自己罰は改善のためのツールになることができますか？
私たちが若いとき、罰は私たちがすべきことをしなかったとき、またはすべきでないことをしたときに受ける結果であることを学びます。これらの罰は通常、年をとるにつれて厳しさを増し、最終的には雇用主や政府などの権威ある団体から受け継がれるものになります。ただし、やる気を起こさせたり、特定の問題を解決したりする方法として、独自の罰を実施する人もいます。多くの人にとって、質問は非常に簡単です：自己罰は健康ですか？
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真実は、自己罰に関しては、物事はそれほど切り詰められて乾燥していないということです。自己罰には、その日の仕事を怠ったために映画の夜をスキップするような単純なものから、特定の方法を実行したり感じたりすることで自分に身体的危害を加えるような有害なものまで、さまざまな行動が含まれます。一部の行動は問題なく前進する可能性がありますが、他の行動は身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。この記事では、許容できるものと許容できないものについて詳しく説明します。
完全に明確にするために、肉体的な苦痛が与えられるどんなタイプの自傷行為も、あなたが自分自身を改善したり、特定の行動を罰したりする手段として追求すべきものではありません。実際、自傷行為はさまざまな精神疾患の対処メカニズムとして利用されることが多く、身体を危険にさらさないように治療する必要があります。自傷行為は複雑ですが、非常に治療可能です。この記事をナビゲートし、自己罰とは何か、そしてそれがあなたの人生のどの場所にあるべきかについてもっと学ぶとき、助けがそこにあることを知ってください。
自己罰とは何ですか？
最も基本的な自己罰は、あなた自身の選択によってあなた自身に罰を与える行為です。誰もあなたにそれをするように言いません。自分を罰するという行為には長い歴史があります。たぶん、あなたは自分自身をむち打ちする行為であり、過去に公の場でしばしば行われた自己鞭打ちについて聞いたことがあるでしょう。
自己罰は、肉体的または精神的な活動として実行することができます。たとえば、食事を抜いて肉体的に罰することも、過去の行動に罪悪感を感じ続けることで精神的に罰することもできます。自分がしていることが長期的には自分にとって有害であるか有益であるかを判断するために、どのように、そしてなぜ自分を罰するのか。
一部の人々が自己罰に引き寄せられる理由
精神的に不調な人だけが自分を罰するという誤解があります。しかし、よく見ると、それは真実ではないことをすでに理解しているでしょう。私たちはいつも自分を罰します。どのくらいの頻度で誰かに「自分を殴らないでください」と言います。彼らが精神的に自分自身を罰していることがわかるので、私たちはそれを言います。
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自己罰はかなりです 罪悪感に対する一般的な反応。私たちがテストでうまくいかなかったり、同僚やクライアントのためにやって来なかったり、個人的な目標を達成できなかったりした場合、私たちは自分自身を罰する方法を見つけるかもしれません。実際、罪悪感は、罰を求める多くの人々の決定の背後にある主要な原動力であるように思われます。
1133は精神的に何を意味しますか
自分の内面の罪悪感について気分を良くしたい場合もありますが、他の人の前で自分の罪悪感を認識できるように自己罰しようとする場合もあります。 2番目のタイプの罪悪感は、他の誰かを不当に扱ったと感じたときにしばしば起こります。興味深いことに、それはまた、実際に私たちが外部の罰から抜け出したいときに、私たちが罪悪感を持っていると思うように他の人を操作するために使用することができます。これについては後で詳しく説明します。今のところ、自己罰は、自分自身を改善したり気分を良くしたりする動機を与えたいときにポジティブな場所から来る可能性があること、または他の人を利用したり騙したいときにネガティブな場所から来る可能性があることを理解してください。
私たち全員がある程度自己罰に参加していますが、他の人よりも自己罰になりやすい人もいるのは事実です。本当に興味深いのは、どのようなタイプの人々が自己罰する可能性が最も高いかということです。他人の認識に非常に敏感なのは個人である傾向があります。つまり、他の人が自分をどう思っているか、自分の評判やコミュニティでの地位を心配しているのです。自分の行動に責任を負う傾向がある人や、他の人よりも自分を責める可能性が高い人も、自分を罰する可能性が高い人の中にいます。もちろん、そのような人が悪いことをしていないと感じた場合、彼らは頻繁な罰の必要性を感じないかもしれません。
