あなたはサバイバーズギルトに苦しんでいますか？

今日の世界は、さまざまな壊滅的な経験や出来事についてのニュースでいっぱいです。自然災害から激しい暴力まで、これらの出来事の多くは、ある人が生き残った理由と別の人が生き残らなかった理由について論理的な説明がありません。これらのイベントのいずれかを経験した場合、「なぜ私は生きたのに、その人は生きなかったのか」と疑問に思うかもしれません。これらの出来事を生き抜く人々は、しばしば生存者の罪悪感に苦しんでいます。

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サバイバーズ・ギルト 「他人の死や重傷を引き起こした大惨事を生き延びた後の罪悪感や混乱の感情」と定義されています。当初、サバイバーズ・ギルトは独立した診断と見なされていました。しかし、今日では、心的外傷後ストレス障害（PTSD）に分類されています。世論に反して、サバイバーズ・ギルトを経験したすべての人がPTSDと診断されるわけではありません。

あなたがトラウマ的な出来事を経験し、生き残った後に罪悪感や葛藤を感じているなら、あなたは一人ではありません。実際、サバイバーズ・ギルトはさまざまなレベルの多くの個人に影響を及ぼします。いくつか 研究 サバイバーズ・ギルトのほとんどの人は、外傷性の出来事の後、外部の治療を求めることなく、最初の1年以内に回復することを示唆しています。ただし、外部からの支援が必要な場合もあります。これらすべてのオプションについては、この記事の後半で説明します。

誰がサバイバーズギルトを経験する可能性がありますか？

サバイバーズ・ギルトを経験する可能性のある人々には、以下が含まれますが、これらに限定されません。

• 緊急/ファーストレスポンダー -緊急事態に対応する個人は、犠牲者が生き残れないときに罪悪感に悩まされることがよくあります。ほとんどの人はすべての人を救う方法はないことを理解していますが、最初の対応者は、助けようとした人が死んだときに罪悪感を感じることがよくあります。
• 移植レシピエント -移植リストに載っている人は、ほとんどの場合、受け取る臓器は亡くなった人からのものであることを知っていますが、移植が行われると「本物」になります。これらの個人は、生きるチャンスが他人の死の結果であることを知って罪悪感を感じることがよくあります。
• 外傷性イベント（殺人、自殺、自然災害）の目撃者 -トラウマ的な出来事が起こったとき、ほとんどの人の最初の反応はショックです。しかし、イベントが終了して危険が収まると、悲劇を逃れた人々の罪悪感にショックの感覚が置き換わる可能性があります。
• 子供より長生きする親 -「親は子供を埋葬すべきではない」ということわざはよくあることです。私たちが親になるとき、私たちは子供たちが大人になって人生を楽しむのを見るという夢を持っています。子どもの早すぎる死に至るような状況が発生すると、罪悪感を引き起こす可能性があります。これらの両親はしばしば悲しみの過程で苦労し、子供たちの人生が「短くなった」間、彼らはまだ生きているので罪悪感を感じます。
• 退役軍人 -訓練の初めから、兵士は「誰も置き去りにされない」と教えられます。戦争の犠牲者が予想されますが、それはそれが受け入れやすいものであるという意味ではありません。多くの退役軍人は、彼らが生き残ったが彼らの仲間が生き残らなかったので、家に帰って極度の罪悪感を感じます。退役軍人の間でのサバイバーズ・ギルトは、友人や仲間の軍人や女性を失ったことだけではありません。人間の命を奪うことは正常な行動ではありません。戦争時には、兵士は自分の命を守るために他人の命を奪う必要があるかもしれません。状況にもかかわらず、多くのベテランはこれを経験した後、調整するのに苦労しています。
• 末期診断を生き延びた人々 -末期の病気と診断されることは恐ろしいことです。それが本当にどんな感じかを理解しているのは、同じことを経験した人だけです。癌などの末期疾患の治療を受けている多くの患者は、同様の疾患と診断された他の患者と知り合いになります。同時に治療を受け、お互いに励まし合う人もいます。ある人が生き残り、別の人が生き残らない場合、生存者はしばしば罪悪感を感じ、自分の存在に疑問を抱きます。

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サバイバーズギルトの症状

サバイバーズ・ギルトはいくつかの症状を引き起こす可能性があります。個人の経験は異なりますが、よくあることの1つは、生き残った人であることに関連する恐怖や運命の感覚です。

サバイバーズ・ギルトに関連する一般的な症状は次のとおりです。

• イベントについての強迫観念
• 絶望感や無力感
• モチベーションの欠如
• 睡眠困難
• 頭痛
• 原因不明の吐き気や胃の痛み
• イベントのフラッシュバック
• 社会的孤立

サバイバーズギルトから前進

サバイバーズ・ギルトに対処するためのいくつかのヒントがあります。これらのヒントを実装することで、症状が軽減する場合があります。ただし、症状が続くか、より激しくなる場合は、 専門家の助け。

