理由もなく不安？それについて何をすべきかを知る
あなたは、恐怖やパニックの感情、まだ起こっていないことについての絶え間ない心配、そして特別な理由のない不安に苦しんでいる多くの人々の一人ですか？多くの人は、自分のやり方を感じる特別な理由がないのに、自分を放っておかないという気になる考えに悩まされています。これらの症状が見られる場合は、全般性不安障害（GAD）を患っている可能性があります。全般性不安障害の人は、脳に化学的不均衡があり、これらの不安症状を引き起こします。言い換えれば、あなたの不安には理由があります-あなたの脳は日常の状況に対して不安反応を生み出しているので、あなたがそれに対して何かできることがあります。
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多くの場合、不安を感じることはどのように感じますか？
全般性不安障害は、特にまだ発生していない事柄や出来事について過度に心配する精神障害です（予期不安とも呼ばれます）。誰もが時々不安を経験しますが、通常の不安は、重要なことに遅れたり、公の場でスピーチをしなければならないなど、簡単に識別できるストレッサーによって引き起こされます。通常の状況では、問題のある問題が解決されるとすぐに消え、不安の身体的症状（手のひらの発汗、脈拍の鼓動、心臓の急速な鼓動、めまい感）が落ち着きます。
とともに 全般性不安障害一方で、人々が経験する心配は慢性的で過度である傾向があり、それは他の人が取るに足らないと考えることについてであるかもしれません。 GADの人は、自分の健康、子供の健康、経済、人間関係、そして一般的な日常生活について常に心配することがあります。この不当な心配は、人々が活動を制限し、問題を解決できないと感じ、集中力と集中力の欠如に苦しみ、エネルギーが低下する原因となる可能性があります。また、ストレス関連の身体的健康問題につながる可能性があります。
15は数秘術を意味します
良いニュースは、不安に対処する方法を学ぶ方法がたくさんあるということです。たとえば、ストレスを最小限に抑えるために行動の一部を変更すると、精神状態が変わる可能性があります。これらの戦略のいくつかを1日に取り入れて、長期にわたる不安を最小限に抑え、予防してください。
深呼吸と瞑想
呼吸に集中することは、落ち着くための実証済みの方法です。研究によると、 呼吸の仕方は気分やエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。また、この練習はあなたにあなたの不安な考えからあなたをそらす何かを与えます。不安になると、呼吸が速く浅くなることがあります。したがって、取ってみてください ゆっくりとした自然な呼吸 ゆっくりとした呼吸ペースに戻って、落ち着いてください。呼吸するときは、お腹がどのように上下するかに注意してください。浅い呼吸は胸の高い位置で起こり、深い呼吸は腹部から起こります。
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次のレベルへの呼吸に焦点を合わせるために、瞑想を試みてください。毎朝または夜寝る前に瞑想することは、全般性不安を予防または軽減するための良い習慣になります。目標は、自然に吸い込んだり吐いたりすることに集中することです。否定的、不安的、またはランダムな考えが頭に浮かんだら、それらに気づき、手放します。それらを分析したり、判断したり、考えたりしないでください。代わりに、「私は今呼吸しています」と自分に言い聞かせ、焦点をあなたの呼吸に戻します。
考慮すべき他のリラクゼーションエクササイズには、漸進的筋弛緩法と視覚化が含まれます。これらのツールは、より定期的かつ簡単に自分自身を落ち着かせるためにあなたの体と心を訓練するための優れた方法です。
123の精神的な意味
運動
運動は気分を良くすることができます。それはあなたを幸せにするエンドルフィンを放出し、全般性不安障害の根本的な原因である可能性のあるホルモンのバランスを取ります。さらに、心臓血管の健康は、脳への血流、酸素、栄養素を改善するため、脳機能にとって重要です。
信じられないかもしれませんが、運動による健康上のメリットを得るためにマラソンのトレーニングをする必要はありません。研究によると、どんな種類または量の運動にも利点がありますが、1日おきに少なくとも30分間運動すると、体と心の本当の違いを感じ始めるのに役立ちます。運動はまた、心配と戦うためにあなたが取ることができる本当の行動のように感じるので役立ちます。物理的にキーを押して、30分間自転車に乗ることを決めた場合、生産性を感じることができます。さらに、体を健康にするために最善を尽くしているのであれば、心配することが1つ少なくなります。
あなたの体に燃料を供給する