あなたはそれを実現せずに自分を罰しますか？
精神的な罰は、自分が自分を罰していることに気付かずに実行されることがよくあります。これは無意識の自己罰と呼ばれます。無意識の自己罰に従事する人々は、しばしば彼らの生活を必要以上に困難にします。彼らの目標へのより簡単なルートが利用可能であるとき、彼らは困難な道を歩みます。
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この種の行動の別の言葉は、自己破壊行為です。これは、あなたにとって有益な自己罰の種類ではありません。自己罰は、それがあなたが意識的にそして目的を持って従事している行動である場合に最も役立ちます。
無意識の自己罰は罪悪感に対処するのではなく、罪悪感を回避する方法であると主張する人もいます。
自己罰が問題になるとき
場合によっては、自己罰は許しや改善のためのツールになることがあります。しかし、他の場合、特にそれがあまりにも頻繁にまたはあまりにも公に行われている場合、それはあなたの自尊心と自信を損なう可能性があります。許しを求める手段としての自己罰は、私たちが地域社会とさらにつながり、他者に配慮して行動するつもりであることを示すのに役立つはずです。しかし、執拗に自分自身を罰することはしばしば逆の効果をもたらし、私たちが価値がないと感じさせ、私たちをコミュニティからさらに遠ざけます。
自分自身に対する罰は、外部の罰と同じように機能します。自分の行動に特定の悪影響があることが事前にわかっている場合は、事前に決められた罰が正しい決定を下すのに役立ちます。しかし、どのような罰が来るのか、何が罰を引き起こすのかを事前に意識せずに罰せられたり、自分自身を罰したりすると、より良い選択をする動機付けにそれを使用することはできません。
自己罰障害
私たちは自分自身について言われたことを信じる傾向があります。だからネガティブなセルフトークはとても陰湿です。あなたはいつもあなた自身と一緒です。つまり、自分の行動や視点を意識的に変えることを決心しない限り、自分自身について言う悪いことから逃れることはできません。
自己罰障害のある人は、自分が罰を受けるに値すると信じる考え方を持っています。彼らは、自分たちには愛、幸福、成功に値しないと確信しています。あなたの罰行動が強迫的で頻繁であり、特に成功した結果を生み出すように計画されていない場合、あなたはする必要があるかもしれません 自己罰障害についてプロのセラピストに助けを求める。不安、うつ病、境界性パーソナリティ障害、強迫性障害など、いくつかの精神疾患は慢性的な自己罰に関連しています。身体に物理的な損傷を与える行動をとっている場合は、自傷行為を行っています。これらはしばしば習慣になる不健康な行動であり、次のようなものがあります。
- 皮膚を燃やす
- 皮膚を切る
- 過度の肉体改造を求める
- 髪を引っ張る
- オブジェクトで自分を打つ
- 骨折
- 皮膚を摘む
- 傷を再開する
- 頭を叩く
また、ここにリストされているもの以外の自傷行為の習慣に気付くかもしれませんが、それらはいずれも罰と見なされるべきではありません。
自己罰と宗教
この記事の冒頭で述べたように、自傷行為や罰は長い間宗教の一部でした。多くの異なる宗教が含まれます 自己罰の儀式。これらはしばしば、罪深い行為の罪悪感を和らげ、彼らの信仰を証明するために、あるいはキリスト教の儀式の場合には、キリストの苦しみに近づくために行われます。これは、この信仰を共有する人々にとってしばしばより敏感なトピックですが、それは自己罰の否定的な形である可能性があるため、議論されるべきです。
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他人を操作するための自己罰
自己罰のもう一つの破壊的な形は、あなたがしようとするときです 自分を傷つけて他人の行動を操作する。これは、注意を引くために使用される身体的または精神的に虐待的な行動を伴う可能性があります。上記の箇条書きの物理的に有害な行動はいずれも操作戦術として使用される可能性があり、これらは関係に対処するための不健康な方法です。身体的危害に加えて、操作戦術は自分を他人の前に置くこととして現れるかもしれません。
操作的な自己罰の例は、あなたのパートナーがあなたに十分な注意を払っていないために、数日間食べ物を食べることを拒否することかもしれません。あなたは、彼らにあなたのことを悪く感じさせたり、罪を犯したり、心配させたりすることによって、あなたが望む注意や反応を与えるように強制しようとします。人間関係を維持するこの方法の問題は、他の人が最終的にこの行動にうんざりし、あなたのことをあまり気にかけなくなったり、あなたの劇的な嘆願の影響を受けなくなったりする可能性があることです。
