人生の課題を乗り越えるのに役立つ7つの健康的な対処メカニズムツール

多くの人にとっての究極の目標は、幸せで健康的なライフスタイルを送ることです。ただし、これを達成しても、途中でストレス、喪失、または困難を経験しないことを保証するものではありません。これらの問題が発生したときに対処する方法を学ぶことは、より良いメンタルヘルスを維持し、問題が発生したときにこれらの障害を乗り越えるための鍵です。とは言うものの、最初のステップは、これらの対処メカニズムツールとは何か、そしてそれらを自分の生活にどのように適用できるかを理解することから始まります。ストレスに対処するのに問題がありますか？もしそうなら、ここにあなたが人生の課題を乗り越えるのを助けるための7つの健康的な対処メカニズムツールがあります。しかし、最初に、ストレッサーを実際にどのように見るかについて説明しましょう。

これも合格することを忘れないでください

ストレスを乗り越える上での最大の障害の1つは、ストレスを受け入れたり、それが何であるかを確認できないことです。ある程度のストレスは良いかもしれません。たとえば、仕事のためのプロジェクトに取り組んでいて、締め切りが厳しい場合、そのストレスは、あなたを後退させるのではなく、あなたの目標を達成するのに役立つかもしれません。ただし、他の形態のストレスは、経済的な問題など、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。私たちが人生で問題に遭遇したときはいつでも、自然な反応はそれを押しのけて回避することかもしれません。これは多くの場合、今後さらに問題を引き起こすだけです。

代わりに、ほとんどの問題は一時的なものであることを忘れないでください。私たちが正面から取り組むとき、私たちはそれらを乗り越えて反対側に出てくる方法を見つけることができます。そうでない障害については、私たちはそれらを受け入れ、それらを克服できるように適応することを学ぶことができます。何を扱っているかに関係なく、通常、それを超えて作業する方法や、それを操作する方法があります。以下の対処メカニズムを使用する場合、このリマインダーを自分の側に置くことは非常に役立ちます。

課題を乗り越えるための7つの健康的な対処メカニズムツール

健康的な対処戦略は、人生の課題が発生したときにそれを解決するために使用できるツールです。自分の生活で物事が困難になったときに頼ることができる7つの堅牢な対処メカニズムを次に示します。

1.何があなたをトリガーすることができ、いつあなたがストレス解消を必要とするかを知る

問題やストレスを押しのけることがあなたにとって自然な反応である場合、あなたはあなたがあなたの人生の挑戦に対処する必要があることを知らないかもしれません。問題に対処する方法を学ぶことは、問題が存在するときに問題（およびあなたの反応）を認識する方法を学ぶことから始まります。これには、睡眠障害、イライラしたり悲しい気分などの身体的症状を探すこと、健康的でない対処メカニズムに目を向けること、疲労感などが含まれます。自分が最善を尽くしていないと感じているときにそれを見つける方法を知ることで、問題を特定して変更を加える必要があることがわかります。少し時間を取って、自分がどのように感じているのか、そして機会があれば何がそのように感じているのかを発見してください。気づきはあなたの人生に変化をもたらすための最初のステップです。

2.行動計画に取り組み、問題が発生したときに目標を作成します

一時的な障害もあれば、長期的な影響を与える障害もあります。いずれにせよ、問題を強調して回避することを選択すると、より多くの問題が発生するだけです。ソリューション？障害に遭遇したときはいつでも、自分に問いかけてください。私は今何ができますか？次に、行動計画と、人生の問題を回避するのに役立つ目標を作成するために、時間を取っておきます。これを行う方法を学ぶことは、ほとんどの問題が解決可能であることを確認するのに役立ちます。さらに、このスキルを今学ぶことは、将来問題に直面したときに役立ちます。心配するのではなく行動に注意を向けると、計画を立ててそれに従うのと同じくらい簡単な変更に気付くかもしれません。

3.体の健康に気をつけましょう

私たちの体は、健康なときにストレスや心配に対処するのに適しています。しかし、誰もが心身の健康を維持するために健康に気を配っているわけではありません。これらの領域を改善するために今できるいくつかの簡単な変更には、十分な睡眠、より健康的な食品の摂取、より多くの水を飲むこと、定期的な運動に従事することが含まれます（1日20〜30分間活発な散歩をしている場合でも）。より頻繁に外に出ます。これらの習慣を構築することは、毎日それらを追求するための意識的な努力をし、それらを優先することを強調することから始まります。ストレスはまだ続きますが、あなたは正しい習慣でそれに取り組む準備ができています。

