息切れを経験していますか？不安が理由かもしれない

あなたが頻繁に不安を経験する人なら、あなたはそれのあらゆる種類の身体的症状があり得ることを知っています。緊張を感じる状況では、手のひらが汗をかいたり、心拍数が上昇したり、吃音や吃音が発生したりすることがあります。しかし、不安のもう1つの一般的な症状は、息切れです。息切れの不安は誰にとっても楽しいものではありません。それがあなたに起こっていることであるなら、あなたは解決策を見つける必要があります。この記事では、不安呼吸を抑えるためのいくつかの潜在的な方法を探ります。

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なぜ不安は息切れと関係があるのですか？

不安と呼吸は、戦うか逃げるかの反応のためにつながっています。不安は人体の自然な恐怖反応であり、あなたは肉体的な対立（戦い）または現場からの逃亡（飛行）のいずれかに備えることを恐れる状況でプログラムされています。どちらの場合でも、あなたの呼吸は影響を受けるでしょう。あなたが不安になる状況にあるが、戦いも逃げもせずにそれを乗り越えようとすると、あなたの体はあなたを駆け巡っている余分なアドレナリンをどうするかを知らないかもしれません。それがあなたが息切れを経験する理由です。あなたの体は、来ていない見返りのために自分自身を増やしています。

不安神経症の呼吸法

不安と息切れは直接関係しているので、頻繁に不安になりがちな場合は、興奮したときに使用できる呼吸法を練習する必要があります。呼吸に集中することで、呼吸をコントロールできるようになります。そうすることで、ストレスの多い状況を乗り越え、日常の仕事を続けることができます。

不安のための深呼吸

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不安のための深呼吸は、誰でもその方法を学ぶことができるものです。専門家は横隔膜呼吸と呼ばれる技術を提案しています。このエクササイズでは、横隔膜に焦点を当てます。横隔膜は、最も効率的な呼吸筋です。息切れを感じるときは、口や胸から呼吸するのが一般的です。ただし、横隔膜から呼吸する場合は、労力とエネルギーを節約できるため、運動感が低下します。酸素の需要はそれほど大きくなく、呼吸数は遅くなります。最高のヨギと武道の達人は横隔膜呼吸の専門家です。

横隔膜呼吸を練習する方法

まず、ベッドのように頭を支えて平らな面に横になるか、椅子に快適に座ることができます。片方の手を胸郭の下に置き、もう一方の手を胸の上部に置きます。これにより、呼吸しながら横隔膜が何をしているかを感じることができます。自分の家や邪魔されそうにない他の場所のプライバシーの中で、不安のためにこの種の深呼吸運動を必ず練習してください。必ずペットを部屋から出して、他の家族に一人で時間を過ごす必要があることを伝えてください。

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次に、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。そうすることによって、あなたの胃はあなたの手に対して動き出します。胃の筋肉を締めます。どちらがあなたにとってより簡単であるかに応じて、あなたがあなたの口またはあなたの鼻のどちらかを通して息を吐くときにそれらが内側に落ちるのを許してください。このテクニックに慣れるために、10分から15分間深呼吸を続けてください。立ち上がった状態で快適に試すことができるまで、数日間続けて行います。最初は少し違和感があるかもしれませんが、やがて自然になります。

その他のヒント

過呼吸の不安を完全に取り除くのは難しいかもしれませんが、それを経験する可能性が高い状況に陥り、事前に呼吸法を練習したことがわかっている場合は、はるかに良い準備ができています。口ではなく鼻から息を吸ったり吐いたりすると、過呼吸や息切れを感じる可能性が低くなります。

鼻から呼吸をする練習を始めると、疲れを感じるのが普通です。そうしないと、大変な努力をしているように感じるかもしれません。しかし、それはやがてより正常になるでしょう。ストレスの多い瞬間に感覚に集中することで、合理的な心をより活用することができます。何が起こっているかは、最初に推測したほど恐ろしいものではないことがわかります。

接地技術

ストレスの多い状況では、体のさまざまな部分を食いしばって、その緊張を解放する練習をすることもできます。それはあなたの足の一部か、誰も気付かないように邪魔にならない他の誰かかもしれません。これらの感覚に集中している場合は、意識的に心拍数を遅くすることができ、過呼吸する可能性は低くなります。

自分に話しかける

顕著な不安やパニックの瞬間の真っ只中にいる場合は、丁寧に言い訳をし、状況から距離を置き、内部の対話の瞬間を持つことができます。 「医者が私を評価してくれて、心臓が元気です」、「体がもっと酸素を必要としているので呼吸ができないような気がします」などと言うことができます。あなたが自分のやり方を感じる理由を知っているなら、あなたはあなたが練習したテクニックのいくつかを利用し始めることができます、そしてあなたは自分自身を話すことができるはずです。何よりも、不安な瞬間として始まったものが完全なパニック発作にならないように、自分自身をコントロールできるようにする必要があります。