あなたの人生の誰かが注意のために自分自身を傷つけているように見える場合、彼らは専門家による治療を必要とするメンタルヘルスの問題を抱えている可能性があることに注意することも重要です。あなたは彼らが治療を求めるのを助けるように努めるべきです。この種の操作的行動は、他の対処メカニズムを持たない誰かからの助けを求めるものであることがよくあります。しかし、これは、彼らが意図的にあなたに対してそれを使用できるという理由だけで、あなたが彼らの操作に屈服しなければならないという意味ではありません。
危険な自己罰行動を止める方法
自己罰は人々が自分の感情を調整するのを助けることができます。そのため、対処する必要のある精神障害のある人によく見られます。彼らは痛みでセルフメディケーションを試みています。 自己罰が役に立たずに有害になったとき、動作を停止するためにできることがいくつかあります。
- あなたの体を傷つけたいというあなたの衝動をあなたの体を飾ることに向けてください。マーカーやペンを使用して、皮膚を切ったり摘んだりするのではなく、マーカーやペンを使用して描画したり、爪をペイントしたり、髪や化粧で何か違うことをしたりします。
- 他の人の周りにいることができる場所に行きます。これは、単に寝室を出て家族に加わることを意味する場合もあれば、家を出て公園、図書館、またはコーヒーショップに行くことを意味する場合もあります。
- 手を忙しくしてください。自分に危害を加えることを考え始めるときは、手を使う必要のある趣味や活動を用意してください。
- 気を散らしてください。これを行うには、さまざまな方法があります。座って怪我をする時間がないように、仕事、勉強、趣味で忙しいスケジュールを守ってください。
- 試してみてください 愛情深い瞑想。あなた自身とあなたの体に愛と感謝の気持ちを送ることはあなたがあなたも人であることを思い出すのを助けます。
- あなたの行動の結果を思い出してください。体を傷つけると傷跡が残ることがあります。
もう1つの優れたツールは、自傷行為のパターンに注意を払うことです。 1日の特定の時間に、または特定のイベントの後に怪我をしますか？たぶん、特定の感情が自分を傷つけたいという衝動を引き起こします。引き金を特定することは、自分を傷つける前に兆候を認識することを学ぶのに役立ち、停止することを学ぶのに役立ちます。また、自傷行為は中毒性になる可能性があることを理解する必要があります。そのため、行動を変えるのに時間がかかる場合でも、自分自身に過度の負担をかけないでください。
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私の自己罰の方法は役に立ちますか、それとも有害ですか？
上で議論したように、有益な自己罰と有害な行動の間には微妙な境界線があり、それに対処するには専門家の助けが必要です。あなたがその助けを必要とするかどうかを決定するために、あなたは最初にあなたの罰があなたにとって危険であり、あなたがあなたの人生を前進させるのを妨げているかどうかを理解する必要があります。この道に沿ってあなたをよりよく導くために、あなたがあなた自身で行動を認識して止めようとするのを助けるいくつかの秘訣がここにあります。
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- あなたの罰が何を成し遂げるかを自問してください。 仕事を成し遂げるために本を読まないことと自分自身を傷つけることには大きな違いがあります。あなたの罰は何を成し遂げますか？それらは悪い行動があなたの人生に入るのを防ぐ方法として配置されていますか、それともあなたがネガティブと思われる何かに従事するときにあなたを肉体的または精神的に落胆させる方法としてのみそこにありますか？精神的または肉体的な危害は決して答えではありません。
- 自傷行為の範囲に該当する可能性のあるものの詳細をご覧ください。 自傷行為をするほとんどの人は自分の行動をよく知っていますが、自分の行動をそれほど意識していない人もいます 自傷行為。これは特に、行動が自傷行為とは見なされないが、何か間違ったことをするたびに否定的な考えを考えることを選択したり、昼食時に食べすぎたために飢えたりするなど、自傷行為とは見なされない場合に当てはまります。治療を受ける前に、自分の行動とそれがどこから来ているのかをできるだけよく知っておくことが重要です。
