電話の不安を克服するための8つのヒント

電話の不安は、社会不安を持っている人に共通の問題です。この状態には多くの原因があります。科学によれば、多くの人がボディランゲージや顔の表情などの手がかりを読むことができないためにこの問題を抱えています。

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電話の不安は、それによって影響を受けていない人にとってはばかげたことのように見えるかもしれません。他の人にとっては、電話の前、最中、または後に、震えたり、一般的な緊張感を感じたり、恐怖を感じたりする可能性があります。テキストメッセージを送信するときに影響を与えるように拡張することもできます。テキストメッセージの不安は、他人を悩ませたり、恥ずかしい思いをさせたりすることを心配させることがあります。

これに影響を受けていると思われる場合は、克服するためにできることがたくさんあります。

電話の不安を克服する： 根本原因を見つける

不安を克服したい場合は、問題の根本原因を見つけることから始めるのが良いでしょう。その場で考え、会話を続けることができるかどうか疑わしいですか？あなたの問題を引き起こしている社会不安のような別の根本的な問題があるかもしれませんか？

電話で快適に話す自信がない場合は、あなただけではありません。多くの人がこの電話恐怖症に苦しんでいます。デジタル時代では、この問題がこれほど広まっていることを想像するのは難しいかもしれません。特に、私たちのほとんどは、携帯電話を手に接着しないとどこにも行かないからです。

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電話をしているときでも、少し時間を取って考えをまとめてもよいことをよく思い出してください。一時停止は話し言葉の通常の自然な部分であり、電話をかけている人は、あなたが何か言いたいことを考え出そうとしていることにさえ気付かない可能性があります。

社会不安と電話の恐怖はしばしば密接に関連しています。この病気の影響を受けている場合は、電話の問題だけに焦点を合わせるのではなく、テクニックを使用してこれらの問題を軽減することでより多くの利益を得ることができます。これは、電話の不安が実際には社会不安の症状である可能性があるためです。したがって、社会不安に対処すれば、結果として問題が解決する可能性があります。

電話の不安を克服する：自分らしく

これは最も一般的なアドバイスのように聞こえるかもしれませんが、電話の不安を和らげるためにできる最も簡単なことの1つです。

重要なのは、電話の相手があなたのことをどう思うかを心配せず、代わりに単に自分自身であることに集中することです。これを行う簡単な方法は、話している相手が親しい友人や家族のふりをすることです。これらの人々とどのようなことを話し合うかを考え、それを会話に取り入れてください。

さらに、あなたが話している人はおそらくあなたがその人を知っていて、その人を好きであることを忘れないでください。特に醜い頭を抱えているときに不安があるときは、私たち自身の心にとらわれ、私たちが正当な考えや感情を持っている価値のある人々であることを忘れがちです。あなたには能力があることを思い出してください。おそらく次の電話で大きな違いに気付くでしょう。

電話の不安を克服する：あなたのスモールトークスキルを磨く

それでも電話の不安が問題を引き起こしている場合は、スモールトークのスキルを磨くことを検討してください。

電話の不安が高まり、電話で話しているときに言う言葉を見つけるのが難しくなることはよくあることです。これがあなたに起こった場合、天気について簡単な質問をしたり、最新のスポーツゲームについて話したりすることは、氷を壊し、よりリラックスした会話につながる可能性があります。

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どんなことを話したらいいのかわからない場合は、外向的な友人や家族の助けを借りてください。あなたが感じている不安について彼らと話し合い、どのようなことが良い会話をするのかについて彼らにアドバイスを求めてください。一緒に座って小さな話を練習することもできます。これらのスキルをポケットに入れておけば、次のやりとりの際にはるかに快適になります。

他の人が興味を持っていることを育てることも役立つかもしれません。彼らに何かについて話してもらうことができれば、彼らは情熱を持って、あなたはより多くのリスニングを行うでしょう。あなたが遭遇している可能性があります。

電話の不安を克服する：パワースルー

「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」という概念は、あなたがあなたの電話の不安を克服するために使うことができる最も価値のあるツールの1つであることが証明されました。その電話をかけることを強制することはあなたがしたい最後のことかもしれませんが、それはしばしばあなたの不安を長期的に解決する唯一のことの1つである可能性があります。