マインドフルな気晴らしを練習する

ストレスの多い状況から自分を許すことができず、パニック発作や呼吸のエピソードが起こっているという感覚を感じる場合、あなたはあなたがあなたの心をそらすだろうと知っている何かを考えるかもしれません。あなたはすべての州都を駆け抜けてみることができます。あなたは家であなたのすべての家具の色について考えることができます、あるいはあなたはスポーツ統計をリストすることができます。あなたが知っているジョークへのオチについて考えることができます。あなたが思いつくことができるどんな精神的な運動も適しています。緊張した瞬間があったらすぐに頭に浮かぶように、事前に計画を立てておくのがコツです。心が体の気をそらし、周りで起こっていることに否定的な反応を起こさないようにする方法は驚くべきことです。

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運動は驚異的に働くことができます

不安を感じているときは、すべての状況で運動できるわけではありませんが、場合によっては可能性があります。恐らく、あなたの不安と息切れを引き起こすのは、威圧的な親との電話での会話です。その場合は、会話から抜け出して、すぐにジョギングをしたり、ジャンプジャックをしたりすることができます。とにかく心拍数が上がります。あなたは体の戦うか逃げるかの反射に従い、その溜まったアドレナリンのすべてを持っていてそれとは何の関係もないのではなく、何らかの身体活動に従事することができます。

セルフケアを怠らないでください

セルフケアは、これらのストレスの多い状況が発生する前または後にできることのカテゴリに分類されます。ハーブティーや香りのよいライトキャンドルを飲んだり、音楽をオンにして心を落ち着かせたりすることができます。気持ちを書き留めることもできます。それらを紙に書き留めることで、認識してからリリースするのが簡単になります。あなたが定期的にセルフケアに従事しているなら、かつてあなたにとって非常にストレスを感じていた状況はそれほど悪くはないように思われるかもしれません。

氷水

パニック発作や過呼吸のエピソードを引き起こす可能性があることがわかっている否定的な思考サイクルにある場合は、ボウルに氷水を入れて顔を浸すことができます。それはあまり快適ではありませんが、一部の専門家は、この劇的な行動があなたの体に衝撃を与え、本質的にそれをリセットし、それが始まる前に本格的な不安エピソードを食い止めることができると感じています。

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ヨガと格闘技

横隔膜呼吸のようなテクニックを自分で学ぶのに苦労していることに気付いた場合は、呼吸に集中しなければならない活動に参加することは役に立ちますが、あなたには一緒にあなたを助けるための教師またはインストラクターがいます。ヨガは完璧な例です。なぜなら、セッション中にしばしばガイド付き瞑想の瞬間があるからです。

クラスに参加する前に、インストラクターに相談して、不安呼吸の症状について話すことができます。彼らは瞑想の部分であなたに特別な注意を払って喜んでくれるでしょう。そうすればあなたはストレス下にあるときに正しく呼吸する習慣を身につけることができます。

空手、テコンドー、柔道などの武道も通常瞑想を採用しているため、より良い呼吸法を学びたい場合は、別の可能性があります。また、武道を通じて自信がつき、不安になった状況でパニックに陥ることが少なくなる可能性もあります。

メンタルヘルスの専門家を探す

呼吸法やヨガなどを通じて不安から息切れを取り除く方法を理解することはできますが、これらは問題の根本原因を治療できない可能性があることを理解することが重要です。そうするために、あなたはあなたがとても不安になる原因を調べる必要があるでしょう、そして臨床の設定はおそらくそれをする場所です。 www.betterhelp.com/online-therapy/に連絡して、医療専門家の1人と話すことができます。何が不安を引き起こしているのかを知ることができれば、ある時点で、息切れを引き起こしている否定的な考えや感情を取り除くことができるはずです。

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準備が鍵

息切れを感じる原因が何であるかを理解すればするほど、それをどのように治療するかをよりよく理解できるようになります。 「不安が息切れを引き起こす可能性がある」と尋ねたことがある場合は、今すぐ答えが得られ、考えられる解決策の長いリストを探し始めることができます。誰にとってもうまくいくことはないので、ヨガや武道が一人の人にとっては答えかもしれませんが、他の人にとっては、横隔膜呼吸や精神的な気晴らしの重要な瞬間の広範な自己訓練かもしれません。

いずれにせよ、これらの可能性のいくつかを探求し始めるのが早ければ早いほど、気分が良くなります。息が止まらないほどの悪い感覚はなく、定期的に体験したいものではありません。

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