いつも気分が落ち込むのをやめるための助けを得る
私たちの多くは時々落ち込んでいます。ほとんどの場合、私たちは数日間自分自身のように感じず、それからそれを振り払います。場合によっては、これらの悲しい感情はより深刻で持続します。人が長期間落ち込んでいるとき、それは介入なしでは消えないでしょう。残念ながら、精神疾患の汚名は、多くの人々が悲しみや鬱病の感情の助けを求めることを躊躇します。
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ソース：pexels.com
問題は、最近のうつ病は単に「気分が落ち込んでいる」のとほぼ同じくらい一般的です。どのくらい一般的ですか、あなたは疑問に思うかもしれませんか？世界保健機関によると、うつ病は世界中で3億人以上に影響を及ぼしています。デビッド・D・バーンズは、Feeling Good：The New Mood Therapy：に書いたときに、これを実際に見通しに入れました。
「うつ病は世界一の公衆衛生問題と呼ばれています。実際、うつ病は非常に広範囲に及んでおり、精神障害の一般的な風邪と見なされています。しかし、うつ病と風邪の間には厳しい違いがあります。うつ病はあなたを殺すことができます。
バーンズは、「気分が落ち込んでいる」と本物のうつ病との最大の違いの1つに注目することで、大きな打撃を受けています。うつ病は、自殺念慮や自殺念慮などの症状に関するリスクを高めます。
一時的に落ち込んでいるほとんどの人は、外部の何かのためにそのように感じているかもしれません。家族との議論、仕事でのストレス、悪天候の連続。これらの感情は遅かれ早かれ過ぎ去ります。うつ病は少し異なる場合があります。人生は順調に進んでいるかもしれませんが、本当に幸せな気分になるものは何もないようです。普段好きなことをするよりも一日中滞在したい場合は、うつ病を考えられる原因と考えてください。
うつ病であろうとなかろうと、最近多くの気分が落ち込んでいる場合、今日、物事を好転させるために使用できる多くの実証済みの方法があります。
気分を落ち着かせる治療
気分が落ち込んでいて、どうしたらよいかわからなくても心配しないでください。機嫌が自然に消える可能性がありますが、プロセスをスピードアップするためにできることがいくつかあります。これらの治療法の素晴らしいところは、それらを毎週のルーチンに取り入れることで、将来の気分が落ち込むのを防ぐことができるということです。
気分を高め、毎日をよりポジティブにするために使用できる、いくつかの頼りになる対処メカニズムを次に示します。
- 感謝と前向きな視覚化
K.M. Sheldon and S. Lyubomirsky（2007）は、感謝の気持ちと可能な限り最善の自分を定期的に視覚化することが、前向きな気分を高め維持するためのメンタルツールとして使用できることを発見しました。毎日感謝していることを3つ書き留めておくことは、人生のポジティブなことに集中し始めるための良い練習になる可能性があります。ポジティブな視覚化の習慣を身につけること、または自分が成長して目標を達成することを確認することは、別の方法ですあなたの人生でより大きく、より良いもの。これらのエクササイズは、心をネガティブにとどまらせるのではなく、人生で最も重要なことに集中するのに役立ちます。
- カジュアルビデオゲームをプレイする
この戦術は万人向けではないかもしれません。それでも、C.V。が発表した研究を聞いて喜ぶ人もいるでしょう。 Russoniello、K。O'Brien、およびJ.M. Parks（2009）は、カジュアルビデオゲームをプレイすると気分が高まり、身体的ストレスの兆候が減少することを発見しました。
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一部のゲームは、参加者の心拍数と脳波に測定可能な違いを引き起こし、注意深く設計されたゲームを治療的に使用してストレス関連の精神疾患を治療できることを示唆しています。
- 料理/ベーキング
T.S.による研究コナー、C.G。 DeYoungとP.J.Silvia（2016）は、日中の料理やお菓子作りなどの創造的な活動に取り組むことで、プラスの影響と繁栄が高まる可能性があることを発見しました。より高いレベルの創造性は気分の向上と関連していますが、選択された活動は、この方法が機能するためにその人に興味を持ってもらう必要があります。
- マインドフルネス瞑想トレーニング（MMT）
＆Zeta; eidan、S.K。ジョンソン、B.J。ダイアモンド、＆ゼータ;。 DavidとP.Goolkasian（2010）は、簡単なMMTが気分を高め、不安と倦怠感を減らし、患者の注意と注意力を高めることを発見しました。これらの効果のいくつかは、以前は長期的なマインドフルネスと瞑想のトレーニングによってのみ可能であると信じられていましたが、これらの効果はわずか4回のセッションの後に現れました。
- 健康的な食事
Eva Selhub MDは、私たちの体が常にどのように機能しているか、そしてなぜ私たちが選択した食物が私たちの体に問題を与えるのかを説明するのに良い仕事をしています。加工食品や精製糖は、うつ病やその他の精神疾患の症状に悪影響を与えるなど、健康上の問題の長いリストを引き起こす可能性があります。だからこそ、日々の気分を改善したいのであれば、健康的な食生活を送ることがとても重要です。幸いなことに、食事を片付けて始めたい人のために、気分を高める食べ物がたくさんあります。より幸せでエネルギッシュな気分になります。これらの食品には、サーモン、ココナッツ、卵、ケールなどがあります。
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- 運動
J.バートンとJ.プリティー（2010）による研究では、「グリーンエクササイズ」または自然界で発生するエクササイズの短期的および長期的な健康へのプラスの影響を調べました。彼らの結果は、「促進された緑の運動への急性の短期暴露は、期間、強度、場所、性別、年齢、および健康状態に関係なく、自尊心と気分の両方を改善する」ことを発見しました。だから、次に気分が落ち込んだときは、最寄りの公園や川の小道に向かいましょう。自然を楽しみ、運動に参加することは、気分を高めるだけでなく、他の複数の健康上の利点ももたらします！
気分が落ち込んでうつ病になるとき
うつ病は万能ではありません。長期間気分が落ち込んでいるために心配している場合は、大うつ病性障害、気分変調性障害、または別の精神状態に関連するうつ病などの診断可能な気分障害に苦しんでいる可能性があります。
あなたやあなたが知っている誰かが落ち込んでいるのではないかと心配している場合は、オンラインで多くのクイズやリソースがあり、その場合はより良いアイデアを得るのに役立ちます。 PsychCentralによるこのうつ病スクリーニングテストはほんの一例です。
訓練を受けた医療専門家による診断に代わるオンラインテストはないことに注意してください。オンラインテストの結果を忘れてください。何かがおかしいと心配している場合、最も安全なのは専門家の意見を聞くことです。医療専門家は、あなたの感情が一時的なものなのか、他の何かに関連しているのか、精神疾患が原因なのかを調べる手助けをします。
専門家は、うつ病のさまざまな治療法を説明して紹介したり、気分を管理するのに役立つツールを提案したりすることもできます。うつ病の一般的な治療法のいくつかを次に示します。
- カウンセリング/セラピー
専門のカウンセラーやセラピストを見つけて1対1で話したり、オンラインサービスを利用したりすることで、しばらく落ち込んでいるときに孤独を感じることが少なくなります。偏見のない専門家からフィードバックを得ると、患者は引き金や否定的な思考パターンを特定し始めるのに役立ちます。彼らがそれらに気づいたら、患者はうつ病エピソードにうまく対処する方法を学ぶことができます。
BetterHelpは、独自の専門分野に基づいて患者と専門家をマッチングする手頃なオンラインカウンセリングおよび治療サービスです。ユーザーは、得た試合が適切でない場合はいつでもカウンセラーを切り替えることを選択でき、セラピストはいつでもメッセージを送ることができます。メンタルヘルスのための地元のリソースを見つけるのは難しい場合があります。 BetterHelpは、ユーザーが最も必要なときに外出先でアクセスできるサービスを備えた便利な代替手段をユーザーに提供しています。
- 投薬
特定の薬物療法は、うつ病の調節において治療と同じくらい効果的であることが証明されており、完全な治療戦略の一部として一部の患者に必要となる場合があります。唯一の欠点は、薬が効くまでに数週間から数か月かかることがあり、ほとんどの薬には負の副作用があることです。これらの副作用により、患者が薬を服用しなくなることがあり、これも危険な場合があります。
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適切な抗うつ薬を見つけることは、患者の個々の症状、家族歴、彼らが服用している他の薬との潜在的な反応、および他の要因を考慮する必要がある複雑なプロセスになる可能性があります。 SSRI、SNRI、NDRI、三環系抗うつ薬など、うつ病患者の治療に効果的であることが証明されているいくつかの異なるタイプの薬もあります。
- ライフスタイルシフト
気分が落ち込んでいるときに気分を改善するために上記のすべてのことを行うことは、うつ病患者の全体的な健康戦略の一部として使用できます。これらのことは将来の再発を防ぐのに役立つかもしれませんが、慢性の場合は健康を維持するために治療や投薬が必要な場合があります。
感謝の気持ちを忘れないようにすること、運動すること、健康的な食事をすることはすべて、あなたの人生をより充実した価値のあるものに見せるために役立ちます。これらの健康的な習慣は、人々が心と体の健康を評価し、うつ病や気分の問題に苦しんでいる人々が将来のエピソードの重症度を予防または軽減するのに役立ちます。
結論
気分が落ち込むことは、人生の完全に正常な部分であり、誰にとっても起こりがちです。それらの感情の重症度と理由に応じて、個人は健康と全体的な気分を改善するためにいくつかの戦略から選択することができます。人生で何が起こっていても落ち込んでいるようで、しばらくの間うつ病の症状を示している場合は、セラピストを探す時期かもしれません。うつ病は一般的で非常に治療可能であることを誰もが知っている必要があります。あなたが助けを必要としていることを認め、あなたの闘争について誰かと話すことは大丈夫です。
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