言葉につまずくのが心配な場合は、最初にスクリプトを書いて、それを使って電話で話し合いたいすべての重要なポイントを打ってみてください。話すことがあまりないことを心配している場合は、話すことができるすべてのことについて電話ボタンを押す前にブレインストーミングすることができます。

これらの強制的な会話を治療法と考えてください。やりたくない電話をかけるほど、難しいときでも電話に出ることに慣れてきます。時間の経過とともに、電話を使用するときに感じる不安に対処するために、有機的に感じるテクニックを学びます。

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移行中に電話の目標を設定することも役立ちます。ただし、このルートを選択するときは、設定する目標が現実的である必要があることを覚えておくことが重要です。たとえば、まったく緊張しないという目標を設定した場合、感情がストレスに反応する方法を制御することがほとんどできないため、それを行うのは難しいかもしれません。代わりに、少なくとも2つの主題を取り上げ、それぞれについて1〜2分間、他の人と話すことを目標にすることができます。

自信がついたら、もっと難しい目標に挑戦し続けてください。一日の終わりに、あなたはあなたの忍耐力に感謝するでしょう！

電話の不安を克服する：コミュニケーションクラスを受講する

多くの地元のコミュニティカレッジや高等専門学校がコミュニケーションクラスを提供しています。これらは主にカスタマーサービスや広報などの仕事でコミュニケーション分野で働く人々を対象としていますが、あなたの不安に大いに役立つであろうあなたが学ぶことができる多くのことがあります。

コミュニケーションクラスは、話すことについての予約に関係なく、他の人と有意義な関係を築く方法を学ぶのを助けることを目的としています。また、さまざまな人々や文化がどのように異なるコミュニケーションをとるかを学び、自分と自分とは異なる背景を持つ人々との間のギャップを埋めるのに役立ちます。

これはビジネスの専門家を対象としたコースであるため、専門家の面でもメリットがあり、双方にメリットがあります。

電話の不安を克服する：ボイスメールはあなたの友達です

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圧倒されて電話に出られない場合は、恐れずにボイスメールに転送してください。

友好的な挨拶を設定して、ボイスメールに通話を転送するときに、友人や家族があなたにメッセージを残して電話を返すようにします。また、あなたが電話の不安に苦しんでいることをあなたの近くの人々に知らせて、彼らが代わりに電子メールまたはテキストを送ってあなたにトラブルを救うことを知ってもらうかもしれません、

圧倒されなくなったと感じているときは、バックアップされたボイスメールをあまりにも多く聞くと、さらにストレスを感じる可能性があります。必ず一度に1つずつ受け取り、自分のペースで電話をかけ直してください。あなたが望む最後のことは、あなたの努力が一度にやりすぎて押しつぶされることです。

電話の不安を克服する：クイックテキストを送信する

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私たち全員には、電話に出ないときに何度も何度も電話をかける友人が1人います。これは、最も合理的な人々でさえ、極端な電話不安を引き起こす可能性があります。

このような状況に陥った場合は、友人に簡単なテキストを送信して、現在精神的な状況にあることを知らせてください。あなたはあなたがあなたの電話の不安を克服することに取り組んでいて、あなたが電話で話しやすいと感じる前にあなた自身に少し時間が必要であることを彼らに説明することができます。

あなたの友人はテキストを通して会話を続けるかもしれません、そしてあなたを電話で話さなければならないというストレスからあなたを救います。

電話の不安を克服する：いつ助けを得るか

最も正直な努力をしても、電話の不安に苦しむ人もいます。これらの方法を試しても常にこの問題に対処していることに気付いた場合は、専門家の助けを借りる時期かもしれません。

訓練を受けたカウンセラーまたはセラピストが、電話の不安の根本原因を解明するのに役立ちます。彼らはまた、あなたが快適なペースであなたの不安を克服するのを助けることができる臨床的に証明された運動または「宿題」を持っているかもしれません。

決意を持って、あなたはあなたの問題を克服することができるでしょう。助けが必要な場合でも、結果はあなたが誇りに思うものになります。

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