バランスの取れた食事をとることで、脳に良い燃料が与えられ、健康的な量の天然化学物質を生成するのに役立ちます。適切な量の睡眠をとることも同様です。さらに、カフェインはあなたの神経症状を刺激するので、カフェインを制限することは不安になりがちな人々に顕著な違いをもたらす可能性があります。あなたの神経系がすでに過活動であるならば、カフェインはそれを悪化させるだけです。毎日のコーヒーをあきらめる必要はありませんが、カフェインを1日2杯に制限し、午後はカフェインを飲まないようにしてください。
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あなたの心を変える
何か不安を感じ始めたら、その考えに向き合ってみてください。まず、不安を引き起こしている考えを自分で認識できるようにします。 「もしも」をプレイしていますか？あなたが予測できないイベントについてのゲーム？心配事をコントロールするのではなく、理性を使うように強制すると、不安な脳が必ずしも意味をなさないことがわかります。最終的には、それらの不安な考えをそれほど真剣に受け止めなくなります。不安な考えには未来を予測して影響を与える力はありませんが、恐れを生み出します。
あなたが心配していることは、見た目ほど悪くはないことを自分に言い聞かせてください。 「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問することも役立つかもしれません。次に、その考えを論理的な結論までたどります。何が起こっても対処できるようになり、それによって恐怖が和らぐことに気付くかもしれません。不安な脳はしばしば最悪のシナリオに焦点を合わせますが、何が起こるかを前もって知らないことを覚えておくことが重要です。
あなたが感じる神経は、実際に何が起こるかではなく、何が起こるか、何が起こるかについてあなたが作成した考えから始まったことを認識してください。特定の状況でさまざまな可能性をどのように処理するかを考えると、何が起こっても対処するのに役立ちます。次のような質問を自問してください。「明日、これは私にとってどのくらい重要ですか？今から1年後はどうですか？」このアクティビティは、短い瞬間を展望するのに役立ちます。
その他のソリューション
ジャーナリングを試す。人生の特定の事柄について不安を感じている場合は、ジャーナリングが役立ちます。何が気になるかについて書き、問題を解決しようとする方法を文書化します。あなたが不安と戦っているとき、これは何がうまくいくか、何がうまくいかないかを追跡するための素晴らしい方法です。
夢の中の黒いサソリ
自分を第一に。多くの人は、リラックスして減圧するのに十分な時間を確保していないため、不安に苦しんでいます。一日をリラックスして処理するのに十分な時間を毎日確保してください。バッテリーが完全に充電されると、不安に対処するのがはるかに簡単になります。
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音楽を聴く。音楽はあなたの気分を高め、ストレスと戦うための素晴らしい方法であることが証明されています。次に圧倒されたときは、お気に入りの曲をオンにして、それらの心配が解消されるのを見てください。
助けを求める
不安を管理することになると、この記事のツールは良いスタートです。ただし、理由もなく過度の心労に苦しんでいる場合は、 プロのセラピストと話す あなたを助ける専門知識を持っている人。資格のあるセラピストは、理由を特定できない場合でも、不安の根本的な原因を特定できるため、その原因に直接対処して不安症状を軽減することができます。
555は精神的にどういう意味ですか
BetterHelpのカウンセラーとセラピストは、免許を持った経験豊富な専門家です。毎日、彼らはあなたのような人々が不安と戦い、トップに立つのを助けます。不安に苦しんでいる場合は、助けを求めることが最善の方法です。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。
カウンセラーレビュー
「私は不安の問題についてBJと数か月間協力してきましたが、大きな改善が見られ始めています。彼女は私の不安を和らげ、自分を信頼する自信をつけるのを助けてくれます。彼女は常に役立つヒントやリマインダーを奨励して迅速に対応します。
「彼女は私の人生の完璧な時期に来ました。私は厳しい状況にありましたが、最も重要なことは、自分の問題が何であるか、またはそれらに対処する方法がわからなかったことです。しかし、メリッサが私に与えてくれた洞察と思いやりと優しさはとても強力でした:)私は彼女が私自身と私の不安について私に教えてくれたことを毎日考えて生きます。ありがとう、メリッサ！」
結論
不安に対処することは本当に難しい場合があります。良いニュースは、それがあなたの人生をコントロールするようにする必要がないということです。手を差し伸べて適切な助けを得ると、不安に対処するための新しい方法を学ぶことができるので、より幸せな生活を楽しむことができます。
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