トラウマからの癒し：先に進む方法

伝統的に、トラウマ的な出来事は、それを経験する人が自分の人生や愛する人の人生に対するコントロールの喪失や恐怖を経験するという、特異なものとして定義されてきました。現在、研究者は、トラウマ反応は、虐待的な状況など、人々がコントロールの喪失や危険を経験する日常の出来事から生じる可能性があることを理解するようになっています。これは複雑なトラウマと呼ばれます。外傷には、子供の頃のおねしょから精神的虐待、戦争まで、さまざまな形があります。 「あなたが生まれたなら、あなたにはトラウマがあります」という格言は誇張ではありません。あなたは、心的外傷後の出来事や悪夢へのフラッシュバックを経験するなど、心的外傷後ストレス障害の症状に精通しているかもしれません。しかし、トラウマ体験によって深刻な悪影響を受けた人であるために、これらの症状を持っている必要はありません。未解決のトラウマは潜行性であり、将来のストレッサーへの対処方法に影響を及ぼします。多くの場合、対処しようとしている方法に気づきません。多くの場合、トラウマは、私たちが自分自身や世界について考え、感じ、信じるようになる方法に影響を与えます。確かに、ストレスに対する私たちの反応のほとんどは、子供時代から根付いていますが、それでも私たちの成人期を定義しています。しかし、トラウマからの癒しは可能です。ここに、トラウマからの癒しと前進についてのいくつかの最初の情報があります。

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神経可塑性-治癒への鍵

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あなたの脳には、鈍的外傷、浸透性外傷、さらには神経可塑性と呼ばれるプロセスを介した感情的外傷から回復する驚くべき能力、または脳内に新しい神経経路や接続を作成する能力があります。瞑想、マインドフルネス、視覚化など、リラクゼーションを学ぶことで神経可塑性を刺激する無料のDIYの方法はたくさんあります。瞑想とマインドフルネスは、現在に焦点を合わせ、あなたの感覚が現在あなたに与えているすべての情報に本当に気付くのをやめるための用語です。マインドフルネスを実践すると、体が落ち着きを取り戻し、深呼吸をすることがよくあります。視覚化には、あなたにとって非常にリラックスできるものや場所の心の中で絵を作成することが含まれます。これらのスキルを練習すると、脳はこれらのリラクゼーションツールを使用することで、ほぼ瞬時に体をリラックスさせることを学ぶことができます。

また、経験豊富なカウンセラーが神経可塑性の治癒過程を促進するのを助けることができます。 EMDR（Eye-Movement-Desensitivezation-Reprocessing）は、心的外傷の記憶に基づいて新しい学習を刺激するために使用される専門的な治療法の1つです。

脳はまだ子供時代を通して発達しているので、子供時代のトラウマは脳の健康に関して特に有害であることを忘れないでください。したがって、小児期のトラウマを解決することは、最適な脳機能と精神的健康を達成するために不可欠です。

寛容の窓を開く

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ダン・シーゲル博士によると、私たちの経験によって刺激されることになると、私たちは寛容の窓を持って生まれます-上部の窓の棚は過覚醒を意味し、下部の棚は低覚醒を意味します。私たちがいくらかの不快感に耐えることができるとき、それは弾力性を構築します。目標は、最適なレベルの覚醒、目的、および動機付けがある寛容のウィンドウ内に存在することです。傑作は寛容の窓で作られています。寛容の窓の中で、肉体的および精神的な癒しが可能です。

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複合的なトラウマは寛容の窓を閉じ始めます。私たちは、低覚醒状態と高覚醒状態に固定されたり、状態間で変動したりする可能性があります。低覚醒の症状には、無関心、うつ病、隔離、および意欲の低下が含まれます。過覚醒の症状には、不安、筋肉の緊張、観念奔放、リラックスできないなどがあります。どちらの状態も理想的ではなく、どちらも真の癒しとは正反対です。

しかし、トラウマに詳しいメンタルヘルスの専門家の助けを借りて、寛容の窓を再び開き始め、ストレスに直面したときの精神的および肉体的な健康を改善し、回復力を高めることができます。あなたは現在あなたが思っているよりも強いです。カウンセラーは、トラウマ的な反応の引き金を特定するのを手伝ってくれるので、これらの寛容の窓に対する自分の考えや感情をよりよく知ることができます。

許し

怒りは毒を飲み、怒りの標的が自分ではなく死ぬことを期待しているようなことわざを聞いたことがありますか？怒りが心血管疾患などの健康状態の悪化に関連しているのは事実です。許しは難しいですが、許すことはあなたを傷つけた人をフックから外すことではありません。真の許しは忘却と同じではないことを認識してください。許しはあなたのためです。それは、過去の痛みがもはやあなたを引きずり込まないように前進することを意味します。過去のトラウマに関連する人々を許すことは、トラウマの影響を克服するための重要なステップです。

自己治療

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あなたが長年にわたって精神的虐待を経験したとしましょう。私たちがトラウマを経験するとき、論理的な説明がなくても、私たちの心は説明を求めています。説明がない場合、脳は何が起こったのかを理解しようとするために物語を発明します。あなたが感情的に虐待された場合、あなたは自分が無価値であると信じ始めるかもしれません-虐待者の言葉に沿って。あなたは自分の価値観に関する嘘を許しがたい虐待の説明として使います。これは、虐待から逃れるのが非常に難しい理由の一部です。

トラウマを克服するには、ポジティブで自尊心を育むマントラと定期的なセルフケアを通じて、自分の固有の価値を認識しなければなりません。セルフケアを実践する他のいくつかの方法は、肯定的な肯定を作成して確認し、自己に時間をかけ、自己愛を育むためのスケジュールを作成することです。過去の虐待の影響と戦うためには、定期的なセルフケアに時間をかけることが必須です。なぜなら、それは自己価値に関する過去の嘘に直面しているからです。特に自分自身を大切にすることになると、もはやあなたに役立たない、あなたが対処することを学んだ方法を認識することを学ぶことが重要です。おそらく、あなたは対処を助けるためにアルコールまたは他の物質を使用したか、またはあなたは別のタイプの強迫的または不健康な行動をしています。不安定な人間関係のパターンやうつ病など、あなたの歴史の中でトラウマが原因で他のメンタルヘルスの合併症を起こすことはよくあることです。

121エンジェルナンバーの意味

オンラインカウンセラーの助けを借りてトラウマからの癒し

信頼を築くことができる人とトラウマについて大声で話すことは非常に役立ちます。長い間秘密にしておくべきだと感じたことがあるかもしれませんが、それらの秘密は本当にあなたの負担ではありません。あなたは虐待されることを選びませんでした。

セラピストと協力することで、新しいスキルを学ぶこともできます。その一部については、この記事で説明しています。この記事を読んだ後、「他の人を許すにはどうすればよいですか」、「人生でマインドフルネスを実践するにはどうすればよいですか」、「自分の面倒を見るにはどうすればよいですか」などの質問があるかもしれません。メンタルヘルスの専門家は、新しい概念に慣れ、それらを実践する方法を理解するのに役立ちます。

過去のトラウマを克服することは困難な旅になる可能性があります。オンラインカウンセラーは、トラウマヒーリングレジメンを個々のニーズに合わせて調整できます。経験豊富なカウンセラーに今すぐ連絡して、人生を変える癒しの旅を始めましょう！

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