パフォーマンス不安を自分で治すことはできますか？

必然的にフリーズしたり、予想よりもパフォーマンスが低下したりすることを恐れたことがありますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。多くの人も同様の状況を経験しており、この種の不安はいくつかの映画やテレビ番組で描かれています。あなたがこれに苦しんでいるなら、あなたがあなた自身に尋ねるかもしれない質問は、「私は自分でパフォーマンスの不安を治すことができますか？」です。

パフォーマンス不安とは何ですか？

パフォーマンス不安とは、本質的に、人が問題を心配して、それが身体的に影響を及ぼし始めるところまでです。パフォーマンス不安には、ステージ恐怖症と性的パフォーマンスの2つの一般的なタイプがあります。

この記事では、パフォーマンス不安の最も一般的な2つの形式を詳しく見て、それらと戦うためのヒントについて説明します。

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ステージ恐怖パフォーマンス不安 公共の場で演じたり話したりすることから生じる不安を指します。多くの人が大勢の人の前で演奏しなければならないときに何らかの不安を感じるので、これは一般的です。

性的 パフォーマンス不安 パートナーのために性的に演じる人に関連する不安と恐れです。これは、特に高齢の男性は他の性的合併症を発症するリスクが高い傾向があるため、女性よりも成人男性の間で非常に一般的です。これらのいくつかには、勃起不全や早漏が含まれ、これらはパフォーマンスの不安に直接寄与します。ほとんどの男性は、パートナーから、精力的で喜ばれることを熱望していると考えられたいと思っています。そのため、男性の体が協力していないように見えると、大きな不安を感じ、性生活に影響を及ぼし始めます。

パフォーマンス不安の原因と症状

ステージ恐怖症と性的不安はどちらも同様の原因から生じます。それらは両方とも「自己への恐れ」、つまり自分の脆弱性に立ち向かい、自分の欠点や限界を受け入れるという考えからもたらされます。

自尊心が低い、または他人の前で演奏する経験がない場合、人はパフォーマンス不安に苦しむ可能性があります。不安の短い一時的な発作しか経験しない人もいれば、経験する人もいます 慢性的で再発する不安。大きな不安は、人が通常の生活を送るのを妨げる可能性があります。不安は人の喜びを奪う可能性があり、その結果、身体的、精神的、感情的な症状を経験する可能性があります。

性的パフォーマンスの不安の原因には、身体イメージの低下（魅力的ではない、または欠陥を隠す必要があると考える）、関係の問題、勃起不全の身体的問題などがあります。これは、特定の心臓の状態によっても引き起こされる可能性があります。最終的に、性的パフォーマンスの不安に苦しむ人々は、治療を探求しなければ、完全に無力になるか、非常に弱い性的スタミナを発症します。

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主な問題は、不安が増すほど、体の「戦うか逃げるか」のメカニズムが反応する可能性が高くなることです。これは、人が攻撃されたときに発生するのと同じ極端な反応です。否定的な感情に加えて、身体的症状には、とりわけ、レーシングパルスと急速な呼吸、喉の張りと呼吸困難、手足の震え、手や汗の冷たさ、視力の問題、吐き気、下痢などがあります。

66の精神的な意味

性的パフォーマンスの不安は、「戦うか逃げるか」の反応を引き起こす場合ともたらさない場合がありますが、その結果も同様に重大なものになる可能性があります。一部の男性は、性的パフォーマンスについて非常に不安になり、その経験を楽しむことができなくなる可能性があります。

パフォーマンス不安の問題

性的不安やステージ恐怖症に起因する可能性のある軽度の不安でさえ、最終的には大きな不安にエスカレートする可能性があることに留意してください。これは、不安、うつ病、隔離の通常の発作をはるかに超える可能性があります。全般性不安障害は数ヶ月続くことがあり、筋肉の緊張、神経過敏、不眠症、集中力の低下などの症状を伴います。

