あなたの人生を変えるための最高のマインドフルネスアプリ

マインドフルネスが何であるかを理解していない場合、あなたは一人ではありません。マインドフルネスとは何かを理解することは、複雑になる可能性があります。マインドフルネスが何を意味するのか明確な定義はありません。しかし、Psychology Todayは、マインドフルネスを「現在の活発でオープンな注意の状態」と表現しています。気をつけているときは、自分の考えや気持ちを判断せずに注意深く観察します。マインドフルネスとは、あなたの人生を通り過ぎるのではなく、過去にとどまったり未来を予測したりするのではなく、その瞬間に生き、現在の経験に目覚めることを意味します。

古い学校の友達についての夢

マインドフルネスはあなたがすることではなく、あなたが生きる方法です。それは瞑想の一形態です。それは今のところ存在しています。それはあなたがどこにいて何をしているのかを知っています。注意を払うことで、どんな状況でも圧倒されたり、過度に反応したりすることがなくなります。多くの異なる研究は、マインドフルネスが私たちの関係、仕事、幸福、そして健康にプラスの効果をもたらすことを示しています。

マインドフルネスは、過去の出来事や未来への恐れから自分の考えを取り除き、現在の瞬間に集中するのに役立ちます。私たちが過去または未来に焦点を合わせるとき、それは私たちにうつ病につながる可能性のあるストレスや不安を追加させる可能性があります。私たちが注意を払う習慣を身につけるとき、私たちは思考が脳に入ってきたときにそれを認識する方法を学び、次にそれらにどのように反応したいかを選択します。

その背後には科学があります

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脳を筋肉のように考えてください。私たちは他のすべての筋肉の形を保つために運動する時間と労力を費やしています。注意を払うことは、私たちの脳に対して同じことをすることです。研究によると、少なくとも8週間マインドフルネスを実践すれば、幸福、心の知能指数、創造性の原因となる脳の一部である海馬を成長させることができます。これが起こると、うつ病、ストレス、習慣性行動の原因となる脳の領域である扁桃体も減少します。

マインドフルネスでの調査結果は非常に強力であるため、全国の主要な組織で実施されています。これには、スターバックス、米国海兵隊、アップル、バンクオブアメリカなどの場所が含まれます。それで、あなたはあなた自身の生活の中でこの習慣をどのように発展させますか？

最高のマインドフルネスアプリ

マインドフルネスの芸術を学び、開発するのに役立つマインドフルネスアプリがたくさんあります。利用可能な最高のマインドフルネスアプリのいくつかを次に示します。

マインドフルネスアプリ

マインドフルネスアプリは、プロセスを始めたばかりの場合でも、瞑想の経験がある場合でも、誰にでも最適です。無料版またはプレミアムサブスクリプションがあります。無料版には以下が含まれます：

• マインドフルネスコースの5日間のガイド付き紹介
• 3分から30分の範囲のガイド付き瞑想を含む時限セッション
• イントロダクション、ベル、自然の音など、カスタマイズできる瞑想
• 一日中あなたを助けるために瞑想と注意深い通知へのリマインダー
• 進捗状況を追跡するのに役立つ統計

サブスクリプションをプレミアムバージョンにアップグレードすると、200を超えるガイド付き瞑想とコースにアクセスできます。彼らは世界で最も影響力のある教師の何人かによって教えられています。ストレス解消、感情、睡眠、人間関係などのトピックが含まれています。また、オフラインで瞑想を聞いたり、定期的にコンテンツを更新したりすることもできます。

117の意味

これは、あなたが日常生活の中で存在し続けるのを助けるのに最適です。マインドフルネスアプリのレビューの1つは、「素敵なアプリです。スペクトルのさまざまな端にあるように見えるので、マインドフルネスを教えるアプリには懐疑的でしたが、ここに座っています…それでも、リラックスしてマインドフルネスの方法を学びました。

落ち着いて

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Calmアプリは、瞑想、睡眠、リラックスを支援することに重点を置いています。このアプリはニューヨークタイムズで紹介されており、何百万人もの人々から信頼されています。これは初心者が使用するのに最適なアプリです。 3分から25分の範囲のガイド付き瞑想セッションがあります。含まれているトピックのいくつかは、深い睡眠、幸福、ボディスキャン、許し、落ち着いた子供、ウォーキング瞑想、ストレスの管理、および自尊心です。中級者や経験豊富な瞑想者のためのオプションもたくさんあります。

アプリの他のいくつかの機能が含まれます：

313の意味

• 毎日10分間の落ち着いたプログラム
• 夜眠りにつくのに役立つ睡眠物語
• 7日から21日までの初心者および上級ユーザー向けのプログラム
• あなたの瞑想で使用するためのガイドなしの時間
• 呼吸法
• 瞑想したり眠りについたりするときに役立つ、心地よい自然の音とシーン。