4.あなたがあなたの心配から抜け出すのを助けるリラックスした活動に従事しなさい

リラックスする方法を学ぶことは特別なスキルです。いつも外出中の人にとって、それらのレースの考えを止めて、平和で静かな瞬間を楽しむために時間をかけることは難しいように思えるかもしれません。しかし、多くの人にとって、このリラックスの瞬間は、多くの場合、1日の中で最も楽しい部分になる可能性があります。ストレスを感じる何かに遭遇したときはいつでも、リラックスできるアクティビティに参加してみてください。これには、簡単な瞑想セッションでの圧迫、ヨガなどの運動、温浴、深呼吸の運動、お気に入りの本の読書などが含まれます。あなたに幸福と平和をもたらすものは何でも、あなたがストレスを感じているときにあなたのバランスをとることができます。それがあなたに呼びかけたら、それを追求してください！

5.サポートシステムを維持する

私たちの友人や家族は、私たちが困難な状況を乗り越えるのを助ける上で私たちの最も重要なツールになることができます。道徳的なサポートと懸念を表明できる場所を提供するだけでなく、必要なときにアドバイスを提供することもできます。さらに、友達や家族の周りにいることは、それだけで良い気分になります。ストレスを感じているかどうかに関係なく、これらの重要な個人とつながり、定期的に会うように心がけてください。これはあなたの絆を強めるのに役立ち、どちらかの人に何かが起こった場合、あなたがそれを最も必要とするときにあなたに助けを提供します。

6.あなたのストレスを増す可能性のある物質を避けてください

このリストは、健全な対処メカニズムで構成されています。そのため、不健康な対処スキルもあることに気付いたかもしれません。不健康な対処戦略がどのように見えるかの2つの主要な例は、薬物の服用と飲酒です。これらの物質は、特定の人々がリラックスして一時的に感情を押しのけるのに役立つ可能性がありますが、薬物乱用やアルコール障害につながる可能性もあります。それ以上の問題を引き起こさなくても、根底にあるストレスや懸念自体を積極的に助けることはできません。あなたのストレスを増す可能性のある物質を避けるようにしてください。特定の物質に依存することになった場合は、これらの中毒を克服できるように助けを求めてください。

7.自分に悪影響を与える何かに遭遇したときは、思考を再構成してみてください

自分に何が起こるかを常に制御できるわけではありませんが、それにどう反応するかを決めることはできます。問題が発生したときに思考を再構成する方法を学ぶことは、問題を簡単に解決するのに役立つ優れた方法です。次回問題に直面したときは、現在どのように対応していますか？時間をかけて自分の考えをそのまま見て、フォローアップしてください。これに対応するためのより良い方法はありますか？私が直面している障害の良い面はありますか？問題が発生したときの考え方を変える方法を学ぶことで、問題が発生したときに対処しやすくなります。とは言うものの、これは達成するために助けを必要とする対処スキルの1つかもしれません。これにより、最終的な推奨事項が表示されます。

あなたが苦労しているときはいつでも、カウンセリングはあなたがそれを乗り越えるのを助けることができます

人生の課題は、私たちが自分で解決できるとは限りません。それらが私たちに大きな影響を与える場合、特定の闘争に対処する方法をまだ学んでいない場合、または現在私たちがそうする立場にない場合は、支援が必要になる可能性があります。常に自由に使える優れた対処メカニズムの1つは、治療です。セラピーは、あなたが自分の懸念について話し、自分の感情（および外部の視点）についての検証を受け、特定の対処メカニズムをどのように採用できるかについての洞察を得ることができるツールです。

伝統的なカウンセリングは、助けが必要な人にとってしばしば最初の選択肢です。結局のところ、あなたには比較的近くにセラピストがいる可能性があります。とは言うものの、忙しいスケジュールを持っている人、セラピストから遠く離れて住んでいる人、または単に周りのセラピストと連絡が取れていない人もいます。これは、オンライン療法が解決策を提供する場所です。

たとえば、BetterHelpは、カウンセリングを誰にとっても手頃で便利なものにするように設計されたオンラインカウンセリングプラットフォームです。あなたがどんな種類の障害に対処していても、認定されたカウンセラーがあなたを助けてくれるのを待っています。さらに、オンラインカウンセリングにより、治療のニーズをスケジュールに合わせることが容易になり、自宅の快適さから必要なすべての支援を受けることができます。セラピーを効果的に機能させたい場合は、BetterHelpが効果的なリソースになります。

ストレスや障害に対処する方法を知ることは、人生の多くの困難を乗り越える方法において主要な役割を果たします。現在使用している対処メカニズムがない場合は、7つの健康的な対処メカニズムツールを使用して、上記の人生の課題を解決するのに役立ててください。助けが必要な場合は、カウンセリングをいつでも利用できることを忘れないでください。

友達と共有します: