落ち着いて存在する：不安発作のある人を助ける方法

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パニック発作としても知られる不安発作は、エピソードを通して苦しんでいる人と見物人の両方にとって非常に恐ろしいことがあります。パニック発作を起こしたときに誰かと一緒にいる場合は、専門的なトレーニングを受けていなくても、支援できることがあります。持っている人を助ける方法は次のとおりです 不安発作。

不安発作はどのように見えますか？

ザ・ 不安発作の症状 他の深刻な緊急の医学的問題の症状を反映する可能性があり、生命を脅かすように見える可能性があります。真のパニック発作は ない 生命を脅かすが、患者が何が起こっているのか理解していない場合、差し迫った死や真の救急医療への恐れが彼らの攻撃を悪化させる可能性があります。彼らがパニック発作を起こしていることを知っていたとしても、攻撃は彼らにとって非常に困難である可能性があり、彼らはそれを乗り越えるために支援を必要とするかもしれません。 通常、症状は非常に早く現れ、次のすべてまたは一部が含まれる場合があります。

• 急速なドキドキする心拍数
• 呼吸困難または息切れ
• 運命の感覚
• 手足のしびれやうずき感
• 発汗
• 振とう
• 吐き気または腹痛
• めまいまたは立ちくらみ;気が遠くなる
• 悪寒または過熱を経験している

あなたが誰かと一緒にいて、彼らの症状がパニック発作または不安発作の結果であるかどうかわからない場合は、彼らに尋ねてください。彼らが不安のような障害に苦しんでいる場合、彼らは彼らの症状を認識するかもしれません。ただし、どちらの症状もパニック発作の結果であると確信できない場合は、911に電話することを躊躇しないでください。これらの症状の多くは、心臓発作、重度のアレルギー反応、またはその他の生命を脅かす医療の症状と一致しています。イベントなので、それらの可能性を排除しないことが重要です。手遅れになったときに自分が間違っていたことを知るためだけにパニック発作であると想定するよりも、攻撃が深刻であると想定する方がよいでしょう。

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不安発作のある人を助ける方法

あなたが不安発作を起こしている誰かと一緒にいる場合、あなたができることがいくつかあります。

1.積極的に行動する。あなたが誰かと多くの時間を過ごすつもりなら、彼らが不安のような問題についてあなたに話すことができることを彼らに早く知らせてください。この情報を共有することに不快感を覚える人もいますが、パニック発作が発生した場合にこの情報を共有することが役立つ場合があることを認識する人もいます。この空間を思慮深くナビゲートするには、彼らにあなたに話すように頼むのではなく、あなたに話すように彼らを招待してください。

2.見物人を排除します。 パニック発作は劇的な出来事になる可能性があり、公共の場所で発生した場合、好奇心が強いだけでも、人々が注意を払うのは自然なことです。いずれにせよ、群衆はパニック発作に苦しんでいる人が必要とする、または望んでいる最後のものです。人が移動している場合は、プライバシーのある静かで静かな場所に歩いて行くのを手伝ってください。移動する立場にない場合は、見物人にパニック発作を起こしていることを知らせ、その人に少しスペースを与えてもらいます。

3.パニック発作を起こしていると思うかどうかをその人に尋ねます。 上記のように、個人はパニック発作が彼らにとってどのようなものかを知っているかもしれません。これは、より深刻な問題を除外するのに役立ちます。さらに、パニック発作に精通している人々は、パニック発作が生命を脅かすものではないことを知っているので、何が起こっているかを認めることは彼らを落ち着かせるのに役立つかもしれません。それはまたあなたを落ち着かせるのを助けるかもしれません。

4.パニック発作を起こしているかどうかわからない場合は、助けを求めてください その後、以下の手順に進みます。一方、パニック発作を起こしていると思われる場合は、薬を服用しているかどうかを確認してください。パニック発作を起こしている多くの人は頻繁に 処方された鎮静剤または他の薬 それは彼らを助けることができます。薬を服用している場合は、ラベルを読んで適切な用量を服用してください。薬が効くまでに時間がかかる場合がありますので、そのままで次の手順を続けてください。

