ストレスは便秘を引き起こしますか？
私たちは人生のある時点でストレスを感じています。たぶん、私たちは大きな試験を受けているか、それは学校の初日か新しい仕事です。おそらく、職場や家族や友人の間でストレスを感じる特定の状況があります。ストレスは、外的要因（仕事、子供、経済的負担、人生の変化）と内的要因（痛み、病気、不安など）に対する身体的および感情的な反応です。少しのストレスがあなたに良いと広く信じられています-それはあなたに続けるのにちょうど十分な圧力を与えます。
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少しのストレスは休息とセルフケアで相殺することができます。ストレスが手に負えなくなり、長期間続くと、気分、行動、体に特定の変化が見られます。ストレスは、精神的にも肉体的にも、次のようなさまざまな影響を与える可能性があります。
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- うつ病。
- 不安
- 潰瘍
- 心臓の問題
- 便秘
- 頭痛
によると、アメリカで中程度から高いストレスに苦しんでいる人々の数は44パーセントに増加しています 米国心理学会。覚えておくべき重要なことは、ストレスの原因とそれに対処する方法を特定できることが、それがあなたの精神的および肉体的健康に及ぼす影響を取り除くための最良の方法であるということです。ストレスに関しては、メンタルヘルスの専門家の助けを求めることは常に良い考えであり、彼らはあなたに毎日のストレスを管理するためのツールを与えることができます。
ストレスと私の体
ストレスの影響を受ける最初の体のシステムの1つは、消化器系、つまり胃腸系です。ストレスが長すぎると、潰瘍、消化不良、便秘、下痢を引き起こします。対処しないままにしておくと、IBS（過敏性腸症候群）やその他の慢性GIの問題を引き起こす可能性があります。
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'排便」はうんちの正式な用語です。 3人の男の子の母親として、私は子供たちがこの日常の活動について話しているときに体験する歓喜と喜びを強く意識しました。あなたが子供を持っているなら、あなたは私が何を意味するかを知っているでしょう。排便について医師に相談するのは恥ずかしいことかもしれませんが、便秘は非常に不快になる可能性があるため、早めに対処することをお勧めします。
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便秘かどうかはどうすればわかりますか？
「便秘」とは、排便に苦しんでいるときに何が起こるかを説明するために使用される用語です。
あなたはあなたが便秘であるかどうかを知っています：
- あなたは毎日または隔日で排便をしていません。
- 排便が硬い、または小さい。
- お腹が膨満している可能性があります。
- 痛みや不快感があるかもしれません。
- あなたは行くのに緊張しているかもしれません。
- あなたはすべてを取り出さないという感覚を持っているかもしれません。
- 便秘はあなたが通常の活動を行うことができないかもしれません。
生命を脅かすものではありませんが、そもそも便秘に対処しないと、影響を受けたり、潰瘍性大腸炎を発症したり、痛みを伴う痔核を発症したりする可能性があります。
なぜストレスが便秘を引き起こすのですか？
腹と腸はあなたと呼ばれます 2番目の脳 彼らはとても簡単にストレスを記録するからです。腸は、大規模なニューラルネットワークを備えた独自のエコシステムです。脊髄全体よりも腸内に多くのニューロンがあります。それらは腸の生態系で複雑なメッシュのようなシステムのバクテリアと通信します。便秘はあなたの体がストレスを記録する一つの方法です。これは、このエコシステムがうまく機能していないことを示しています。
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あなたがストレスを感じているとき、このすべての「うんち一時停止」には進化的な理由があります。おしっこ以上のことをするためにトイレに行く時間を見つけることはカードにありませんでした。だから、あなたがストレスを感じているとき、あなたの体はうんちで一時停止を押します。 便秘はしばしばストレスのある人の下痢と交代します。卓球効果です。これは、迅速な解決策として薬を服用しないことが重要である理由の1つです。あなたが便軟化剤と下痢止め薬を交互に使用しているとき、あなたの体はそれ自身を調節することができません。
ストレスがこの「一時停止」効果をもたらす理由は他にもあります。あなたがストレスを感じるとき、あなたは自分の世話をすることに気を取られるかもしれません。これは、次のような食事と身体のライフスタイルの変化を引き起こす可能性があります。
- 飲む水を減らす
- 食事を抜く
- 過食
- 不健康な食べ物を食べる
- 運動していない
- すべての体のシステムを台無しにする浅い呼吸
これらの問題はすべて便秘の一因となります。
慢性的なストレスは不安を引き起こし、それが次に次のような身体的症状を引き起こします。
- 筋肉の緊張
- 消化不良
- 酸逆流症
- 食欲減少
- 吐き気
- ふくつう
これらの症状は、定期的な排便を生み出す身体の能力に影響を与えます。
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便秘を防ぐ方法
