水の恐怖–困難な状況に対処する方法

水（水恐怖症）を恐れると、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。水は私たちの周りにあります。避けることはほとんど不可能です。恐怖症は異常で持続的な恐怖です。あなたが水の恐怖症を持っているならば、あなたは川、海、あるいはただお風呂を持っていることさえ避けるためにあなたができるすべてをするでしょう。あなたは、あなたが水をはねかけられている状況に自分自身を見つける可能性について心配するかもしれないほど根深い恐れを持っているかもしれません。

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水恐怖症に苦しむ人は皆、特定の刺激に対して異なった反応をします。あなたは自分の恐れを合理化しようと何時間も費やしたかもしれませんが、どこにも行きません。この記事では、水恐怖症の治療法と、困難な状況に直面した場合の対処方法について詳しく説明します。

水恐怖症と狂犬病の違い

水恐怖症と水恐怖症は同じだと思われるかもしれませんが、前者の用語は、水に対する不合理で継続的な恐怖を経験する社会恐怖症に関連しています。一方、水恐怖症は、狂犬病の後期に発生する水の恐怖に関連しています。

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水への恐怖はどのように現れますか？

水を恐れることは一般的な恐怖症です。それは、水が未知であるという事実に部分的に関係しています。夏の日の流れの速い川は、多くの人にとって美しく見えるかもしれません。しかし、あなたが恐怖症を持っているとき、あなたは潜在的に表面の下にあるものを恐れるかもしれません。水中でトラブルに巻き込まれたり、恐ろしい生き物に遭遇したりするシナリオを思い起こさせるかもしれません。あなたは速い流れがあなたを引き離すかもしれないと心配するかもしれません。百万と1つのシナリオがあります。

泳ぎ方がわからなければ、溺れるのを恐れることは完全に論理的です。しかし、あなたが水恐怖症であるならば、あなたはすべての水について高レベルの不安を経験します。あなたの恐怖症はあなたが海の写真を見ることさえ避けるほど激しいかもしれません。何が下にあるのかを心配していると、暗所恐怖症を非常に強く感じるかもしれません。論理を使って、水は危険をもたらさないと自分で推論することはできますが、頭に浮かぶ恐怖を制御することはできません。

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水恐怖症の原因は何ですか？

水の恐怖症に取り組み始める前に、まず自分が何を扱っているのかを理解する必要があります。水恐怖症には、次のようなさまざまな原因があります。

• 水に慣れていない。たとえば、内陸国や砂漠地帯で形成期を過ごしたとします。
• 水に関連するトラウマを経験する。たとえば、水域に落ちて泳げなくなった可能性があります。あなたは冗談として海に押し込まれ、ほとんど溺死したかもしれません。親戚や友人が過去に溺死したことがあるかもしれません。
• 水恐怖症の近親者や介護者がいる。近くに水を嫌う人がいると、同じ恐怖症があなたに伝わる可能性があります。
• 自然に緊張したり不安な人であること。あなたが敏感な個人であるならば、あなたは水恐怖症のリスクが高いかもしれません。

水恐怖症の症状は何ですか？

あなたが水恐怖症を持っているならば、あなたはあなたがその状態に苦しんでいることをあなた自身が知っているでしょう。ただし、念のために症状の短いリストをまとめました。これらには以下が含まれます：

• 水の近くにいると思ってパニック発作や不安を経験する。
• 水を避けるためにできる限りのことをします。
• 水に直面すると、泣いたり、発汗したり、震えたり、コントロールを失ったりします。
• 水を見て失神したり失神したりする。
• 浅い呼吸、通常よりも高い血圧、水を見ると過呼吸を経験します。

もちろん、上記の症状は、水に対する恐怖の程度によって人によって異なります。特定の個人は、恐怖症が非常に激しいため、入浴やシャワーを積極的に避けることがあります。一部の人にとって、彼らの恐怖症は潜在意識に埋もれています。したがって、特定の人々は彼らが水恐怖症を持っていることにさえ気づいていないかもしれません。彼らは、恐怖にさらされるという感情的な動揺を経験するのではなく、単に水を避ける慣行を実施するかもしれません。

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あなたが上記のいずれかと同一視できるならば、治療を求めることはあなたのために働くかもしれません。多くの忙しい人々は現在、BetterHelp.comでオンライン療法の恩恵を受けています。旅を始め、水への恐怖を克服するのに最適なセラピストとマッチングするには、今日www.betterhelp.com/start/にアクセスしてください。

あなたの水の恐怖を克服する

あなたが水恐怖症であるならば、あなたは孤独を感じる必要はありません。米国の3人に2人は、深海の開いた体を恐れています。さらに、米国市民の37％は、プールの奥深くを恐れています。実際、おそらく多くの水恐怖症は、何があっても多くの人がプールに入ることを余儀なくされたときに、子供の頃に水泳のレッスンによって始まり、悪化します。水が関係する生命を脅かす状況に直面した場合、泳ぐことを学ぶことであなたの命を救うことができるのは事実です。しかし、不安が大きすぎると、そもそも安全に水を楽しむことができなくなります。

