グリーフカウンセリングのテクニックは機能しますか？

ソース：pexels.com

悲嘆の5つの段階に関する独創的な研究にもかかわらず、現在の研究者は、悲嘆の回復へのロードマップがないことに同意しています。悲しみは、個人に特有の経験です。それがどのように表現され、どのように感じられ、そして回復は、すべての人々に当てはまる明確な段階を備えたきちんとしたタイムラインで振り付けできるものではありません。ほとんどの人は悲しみを愛する人の死に結びつけますが、他のライフイベントは離婚や健康喪失のニュースや主要なメンタルヘルス診断などの悲しみをもたらします。大きな変化に伴う損失がしばしばあります。私たちがポジティブと見なす変化でさえもです。たとえば、初めて親になると、親になる前のアイデンティティが失われたように感じる可能性があります。新しい仕事に移るということは、古い職場の同僚に別れを告げることを意味します。多くの人が、個人がこれらの変化にどのように適応するかは、その人の性格と回復力に依存していることに同意しています。

愛する人の死やその他の重大な喪失に関連する悲嘆は、悲嘆のプロセスを混乱させる他の要因によって複雑になる可能性があります。たとえば、家を失ったり、友人を失ったりする配偶者の喪失など、悲嘆のプロセスは、いくつかの喪失が伴うという点でより複雑になります。一次喪失に関連する複数の喪失を経験している個人は、自分自身もまた、対処する必要のあるうつ病、不安、および生理学的症状を経験していることに気付く場合があります。セラピストやカウンセラーが個人が悲嘆の過程を進むのを助けるために使用する技術は、状況と悲嘆の種類に基づいて実施されるべきです。

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多くの文化では、悲嘆はプロセスとして尊重されており、一般的には公的なプロセスです。喪に服している人は、この時期を象徴する服を着て、知らない人も尊敬できるようにしています。アメリカの文化では、通常、そのような悲しみの外向きのシンボルはありません（葬儀や追悼式の日を除いて）。ほとんどの文化では、家族は悲しみの過程で慰めの源です。一部の人々にとって、愛する人はすぐに回復して人生を続けたり、仕事に戻ったり、デートを検討したりすることを期待されていません。アメリカの文化では、善意の親戚や友人がマッチメイキングの計画を始める前に、亡くなった配偶者はかろうじて寒いように見えるかもしれません。このような考え（気分を良くするために喪失を置き換えるという神話）があまりにも早く導入されると、悲しむのに必要な時間が異常であると感じてしまうため、問題がさらに複雑になる可能性があります。悲しみのプロセスは個人的なものであり、悲しむための本当の「正しい」または「間違った」方法はありません。それがおそらく、善意のある他の人の提案がしばしば悲しみに空になる理由です。悲しみのプロセスで経験するいくつかの一般的な感情的反応は、5段階モデルから慣れ親しんだものです：悲しみ、怒り、不信または否定、交渉（私がもっと良かっただけなら彼はまだここにいるだろうと思うかもしれません） '）、罪悪感、そして受け入れ。しかし、悲しみは1日でそれらの多くを感じることができ、悲しみの中には、これらの感情的な反応の1つ以上をまったく感じない人もいます。彼らはまだ悲しんでいます。

悲嘆の過程を経験している人にとっては、治療法を探すことが役立つかもしれません。悲しみについてオープンにできるサポートシステムがない場合、または対処しようとしている方法が役に立たないと感じている場合は、セラピーが役立ちます。自然と考えられるよりも長く悲嘆の過程で立ち往生する可能性があり、これは複雑な悲嘆と呼ばれます。プロセスを通してクライアントを助けるためにセラピストによって採用されたいくつかの異なる技術があります。

認知行動療法は、喪失に集中しすぎて、自己敗北行動にとらわれている可能性のある個人を助けることができます。現在の研究はまた、インターネットベースのCBTは、セラピストとの着実な接触を維持できるため、複雑な悲嘆を抱える人に非常に効果的であることを支持しています。
読書療法は、愛する人との時間に焦点を合わせることが彼らが喪失から先に進むのを助けることができるという考えを念頭に置いて、喪失前の彼らの人生を記録する技術です。
表現力豊かなテクニックは、特に子供や本質的に創造的なクライアントに使用されます。子供は「自分の気持ちを描く」ように求められることがあり、大人は自分の気持ちを記録するか、喪失に関与した特定の人に手紙を書くように求められることがあります。このテクニックの鍵は表現です。あなたが持っている悲しみの量やあなたがどのように悲しんでいるのかについて異なって感じるべきであると感じるのではなく、あなたの感情を受け入れることが重要です。この表現は、悲しみのプロセスを理解している人がそれらの感情を検証するのと同様に、私たちの感情を受け入れるのに役立ちます。

悲嘆カウンセリング技術の目的は、それを急ぐのではなく、プロセスを支援することであるべきです。

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薬はうつ病を助けることができますし、助けますが、感情を隠すことによって悲しみのプロセスを妨げることもあります。アルコールや薬物の乱用、または他の種類の気晴らしも、私たちの気持ちを感じないという一時的な目的に役立つ可能性があります。しかし、私たちの本当の気持ちから切り離すことによって、私たちはそれらから癒されて前進することはできません。悲しみを経験している人は自分の痛みを感じ、自分の痛みを表現しなければならないことが重要です。喪失を経験した人にとっては、癒しのスクリプトによる方法がないことを理解することも重要です。悲しみは定量化できず、タイムラインに配置することもできません。私たちの社会の悲しみに適切に対処することについて、他にも役に立たない神話があります。一つの神話は、個人的にのように、あなたは一人で悲しむ必要があるということです。逆に、悲しみのサポートを受ける必要があることはわかっています。セラピスト、家族、友人、そして同僚は、このプロセスに共感しなければなりません。個人の生活の一部であるすべての人がサポートでき、可能な場合は耳、肩、そして存在感を提供することができ、そのような困難な時期に助けを求めることは非常に適切です。

別の神話は、他の人が痛みを感じる余地があるように、主に感情を脇に押し出すことによって、悲しんでいる他の人に対して悲しみが強くなければならないというものです。痛みはそのようには機能しません。集合的な割り当てはありません。私たちが自分の痛みを他の人と分かち合うとき、それは癒しが起こり得る場所です。

あなたが経験している喪失への反応に対処するための設備が整っていないと感じている場合は、Betterhelp.comであなたを助けるために利用できる認可されたメンタルヘルス専門家がいます。あなたが悲しみに健康的に対処していなければ、時間はすべての傷を癒すわけではありません。必要な適切な親切なサポートを受け、悲しむために適切な行動を取ることによって時間を効果的に使用している場合、あなたはあなたの喪失に対してより平和を感じ始めるかもしれません。