便秘に苦しむことは、苦痛で、不快で、恥ずかしいことです。幸いなことに、 ライフスタイルの変化 あなたが経験する便秘の有病率を減らすために作ることができます。ウェルネスへのアプローチの変更は、ストレスによって引き起こされる便秘を劇的に減らすのに役立ちます。
身体の健康を改善し、便秘を減らすために変更を加えることができます。食事と運動を変えることで、便秘を含むすべてのGI問題の発生率と重症度を軽減できます。便秘を減らすために、次の変更を行うことを検討してください。
食事の変更
- もっと水を飲む。脱水症状は便秘を悪化させます。便秘を減らすのに役立つ十分な水を一日中飲んでいることを確認してください。
- もっと食べる ファイバーフード。繊維は腸の動きを刺激するのに役立ちます。
- 消費されるカフェインの量を減らします。 1日1〜2カップで消化管が刺激され、排便が起こりやすくなります。カフェインが多すぎると、脱水症状で便秘になります。
- 繊維とプレバイオティクスのサプリメント-あなたは一般的にあなたの食事療法があなたに与えるよりも多くの可溶性と不溶性の繊維を必要とします。一日中座って仕事をしていると、腸の運動性（動き）が問題になることがあります。増粘せず、風味のない繊維粉末を購入し、好きなものと混ぜます。咀嚼やクッキーなどの多くの新しい繊維製品が市場に出回っています。未加工の小麦ふすまを粉末状で購入して、食べ物や飲み物に加えることもできます。プレバイオティクスはサプリメントとして利用できます。
- プロバイオティクスは、腸と腸の動きを調節するのに役立ちます。
食事を変えることは、あなたがトイレに行き、あなたを作るのを助けるための簡単で注意深い方法です。 体が良くなる。
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運動
運動性（腸が動く）を維持するために運動療法を維持することが重要です。運動は腸の動きを調節するだけでなく、神経エネルギーを燃焼させることによってストレス管理にも役立ちます。血液を送り出すことは、便秘を避け、予防するのに役立つ素晴らしい方法です。疾病管理予防センターは、すべての成人が週に150分の中程度の強度の有酸素運動を受けることを推奨しています。ジムに行くことだけでじんましんができたら、代わりに動きを考えてください。ただでも ウォーキングは素晴らしい選択肢であり、始めるのに素晴らしい場所です。
メンタルヘルス
便秘を防ぐために、優れたストレス管理スキルを学ぶことが重要です。ダイエットや運動に加えて、瞑想、呼吸、マインドフルネス、リラクゼーションのエクササイズを日常生活に取り入れることを検討してください。ストレス管理スキルの支援が必要だと感じた場合は、 メンタルヘルスの専門家、全体的なメンタルヘルスとウェルネスを改善するための戦略を教えることができる人。
BetterHelpは、メンタルヘルプのための優れたリソースです。あなたに割り当てられることができる彼らのメンタルヘルス専門家のオンラインネットワークは、あなたが治療を求めることを容易にします。アポイントメントへの旅行は、ストレスの追加の層になる可能性があります-それは彼らのオフィスで新しい人と快適である、そして関与することができる輸送と交通を含みます。あなたがそれを治療しようとしている間にもっとストレスを加える代わりに、気にかけていて専門家である誰かとオンラインカウンセリングを受けることができることは探求する良い選択肢かもしれません。 BetterHelpカウンセラーのレビューについては以下をお読みください。
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カウンセラーレビュー
「リサは話すのが非常に簡単で、いつでもいつでもあなたと話すことをいとわないです。彼女のスケジュールは柔軟で、忙しい毎日のスケジュールに取り組むのに便利です。彼女は知識が豊富で、私がストレスを感じている理由を理解するのに役立ち、短期的および長期的な目標を含め、ストレスを解消して前進するためにそれを乗り越えるのに役立ちます。
「エリザベスはすごい！私は大きな過渡期にあったのでカウンセリングを始めました。私の人生はひっくり返った。エリザベスは私がストレスを管理するのを手伝ってくれ、自分の世話をするように励まし、自分の手に負えないことで自分を打ち負かすことから私を遠ざけました。彼女の指導と洞察にとても感謝しています。これは私が今までに経験した中で最高のカウンセリング体験でした。」
結論
カウンセラーとして、ストレスによる便秘を訴えるクライアントがたくさんいます。あなたは今、あなたの腸、つまりあなたの「第二の脳」に対するストレスと不安の破壊的で十分に文書化された影響に気づいています。サプリメント、繊維、プレバイオティクス、プロバイオティクスの4つの標準プロトコルと、適切な水分補給が、便秘の原因となる不均衡を修正するための最初のステップです。これらのプロトコルは、他の提案されたライフスタイルの変更とともに、長期的である必要があります。下剤を使用すると、事態はさらに悪化します。 4つの標準プロトコルを使用してストレスに対処し、健康を改善することに焦点を当てます。そして、ここBetterHelpは、ストレスに対処するための支援が必要だと感じた場合のリソースであることを知ってください。 最初の一歩。
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