ストレスは白髪を引き起こす可能性がありますか？事実をフィクションから分離する

急性の恐怖や不安のために髪が白くなるという老婆の話を聞いたことがあるでしょう。一晩で髪が白くなるのを経験した人を知っている友人や家族がいるかもしれません。ストレスは白髪を引き起こしますか？それとも、ほら話のようなものですか？

ブラシの最初の白髪に気付くのは、特に予想よりも早い場合は、苦痛を伴う可能性があります。ストレスは、肌や髪の老化を促進するなど、私たちの外見だけでなく、全体的な健康にもさまざまな影響を与える可能性があります。しかし、このプロセスはどのように発生し、それを防ぐために何ができるでしょうか。そして、髪が灰色になったら時計を戻す方法はありますか？

髪が灰色になる原因は何ですか？

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あなたの髪の色はメラニン、あなたの肌にその色を与えるのと同じ色素から来ています。すべての毛包には、メラノサイトと呼ばれる一定数のメラニン生成細胞があります。各毛包のメラノサイトの数と種類によって、毛髪の色が決まります。メラノサイトには、金髪と赤の色合いを生成するものと、黒と茶色の色調を生成するものの2種類があります。毛包のメラニンが多いほど、髪の色は暗くなります。

毛包でのメラニン生成が遅くなり、機能しなくなると、髪は灰色に変わります。白髪はメラニンを完全に欠いています。過酸化水素の自然な生成はまた、毛包に蓄積を引き起こす可能性があり、それは一部の人々のメラニン生成をブロックする可能性があります。

では、何が髪を灰色に変えるのでしょうか？この自然なプロセスは、30代半ばから40代前半のどこかで始まるのが一般的です。他の特定の要因に応じて、ミラーの銀色のストランドに早くまたは遅く気づき始める場合があります。 20代前半（またはそれ以前）に最初の白髪に気付く人もいますが、残りの髪が追いつくまでにはしばらく時間がかかります。 30代後半または40代前半の数か月ですぐに灰色になる人もいます。

私たちの遺伝子は、私たち一人一人が最初の白髪を見る時期に強い影響を及ぼします。家族の歴史を振り返って、いつ灰色になるかを考えてください。白人の人々は通常、他の民族の人々よりも早く白髪が始まるのを見ます。

ストレスは白髪を引き起こす可能性がありますか？

科学者たちは、ストレスが毛包の酸化ストレスを増加させることにより、灰色化プロセスを加速させる可能性があるという証拠を発見しました。しかし、これまでのところ、ストレスが白髪や白髪を直接引き起こすという決定的なつながりはありません。体の炎症は、髪が早まって灰色になることに関連しています。炎症は、ストレス、自己免疫疾患、栄養不良によって引き起こされる可能性があります。ストレスホルモンがメラノサイトと毛包の間の信号を潜在的に妨害する可能性があるという推測もあります。

長期間にわたって経験した慢性ストレスは、自動車事故や自然災害の余波で感じられるような急性ストレスよりも、若白髪とより明確な相関関係があるようです。そのため、衝撃的またはトラウマ的な何かを経験した場合、髪が一晩で白くなることはありません。

銅の摂取量が不足すると、髪が早く白くなることもあります。さらに、ビタミンB-12の欠乏は、髪の色素の可逆的な喪失にも関連しています。これが原因であると思われる場合は、医師に血液検査を依頼してください。

白髪または白髪についてどうするか

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まず、ストレスが自然な髪の色の早期喪失に影響を与えていると思われる場合は、ストレスを軽減する方法を探すのが最善です。詳細については、以下をご覧ください。

白髪を抜かないでください。白髪が戻ってくるのを妨げず、毛包を損傷して、髪の毛が細くなります。メラニンを失った髪は一般的にデリケートなので、白髪または白髪用に特別に配合されたコンディショナーで定期的に髪に潤いを与えることが重要です。分割や破損を避けるために、髪のスタイリングには慎重に加熱ツールを使用してください。元の髪の色を取り戻したい場合、または灰色を取り除きたい場合は、髪を着色するのが最善の方法です。髪へのダメージを最小限に抑え、長期的な結果を達成するために、店で箱入りの染料を避けてサロンに向かいます。白髪が数本しかない場合は、残りの髪に溶け込むハイライトを選択できる場合があります。

特に近年では、多くの人が行っているように、白髪を受け入れることを選択することもできます。グレートーンは若い人たちの間でも人気を博しています。灰色と白の髪は、それを輝かせたいと思っている人に威厳のある外観を与えることができます。

ストレスと脱毛

ストレスが髪を灰色に変えるという明確な証拠はありませんが、ストレスが時期尚早の脱毛を引き起こす可能性があることはよく研究された事実です。ほとんどの場合、平均的な人の頭皮の毛包の約80％が活発な成長期にあります。高いストレスは休止期脱毛症を引き起こす可能性があります。休止期は、髪が休止期に入り、髪が薄くなり、抜ける原因となる状態です。ストレスはまた、脱毛症として知られる免疫反応を引き起こす可能性があり、これは毛包を損傷し、髪の毛を脱落させます。

場合によっては、ストレスの管理により、最終的に髪が元に戻ることができます。ただし、一部の人にとっては、抜け毛を矯正するために追加の治療が必要になる場合があります。

ストレスを管理することが不可欠な理由

ストレスによる白髪は動揺する可能性がありますが、ストレスによって引き起こされる他の多くの身体的状態がさらに危険になる可能性があります。私たちの多くは、体に大混乱をもたらす可能性のある慢性的なストレスの永続的な状態で生活するように条件付けられています。ストレスは多くの深刻な健康状態に関連しています。慢性的なストレスは免疫システムの効果を低下させ、病気にかかりやすくなります。

長期的なストレスの他の深刻な身体的影響には、発症する可能性が高くなります。

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あなたのストレスを下げる

あなたがあなたのストレスをよりよくコントロールすることを学ぶことができる多くの方法があります。これらには以下が含まれます：

• 運動：ストレスを軽減し、体の全体的な健康状態を改善するための最も効果的な方法の1つは、定期的な運動ルーチンを採用することです。運動はストレスホルモンを低下させ、循環を改善し、気分とエネルギーレベルを上げる脳内の神経伝達物質の生成を調節するのに役立ちます。体調が崩れていると感じた場合でも、基本的な運動ルーチンを採用することは、体へのストレスの影響を減らす簡単な方法です。
• カフェインをカットします。カフェインは、体のストレス反応を模倣することにより、注意力を維持するように働きます。一杯のコーヒーは睡眠不足の後にあなたに後押しを与えるように見えるかもしれませんが、カフェインは不安を増大させることが示されています。朝のコーヒーを完全に諦める必要はありませんが、気分が悪くなったり、過度に刺激されていることに気付いた場合は、減らす時が来ました。
• 感謝の日記をつける：多くの人は、ストレスにさらされているときに否定的な思考パターンを持つ傾向があります。これは、世界を見るデフォルトの方法になる可能性があります。どんなに小さくても、人生のポジティブな側面を記録する毎日の感謝の日記をつけることは、あなたが視点を取り戻し、毎日より多くを感謝するのを助けることができます。
• 家族や友人のための時間を作る：強力なサポートシステムは、ストレスを軽減し、不安を管理するのに役立ちます。親しい友人や家族の中にいることは、結合とリラックスを促進する神経化学物質であるオキシトシンの産生を促進することが示されています。残念ながら、私たちの多くは私たちの義務や仕事に夢中になり、私たちにとって重要な人々のために時間を作るのが難しい場合があります。ストレスを解消する1つの方法は、可能な限り親しい家族や友人と充実した時間を過ごすことを優先することです。
• サプリメントをお試しください：今日の市場には、ストレスや不安を和らげると主張する多くのサプリメントがあります。それらのすべてがこれらの主張を裏付ける研究を持っているわけではありませんが、特定のサプリメントはストレスレベルの管理に有望であることが示されています。 L-テアニン、アシュワガンダ、およびロディオラはすべて研究されており、特定の患者のストレスや不安感を軽減することがわかっています。 L-テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で、落ち着いたアルファ波を誘発する可能性があります。アシュワガンダは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることが示されています。ロディオラは、鎮静作用なしに体がストレスにうまく適応するのを助けます。サプリメントを開始する前に医師に相談して、それがあなたに適しているかどうかを判断してください。

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ストレス治療

上記のテクニックはあなたがあなたのストレスに対処するのを助けることができますが、それが中程度から重度のレベルで続くならば、あなたはさらなる援助を必要とするかもしれません。心理療法は、ネガティブな思考パターンを変え、健康的な対処メカニズムを開発して、ストレスや不安に対処するのに役立ちます。

あなたがあなたのストレスを管理する助けを必要とし、専門家のカウンセリングに目を向けることを考えているなら、BetterHelp以上のものを探す必要はありません。私たちの認可されたカウンセラーは、あなたが連絡する必要があるときはいつでもあなたを支援するために利用可能です。信頼できるオンライン療法については、BetterHelpにお問い合わせください。

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