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不眠症はありますか:眠りにつくまでどのくらいかかりますか?

睡眠は私たちの体と心をリフレッシュする必需品です。私たちの睡眠ルーチンが中断された場合、それは私たちの機能に影響を与える可能性があります-しかし、中断された睡眠スケジュールをどのように修正しますか?最初のステップは睡眠のジレンマを特定することであり、それからそれを修正する方法についての戦略を立てることができます。





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眠りにつくのにどれくらい時間がかかりますか?

10〜20分で眠りにつくのは普通だと考えられています。の専門家 Sleep.org これより早くまたは長く眠りにつく場合、あなたの体はあなたに何かを伝えようとしているかもしれないと言います。

あなたの問題があまりにも早く眠りに落ちる場合、それはあなたが十分に眠っていないことを意味するかもしれません。この場合、できれば毎晩8時間の間隔で、睡眠をスケジュールに合わせるのが最善です。一方、眠りにつくまでに1時間以上かかる場合は、体が眠りすぎているか、不眠症に苦しんでいることを示しています。後者は、あなたの人生の状況があなたがリラックスするのを妨げている場合に発生する可能性があります。



不眠症は、就寝時間に近すぎてカフェインや砂糖を飲みすぎた場合にも発生する可能性があります。睡眠スケジュールの変更は、あなたが眠りにつくのにかかる時間にも影響を与える可能性があります。これには、時差ぼけや職場でのシフトチェンジが含まれる場合があります。削減 きみの カフェインと砂糖の摂取と定期的な睡眠ルーチンの維持は、不眠症を防ぐことができます。ただし、時間がかかります 不眠症 夜寝るのに約2時間。この場合、あなたができる最善のことは、寝室の照明、電子機器、本などのすべての警告刺激を取り除き、睡眠が来るのを待つことです。テレビを見たり読んだりすると、目を覚ましておきたい印象を体に与え、眠りにつく作業が長くなります。



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不眠症と戦う他の方法

上記のヒントは、不眠症に対処するための第一線のアプローチと見なすことができ、すぐに実装できますが、睡眠障害を克服するのに役立つ他の可能な解決策があります。

リラクゼーションテクニック: 楽に眠りにつくのに苦労しているなら、リラクゼーションを誘発しようとすることで恩恵を受けるかもしれません。これは、鼻から深呼吸をし、数秒間それを保持してから、ゆっくりと口から吐き出すことによって行うことができます。これを数回繰り返すと、落ち着いて緊張が緩和されることに気付くでしょう。

運動とヨガ: 身体活動を日常生活に取り入れることで、ストレスや不安を軽減し、睡眠を促進することができます。ただし、1日を通して元気が出るようになることもあります。 朝または午後にあなたのトレーニングを維持するようにしてください、そしてあなたの就寝時間に近すぎないでください。



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投薬: 睡眠補助剤の使用は、睡眠障害を治療するための迅速な解決策になり得ますが、それらのいくつかは習慣を形成する可能性があるため、常に医師の監督下で服用する必要があります。彼らはまたあなたの不眠症の根本的な理由に対処していません-しかしそれはあなたの睡眠習慣を変えることと一緒に使うのに便利なツールでありえます。



BetterHelpは助けることができます

これらの推奨事項のいずれも機能しておらず、まだ眠りにつくのに苦労している場合 リーズナブル 時間枠では、ライセンスを受けたセラピストと話すのは良い考えかもしれません BetterHelp。 BetterHelpのプロのセラピストは、眠れない夜でも、いつでも話すことができます。



不眠症はいくつかの異なる精神状態によって引き起こされる可能性があり、睡眠障害に対処するために、これらも解決する必要があるかもしれません。



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資格のあるセラピストは、不眠症の原因を治療し、健康でさわやかな睡眠サイクルを永久に維持するのに役立ちます。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーの以下のレビューのいくつかをチェックしてください。

カウンセラーレビュー

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結論

うまくいけば、あなたはあなたのルーチンにより良い睡眠習慣を取り入れ始める方法を学びました。さらにサポートが必要な場合は、医師またはセラピストに相談して、もう一度おやすみなさい。取る 最初の一歩 今日は安らかな夜に。

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