あなたは感情的な疲労に苦しんでいますか？

私たちはしばしば、感情的な倦怠感はあまり警告なしに私たちに忍び寄る何かであると思います。しかし、私たちの体は燃え尽き症候群が起こりそうなという早期の警告サインを私たちに与えます。多くの場合、私たちはこれらの兆候を無視し、絶望の状態に陥ります。ここにあなたが感情的な疲労について知る必要があるすべてとあなたがそれに苦しんでいるかどうかを見分ける方法があります。

ムーススピリット動物の意味

ソース：pexels.com

感情的な消耗とは何ですか？

感情的な消耗は、慢性ストレスの影響を説明するために使用する広い用語です。兆候や症状は人によって異なり、通常は長期間にわたって発生します。それは私たちに肉体的、感情的、または行動的に影響を与える可能性があり、多くの場合、私たちに最も苦痛を与えるのは3つの影響の組み合わせです。感情的な倦怠感は静かに始まる可能性があり、手遅れになるまで問題があることに気付くのは難しい場合があります。結局のところ、この感情は永続的ではないことを知っておくことが重要です。根本的な問題に対処できます。感情的な倦怠感に苦しんでいるように感じる場合は、できることがたくさんあります。幸いなことに、状態は永続的である必要はありません。次のセクションでは、感情的な倦怠感の一般的な原因と誰が危険にさらされているかについて説明します。

感情的な倦怠感の原因は何ですか？

トリガーは人によって異なります。誰かがストレスを感じるかもしれない1つの状況は、他の誰かにとって完全に管理可能な状況である可能性があります。通常、感情的な倦怠感は、長期間の一定のストレスの後に発生します。これは、長時間働くような単純なものから、新しい赤ちゃんを家に連れて帰るような複雑なものまであります。

ソース：rawpixel.com

感情的な倦怠感のほとんどの原因には、共通のテーマがあります。たとえば、一般的にコントロールが不足している状況では、燃え尽き症候群のステージを設定できます。ペースの速いライフスタイルとセルフケアのバランスがあまり取れていない状況でも、状態が急上昇する可能性があります。

感情的な倦怠感のリスクがあるのは誰ですか？

事実上、誰もが人生のどの時点でも感情的な倦怠感を経験する可能性があります。そうは言っても、次のような人の中には、この状態を発症するリスクが高い人もいます。

他の誰かが嘔吐する夢

• 高ストレス環境の専門家。要求の厳しい、高ストレスのキャリアで働く人は誰でも燃え尽き症候群を経験するリスクがあります。 看護師たとえば、仕事に対して絶え間ない思いやりを示すことが期待されているため、高レベルの倦怠感を報告します。あなたの仕事が終わりのない思いやりの供給を必要としない場合、または生死の状況を伴う場合でも、日常の仕事関連のストレッサーは感情的な疲労につながる可能性があります。職場でのコントロールの欠如を感じている人、およびワークライフバランスを維持するのが難しい人は危険にさらされています。自分のキャリアに満足できない場合、または自分の価値観と一致しない場合は、燃え尽き症候群を経験することもあります。

• ハイアチーバー。外からの影響は感情的な疲労を引き起こす可能性がありますが、私たち自身と私たちの周りの世界を認識する方法は、私たちのストレスのレベルに寄与する可能性があります。 「完璧主義者」、または タイプA 性格は、揺るぎない野心、意欲、競争力のために、長期にわたるストレスを経験する可能性があります。他人の期待を超えようと絶えず努力することは、ワークライフバランスの低下と最終的な燃え尽き症候群につながる可能性があります。

• 自分自身を無視したり、不健康な対処戦略を使用したりする個人。基本的なニーズを怠っている人は、感情的な疲労を経験するかもしれません。睡眠や食事が苦手な人や、心身の健康を優先しない人は、燃え尽き症候群になりやすいです。