このアプリを使用して、毎日の筋や瞑想に費やした時間の進捗状況を追跡することもできます。 New York Timesは、次のように述べています。「瞑想アプリは、私の好みに合わないほど神秘的な話を織り交ぜることがあるため、一般的には警戒しています。しかし、Calmには代わりに「あなたの体に集中する」のようなガイダンスが含まれています。

ヘッドスペース：瞑想とマインドフルネス

ヘッドスペースアプリを使用して、瞑想、呼吸、マインドフルネスの方法を自分で学ぶことができます。このアプリを使用することで、毎日のエクササイズで集中力を高めることができます。ストレス、睡眠、呼吸、集中力、幸福、落ち着きを管理するためのオプションがあります。

これまで瞑想を練習したことがない場合は、これを使用するのが良いアプリです。無料の基本バージョンを使用して、マインドフルネスと瞑想の基本を学ぶことができます。基本を終えたら、毎日使用するために選択できるパックが数十あります。アプリを使用すると、途中で進行状況を追跡できます。パックには、さまざまなトピックに焦点を当てた一連のガイド付き瞑想が含まれています。幸福、健康、仕事のパフォーマンス、スポーツ、そして学生のためのパックがあります。パックを使いたくない場合は、毎日使用できる単一のエクササイズから選択できます。子供用のヘッドスペースもあります。

マインドフルネスコーチ

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マインドフルネスコーチ2.0は、サービスメンバーとベテランのために特別に開発されたアプリです。ただし、他の人が使用することはできます。米国退役軍人省が開発しました。 「マインドフルネスとは」など、マインドフルネスに関する情報のライブラリを提供します。と「あなたの注意を固定する方法」。

セルフガイドトレーニングを使用して、マインドフルネスを徐々に学習するプロセスを実行できます。途中で、あなたはマインドフルネスの単純なバージョンを理解し、採用し始めるでしょう。このマインドフルネスアプリには、ダウンロード可能な追加のエクササイズのカタログとともに、12のオーディオガイド付きマインドフルネスエクササイズが含まれています。また、目標設定と追跡のオプションもあります。アプリ全体が無料です。

アプリのあるレビューによると、「目的を持って瞑想する方法を学び始めるのに最適なアプリです。トレーニングは素晴らしく、すべて無料で提供されています。特に始めたばかりの場合は、それ以上のことはできません。興味があれば、このアプリを強くお勧めします。」

クリスチャンマインドフルネス

彼らはキリスト教と瞑想のトピックについての混合意見です。しかし、マインドフルネスは特定の宗教とは何の関係もありません。あなたがマインドフルネスと瞑想の実践を学びたいと思っているクリスチャンなら、これはあなたにとって素晴らしいアプリです。アプリ全体は完全に無料で、聖書の瞑想と瞑想的な祈りのキリスト教の原則に基づいた瞑想と考察が含まれています。

アプリには、従うべき特定のプラクティスを説明するガイド付きオーディオが含まれています。これには、マインドフルネスの実践、聖書の考察、聖書の一節を読むことを含むガイド付きの祈りの練習の紹介が含まれます。このアプリのあるレビューによると、「とてもいいです！私たちのほとんどは忙しく、要求の厳しい生活を送っており、主のための時間やエネルギーがあるとは思えないかもしれません。これは、接続とストレス解消を同時に行うための優れた簡単な方法です！」

番号55の意味

アプリを試してみてください

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あなたがあなたの人生で多くのストレス、不安、そして睡眠不足に対処しているなら、マインドフルネスの実践を学ぶことは良い考えです。頭から離れて思考をコントロールするのに苦労している場合は、資格のあるセラピストと話すことがプロセスの重要な部分になる可能性があります。それらのセッションと一緒に、あなたはマインドフルネスの芸術を練習することができます。多くのセラピストは、研究に基づいた有用性のために、マインドフルネスの実践とガイダンスを治療に取り入れています。これらのアプリを使用して、あなたはあなた自身の生活の中で働くために注意を払う方法を学び、そしてあなたに途中で使うためのたくさんのリソースを提供します。

マインドフルネスアプリの中には無料のものもあれば、有料サブスクリプションが付属しているものもありますが、有料アプリの多くでも無料トライアルが付属しているので、試してみることができます。 1つのアプリが各人が探しているものと正確に一致するわけではないので、自分に最適なアプリが見つかるまでいくつか試してみてください。あなたが人生でマインドフルネスの実践を発展させるにつれて、あなたはより幸せに、より落ち着き、改善された人間関係を見て、より生産的になるでしょう。

あなたがあまりにも長い間あなたの考えにとらわれていて、あなたの人生の前向きな変化を見る準備ができているならば、これはあなたが試みることができる簡単な習慣です。過去にマインドフルネスと瞑想の実践に不安を感じていた場合は、瞑想アプリを探して、その実践を明確に理解してください。マインドフルネスは、宗教や1つの宗教の一部ではありません。それは彼らの宗教的信念が何であるかに関係なくすべての人に利益をもたらすことができる習慣です。この習慣を自分の生活の中で実践するとき、あなたは肉体的、感情的、そして精神的にあなたを助ける穏やかな心を経験するでしょう。

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