パフォーマンス不安の本当の問題は、治療せずに放置すると、公のパフォーマンスまたは性的パフォーマンスによって引き起こされる不安がパニック障害にエスカレートする可能性があることです。 A パニック障害 動悸、ドキドキする心臓、震え、窒息、そして切迫した運命の圧倒的な感覚を伴う可能性のある激しい恐怖の期間です。 「戦うか逃げるか」の化学反応でストレスに継続的に反応する場合、不安の主要なエピソードが1日を通して、あるいは1週間を通して定期的に影響を及ぼし始める可能性があります。これらのエピソードは、小さくて一見取るに足らない出来事によって引き起こされることがあります。それ以外の場合は、まったく理由もなく発生するようです。

さらに、このパフォーマンス不安は社交不安障害にもつながる可能性があります。社交不安障害には、社交や公演の恐怖症が含まれます。患者は恥ずかしい、判断された、または拒絶されたと感じるかもしれず、公に恥ずかしい思いをすることを恐れるかもしれません。

性的問題は無視するものではありません。パフォーマンス不安は自己治療可能な場合もありますが、勃起不全などのより深刻な問題は、心臓病、糖尿病、さらにはパーキンソン病などの深刻な健康リスクに直接関連している可能性があります。重傷や早死につながる可能性のあるその他の問題を回避するには、医師の診察が不可欠な場合があります。

不安を抱えて生活することは、助けを求めるのではなく、多くの身体的問題を引き起こす可能性があることを忘れないでください。ザ・ 戦うか逃げるか 体内で余分な「燃料」を生成し、それが目的に使用されない場合、消化または免疫系機能に関連する深刻な障害を引き起こす可能性があります。場合によっては、心臓発作や早期動脈疾患を引き起こすことさえあります。

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この時点で、自分で不安を治すことはおそらく治療のための最良の選択肢ではありません。専門家のカウンセリングを求めたり、医師の診察を受けたりする時期かもしれません。医師の診察は、低血糖や甲状腺機能亢進症など、うつ病や不安神経症の問題を引き起こすことが知られている健康上の懸念を排除するのに役立ちます。

パフォーマンス不安の治療法はありますか？

Web MDによると、 舞台負け 人前で話す経験を積み、批判を受け入れることを学び、他の人に何かを「証明」する必要性を手放すことによって、理想的には「治癒」します。自分を受け入れ、自分のパフォーマンスに喜びを感じることは、恐れを乗り越えるために不可欠です。これは、この不安と戦うのを助ける技術を学ぶために、専門家の指導を必要とするかもしれません。

通常、性的パフォーマンスの不安では、最初のステップはセックスセラピストに会うことです。しかし、多くの男性と女性は、見知らぬ人に自分の「秘密の欠陥」を告白することに違和感を覚え、助けを得ることを完全に避けることを選択するかもしれません。幸いなことに、寝室での合併症を他の人と共有する必要はありません。あなたが利用可能なあなたの問題のすべてを克服するのを助ける控えめで快適なオンライン療法があります BetterHelp、これについては後で説明します。

あなたは自分で不安を治すことができますか？

当然のことながら、多くの人は自分でこれらの問題に取り組み、他の人に不安を認める必要はありません。不安を軽減し、あなたの人生のコントロールを取り戻す方法については、オンラインで利用可能な知識がたくさんあります。ネガティブな考えをよりポジティブで現実的なシナリオに向け直すことを学ぶ場合のように、それのいくつかは本質的に瞑想的です。自尊心の向上を伴うものもあります。これは、臨床診療においても、パフォーマンスの不安を克服する上で、ほとんどの場合、優先事項と見なされているためです。

近年、薬物療法だけに頼るのではなく、不安に対処するためのより生産的で健康的な方法を学ぶことに重点が置かれています。たとえば、不安な人はアルコールとカフェインの消費を制限するように言われています。制御された呼吸、リラクゼーション法、および運動も、自然なストレス解消療法です。

貧しい食生活は、不安と性機能障害の両方、ならびに貧しい睡眠習慣と座りがちな生活様式に関連しています。これらの点で目標を作成してコミットし、フォロースルーすることで、人はこの極端な不安から回復し、専門家の助けを求める必要性を回避することができます。不安な人は、必要な助けを得ようとするときに恥ずかしいと感じると、さらに不安を感じるかもしれません。助けを得るのは不安を増大させるだけなので、多くのインターネットユーザーはこれらの問題を自分で解決することを好みます。以下はあなたがあなたの不安を克服するのを助けるためにあなたがあなた自身で試すことができるいくつかのことです。