- 気を散らす方法を見つけましょう。 気晴らしは治療と同じではありませんが、危険な行動をとらないようにするために必要です。さまざまなインターネットを見てください 気晴らしの方法 それはあなたがあなたの意志力を高めそしてあなたの通常の罰を避けることができるまであなたがこれらの行動を避けそしてあなたの人生の他の領域にあなたの注意を向けるのを助けるでしょう。
自己規律と自己罰
自己規律とは、自分の行動を調整する能力です。たとえば、交通カメラを見たときに制限速度を下回ったが、カメラや警察が近くにいないときに制限速度を超えた場合、外部からの罰に反応していることになります。あなたは懲戒処分を受けますが、あなたの行動が他の誰かによって監視されている場合に限ります。それは自己規律ではありません。
一方、自己規律は、仕事の前に毎日家事の世話をするために早く起きています。誰もあなたにこれをさせませんが、あなたはそれに対してあなた自身に責任を負わせます。一部の人々は、他の人々よりも外力なしで自分自身に責任を負わせることに優れているようです。
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しかし、あなたは自己規律を発達させるために自己罰を使うことができるかもしれません。仕事の前に雑用を済ませて、夕方の自由な時間で自分に報いることができるようにしたい場合でも、朝は雑用に慣れずに寝ているように感じるかもしれません。そのため、朝の雑用をしなかった場合、夕方にビデオゲームをプレイできないなどの罰を強制することで、必要なことを実行するようにさらに誘惑することができます。
説明責任パートナーは、あなたがあなた自身のために設定した結果を認識していて、あなたがあなた自身の規則を破ったときにあなたがあなたの罰を維持するのを助けることができる誰かです。
自己規律のアイデアとテクニック
お金を捨てなさい。 お金はしばしば求められる報酬ですが、罰としてお金を使うのはどうですか？目標を達成できなかったり、自分で作ったルールに違反したりした場合に、人や慈善団体にお金の一部を寄付することに同意すると、両方にもっとやる気を起こさせることができます。 目標を達成し、あなたの現金を維持します。
さらに効果的な戦略が必要ですか？研究者たちは、自分たちとの契約を破った場合に反対する慈善団体にお金を寄付することに同意した個人は、 より高い成功率。結局のところ、彼らが同意しない原因にお金を与えたいのは誰ですか？
賭けをします。 あるいは、締め切りに完了する必要のあるタスクがある場合は、コミットメントデバイスと呼ばれるものを作成できます。これは、基本的に、成功することに賭けることを伴います。友達に100ドルをあげるとします。時間どおりにタスクを完了したら、午後5時に言いましょう。明日、あなたはあなたの100ドルを取り戻します。ただし、タスクを時間どおりに完了しなかった場合は、友人がお金を保持します。
あなたが欲しいものを自分で否定しなさい。 私たちは子供たちとこれをしているので、なぜ私たち自身ではないのですか？次回、自分のルールに従わないときは、インターネット、映画、ビデオゲーム、さらにはデザートなどのアクティビティに時間を割いてください。
しかし、報酬を忘れないでください。 罰は非常にやる気を起こさせる可能性があることは事実ですが、実際には、報酬とバランスをとったときに最も効果的に機能します。ですから、次に目標を達成したり、習慣を変えたりする必要があるときのための良い戦略があります。タスクやマイルストーンを逃すなど、あなたが取るすべての否定的なステップに対して、あなた自身に罰を与えてください。目標スケジュールの達成、タスクの完了、正しい選択など、すべての前向きなステップに対して、自分に報酬を与えます。
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BetterHelpで最初の一歩を踏み出す。 カウンセリングは、自傷行為やネガティブなセルフトークに対処する際に必須です。カウンセリングは、これらの行動に従事したいという欲求に寄与する根本的な問題を解決するのに役立ちます。幸いなことに、最近のカウンセリングは非常に簡単であり、あなたに最適なカウンセラーを見つけるために遠くまで旅行する必要はありません。あなたがしなければならないのはBetterHelpにジャンプすることだけです！
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結論
一部の自己罰方法は、特定の行動を防ぎ、自分自身を再配線できるようにするのに役立ちますが、他の方法は有害であり、精神的および肉体的健康に悪影響を与える可能性があります。適切なツールを使用すると、有害な行動を変えて、より良い明日に進むことができます。取る 最初の一歩。
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