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多くの場合、水恐怖症の人は必ずしも治療を求めるとは限りません。彼らは水を避けて人生を乗り切ることができます。水への恐怖があなたの人生に悪影響を及ぼし、ビーチに行ったり、クルーズに出かけたり、休暇中にプールのそばに横になったりするなどの楽しい活動を妨げている場合は、治療を求めることが不可欠です。次のようなさまざまな方法を試すことができます。

• 認知行動療法。認知行動療法（CBT）は、おそらくこの状態の最も一般的な治療法です。あなたのセラピストはあなたと直接またはオンラインで協力して、あなたがあなたの心から否定的な関連や考えを取り除くのを助けます。ポジティブで合理的な考えは、ネガティブな心配や態度を置き換えるために取り組んでいます。恐怖反応を減らすことを目的として、指定された期間海を訪れるなどの宿題を用意します。
• 曝露療法。暴露療法は​​、水恐怖症のもう1つの一般的な治療法です。あなたのセラピストと一緒に、あなたはあなたの恐れを学ぶために水を含む環境に事実上または現実の生活の中でさらされるでしょう。
• 心理療法と催眠。あなたの恐怖症が特に激しい場合、あなたはこれらの治療法のいずれかまたは両方から利益を得るかもしれません。
• 薬。暴露療法に加えて、リラックスしたり、パニック発作を軽減したりするための薬が処方されることもあります。

あなたが利用できるさまざまな治療法の選択肢があります。これらはあなたの恐怖症がどれほど激しいかに依存します。セラピストと一緒に、あなたはあなたにぴったりの選択肢を見つけることができるので、あなたはより良い全体的な生活の質を手に入れることができます。

困難な状況に対処するのに役立つセルフヘルプのヒント

理想的には、困難で気になる状況は常に回避できます。残念ながら、しかし、人生はそのようには機能しません。あなたが最大の恐怖に直面した場合、あなたは何ができますか？たとえば、あなたの妹があなたをプールパーティーに招待したり、湖のほとりにある親友の結婚式への招待状を受け取ったりしますか？ここでは、あなたができるだけ落ち着いて、できるだけ集中していると感じ続けるためのいくつかの自助テクニックを見ていきます。

あなたの恐れを認めなさい

近くの水にいるとき、あなたは戦い/逃走モードに入ります。心臓が鼓動し、不安が高まり、汗をかき始めます。あなたはコントロールを取り戻し、あなたが経験している恐れをエスカレート解除するための措置を講じる必要があります。あなたはあなたの周りの他の人があなたが怖がっているのにどのように反応するかについて心配するかもしれません。代わりに自分自身に焦点を合わせます。あなたの水恐怖症を受け入れることはそれを克服するための最初のステップです！多くの人がこの恐怖症を持っていることを忘れないでください。恥ずかしいことは何もありません。

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あなたの恐れがどこから来たのかを正確に特定する

水に直面する前に、最初に水が怖くなったことを思い出したときのことを思い出してください。あなたの恐れはあなたの両親や仲間から学んだのですか、それともそれを引き起こした特定の事件がありましたか？恐怖がどこから来ているのかを知り、論理的な出発点を持つことで、恐怖症を理解し、その結果として対処するためのツールを身に付けることができる場合があります。

あなたの否定的な考えと矛盾する

あなたは水が怖いです。あなたが水の近くにいたすべての時間を考えてください、そして物事は大丈夫でした。あなたは落ちませんでした。あなたは溺れませんでした。水を楽しんでいるあなたの友達全員と、彼らが聞いたすべての素敵な体験について考えてみてください。水は自然です。私たちは生きるためにそれが必要です。それはいいことです。

あなたの不安を管理することを学ぶ

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あなたの呼吸に注意してください。定期的にゆっくりと呼吸することに集中すると、他のより否定的な身体的および感情的な反応から焦点を移すことができます。それでも不安を感じる場合は、マインドフルネスを練習してみてください。気になる気持ちを押しのけようとするのではなく、非常に精力的に感じている場合は、これらの感覚に焦点を合わせてください。それがあなたを圧倒しないように、あなたの不安に取り組み、それを受け入れてください。

あなたの恐れに身をさらす

理想的には、困難な状況が発生することがわかっている場合は、穏やかにそれに侵入するようにしてください。大切な日の前に数回水域を訪れて、快適に感じる限り近づいてみてください。あなたの合理的な心で考え、それがあなたに害を及ぼすことはないことを知ってください。あなたがあなたと信頼している良い友達を連れて行ってください。彼らは運動を通してあなたをサポートします。自分が快適に感じることだけをすることを忘れないでください。あなたが非常に動揺し始めたら、ただ去ってください。明日はいつもあり、そこにはたくさんの助けがあります。

水に対する恐怖を克服する方法はたくさんあります。コントロールを取り、そうすることによって、あなたは自信を持って力を与えられていると感じるでしょう。

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