1.十分な睡眠を取っていることを確認します

夜に十分な睡眠が取れない場合、あなたの体は自然にエネルギーとモチベーションの全体的な低下を感じるでしょう。これは欲求不満や不安につながる可能性があり、最終的にはパフォーマンスの不安につながる可能性があります。スケジュールに1〜2時間余分に睡眠をとってみて、その後の気分を確認してください。

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2.ヨガまたは瞑想

ヨガや瞑想などのリラクゼーション法は、ストレスやその他の関連要因を減らすことで、パフォーマンスの不安を防ぐのに役立ちます。あなたの一日を始めるために短い20分のセッションを考えてください、そして結果は彼ら自身を物語っています。

3.パートナーと話します

あなたの性的パフォーマンスの不安があなたとあなたのパートナーの間の寝室で問題を引き起こし始めているなら、それはあなたとあなたの両方がお互いにコミュニケーションするのに役立つかもしれません。これは、自分のプライドに恥ずかしい思いをしたり、屈辱を感じたりすることがあるため、難しいかもしれません。とはいえ、単にお互いに話すことは、ベッドでのストレス、欲求不満、不安を和らげるのに大いに役立つかもしれません。

不安に苦しんでいる場合は、これらの方法のいくつかを試して、自分に最適な方法を確認してください。専門家でさえ、あなたのライフスタイルや日常生活の改善など、保守的な治療を最初に試すことをお勧めします。

パフォーマンス不安の適切なケア

「戦うか逃げるか」の反応が絶えず消え、圧倒的なアドレナリンで満たされるようになった場合、パフォーマンス不安や社会不安を自分で克服することは非常に困難です。人生の何かがあなたに極端な恐怖症を与えた場合-あなたが制御できない不安なしに通常の生活を送ることができない点まで-、それなら専門家の治療を求めるのが最善です。

認知行動 治療はガイド付きの専門的なカウンセリングであり、患者と協力して不安を管理する上で進歩的なステップを踏みます。人前で話す、見知らぬ人との付き合い、さらには性的な演技であるかどうかにかかわらず、時間の経過とともに、彼らは恐怖を失います。

不安に問題があり、問題から気をそらすだけの暫定的な解決策とは対照的に、持続する解決策が必要な場合は、専門家のカウンセリングを求めるのが最善の選択肢です。

BetterHelpがどのようにあなたをサポートできるか

おかげで BetterHelp、 オンラインカウンセリングポータルにログインして、必要なサポートを手頃な価格ですぐに受けることができます。オンラインカウンセリングはあなたのスケジュールに合わせて機能し、契約や提案された時間枠なしで治療セッションも提供します。

テキストを介して、または必要に応じて電話またはビデオチャットで、慎重にチャットすることを選択できます。私たちの素晴らしいスタッフは、医師、カウンセラー、看護師、その他の免許を持った医療専門家で構成されており、人々を助けることに真剣に取り組んでいます。同様の問題を経験している人々からの以下のカウンセラーレビューのいくつかをチェックしてください。

カウンセラーレビュー

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結論

不安があなたの人生をコントロールするようにする必要はありません。恐れ、疑い、反芻する考え、および他の強迫的な心配行動を取り除く方法を学ぶことができたなら、あなたがなり得る人、つまりあなたの本当の自分について考えてください。恐れや絶え間ない恐怖の中で人生を送る必要はありません。あなたは幸せになるに値するので、私たちが助けましょう。今日の第一歩を踏み出しましょう。

よくある質問（FAQ）

パフォーマンスの不安をどのように治しますか？

パフォーマンスの不安を治すための最初のステップは、問題があることを認めることです。これは、問題が性的パフォーマンスの不安にある場合に特に当てはまります。あなたが性的パフォーマンスの不安を持っていることを認めることは、最初は不快に感じるかもしれません。ただし、根本的な問題を解決するために何が起こっているのかを認める必要があります。