5.落ち着いてください。 パニック発作は、それに苦しんでいる人にとっては怖いですが、彼らを助けている人にとっても怖いことがあります。何があっても、落ち着いておく必要があります。それがパニック発作であることがわかっている場合は、その人が実際に危険にさらされているわけではないので安心してください。代わりに、彼らはただ時間とエピソードを乗り越えるのを手伝う必要があります。

6.パニック発作に対抗する最良の方法の1つは、呼吸を調節することです。 これを行うには、ゆっくりと深呼吸するように人に依頼します。また、ゆっくりと5まで数えながら息を吸い、次に6までゆっくりと数えながら息を吐くなどの簡単な呼吸法を指導することもできます。あるいは、「一緒に呼吸する」ように頼んでから、ゆっくりと深く呼吸することもできます。あなたは彼らがあなたの手で呼吸を視覚化してから聴覚的に呼吸するのを助けるかもしれません。

7.励まし、症状を最小限に抑えることは避けてください。 不安発作の症状は生命を脅かすものではありませんが、非常に現実的です。それが「大したことではない」または「深刻ではない」と示唆しないでください。代わりに、彼らの苦しみを肯定し、それを乗り越えるように促す言葉を選んでください。 「あなたは元気です」、「私はあなたとここにいます」、「あなたはこれを行うことができます」、「あなたが今怖いのはわかっていますが、私はあなたを安全に保ちます」、「あなた」のようなフレーズを使用してください「大丈夫になるだろう。」

8.身体的サポートが必要かどうかをその人に尋ねます。 触れられたときの反応は人によって異なります。ある人はそれが心地よいと感じるかもしれませんし、他の人にとっては、彼らが通常触れられることを気にしないとしても、それは事態を悪化させるかもしれません。身体的なサポートが必要な場合は、背中をそっとこするか、手を握って、一緒にいることを安心させてください。すぐに触れないようにする要求を尊重してください。あなたがよく知っている人でさえ、不安発作の間に異なるニーズを持っているかもしれません。

9.助けが到着するまで、または相手が大丈夫だと言うまで、サポートを続けます。

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10.将来の攻撃を防ぐための対策を講じます。 一部の人々は瞑想のようなストレス軽減技術を通して攻撃を避けることができます。瞑想はすべての人を助けるように見えますが、それは必ずしも十分ではありません。一部の人々は、症状を管理するために投薬および/または治療を必要とします。あなたが支援を得るために助けた人を励ましてください。

パニック発作に苦しんでいる人は、メンタルヘルスの専門家に相談することで、症状と根本的な状態をより適切に管理する方法を学ぶことができます。あなたが不安やパニックと格闘しているなら、あなたに利用可能な助けがあります。専門的なカウンセリングはあなたの不安の原因を特定するのを助けることができるので、あなたは癒す方法を見つけることができます。愛する人が定期的にパニック発作を起こしている場合は、助けが必要かもしれません。あなたが彼らをサポートしている間、あなたが必要とするサポートを得るためにカウンセラーと話すことは大丈夫です。

BetterHelpはオンライン形式でカウンセリングを提供しているため、機密性が高く便利です。パニックや不安から解放されている間、あなたの条件についてカウンセリングを受けてください。予定に向かって運転したり、誰かと顔を合わせて打ち明けたりするストレスに直面する必要はありません。あなたは自分の家の快適さとプライバシーから（またはあなたがインターネットに接続しているところならどこでも）BetterHelpの認可されたカウンセラーのネットワークにアクセスすることができます。以下は、同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのレビューです。

エンジェルナンバー744の意味

カウンセラーレビュー

「治療がいかに有益であるかは驚くべきことです。キースとの仕事の結果、私は怖くて不安になり、パニックに陥って家を出ることができなくなり、公園や庭で夫と散歩を楽しむことができるようになりました。飛行機や電車で旅行することもありました。私は私に役立たなかったいくつかの有毒な関係を残すことができました、そして今、人生に直面するだけでなく、それの豊かさと豊かさを楽しむ準備ができていると感じています。キースをカウンセラーおよびEMDRセッションとして強くお勧めします。

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前進する

パニック発作を経験することは困難であり、誰かが近くで攻撃を受けているときに何をすべきかを知ることも困難です。適切なツールを使用すると、これらのエピソードを安全、簡潔、まれにする方法を学ぶことができるため、自分自身と周囲の人々をサポートできます。取る 最初の一歩。

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