他の人のために何か良いことをする。サバイバーズ・ギルトは、多くの場合、危害を加えられたり死亡したりした人を助けることができなかったことを後悔していることに関連しています。他の人のために良いことをすることは、あなたとあなたの善行の受け手との両方にプラスの影響を与える可能性があります。巨額の経済的貢献をしたり、緊張したりする必要はありません。閉ざされている人をチェックするために電話をかける、高齢者と一緒に訪問する、または地元のイベントでボランティアをすることは、他の人のために良いことをするための素晴らしい方法です。

他の人とつながる。あなたの気持ちについて他の人と話すことはあなたが経験したことを認めることを可能にし、あなたの応答を処理するのに役立ちます。彼らが理解しているなら、友人や愛する人と話してください。彼らが支援的でないか、あなたの気持ちを理解するのが難しいと感じた場合は、トラウマやストレス関連の事件に対処する地元の支援グループを探してください。他の人と顔を合わせて話すことにまだ慣れていない場合は、メンバーが質問したり、経験を共有したりできるオンラインコミュニティがあります。

ソース：piqsels.com

自分の気持ちを受け入れる。サバイバーズ・ギルトには、人生のあらゆる側面に関する個人の見通しに影響を与える方法があります。他の人があなたの罪悪感を合理的な反応として見ていなくても、それは です いくつかのトラウマ的な出来事に対する通常の反応。あなたの気持ちを処理するために時間をかけてください。外傷性の出来事や死に関連する罪悪感に伴う悲しみ、恐れ、喪失など、いくつかの感情があります。自分の気持ちが圧倒的だと感じるときはいつでも、 プロフェッショナル。

自分を大事にして下さい！ サバイバーズ・ギルトを経験する人々は、しばしば自分の世話を怠る傾向があります。それは、トラウマに続く不安やうつ病に関連している可能性があります。それはまた、彼らが特別なケアに値しないと信じさせる根拠のない思考パターンに関連しているかもしれません。本当じゃない。セルフケアは、特に感情的な困難の時に非常に重要です。バランスの取れた食事をとり、十分な休息を取り、瞑想や日記をつけてみてください。これらはすべて、自分自身を大切にし、人生のバランスを取り戻す方法です。

いつ助けを得る時ですか？

サバイバーズ・ギルトのストレス（またはその他のストレス）を自分で処理したいのは悪いことではありません。ただし、圧倒されたり症状が悪化したりした場合は、専門家の助けを求めることが重要です。カウンセラーとセラピストは、感情的な苦痛を認識するように訓練されており、効果的な対処メカニズムを学ぶのに役立ちます。

メンタルヘルスとウェルネスについての意識が高まるにつれ、ケアのためのリソースの利用可能性が高まっています。ウェルネスの道を選ぶことになると、そこから選ぶべき多くのオプションがあります。大規模なヘルスケア企業の一部である社内カウンセリングセンター、プライベートカウンセリングセンター、サポートグループ、および オンラインカウンセリングオプション。調査によると、オンライン療法は、人々が過去のトラウマを処理し、回復するのを助ける上で強力な役割を果たすことができます。

一部の人にとっては、使用するリソースの決定は簡単です。他の人は、最適なものを見つけるためにさまざまなオプションを調査する必要があるかもしれません。プライベートな環境で誰かと会い、直接話すことに抵抗がない場合は、カウンセリングセンターまたはプライベートセラピストを探すのが最善の選択肢かもしれません。あなたがグループの一員になりたいので、あなたが選ばれたと感じないのであれば、サポートグループは行くのに最適な方法です。一方、プライバシーを守り、誰かと話す時間と場所をより細かく制御したい場合は、オンラインカウンセリングが必要な支援を受けるための優れた方法です。

BetterHelpが提供するようなオンラインカウンセリングは、治療がいつどのように行われるかを個人的に管理する感覚を維持しながら、厄介な生活環境を克服するために必要な支援をクライアントに提供することを目的としています。 BetterHelpでは、免許を持った経験豊富なカウンセラー、ソーシャルワーカー、医師のスタッフがあなたと協力して、あなたのニーズに合ったケアプランを作成します。同様の問題を経験している人々からのBetterHelpカウンセラーのいくつかのレビューについては以下をお読みください。

カウンセラーレビュー

「レベッカは、私が何年も脇に置いてきた非常に個人的なことについて話すのを助けてくれました。そうすることで、私はオープンになり、過去の経験について気づき、罪悪感を取り除きました。」

「私が最初にBetterHelpに連絡したとき、私の脳は車輪の上のハムスターのようでした。アシュリーサンタナは、私が本当に行き詰まっていたコントロールと罪悪感の問題を特定するのを手伝ってくれました。彼女は私の気持ちのいくつかが有効であり、正常でさえあることを私に安心させました。私は今、より軽く、より快適で、自信を持っています。このカウンセリングを皆様にお勧めします。」

結論

個人がトラウマ的な出来事を経験した後に質問をしたり罪悪感を感じたりすることは珍しいことではありません。これらのタイプの経験のショックはしばしば衰弱させることができます。罪悪感に対処し、罪悪感のない生活を始めるためにあなたが取ることができる対策があります。ヘルプが利用可能です。取る 最初の一歩 今日。

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