パフォーマンス不安の原因は何ですか？

ステージ恐怖症や性的パフォーマンスの不安に寄与する多くの要因があります。これらの要因のいくつかには、知覚されたパフォーマンスの低下、自尊心の低下、ボディイメージの低下、および自己価値の問題の歴史が含まれます。衰弱させる性的パフォーマンスの不安に問題がある場合は、資格のあるセラピストにアドバイス、診断、または治療を依頼してください。

抗不安薬は人前で話すのに役立ちますか？

一部の人々は、パフォーマンス不安を管理するための薬物療法と心理療法の治療を処方されています。抗不安薬は、人前で話すのを容易にする不安レベルを減らすのに役立ちます。

人前で話す不安をどのように早く取り除くのですか？

ストレスや不安を克服するための最初のステップは、立ち止まって深呼吸することです。ゆっくりと息を吸って自分の中心に立ち、状況を見通してください。深呼吸をすることは、パフォーマンス不安の影響を克服するための最良の方法の1つです。深呼吸は心を落ち着かせ、問題を引き起こしている否定的な考えの乱雑さを取り除くのに役立ちます。

パフォーマンス不安に最適な薬は何ですか？

定期的にパフォーマンス不安を経験している場合は、パフォーマンス不安や勃起不全を自然に軽減するのに役立つ薬物療法や心理療法などの治療オプションについて、かかりつけの医師に相談してください。医師は、ステージ恐怖症、性的能力の不安、および勃起不全を取り巻く問題の診断または治療を提供することができます。

どうすれば緊張を取り除くことができますか？

ストレスや不安、性的パフォーマンスの不安に問題がある場合、または勃起不全を治療する効果的な方法が必要な場合は、資格のある医療またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。パフォーマンスの不安に寄与する可能性のある多くの根本的な要因があります。理事会認定の専門家がこれらの症状の治療をお手伝いします。

彼氏にパフォーマンス不安がある場合はどうすればいいですか？

あなたのボーイフレンドに、パフォーマンスの不安に寄与する可能性のある多くの要因があり、それは彼のせいではないことを知らせてください。性的パフォーマンスの不安は、彼のコントロールが及ばない医学的および精神的健康の問題に起因する可能性があります。

不安は勃起不全を引き起こす可能性がありますか？

専門家は、性的パフォーマンスの不安と勃起不全の間に関連があると言います。高レベルの不安を経験している人や全般性不安障害（gad）に苦しんでいる人も、性的パフォーマンスの不安に関連しているため、勃起不全の問題を経験する可能性があります。

どうすればエドを精神的に克服できますか？

勃起不全の形でパフォーマンス不安を経験した場合、性的パフォーマンス不安を克服するための最初のステップは、問題の根本に到達することです。 「いつパフォーマンス不安を経験するのか」と自問してください。パフォーマンス不安を常に経験しますか、それとも特定の人や状況が性的パフォーマンス不安のレベルを高めますか？

何が低勃起の原因ですか？

性的パフォーマンスの不安を経験する人々はまた、低い勃起を経験するかもしれません。この不安に基づく問題は、性機能を妨げる圧倒的な不安によるものです。これはあなたのパートナーとは何の関係もありません。性的パフォーマンスの不安を克服することに問題がある場合は、今日BetterHelp.comでライセンスを受けたセックスセラピストに連絡してください。

平均的な男性はどれくらい勃起し続けることができますか？

研究者やセックスの専門家によると、平均的な勃起は5分強続きます。勃起は状況に応じてこれより長くまたは短く続くかもしれません。たとえば、パフォーマンスの不安を経験している人は、勃起が短くなる可能性があります。バイアグラのような勃起促進薬を使用する人々は、より長い勃起を持つことができます。

どうすれば薬なしで勃起不全を取り除くことができますか？

薬なしで勃起不全の治療を開始する最良の方法は、資格のある専門家から心理療法の治療を受けることです。理事会認定のセラピストは、勃起不全の原因となっているストレッサーや問題を特定するのに役立ちます。 BetterHelpの認可されたセラピストは、勃起不全や同様の問題を抱えている人々に慎重な治療を提供します。

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