• 孤独な個人。私たちが自分自身についてどのように感じるかは、私たちが社会で果たす役割に直接関係しています。自分自身を「未満」と見なす人々は、しばしば密接な関係を欠き、時間の大部分を一人で過ごします。孤独な人は、大きなストレス、圧倒、または絶望の時に頼る人がいないと感じるかもしれないので、感情的な疲労を経験する可能性が高くなります。思いやりのある関係を形成し維持することは、私たちの全体的な健康と幸福に不可欠です。

ソース：rawpixel.com

感情的な倦怠感の兆候と症状

ストレスの多い状況をうまく処理できる人もいますが、長時間のプレッシャーやストレスの蓄積は、健康への影響や行動の変化につながる傾向があります。以下は、感情的な倦怠感の最も一般的な兆候と症状です。これらの症状の1つ以上が発生している場合は、助けを求める時期かもしれません。

睡眠または起きていることの難しさ

1日を過ごすのに苦労することは、感情的な倦怠感の最も一般的な症状の1つです。この状態の人は、しばしば肉体的および感情的に疲れを感じていると報告し、次の義務について考えるときに恐怖感または不快感を経験します。一部の人々にとって、彼らが夜に何時間眠るかに関係なく、疲労は一日中持続します。倦怠感は睡眠の質の悪さによって悪化する可能性があり、不眠症は感情的な消耗の期間中に悪化する傾向があります。これは、日中の倦怠感と睡眠不足のサイクルにつながる可能性があり、経験豊富な医療またはメンタルヘルスの専門家の助けがなければ、それを破ることはしばしば困難です。

霧を感じる

脳の霧は、感情的な倦怠感を経験している個人の間で一般的に報告されています。この霧の感覚には、集中力の低下、混乱、物忘れなど、さまざまな症状が含まれます。場合によっては、短期記憶が影響を受ける可能性があります。脳の霧は、頻繁な頭痛などの身体的症状にも関連しています。

性格の変化

気分や行動が感情的な消耗によって影響を受けることは珍しいことではありません。燃え尽き症候群は、怒りや過敏症の異常なエピソードを引き起こす可能性があります。皮肉や悲観の高まりなど、一見取るに足らない考え方の変化でさえ、無視してはなりません。あなたの内部の対話が前向きで未来志向から不満で批判的なものにシフトし始めた場合、あなたの現在のストレスのレベルを評価することが重要です。

不安とうつ病

感情的な倦怠感は、個人の精神的健康に深刻な打撃を与える可能性があります。不安やうつ病は、しばしばこの状態に関連しています。初期の段階では、不安やうつ病の影響は軽度であり、意欲の欠如や一般的な不安として自分自身を覆い隠している可能性があります。しかし、治療を受けない時間が長くなるほど、症状は深刻になる傾向があります。燃え尽き症候群がピークに達すると、未治療の不安神経症やうつ病により、ベッドから出るなどの日常の作業がほとんど不可能に見えることがあります。この段階で、個人は絶望的、閉じ込められた、または現実から切り離されたと感じるかもしれません。これらの症状を経験している人は誰でも、特にその人が自殺念慮を経験している場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求めることが不可欠です。

キスの夢の意味

ソース：rawpixel.com

感情的な倦怠感がある場合はどうすればよいですか？

多くの場合、感情的な疲労から回復するには、ライフスタイルの変更と治療の組み合わせが必要です。一部の個人はまた、根底にある身体的または精神的健康状態を治療するために薬物療法または他の医学的介入を必要とする場合があります。次のライフスタイルの変更は、感情的な疲労を防ぎ、そのトラックでそれを止めるのを助けるために推奨されます：

身体の健康を優先する

私たちの体は、基本的な日常の機能を実行するために、適切な栄養、十分な睡眠、および定期的な運動を必要とします。感情的な消耗は私たちのモチベーションを奪う傾向がありますが、この状態に伴う感情的、精神的、身体的症状を克服するために必要なエネルギーを私たちの体に提供することが重要です。

• ダイエット。果物、野菜、赤身の肉が豊富な食事を目指しましょう。できるだけ多くの加工食品、特にファーストフードには近づかないでください。ソーダ、コーヒー、エナジードリンクは避け、水とカフェイン抜きの飲み物に固執してください。症状を悪化させる可能性のあるタバコやアルコールを避けてください。

