため、ダイヤルダウンする必要があります。
4.方程式から過去を取り除く
ソース：pexels.com
仕事をする最も簡単な方法の1つは、過去の傷に集中することです。過去を忘れる。それはあなたの後ろにあり、終わりました。あなたの生活の質を改善するための最良の方法は、あなたの未来を明るくするためにあなたが今日できることに集中することです。
再発する問題について誰かとコミュニケーションをとろうとするとき、その問題が過去にどのように問題であり、現在も問題であり続けているかについて言及することができます。ただし、これらのインシデントにこだわる代わりに、この時点から追加することができます。これにより、今後問題が発生しないように、ポジティブな状況を変えるためにできる限りのことを行います。
これは特に親密な関係に当てはまります。家族よりもあなたを傷つける人はほとんどいません。しかし、再発する問題を再ハッシュしてハーピングすることで、代わりに、今後問題をどのように修正するかについて話すことができます。
143は天使の数を意味します
あなたがこれにあなたの銃に固執することが重要です。家族であろうとなかろうと、有毒な人もいます。今後の解決策が、メンタルヘルスのためにできる最善のことであるために誰かをあなたの人生から切り離すことである場合、あなたはそれを言うだけでなくそれを行うのに十分強い必要があります。
- 「あなた」の代わりに「私」を使用する
「私」の代わりに「あなた」という言葉を使うと、会話のトーンが変わります。 「私」の使用は、責任ある態度を伝えます（「私たちはこの問題の解決策を見つけることができると思います。」）。ただし、「あなた」の使用は攻撃的になる可能性があります（「私が話すとき、あなたは私に耳を傾けることはありません！」）。
あなたが非難されないほど、あなたが話している人はより敏感になります。さらに、常に攻撃を受けているように見える人と協力したいと思う人は誰もいません。 「私」を使用することは、あなたが権限を与えられた人であることを意味し、人々は非難のゲームにふける人ではなく、責任を取る人に引き付けられます。
6.ギルトコンプレックスをドロップします
ソース：pexels.com
あなたがこれを読んでいるなら、あなたはおそらくいつも人々を喜ばせることにうんざりしているでしょう。あなたは人々にあなたの周りを歩かせた方法に罪悪感を感じるかもしれません。しかし、過去の過ちに対して常に罪悪感を感じているのであれば、断定することは不可能です。
特に長い間パターンにとらわれている場合は、考え方を変えるのは非常に難しいかもしれませんが、物事をより前向きに見ることに取り組むことはメンタルヘルスにとって非常に重要です。たとえば、あなたが自分の車を合計したために妹の車を借りなければならないことに罪悪感を感じる代わりに、次のように考える方が有益かもしれません： '私の妹はとても親切です。私は将来責任を持って行動することにより、彼女の優しさに報いるつもりです。」
日常会話でより積極的になる方法についてもっと情報が欲しいですか？ガイダンスとアドバイスを24時間年中無休で利用できるカウンセラーの1人に連絡することを検討してください。
友達と共有します:
