集中できませんか？集中する方法のヒント

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ああ、気晴らし。あなたは朝に大きな試験を受けます、あなたはちょうどあなたのメモと…台所を勉強するために座ったところです！あなたは台所を掃除するのを忘れました！またはあなたの寝室！あなたの寝室で整理することがたくさんあります！またはインターネット、またはテレビ、またはあなたが読むつもりだった本の山。あなたが会うべき重要な締め切りがあるとき、あなたの周りの他のほとんどすべては目前の仕事よりも面白いように見えるかもしれません。幸いなことに、タスクに関係なく、焦点を絞り、すべての期限を守るのに役立つ特定の手順があります。

毎日のやることリストを保管してください-お皿にたくさんの仕事があるとき、座って一つのことに集中するのは非常に難しいかもしれません。あなたの心はあなたが達成するために必要なすべてのもので泳いでいます、そして何が先にあるかについて考えることは非常に圧倒的です。一度にすべてに集中しようとするのではなく、座って、達成する必要のあるすべてのToDoリストを書きます。あの日。将来の締め切りについては考えず、すぐに達成する必要があることだけを考えてください。

重要度の高いものから重要度の低いものの順にすべてを書き留めます。すばやく完了できる簡単なタスクがある場合は、最初にそれらを完了します。チェックボックスは驚くほど満足のいくものであり、1日を通して進行状況を確認できます。簡単なタスクがすべて完了したら、その日の最も重要なタスクに焦点を合わせて、それに取り組みます。すべてを読みやすいリストに分割することで、より整理され、管理されていると感じることができます。

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カレンダーを保持する-タスクを毎日分割すると処理が簡単になりますが、すべての期限がいつになるかを覚えておくことも重要です。より大きな壁掛けカレンダーを維持することで、1か月全体の責任を確認し、それに応じて日を計画することができます。

先延ばしにしないでください-必要だと思うよりも多くの時間を自分に与えると、発生する可能性のある問題に対処する余地ができます。特定のプロジェクトにかかる時間を正確に判断するのは非常に難しい場合があるため、少し余分な時間をとることで、心をリラックスさせ、土壇場でのストレスをすべて取り除くことができます。必要以上に早く終了した場合は、リラックスするための余分な時間があります！

息をするのに少し時間がかかります-必死に走り回るとあなたは疲れます。短期間で達成することがたくさんある場合でも、息をして再び集中するために少し時間がかかることが重要です。タスクを完了したら、座ってお茶のマグカップを飲むか、良い本の章を読んでください。そんなに時間を割くことができない場合は、ただ座って数分間呼吸に集中してください。これは非常に単純な瞑想の形式であり、落ち着き、心を清め、次のタスクの準備を整えるのに役立ちます。

いつどこで最も生産的だと感じるかを把握する-仕事ができるホームオフィスはありますか？それとも、カフェや図書館で仕事が上手だと思いますか？在宅勤務は非常に気が散る場合があり、場所を変更するだけで生産性が向上する場合があります。図書館の研究室など、すべての外部刺激から身を引くことで、目前の作業に完全に集中することができます。

多くの人は朝鳥か夜更かしのどちらかであり、あなたが最も生産的である時間帯を把握することが重要です。朝の仕事がうまくいったら、アラームを設定して、仕事を始めるのに十分な早起きをしてください。一日の残りを終えた後の夕方にうまく働く場合は、完全に集中できるようにスケジュールをクリアしてください。

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気を散らすものを取り除く-自宅以外の場所（図書館など）で働くことを選択すると、テレビやハウスメイトなどの不必要な気晴らしがたくさんなくなります。それでも、インターネットは巨大特に研究に使用する必要がある場合は、気を散らす必要があります。プロジェクトで使用する必要がない場合は、データまたはWi-Fiから切断されていることを確認し、必要な作業が完了するまで触れないでください。仕事でそれを使用する必要がある場合は、使用できる特定のブラウザ拡張機能があり、一定時間気を散らすWebサイトからブロックされます。

ブロックするサイトとその期間を選択するだけです。また、インターネットを使用していなくてもインターネットから離れる自制心がない場合は、一定時間インターネットから完全にブロックするアプリもあります。同様に、電話の呼び出し音をオフにし（またはまったく持っていない）、作業している部屋に「邪魔しないでください」という標識を付け、すっきりとした作業エリアを用意します。

あなたの体に耳を傾ける-締め切りが厳しい場合は、食事を抜いて夜更かしをし、カフェインだけで生き残ることができます。ただし、これを行うと、長期的には燃え尽きるだけです。体のケアをしないと病気になるかもしれません。ベッドで病気で過ごした時間は、食事や睡眠を抜くことによって得た余分な時間を完全に打ち消します。早寝早起き、適切な食事をとることで、体を健康に保ち、注意深く、あらゆるタスクを完了する準備が整います。特に忙しい週になることがわかっている場合は、健康的な軽食を用意するか、その週のすべての食事を事前に調理して、キッチンで余分な時間を費やさないようにしてください。

友達や同僚にやる気を起こさせる-全員が同じタスクに取り組んでいるわけではない場合でも、他の人と一緒に勉強したり作業したりすることで、順調に進むことができます。あなたが一人なら、早くやめるか気を散らすかを決めるのはとても簡単です。ただし、他の人と一緒に作業している場合（カフェの同じテーブルに一緒に座って、さまざまなプロジェクトに取り組んでいる場合でも）、作業が終了するまで作業を続けるように互いに動機付けることができます。あなたの友人があなたに滞在して働くように促しているとき、早くダックアウトすることははるかに難しいです。

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自分にご褒美を-楽しみにしていることがあれば、やる気を引き出し、集中力を保つことができます。毎日の報酬は、その日のすべてのタスクを完了した後に自分の好きな御馳走を許可したり、寝る前にリラックスするために長い泡風呂に入ったりすることです。学校に通っている場合は、次の休暇を楽しみにしています。学校に通っていない場合は、週末を計画したり、週末全体でお気に入りのテレビ番組を見て甘やかしたりすることもできます。自宅で自分自身（仕事は許可されていません）。

落胆しないでください-最初に集中するのが難しいと感じたら、大丈夫です。非常に多くの外部刺激が常にあなたを取り囲んでいるので、他のすべてを遮断する方法を学ぶのは難しいかもしれません。すべての場合と同様に、練習は完璧になります。集中するのが特に難しい場合は、一度に10分間タスクに集中してから、5分間の休憩をとってください。次に、20分間集中し、その後さらに5分間休憩します。仕事と休憩の時間を増やし続けると、すぐに1時間の仕事に集中するのが10分と同じくらい簡単であることがわかります。

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より深い問題を無視しないでください-集中力の低下は、心が物事から次へとさまよっているだけではない場合があります。最近トラウマを経験したり、不安や落ち込みを感じている場合は、軌道に戻ることができるように専門家に相談することが重要です。で訓練を受けたカウンセラーBetterHelp あなたが持っているかもしれないどんな懸念についても話すためにいつでも利用できます。彼らはあなたのコンピュータの快適さからすべて24/7のアドバイスを提供することができます。より深刻な問題に直面するのが早ければ早いほど、集中力を取り戻すことができます。

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