• 移動。ある種の動きを毎日30分間行う意思を設定します。あなたは健康上の利点の運動の提供のメナジェリーを享受するために激しい有酸素運動やウェイトリフティングセッションに屈する必要はありません。毎日30分体を動かすことを目指してください。ヨガや自然の中を歩くなどの特定の活動は、ストレスレベルを下げることが示されており、それらはあなたの毎日の運動として数えられます。

• 睡眠。感情的な倦怠感に対処する場合、安らかな睡眠を実現するのは難しい場合がありますが、落ち着いた夜の儀式を確立すると、目を閉じた状態の質を大幅に向上させることができます。就寝の約15〜30分前に、テレビの電源を切り、携帯電話、タブレット、コンピューターなど、寝室から他のすべての電子機器を追放します。部屋をできるだけ暗く涼しくします。黙って眠りにつくのが難しい場合は、 ホワイトノイズマシン、小さなベッドサイドファンを使用するか、無料のスリープアプリをダウンロードします。いくつかのハーブサプリメント、お茶、エッセンシャルオイルはあなたが眠りに落ちるのを助けるかもしれません。カモミールティーは何世紀にもわたってリラクゼーションを促進するために使用されてきました、そしてあなたの寝室に拡散したラベンダーエッセンシャルオイルはあなたが眠くなるのを助けるかもしれません。市販の睡眠薬やメラトニンを手に入れるのは簡単かもしれませんが、サプリメントや薬を服用する前に、必ず医療提供者に相談してください。

他の人とつながる

感情的な倦怠感を経験しているときは、他の人に手を差し伸べ、孤立を避けることが重要です。興味のあるコミュニティグループに参加するか、地元のスポーツに参加してください。古くからの友人、家族、同僚、教会員、さらには隣人に手を差し伸べます。 Meetup.com 同様の興味を持つ他の人とつながるのに最適な場所です。

自分の世話をする

お皿に盛りすぎていると感じたら「ノー」と言う練習をし、ほんの数分であっても、毎日時間を取って楽しんでください。ジャーナリングと瞑想は、毎日のストレッサーを手放すのに最適です。

BetterHelpがどのように役立つか

あなたが感情的な疲労の危機に瀕している場合でも、上記の症状に長期間苦しんでいる場合でも、BetterHelpの オンラインセラピスト あなたのためにここにいます。オンライン療法は、日常生活に影響を及ぼしている可能性のあるストレッサーを特定するのに役立つだけでなく、感情的な燃え尽き症候群を防ぎながら、全体的な健康を改善するための目標とルーチンを確立するのに役立ちます。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

カウンセラーレビュー

'ジェニファーとメッセージを送ったりチャットしたりできるようになったことで、過去数か月の間にいくつかの非常に大まかな感情的なパッチを経験することができました。それは私にとって、不安にとらわれていることと、自分の人生を前進させ、自分が望む方法でそれを構築する力を与えられていることの違いです。私はとても感謝しています、そして私は誰にも彼女を推薦したいと思います！」

1122ツインフレーム

「絶対に素晴らしい！彼はかなり暗い場所から私を助けてくれて、助けになりました！家族、子供、責任、仕事など、今日の世界で男性であることがどのようなものかを理解しているカウンセラーを探している男性にとって、私は彼がそれに取り掛かり、私が何を理解しているかに非常に感銘を受けました話していた。彼は問題の根源にたどり着くのも得意です。彼が何を言おうとしているのかを知るために、8000語をくぐり抜ける必要はありません。彼は約2〜3文で正確に正しい質問をするためのコツを持っています。あなたが典型的なカウンセラーではないカウンセラーを探しているなら、彼はあなたの男です！」

結論

あなたの最も困難な闘争の間、感情が永遠に続くことはないことを覚えておくことは重要です。上記の実証済みのヒントを実装することで、感情的な疲労をシフトし始め、あなたが値する健康で幸せな生活を始めることができます。取る 最初の一歩 今日。

友達と共有します: